Како остати млад

Видео: Младший Брат РЕЗКО Стал ВЗРОСЛЫЙ!

Садржај

Кораци
1. део од 2: Одржавање тела младим
2. део 2: Чување ума младим
Шта ти треба

Научници још проучавају питање зашто неки људи изгледају као да пију са извора вечне младости, док су други склони раном старењу. Можда је најбоље што можете учинити за своје тело и ум да останете што физички активнији. Иако постоје многи други начини које можете пратити сваки дан, недељу и годину како бисте остали што млађи.

Кораци

1. део од 2: Одржавање тела младим

1 Једите два грама омега-3 масних киселина дневно. Они одржавају кости јаким, спречавају и смањују упале, помажу у очувању здравља коже и стимулишу метаболизам масти. Туњевина, ораси, семенке и додаци рибљег уља одлични су начини за добијање омега-3 масних киселина.
2 Престаните да једете пре него што се наситите. Преједање и телесна масноћа могу брже да остаре ваше тело и органе. Научници су открили да смањење порција за 20% може смањити ослобађање хормона штитне жлезде, што успорава метаболизам и доводи до прераног старења.
3 Повећајте дневни унос влакана. Влакна, која се налазе у интегралним житарицама, махунаркама, воћу и поврћу, значајно смањују ризик од срчаног удара. У већини западних земаља срчани удар је водећи узрок смрти међу мушкарцима и женама.
4 Одмах престаните са пушењем. Пушење доприноси старењу органа и коже. Осим тога, повећава опасност од великих болести попут рака, дијабетеса и срчане инсуфицијенције, што може довести до прераног старења и смрти.
5 Пити доста воде. Ваша кожа ће бити мање сува и чвршћа, а ваши органи и пробавни систем ће боље функционисати. Избегавајте прекомерну конзумацију кофеина, што може допринети дехидрацији.
6 Све време користите крему за сунчање. Уверите се да ваши козметички производи садрже крему за сунчање како бисте спречили боре и УВ оштећења. Осим тога, ограничавање излагања сунчевој светлости помоћи ће да ваша кожа, коса и тело изгледају младолико.
7 Бирајте козметичке производе са 10 одсто садржаја хидрокси киселине. Они могу смањити фине и дубоке боре. Ретининска киселина и кинетин су такође састојци на које треба обратити пажњу при избору креме против бора.
8 Потрудите се да смањите стрес. Анксиозност и стрес могу довести до повећања телесне тежине, срчаних обољења, прераног старења и ране смрти. Урадите јогу, читајте, окупајте се и опустите се како бисте смањили ефекте стреса на своје тело.
9 Одвојите време за вежбање. Губитак вишка килограма може бити један од најбољих начина да ограничите ефекте и манифестације старења. Људи који имају мање сала на стомаку такође изгледају привлачније потенцијалним партнерима - можда зато што изгледају млађе.
10 Започните тренинг снаге. Не трпите вишак килограма, губитак густине костију и телесне масти као део старења. У ствари, подизање лаких тегова на 20 минута два пута недељно може убрзати ваш метаболизам, повећати коштану масу и избећи ефекте старења повезаног са гојазношћу.

2. део 2: Чување ума младим

1 Научите да медитирате. Студија спроведена у Општој болници Массацхусеттс открила је да дневна медитација помаже у спречавању промена у мозгу повезаних са старењем. Бавите се вежбама попут дисања, појања, ходања или трчања најмање 10 минута док се концентришете на дисање.
2 Умерено пијте алкохол. Научници сугеришу да је женама боље да не пију више од једног алкохолног пића дневно, а мушкарцима - два. Претјерана конзумација алкохола доводи до смањења менталних способности, проблема у учењу и памћењу касније у животу.
- Једно алкохолно пиће дневно може имати и одређене позитивне аспекте. Једно пиће може помоћи у смањењу плака у вашим артеријама.
- Осим тога, црно вино у односу на друге опције може вам пружити дозу ресвератрола. Утврђено је да успорава упале, кардиоваскуларне болести и катаракту код мишева.
3 Будите физички активни. Испоставило се да се стрес, анксиозност и болести које стварају менталне тешкоће могу спречити редовном, умереном физичком активношћу. Шетање 10 минута дневно може заправо смањити ризик од Алзхеимерове болести за 40 посто.
- Насупрот томе, значајна количина телесне масти у абдомену може повећати ризик од деменције.
4 Пратите пословицу "искористи или изгуби" када је у питању интелигенција. Сваке године научите нове вештине, попут рукотворина, свирања инструмената или језика. Довршавање укрштеница, кретање новим путевима и учење нових тема могу смањити наслаге протеина повезане са Алцхајмеровом болешћу.
5 Размислите о набавци животиње. Они могу помоћи у сузбијању осећаја усамљености и депресије који доводе до преране смрти. Да бисте остали млади, научите да управљате анксиозношћу, стресом и депресијом.
6 Бити позитиван. Позитиван поглед на живот може бити самоиспуњавајуће пророчанство. Може смањити осећај депресије и анксиозности, који брзо зближавају старење ума и тела.
- Показало се да је одржавање позитивног става током здравствених проблема повезано са повећаном вероватноћом опоравка.
7 Настави са радом. Ако нисте сигурни шта да радите након одласка у пензију, посао би заправо могао бити најбоља опција за вас. Даје вам менталну стимулацију, друштвене везе, подршку и циљеве - све што помаже вашем мозгу да расте и остане млад.