Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Повећање физичке активности
• Метод 2 од 3: Промена начина живота
• Метод 3 од 3: На време посетите лекара
• Упозорења

Да ли често имате болове у грудима, отежано дисање и главобољу? Да ли сте у великом ризику од срчаног удара? Пратите ове савете како бисте побољшали циркулацију у целом телу и смањили ризик од срчаног удара.

Кораци

Метода 1 од 3: Повећање физичке активности

1. 1 Редовно шетајте. Шетња након оброка може побољшати циркулацију и помоћи пробавном систему да ради свој посао. Препоручује се да ходате најмање 30 минута дневно.
2. 2 Бавите се спортом кад год је то могуће. Све што се односи на општу кондицију требало би да побољша циркулацију. Када вежбате, покушајте следеће:
   • Кардио вежбе. Пливање, бициклизам, спортске игре итд. Аеробик побољшава рад срца и рад крвних судова.
   • Тренинг снаге. Тренинзи снаге (подизање тегова) помоћи ће вам у изградњи мишићне масе, што заузврат повећава ефикасност ваше кардиоваскуларне и лимфне циркулације.
   • Проведите 3-5 минута истезања или вежбања сваког сата. Ово је посебно корисно ако по цео дан седите за столом и користите ову прилику за загревање. Покушајте да замахнете руком, прстима или спорим скакањем (како не бисте повећали број откуцаја срца).
3. 3 Масажа. Као и спорт, масажа повећава циркулацију крви стимулишући проток крви у меким ткивима. Многе студије указују на општу ефикасност масаже у промовисању лечења.
   • Потражите на интернету информације о томе које вежбе можете да радите док седите за својим столом. Ово би требало да побољша циркулацију ако не нађете времена за правилно вежбање.
4. 4 Подигни ноге. Ово је одличан начин за побољшање циркулације и истовремено опуштање. Такође смањује шансе за проширене вене узроковане високим крвним притиском или продуженим стајањем.

Метод 2 од 3: Промена начина живота

1. 1 Једите здраву храну и избегавајте нездраву храну. Једите воће, поврће, интегралне житарице, немасне протеине и здраве масти (налазе се у рибљем уљу, маслиновом уљу, орашастим плодовима и семенкама). Клоните се превише прерађене хране богате шећером или сољу и хране са нездравим мастима (засићене и транс масти).
2. 2 Попиј то како треба. Пијте довољно воде током дана како би ваши органи могли слободно производити енергију и обављати своје дневне функције. Није потребно пити литре воде, али треба пити када сте жедни. Покушајте да пијете топлу воду јер вам хладна вода стеже вене.
   • Избегавајте кофеин. Ако не можете без тога, барем га сведите на минимум. На пример, уместо две шољице кафе ујутру, попијте једну. Ако кафу купујете у кафићу, покушајте да пређете на кафу без кофеина или смањите величину порције.
   • Избегавајте алкохол и друга слатка пића. Лимунаде и превише заслађена пића не побољшавају циркулацију крви и изузетно су негативни за опште здравље.
3. 3 Покушајте са топлом купком или другим термичким третманом. Потопите се у топло купатило (можете користити и Епсом соли, које су богате лековитим минералима) и опустите се 20-30 минута. Напуните боцу врућом водом, покријте је ако је потребно како бисте избегли опекотине и држите удове топлим како бисте повећали проток крви.
4. 4 Престаните да пушите, ако постоји. Пушење није само штетно за ваше здравље, већ утиче и на циркулацију. Никотин је један од водећих узрока проблема са циркулацијом.
5. 5 Пронађите здрав излаз за стрес. Временом, стрес може имати негативан утицај на циркулацију крви у телу. Укључите се у вођене активности за ублажавање стреса, попут спорта, медитације, психотерапије итд.

Метод 3 од 3: На време посетите лекара

1. 1 Одредите своје стање. Знајте када је вашем телу тешко да пумпа крв. Знаци да је ваша циркулација далеко од идеалног укључују:
   • Трнци у рукама и стопалима
   • Хладни екстремитети (прсти на рукама и ногама)
   • Плавичаст тон коже
   • Споро зарастање рана
2. 2 Разговарајте са својим лекаром о употреби додатака исхрани за побољшање циркулације. Лекар може прописати или препоручити одређене суплементе који у здравим дозама могу побољшати циркулацију крви.
   • Једна студија показује да додатак исхрани без рецепта који се састоји од зеленог чаја, астрагалуса, екстракта гоји бобица, Лацтобациллус ферментум, антиоксиданса елагинске киселине и других витамина повећава укупне нивое крвотворних матичних ћелија.

Упозорења

• Не претерујте са скакањем. Превише интензивно вежбање може довести до недостатка ваздуха.