Садржај

• Кораци

У време умора недостајаће вам способност препознавања и одбацивања ирационалних страхова. Увлаче се бриге које обично контролишете, понекад у новим облицима. Можда се бојите ствари за које знате да нису стварне или за које је мање вероватно да ће се догодити, попут лопова који проваљује. Можда се плашите мрака или се бојите да будете сами. Ако научите да препознајете своје страхове, умирите се и добро наспавате, ноћу ћете се уплашити.

Кораци

Метод 1 од 4: Суочавање са анксиозношћу

1. 

   Препознајте дневне стресоре. Стрес током дана може довести до анксиозности и панике ноћу. Људи се често осећају уплашено ноћу када су нечим под стресом у стварном животу. Пратите своја расположења и бележите стресна времена, где и када се дешавају. Из којих мисли долази тај притисак?
   • Да ли сте посебно под стресом на послу, у школи или у некој социјалној ситуацији?
   • Људи са посттрауматским анксиозним поремећајем често доживљавају страх ноћу, имају ноћне море и поремећаје спавања. Ако сте искусили трауму попут насиља, злостављања или опасности, потражите терапеута који је специјализован за лечење пацијената са посттрауматским анксиозним поремећајем.

2. 

   
   
   Идентификујте своје страхове. Кад год се осећате уплашено ноћу, реците то. Говорите наглас ако вам не смета. На пример, „бојим се“, „нервозан сам“ или „размишљам о застрашујућим стварима“. Затим схватите шта покреће тај осећај. На пример, реците: „Сенка дрвета на зиду ме плаши“ или „Ноћу се бојим јер се осећам усамљено и бринем да нико није овде да ме заштити“.

3. 

   
   
   Зовите моје име. Разговор са собом може вам помоћи да се смирите и контролишете своје емоције. Назовите своје име уместо да користите „ја“ може у великој мери повећати ефикасност. Употријебите своје име да бисте се заповедали једноставним и нежним речима.
   • Можете рећи „Хајде, Гианг, смири се. Загрејати. Повуци покривач и затвори очи. Знате да је то само ветар и знате да вас увек плаши.

4. 

   
   
   Евидентирање. Записивање страха помоћи ће вам да га превазиђете. Своје страхове можете записати у „дневник анксиозности“ или можете водити редован дневник са многим догађајима, укључујући и страхове. Покушајте да пишете пре него што одете у кревет, сетите се да запишете ствари које вас муче.

5. 

   Обавестите пријатеља или члана породице. Не би требао бити сам. Разговор са неким кога волите може вам помоћи да се прођете, а разговор о свему је такође чудесан лек. Можда нађете и неколико корисних савета.

6. 

   Разговарајте са терапеутом. Ноћна анксиозност је и даље анксиозност, а са анксиозношћу је још теже борити се ако није јасно дефинисана. Разговарајте са својим лекаром о својим страховима и нека вас лекар упути на терапеута. Разговарајте са својим лекаром или терапеутом о ноћним страховима и затражите помоћ у решавању стреса. реклама

Метод 2 од 4: Створите осећај сигурности

1. 

   Вежбајте медитацију или се моли. Седећи у кревету или крај кревета, одвојите неко време да своје бриге пренесете свету. Ако се молите, покушајте да помињете своје страхове у својим молитвама. Ако медитирате, покушајте да не размишљате ни о чему или рецитујте мантре попут: „Бојим се, али тај страх ме не боли“ или „На сигурном сам, унутра сам“. Седите удобно и намерно.

2. 

   Дубоки уздах. Ово вам може помоћи да се опустите. Усредсредите се на осећај даха у телу и ван њега док дишете. Осетите како се делови вашег тела подижу и спуштају. Обратите пажњу на дах и подсетите се на то када почнете да бринете о другим стварима.

3. 

   Погледајте кревет као свој сигуран простор. Уместо да се плашите и устајете ноћу из кревета, покушајте да се према кревету понашате као према оази. Кревети су само за опуштање и спавање. Ако у кревету радите нешто осим спавања, побрините се да то заиста опушта. Ако гледате филмове у кревету, гледајте умирујуће филмове. Акцијске и драмске филмове треба сачувати за гледање док седите на софи.
   • Кад легнете у кревет, одвојите мало времена да припремите кревет. Додирните све тканине на кревету. Потапшајте јастуке и мазите своје чаршафе.Дозволите себи да будете у садашњем тренутку фокусирајући се на све сензације које имате.
   • Ујутро поспремите кревет.

4. 

   Користите ноћно светло, али пустите да се светла пригуше. Можете да користите лампицу када спавате ако се бојите мрака. Светлост вам омета сан, па одаберите ноћно светло које се аутоматски искључује. Ако се бојите изненадног буђења у мраку, пустите да се светла пригуше или покушајте да светла оставе упаљена у ходнику уместо у соби.

5. 

   Пронађите утеху. Осећај усамљености ноћу може бити један од највећих окидача. То можете заобићи отварањем врата да неко други уђе у собу. Ако у кући живе други људи, ноћу држите врата спаваће собе отворена. Ако живите сами, окачите фотографије вољених и разговарајте ноћу телефоном. Ако постоји неко коме заиста имате поверења, попут родитеља, браће и сестара или најбољег пријатеља, замолите га да вас зове свако вече у исто време.
   • Такође се можете осећати сигурније када спавате око свог љубимца. Многи пси и мачке воле да спавају у кревету са својим власницима. Можда ћете открити да вам кућни љубимац у вашем дому може помоћи да се осећате мање усамљено.
   • Спавајте с плишаном животињом, вољеним покривачем или предметом који подсећа на некога кога волите.
   • Носите меку, удобну пиџаму.
   • Украсите своју спаваћу собу стварима које волите да видите и уклоните све што би вас могло уплашити ноћу.
   реклама

Метод 3 од 4: Заспите и дубоко се наспавајте

1. 

   Створите редовну рутину спавања. Одлазак у кревет у одређеном низу научиће ваше тело да спава, а такође ће вам помоћи да се опустите. Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време. Оперите зубе, користите купатило и све остало радите у истом редоследу свако вече.

2. 

   Спречити ноћне море. Можда ваш страх потиче од ноћних мора због којих све у вези са тамом и сном делује застрашујуће. Да бисте спречили ноћне море, побрините се за дуг и дубок сан. Одрасли би требало да спавају седам до осам сати сваке ноћи. Деци и тинејџерима треба 9-11 сати сна.
   • Не дремајте током дана. Дојенчадима и малишанима треба око 3 сата сна током дана, али дремање ће утицати на ноћни сан код одраслих, тинејџера и старије деце.
   • Идите у купатило пре спавања. Пун бешик може изазвати ноћне море.
   • Избегавајте јести или пити алкохол или кофеин близу спавања. Они могу ометати ваш сан и проузроковати ноћне море.

3. 

   Туширајте се врућим водом 1-2 сата пре спавања. Врућа купка ће вам загрејати тело, чинећи да се осећате пријатно. Ваша телесна температура ће постепено опадати кад излазите из каде. Пад телесне температуре помоћи ће вам да заспите. Прибран. Не покривајте више покривача него што је потребно. Спавање може да се поремети ако температура постане преврућа.

4. 

   Нека ваше тело буде активно. Вежбање је корисно за спавање и такође помаже у смањењу стреса. И једно и друго помаже вам да се ноћу не уплашите. Идите у шетњу или вожњу бициклом током дана. Не вежбајте непосредно пре спавања, јер ће вас то напасти и отежати заспање. реклама

Метод 4 од 4: Савети за децу

1. 

   Идите у кревет сваке вечери у исто време. Спавајте 9-11 сати сваке ноћи. Ако се довољно наспавате и легнете на време, већа је вероватноћа да ћете заспати.

2. 

   Захтев за спавање. Нико није престар да би био смештен у кревет. Одлазак у кревет сам може учинити да се осећате усамљено, а осећај усамљености може вас уплашити. Замолите родитеља или неговатеља да седи са вама и пожели вам лаку ноћ. Замолите родитеље да прочитају причу, отпевају успаванку или само кажу неколико реченица са вама.
   • Лаку ноћ загрли.

3. 

   Сваке вечери радите исте ствари. Секвенца спавања ће вам помоћи да се опустите. Покушајте се припремити за сан и радити ствари у којима уживате сваке вечери у истом редоследу. Можете да оперете зубе, истуширате се, прочитате неколико страница пре него што заспите.

4. 

   Не гледајте хорор филмове. Хорори, насилне видео игре и трилери могу вас уплашити ноћу. То је сврха људи! Морате се ослободити тих застрашујућих ствари да се ноћу не бисте уплашили. Никада немојте гледати хорор филмове или играти насилне игре ноћу.

5. 

   Визуелизујте мирну сцену. Када легнете у кревет, затворите очи и замислите прелепо место. То би могло бити ваше право драго место, попут кућице на дрвету или плаже. То такође може бити замишљено место попут замка или магичне шуме. Визуелизујте што више детаља.

6. 

   Реците себи да ноћне море нису стварне. Кад се појави ваш страх, реците себи да је то био само страх. Реците: "То није дух, то је само мој страх." Или: „Бојим се, али ништа ми неће наштетити“. Подсетите се да размишљате о лепим сценама уместо о застрашујућим стварима.
   • Ако размишљате о застрашујућим догађајима из стварног живота, попут смрти вољених, реците: „Ноћу сам узнемирен, али то не значи да је ноћ опасна. . "

7. 

   Припремите топли кревет. Учините свој кревет удобним, меким, чистим чаршавима и топлим покривачима. У кревет ставите своје омиљене плишане животиње и драго покривач. Ако желите, можете оставити светла у ходнику или у својој соби. Изаберите светло које се аутоматски искључује након неког времена, тако да његово светло неће ометати ваш сан.
   • Останите у кревету када се осећате уплашено. Ако вам треба помоћ, завапите. Боравак у кревету помоћи ће вам да сазнате да је ваш кревет сигурно место.

8. 

   Разговарајте о својим страховима. Немате чега да се стидите због ноћног страха. Страх може доћи свакога. Чак и одраслима треба мало сна. Члановима породице и пријатељима можете рећи када се бојите. Кад вас пробуди ноћна мора, можете некога да загрлите пре него што се вратите у кревет.
   • Када се пробудите из ноћне море, можда ћете се осећати боље и поново заспати. Реците то родитељима следећег јутра.
   реклама