Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Јачање вида исхраном
• Метод 2 од 4: Јачање визије кроз промене начина живота
• Метод 3 од 4: Јачање вида вежбом
• Метод 4 од 4: Јачање вида медицинским помагалима
• Упозорења

Вид је једно од наших најважнијих чула. Стога морамо учинити све што је потребно како би наше очи биле што дуже здраве. На срећу, постоји много начина за побољшање и одржавање вида путем здраве исхране, избора начина живота и лекова и третмана.

Кораци

Метод 1 од 4: Јачање вида исхраном

1. 1 Једите више лутеина. Лутеин је нутријент познат као витамин за очи. Конзумација 12 мг лутеина дневно помаже у спречавању старосне макуларне дегенерације очију и других болести. Следећа храна богата је лутеином:
   • зелено лиснато поврће, кељ, броколи и спанаћ садрже доста лутеина;
   • воће, посебно киви, поморанџе и грожђе;
   • тиквице и тиквице.
   • Такође можете узети додатке лутеина. Бирајте додатке исхрани специфичне за лутеин уместо мултивитамина - мултивитамини садрже премало овог нутријента. Упамтите, лутеин се најбоље апсорбује из природних извора, а не из дијететских суплемената.
2. 2 Додајте омега-3 масне киселине у своју исхрану. Ови есенцијални нутријенти помажу у успоравању макуларне дегенерације, спречавају развој катаракте и ублажавају суво око. Најбољи извор омега-3 масних киселина је масна риба, посебно лосос и сардине. Такође, многе од ових киселина налазе се у туни, скуши и каменицама.
   • Ако не волите морске плодове или нисте уобичајени у вашем подручју, можете узети додатак рибљег уља да бисте добили довољно омега-3 масних киселина.
3. 3 Узмите више витамина А. Овај витамин помаже у побољшању вида у мраку и спречава ноћно слепило. Неке намирнице богате витамином А наведене су у наставку.
   • Мрква. Деценијама се шаргарепа сматрала добром храном за вид. Шаргарепа је богата витамином А и одлична је храна за одржавање вида.
   • Слатки кромпир.
   • Јаја. Такође садрже лутеин, па је конзумирање јаја двоструко корисно за вид.
4. 4 Једите храну богату витамином Ц. Витамин Ц успорава стварање катаракте и спречава дегенерацију макуле.Следеће намирнице су најбољи извори овог витамина.
   • Наранџе. Покушајте да витамин Ц добијете из целе поморанџе, а не из сока од поморанџе. Ово ће вам помоћи да избегнете унос додатног шећера који се налази у соку од поморанџе.
   • Жута паприка. Само једна велика жута паприка може обезбедити 500% дозе витамина Ц.
   • Тамно лиснато поврће. Кељ и броколи богати су витамином Ц. Чаша било којег тамнозеленог лиснатог поврћа надокнадит ће ваш дневни унос витамина Ц.
   • Бобице. Боровнице, јагоде, купине и малине богате су витамином Ц.
5. 5 Додајте цинк својој исхрани. Цинк промовише производњу меланина, пигмента који штити очи. Ово помаже очима да се одупру оштећењу и успори дегенерацију макуле. Постоји много начина за додавање цинка у вашу исхрану.
   • Шкољке. Јастози, ракови и каменице су богати цинком.
   • Зелено лиснато поврће. Осим лутеина, ове намирнице засићују тело цинком.
   • Нутс. Индијски ораси, кикирики, бадеми и ораси су богати цинком. Ораси су такође одлични за ужину.
   • Посно црвено месо. У малим количинама, немасно црвено месо је добар извор цинка.

Метод 2 од 4: Јачање визије кроз промене начина живота

1. 1 Правилно радите за рачунаром. У дигитално доба многи људи проводе сате за рачунаром или гледају у паметни телефон. Ово може озбиљно утицати на вид. Да бисте сазнали више о најбољем начину заштите очију док користите рачунар и избегавању многих очних болести повезаних са екранима паметних телефона и телефона, прочитајте чланак Како заштитити очи док користите рачунар.
2. 2 Одржавајте здраву тежину. Здрава исхрана не само да обезбеђује телу хранљиве материје које су добре за очи, већ помаже и у избегавању болести повезаних са вишком килограма, попут дијабетеса, који понекад доводи до слепила код одраслих. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали своју оптималну тежину, а затим покушајте да је се придржавате пратећи своју исхрану и режим вежбања.
3. 3 Не пушим. Пушење доводи до различитих очних стања, укључујући катаракту, макуларну дегенерацију и оштећење оптичког нерва. Такође доприноси развоју дијабетеса, који такође негативно утиче на вид. Ако пушите, престаните, а ако не, немојте почињати.
4. 4 Носе наочаре за сунце. Ултраљубичасто зрачење сунца повећава ризик од развоја катаракте и макуларне дегенерације. Набавите добре наочаре које блокирају 99-100% УВ зрака и носите их на отвореном како бисте заштитили очи од сунца. Када купујете наочаре, проверите да ли имају одређене сертификате квалитета, можда је то руски ПЦТ сертификат квалитета.
5. 5 Водите рачуна о контактним сочивима. Прљава контактна сочива оштећују очи и изазивају инфекције. Пазите на своја контактна сочива и пазите на њих према препоруци произвођача како бисте заштитили очи од оштећења.
   • Оперите сочива након сваке употребе посебним раствором који вам је препоручио лекар.
   • Темељно оперите руке пре руковања контактним сочивима. Ово ће вас заштитити од преношења бактерија из руку на сочива. Оперите руке благим сапуном без мириса како бисте избегли пренос хемикалија и мириса са сапуна на ваша сочива, која су често иритантна за очи.
   • Шминку наносите тек након што нанесете сочива, а шминку уклоните након што уклоните сочива.
   • Никада не спавајте са контактним сочивима осим ако не користите посебно дизајнирана сочива.
6. 6 Носите заштитне наочаре при руковању хемикалијама и алатом. Мале честице могу изазвати значајна оштећења ока. Приликом рада са алатима или хемикалијама обавезно носите заштиту за очи како вам ништа не би доспело у очи.
   • Одаберите наочаре које покривају очи у потпуности, па чак и са стране.
7. 7 Наспавати се. 8 сати сна је тачно онолико колико вам је потребно за одмор и влажење очију. Спавајте довољно ноћу и пробудићете се одморних очију и спремни за нови дан.

Метод 3 од 4: Јачање вида вежбом

1. 1 Питајте свог лекара које вежбе за очи можете да радите. Иако нису сви лекари убеђени да вежбање може побољшати вид, неки га лекари препоручују за одређене проблеме са видом, као што су отежано фокусирање, амблиопија („лење око“) и страбизам. Питајте свог лекара да ли је вежба добра за вас и ваш лекар ће вам вероватно препоручити неке од доле наведених вежби.
2. 2 Трепните неколико минута. Иако трептање није вежба, неопходно је за здравље очију. Уобичајен проблем за људе који раде за рачунаром или гледају телевизију је то што ретко трепћу, због чега су им очи уморне и суве. Одморите се од посла и трептајте свака 3-4 секунде по два минута. Ово ће навлажити очи и ублажити умор.
3. 3 Нацртајте очима број 8. Контурисање одређених облика очима помаже у јачању очних мишића и побољшању вида.
   • За почетак, провуците очи кроз 8.
   • Кад се ваше очи навикну да описујете 8 у једном смеру, покушајте да опишете 8 у супротном смеру.
   • Затим окрените 8 на страну да направите знак бесконачности. Опишите овај знак у једном, а затим у другом смеру.
   • Када се уморите од коришћења очију за описивање 8, покушајте да употребите очи да опишете друге облике.
4. 4 Промените фокус на блиске и далеке објекте. Ова вежба помаже вашим очима да остану усредсређене када гледате различите објекте на различитим удаљеностима.
   • Испружите прст око 25 цм од лица. Фокусирајте се на њега.
   • Затим пребаците поглед на предмет који је удаљен око 50 цм од вас.
   • Пребаци поглед са прста на субјекат сваких неколико секунди. Урадите вежбу око три минута.
5. 5 Фокусирајте се на руку померајући је према лицу. Ово ће вам помоћи да се боље фокусирате на субјекте у покрету.
   • Испружите руку потпуно испред лица. Подигните палац и фокусирајте се на њега.
   • Померајте прст према себи док не буде удаљен око 7 цм од вашег лица. Све време се фокусирајте на прст.
   • Затим поново испружите руку и поново се усредсредите на прст.

Метод 4 од 4: Јачање вида медицинским помагалима

1. 1 Редовно се обратите лекару. Бар једном годишње прегледајте вид од офталмолога. Лекар ће обавити комплетан преглед и, ако постоје проблеми, моћи ће да их идентификује. Неке болести, попут катаракте и макуларне дегенерације, најбоље је идентификовати рано како би се на време лечили. Лекар ће такође дати савет о избору контактних сочива и избору начина живота који ће вам помоћи у заштити вида.
   • Обавезно обавестите свог лекара ако имате било каквих здравствених стања, чак и ако изгледају неповезано са очима. Здравствени проблеми попут високог крвног притиска и дијабетеса утичу на вид, па ваш лекар мора знати вашу историју болести.
2. 2 Пажљиво прочитајте упутства за лекове које узимате. Неки лекови сами или у комбинацији са другим лековима могу негативно утицати на вид. Ако редовно узимате неке лекове и приметите да вам се вид погоршао, питајте свог лекара или фармацеута о могућим нежељеним ефектима лека или комбинације лекова.
3. 3 Замолите свог лекара да вам препише капи за очи. Ако патите од хроничне упале ока или осећате неугодност, замолите лекара да вам препише лечење. На пример, са синдромом сувог ока, прописују се капи циклоспорина за промовисање производње суза. Ако имате проблема са очима, посетите лекара и сазнајте које лекове можете да користите.
4. 4 Размислите о ласерској хирургији. ЛАСИК (акроним за Ласер Ассистед ин Ситу Кератомилеусис) је операција корекције вида у којој ласер преобликује рожњачу. Ово побољшава способност ока да се фокусира и, као резултат, вид. ЛАСИК операције су најчешће успешне, али могу бити скупе и резултати су недоследни. Разговарајте са својим лекаром да ли ће ова врста корекције вида бити од помоћи у вашем случају.

Упозорења

• Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што направите значајне промене у исхрани или начину живота, или користите било које производе за очи. Без одговарајућег савета ризикујете оштећење вида.
• Користите дијететске суплементе тачно према упутствима. Правилне дозе хранљивих материја су корисне, али веће дозе могу нанети штету вашем телу.