Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
19 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Све је лоше као и крај света, али нисте сами - депресија је честа разарајућа болест која погађа око 10% америчке популације. Депресија је озбиљна болест. Ако се не лечи, то ће негативно утицати на све аспекте живота. Не дозволите да се то догоди. Борите се против депресије данас.
Кораци
Метод 1 од 3: Откривање депресије
Разликујте досаду и депресију. Узрока туге је много: губитак посла, смрт вољене особе, лоша веза и други трауматични или стресни догађаји. Повремено ће свака особа имати разлога да се узнемири. Нормално је да се понекад осећате тужно. Највећа разлика између туге и депресије лежи у центру ваше пажње.
- Када сте тужни, ваша осећања произилазе из одређеног догађаја или ситуације. Како се околности мењају или време буде одмицало, ваша туга ће се ублажавати.
- С друге стране, депресија утиче на ваше мисли, емоције, перцепцију и понашање. Не само да вам је жао због једне ствари, већ и због свега. Чак и ако покушате да се ослободите тог расположења, туга вас задржава. У ствари, можете се осећати депресивно без икаквог разлога.
Прихватите да је депресија болест, баш попут прехладе. Депресија није само „шта вам се дешава у глави“. Научне студије су доказале да је реч о физичкој болести и да је пацијенту потребна медицинска нега. Испод је опис појава које се дешавају:- Неуротрансмитери играју улогу у транспорту и преношењу порука између можданих ћелија. Сматра се да абнормални нивои неуротрансмитера воде до депресије.
- Варијације у равнотежи хормона такође могу изазвати депресију, укључујући проблеме са штитном жлездом, менопаузу или недавну трудноћу.
- Откривене су физичке промене у мозгу депресивних пацијената. Иако импликације ових промена остају непознате, једног дана ће резултати праћења описати узрок депресије.
- Депресија се наслеђује. То сугерише да су одређени гени повезани са депресијом, а научници и даље активно раде на њиховој идентификацији.
- Ако схватите да је депресија наслеђена и да се ваша деца суочавају са већим ризиком, можете да се осећате кривим. Запамтите, немате начина да контролишете свој генетски састав. То није твоја кривица. Уместо тога, покушајте да контролишете ствари над којима имате контролу. Будите добар узор у борби против депресије и потражите помоћ од других.
Знати како уочити знакове. Важно је напоменути да депресија такође има своје карактеристике које одговарају сваком пацијенту. Не осећају се код свих људи симптоми исто - неки имају неке благе симптоме, док други имају теже симптоме. За неке људе депресија може да их погађа једном у животу, али многи други показују знаке хроничне депресије. Знаци и симптоми депресије укључују:- Дуготрајна туга и празнина
- Промена прехрамбених навика (наиме, преједање или премало)
- Тежина нестално варира
- Несаница
- Очај или песимизам
- Умор или недостатак виталности
- Осећам се бескорисно, криво или беспомоћно
- Губитак интереса за активности у којима иначе уживам
- Имати проблема са концентрацијом или доношењем одлука
- Немирна и раздражљива
- Помислите на самоубиство
- Физички симптоми, као што су бол или главобоља
Метод 2 од 3: Посетите доктора
Закажите састанак са својим лекаром. Депресија може узроковати друге менталне и физичке проблеме. Важно је да оно што пролазите поделите са својим лекаром. Лекар ће вам разјаснити физичке узроке депресије.- Затражите упутницу за специјалисте ако је потребно. Лекар опште праксе може вас упутити психијатру или психологу како би третман депресије био ефикаснији.
Припремите се за састанак. Заказивање код лекара је врло брзо. Ево како да планирате и искористите време које имате:
- Запишите све своје симптоме.
- Покажите важне личне податке, укључујући главне догађаје који утичу на ваше мисли, уверења или осећања.
- Наведите све лекове које узимате, укључујући витамине или додатке.
- Напишите питања свом лекару. Та питања могу бити:
- Да ли је депресија најбоље објашњење за моје симптоме?
- Који третман треба да предузмем?
- Које тестове треба да полажем?
- Како могу најефикасније управљати депресијом у свом здравственом стању?
- Постоје ли други алтернативни или комбиновани третмани које бих требало да предузмем?
- Да ли постоји штампана копија докумената коју могу да вратим? Да ли желите да препоручите било коју веб страницу?
- Може ли ваш лекар препоручити било коју локалну групу за подршку?
- Ваш лекар такође може имати питања за вас. Будите спремни да одговорите на следећа питања:
- Да ли је неко у вашој породици имао исте симптоме као и ви?
- Када сте први пут приметили симптоме?
- Да ли се само осећате тужно или се осећате горе или доле?
- Да ли сте икада покушали да извршите самоубиство?
- Шта кажеш на твој сан?
- Да ли су то утицале на ваше свакодневне активности?
- Да ли користите забрањене дроге или алкохол?
- Да ли вам је раније дијагностикована нека ментална болест?
Замолите некога да пође са вама. Замолите поузданог пријатеља или члана породице да вас одведе у посету лекару. Они вам могу помоћи да се сетите шта да делите и памте савете лекара.
Иди на састанак. Поред психолошке процене, вероватно ћете морати да направите и додатне физичке тестове, који укључују мерење ваше висине, тежине и крвног притиска, заједно са тестовима, укључујући тест крвне слике и тест жлезде. оклоп. реклама
Метод 3 од 3: Промена начина живота
Узми лекове. Ако вам лекар преписује депресију, узимајте је онолико често колико је прописано.Немојте престати узимати било који лек, а да то нисте рекли лекару.
- Ако планирате да затрудните или затрудните, веома је важно разговарати са лекаром о лековима које узимате. Неки антидепресиви могу представљати озбиљан ризик по здравље нерођене бебе. Морате да сарађујете са својим лекаром како бисте израдили најбољи план лечења и за вас и за вашу бебу.
Редовно се придружите психотерапији. Психотерапија, позната и као терапија разговором, главни је третман за борбу против депресије. Психотерапија вам помаже да вратите осећај задовољства и контролу над својим животом и ублажите симптоме депресије. Ова терапија ће вас опремити и за боље суочавање са будућим стресорима.
- Током лечења научићете о својим поступцима, мислима, везама и искуствима. Ово је време да боље разумете своју депресију и своје могућности. Такође ћете научити боље начине за суочавање и решавање животних проблема и поставити реалне циљеве. Све ово ће вас претворити у самопоуздану и срећну особу.
- Идите на сесије терапије чак и ако вам се не свиђа. Редовно учешће је важно за ефикасност ових сесија.
Основајте групу за подршку. Признати да имате депресију изузетно је тешко. Дељење овога са другима је још теже, али је веома важно. Потражите поуздане пријатеље, чланове породице или духовног вођу. Потребни су вам савези, по могућности више савеза у овом рату. Будите јасни да се бавите депресијом и замолите их за помоћ. Групе подршке могу вам помоћи да се опоравите од свакодневне борбе са депресијом.
- Нисте једини који имају користи од разговора о својој болести. Обично депресивни пацијенти остају сами. Можда ћете то моћи зауставити говорећи о својој болести.
- Такође се можете придружити групама за подршку које су основане у центрима за психолошко здравље у заједници или верским центрима. Бити у контакту са људима који су имали слично тешко време може вам дати више наде и снаге да наставите борбу против депресије.
Вежбајте позитивно размишљање. У канцеларији вашег терапеута ово се назива когнитивно-бихевиорална терапија и један је од најчешћих третмана за депресију. Свестан је напор да се идентификују ваша негативна уверења и понашања; и одлучите да их замените позитивнијим и здравијим. На крају, не можете да контролишете сваку нежељену ситуацију, али увек можете да контролишете свој приступ и размислите о њима.
- Позитивно размишљање започиње способношћу препознавања негативних мисли. У данима када се осећате лоше, слушајте шта говорите себи. Изаберите посебно негативну мисао и суочите се с њом. Постоје ли докази којима можете побити ту мисао? Можете ли реалније окренути ту мисао?
- За најефикаснији тренинг позитивних мисли потражите помоћ саветника или лекара који вам може помоћи да препознате негативне животне ситуације и мотивише вас да их визуализујете. активно.
Урадите вежбу. Физичко вежбање ће смањити симптоме депресије, па почните са вежбањем. Пронађите активност коју желите редовно да радите (неколико пута недељно), као што је:
- Ићи у шетњу
- Ходати
- Екипни спортови (тенис, одбојка, фудбал, рагби итд.)
- Врт
- Пливање
- Фитнесс
Управљање стресом. Вежбајте медитацију, јогу или таи цхи. Уравнотежите свој живот. Смањите обавезе које морате да извршите. Проведите више времена бринући о себи.
- После тромесечног тренинга, ученице јоге на часу јоге рекле су да им спорт смањује стрес, анксиозност и смањује депресију, а помаже им да побољшају енергију и расположење.
Спавај. Довољно спавања важно је за ваше физичко и ментално здравље. Постаћете раздражљиви и немирни кад вам недостаје сна, а чак ће се и симптоми депресије погоршати. Супротно томе, адекватно и редовно спавање (нпр. 7 до 9 сати непрекидног спавања) може побољшати здравље и органе. Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром.
Изађи, буквално. Када се осећате депресивно, обично сте затворени и сами. Излазак на улицу је вероватно последња ствар коју желите да урадите, али важно је да вас спречи да будете изоловани и промените призор око себе. Покушајте да изађете и учините нешто и останите у контакту са породицом и пријатељима.
- Научне студије показују да удруживање у групе са живописним ходањем може смањити депресију и стрес и побољшати ментално стање и благостање.
Напишите дневник. Свест о мислима и њени ефекти на ваше расположење важни су за ефикасну борбу са депресијом. Размислите о томе да са собом имате дневник и разјасните своје мисли.
- Искористите време дневника да изазовете негативне мисли.
- Поделите дневник са својим лекаром.
Зауставите злоупотребу дрога. Зависност од алкохола, никотина или забрањених стимуланса представља ризик од депресије. Пацијенти са депресијом често се окрећу лековима или алкохолу као облику самоизлечења. Коришћење ових супстанци може привремено прикрити знакове депресије, али дугорочно могу погоршати депресију. Ако вам је потребна помоћ око детоксикације, обратите се локалним центрима за детоксикацију.
Дијета. Једите здраву храну и узимајте витамине. Темељ здравог ума је здраво тело. Неки научници су закључили да је код људи са лошом исхраном - са обрађеном, рафинираном или слатком храном - већа вероватноћа да ће развити депресију.
- Уживајте у исхрани богатој воћем, поврћем, рибом, немасним месом и орасима за боље здравље и побољшано расположење.
Јача везу између тела и ума. Специјалисти за допунску и супституциону терапију верују да хармонија између ума и тела побољшава здравље. Начини за јачање везе ум / тело укључују:
- Акупунктура
- Јога
- Медитирајте
- Мисаоно вођење
- Масажа терапија
Савет
- Ако покушавате самоубиство, одмах позовите некога. У САД-у бесплатна национална телефонска линија за спречавање самоубистава је 800-273-8255. Или позовите локални број за хитне случајеве.
