Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Како задржати сузе физичким притиском
• Метод 2 од 4: Како зауставити сузе пребацивањем пажње
• Метода 3 од 4: Како се ослободити неколико суза
• Метод 4 од 4: Дозволите себи да плачете и наставите даље
• Савјети
• Упозорења

Ако се нађете у ситуацији да вам се плаче, можда ћете се стидети да плачете пред свима и радије ћете се суздржати. Међутим, увек запамтите да је плакање добро и сви то раде. Сви имају емоције и људи ће разумети зашто плачете. Ево неколико савета који ће вам помоћи да обуздате сузе!

Кораци

Метода 1 од 4: Како задржати сузе физичким притиском

1. 1 Концентришите се на дисање. Плакање је стресан емоционални одговор, а опуштајући ефекат дисања помоћи ће вам да престанете плакати. Вероватно сте се сетили нечег тужног, раскинули с неким или вам се у животу догодио трагичан догађај. Смирење себе је главна ствар да не бисте плакали. Концентрација на дах, као у медитацији, помоћи ће у контроли емоција које доживљавате и вратити осећај унутрашњег мира.
   • Када осетите да вам сузе навиру, почните да удишете полако и дубоко кроз нос, а затим полако издахните кроз уста. Ово ће „опустити“ кнедлу која вам се формира у грлу када сте спремни да бризнете у плач, а ваше мисли и емоције ће доћи у равнотежу.
   • Покушајте да бројите до 10. Док бројите, удахните кроз нос. Између њих издахните кроз уста. Бројање вам помаже да се фокусирате искључиво на дисање, а не на оно због чега плачете.
   • Ако сте суочени са нечим због чега плачете, чак ће вам и један дубок удах помоћи да се смирите. Дубоко удахните, задржите ваздух неколико секунди, а затим издахните. У овом тренутку фокусирајте своје мисли само на ваздух који улази и излази из плућа. Дубоко дишући, можете се одмакнути од предмета туге, а затим с новом снагом да се носите са својим узроком.
2. 2 Померите очи да контролишете сузе. Ако сте у ситуацији која вас тера да плачете, али не желите да покажете своје емоције, померање очију ће вам помоћи да престанете да плачете. Неколико студија је заправо показало да трептање очима може помоћи у заустављању сузних очију. Трепните неколико пута да бисте уклонили сузе из очију.
   • Прекрижите очи и заколутајте их неколико пута. Наравно, ово је најбоље учинити када вас нико не гледа. Осим што ћете на овај начин психолошки одвратити пажњу (уосталом, да бисте зашкиљили у очи, морате се концентрирати), то ће и физиолошки ометати стварање суза.
   • Затворите очи. У овом тренутку ћете имати времена да размислите о ономе што се дешава, смирите се и не мислите на плакање. Затворених очију дубоко дишите.
3. 3 Одвлачите пажњу физичким активностима. Када ћете се расплакати, важно је пребацити мозак на нешто друго. Физичко ометање је један од начина да спречите плакање.
   • Стисните горњи део бутина или руке заједно. Напетост би требала бити довољна да одврати пажњу од разлога зашто вам се плаче.
   • Пронађите нешто друго за стискање, попут играчке против стреса, јастука, комада кошуље или руке вољене особе.
   • Притисните језик уз непце или зубе.
4. 4 Опустите израз лица. Ако наборате чело и намрштите се, вероватноћа да ћете почети да плачете је много већа, јер наш израз лица утиче на наше емоције. Да бисте себи помогли да престанете да плачете, покушајте да поставите неутрални израз кад год се осећате као да ћете заплакати. Опустите обрве и мишиће око уста како бисте се ослободили слике туге и невоље на лицу.
   • Ако ситуација дозвољава, или ако можете да изађете на неколико минута, покушајте да се насмејете да зауставите сузе. Нека истраживања су показала да осмех може променити расположење на позитиван начин, чак и ако се особи не смеје.
5. 5 Решите се кнедле у грлу. Најтежи део покушаја сузбијања суза је да се решите кнедле у грлу која настаје када нешто расплаче особу. Када тело открије да је особа под стресом, један од начина на који аутономни нервни систем реагује је отварање глотиса, мишића који контролише отвор од задњег дела грла до гркљана. Када је глоттис отворен, постоји осећај кнедле у грлу при покушају гутања.
   • Попијте гутљај воде како бисте ублажили напетост узроковану отварањем гласнице. Питка вода ће опустити мишиће грла (и смирити живце).
   • Ако немате воду при руци, удишите равномерно и полако прогутајте неколико пута. Дисање ће вам помоћи да се опустите, а гутање ће рећи вашем телу да не држи отворене гласнице.
   • Зијевати. Зијевање ће вам помоћи да опустите мишиће у грлу, што ће заузврат ублажити напетост коју осјећате у грлу када је глоттис отворен.

Метод 2 од 4: Како зауставити сузе пребацивањем пажње

1. 1 Смислите нешто друго што би вам могло привући пажњу. Понекад можете престати плакати тако што ћете своју пажњу преусмерити на нешто друго. На пример, можете да обратите пажњу на решавање једноставних математичких задатака у глави. Додавање малих бројева или понављање таблице множења у глави ће вас одвратити од узрока узнемирености и помоћи вам да се смирите.
   • Алтернативно, запамтите текст своје омиљене песме. Сећајући се речи и певушећи песму за себе, можете се одвратити од свега што вас мучи. Покушајте да запамтите речи смешне песме - тако ћете се не само смирити, већ и развеселити.
2. 2 Замислите нешто смешно. Можда звучи застрашујуће, али забавне успомене заиста вам могу помоћи да превазиђете сузе. Размислите о нечему због чега сте се недавно јако насмејали - добром сећању, призору из филма или анегдоти коју сте чули.
   • Покушајте да се насмејете када помислите на овај смешни инцидент.
3. 3 Подсетите се да сте јака особа. Уверавање себе речима када се осећате као да ћете заплакати помоћи ће вам да превазиђете негативне емоције. Реците себи да је у реду бити тужан, али не морате то учинити сада.Подсетите се разлога зашто у овом тренутку не бисте требали плакати. На пример, ви сте у друштву странаца или је поред вас особа којој не желите да изгледате слаби. Реците себи да ћете касније себи дозволити да будете тужни, али у овом тренутку морате да се суздржите.
   • Не заборавите да сте дивна особа, имате пријатеље и вољену породицу. Размислите о томе шта сте постигли у животу, као и о ономе што се надате да ћете постићи у будућности.
   • Истраживања су показала да позитиван разговор о себи не само да ублажава стрес, већ има и многе друге предности. Може продужити ваш живот, повећати имунитет на прехладу, смањити ризик од депресије, повећати вашу способност да се носите са тешким ситуацијама и смањити ризик од смрти од срчаног удара.
4. 4 Одвуците пажњу са нечим што можете учинити. Најгоре је стално размишљати о ономе због чега плачете, посебно ако желите да се суздржите. Одвлачење пажње помоћи ће вам само привремено, али не заборавите да ћете се у једном тренутку ипак морати суочити са оним што вас мучи.
   • Пустите филм који сте дуго желели да гледате (или класик у коме заиста уживате). Ако нисте љубитељ филмова, узмите своју омиљену књигу или погледајте епизоду своје омиљене ТВ емисије.
   • Идите у шетњу да освежите главу. Боравак на отвореном често је велика сметња. Посветите се у потпуности размишљању о лепоти око себе и покушајте да избегнете мисли о ономе што вас чини тужним.
   • Вежбајте. Вежбањем се ослобађају ендорфини - „хормони среће“ због којих се осећате боље када сте тужни. Осим тога, спорт приморава особу да се фокусира на оно што ради, а не на оно што осећа.

Метода 3 од 4: Како се ослободити неколико суза

1. 1 Смислите неки разлог за своје сузе. Други ће можда препознати ваше лажи ради спасења, али ипак можете себи помоћи да се смирите прибегавајући томе.
   • Реците им да имате озбиљну алергију. Ово је класичан изговор, јер алергије изазивају сузење и црвенило очију.
   • Зијевните, а затим реците нешто попут: "Кад зевам, очи су ми увијек влажне."
   • Реците да се осећате као да почињете да боли. Често, кад се људи разболе, очи им бледе. Реците да се не осећате добро, а истовремено ћете имати изговор да напустите просторију.
2. 2 Обришите сузе дискретно. Ако све друго не успије, а ипак сте пролили неколико суза, обришите их дискретно и у овом случају то ће бити најбоље рјешење да се суздржите од још јачег плакања.
   • Претварајте се да покушавате да уклоните нешто из угла ока, а затим спустите доње капке и обришите сузе са ивица. Сузе можете и обрисати лаганим кажипрстом притиском на унутрашњи угао ока.
   • Претварајте се да кихнете и покријте лице унутрашњошћу лакта (тако да можете осушити сузе на руци). Ако не можете да кихнете, само реците „Лажни аларм“.
3. 3 Измицати. Ако се нађете у негативној ситуацији, чије вас околности расплачу, отиђите што је пре могуће. Не морате да бежите из собе. Ако вас нешто узнемири, извините се и напустите просторије на неко време. Удаљавање од ситуације због које желите да заплачете може вам помоћи да се осећате боље и да се контролишете. Излазећи из собе, ограђујете се од проблема и физички и психички.
   • Кад изађете, дубоко удахните, а затим и дубоко издахните. Открићете да се осећате боље и мање је вероватно да ћете заплакати.

Метод 4 од 4: Дозволите себи да плачете и наставите даље

1. 1 Дозволите себи да плачете. Понекад је потребно само себи дозволити да плачете, а у томе нема апсолутно ништа лоше. Плач је потпуно природна реакција тела и сви понекад плачемо.Чак и ако се тренутно суздржавате, у неком тренутку морате себи дозволити да будете тужни. Пронађите мирно место где можете бити сами и добро се расплакати.
   • Дозвољавање себи да плачете чак ће користити вашем менталном и физичком здрављу. Узгред, плач помаже ослобађању токсина из тела. Након што сте много плакали, највероватније ћете се осећати срећније и мање нервозни.

• Знајте да су сузе знак моралне снаге, а не слабости.

1. 1 Сазнајте зашто вам се плаче. Важно је да одвојите време за размишљање о томе због чега плачете. Када идентификујете узрок својих суза, можете боље разумети ситуацију и доћи до решења или пронаћи начин да се осећате боље. Размислите о томе шта се дешава, због чега желите да заплачете. Да ли се тако осећате због одређене особе или одређене околности? Или се можда у последње време догодило нешто што вас растужује? Постоји ли још један разлог зашто се и даље борите са сузама?
   • Ако не можете сами открити узрок суза, размислите о тражењу помоћи од психолога. Ако често плачете или вас често обузме таква жеља, можда сте депресивни и депресивни - у овом случају боље је видети специјалисте.
2. 2 Води дневник. Записујући своје мисли, моћи ћете их брже разумети и осећати се боље. Вођење личног дневника такође вам може помоћи у управљању стресом, анксиозношћу и депресијом. Најбоље је да сваки дан одвојите неколико минута да опишете своје мисли и осећања. Можете правити дневнике у било ком облику и писати о свему што желите.
   • Ако вас је одређена особа расплакала, покушајте да јој напишете писмо. Изражавање осећања писаним путем често је много лакше него изражавање мисли наглас. Чак и ако писмо не доставите примаоцу, већ изразите све што осећате и мислите, осетићете се много боље.
3. 3 Разговарајте са неким. Након што си дозволите да плачете, требало би да разговарате са неким о својим бригама. Разговарајте са блиским пријатељем, рођаком или психологом и разговарајте о свему што вас тера да заплачете. Како кажу, једна глава је добра, а две боље, па ће вам саговорник помоћи да се носите са тешкоћама са којима се суочавате.
   • Разговор са особом такође вам може помоћи да осетите да нисте сами у својој ситуацији. Ако се осећате као да носите сав терет света, разговарајте с неким и допустите му да вам помогне да средите мисли и осећања.
   • Терапија разговора има многе користи за људе који се суочавају са депресијом, анксиозношћу, ожалошћењем, здравственим проблемима, потешкоћама у вези итд. Разговарајте са саветником ако и даље имате потребу да плачете или ако имате забринутост о којој желите да разговарате са неким у мирном и поверљивом окружењу.
4. 4 Одвлачите пажњу својим омиљеним активностима. Одвајање времена за хобије може вам помоћи да поново погледате ствари у тешким временима. Сваке недеље одвојите време за један од својих хобија. Чак и када вам се чини да због своје туге никада нећете моћи да водите испуњен живот, ускоро ћете открити да се заправо забављате и желите да се смејете.
   • Окружите се људима који вас чине срећним. Радите своје омиљене ствари које вам причињавају задовољство - идите на планинарење, сликајте итд. Идите на забаву и упознајте нове људе, или се обуците и организујте своју забаву. Уроните у разне активности. Недостатак слободног времена одличан је начин да се одвратите од тужних мисли.

Савјети

• Не суздржавајте се од изражавања својих емоција.
• Ако једноставно не можете помоћи, у реду је! Понекад се сузе не могу зауставити, па нека сипе!
• Ако вас пријатељ или вољена особа загрле, осећаћете се много боље.
• Када сте на јавном месту, стискање зуба ће вам помоћи да задржите сузе. Након што се смирите, размислите шта је изазвало ваше негативне емоције.
• Мирно разговарајте о узроку своје узнемирености са особом која вас је довела у ово стање.
• Не покушавајте да се суздржите, чак и ако ваши пријатељи виде - ОНИ ЋЕ РАЗУМЕТИ.
• Дубоко удахните, затворите очи, лезите и опустите се.
• Присетите се нечег умирујућег и пријатног из детињства.
• Читајте или разговарајте са неким о начинима да контролишете своје емоције и покушајте да примените те технике.
• Идите на своје омиљено мирно место да се „повучете“ са собом на неко време и саберете мисли. Можете позвати блиског пријатеља који ће вам помоћи да вас утеши.
• Седећи или стојећи усправно учинићете да се осећате сигурније и јаче, што ће вам помоћи да задржите сузе.
• Ако сте религиозни, молите се.
• Покушајте да обуздате сузе. Ако сте са блиским пријатељима, плачите. Они ће разумети.
• Подсетите се да све није случајно и да је све најбоље.
• Поједите чоколаду или нешто друго слатко, али немојте се заносити, бит ће довољно само неколико кришки.
• Разговарајте са својим најбољим пријатељем или родитељем и реците им све. Они ће сигурно моћи да вас развеселе.
• Ако имате блиске пријатеље или породицу, разговарајте са њима о знацима или сигналима које само ви знате указују на то да ћете ускоро заплакати. Вероватно знају како да вам помогну. Било да се ради о промени гласа или нечем другом, разумеће и учиниће све да вам помогне.
• Не бори се против тога. Ако је потребно плакати, онда плачите.
• Пустите своје омиљене песме и само плешите!

Упозорења

• Ако размишљате о повређивању себе или других, одмах потражите помоћ.
• Ако осећате да немате са ким да разговарате, потражите стручну помоћ. Можете отићи до школског психолога или заказати термин код плаћеног специјалисте. Увек постоји неко ко је вољан да вас саслуша. Чак и разговор са одраслом особом од поверења изван ваше породице може помоћи.
• Ако имате латентну депресију или размишљате о самоубиству, разговарајте са одраслом особом којој верујете и заједно размислите да ли бисте требали потражити помоћ. Ако размишљате о самоубиству, позовите хитну психолошку линију Министарства за ванредне ситуације на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве) ако живите у Русија. Ако живите у другој земљи, позовите локалну хитну линију за хитне случајеве менталног здравља.
• Задржавање суза је нездрава навика која може узроковати проблеме с пробавом, као и крвни притисак. Осим тога, када особа суздржава сузе, пре или касније може је прекрити нагомилана емоционална лавина, што ће као резултат довести до нервног слома.