Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Веома је важно да истегнете мишиће листова како бисте избегли озбиљне повреде током озбиљног тренинга. Истезање телета такође може помоћи у лечењу плантарног фасциитиса.

Кораци

1. 1 Загрејати. Припремите мишиће за рад ходањем или трчањем.
2. 2 Станите окренути према зиду, високом ормару или било ком другом стабилном и обимном предмету који вам одговара.
3. 3 Руке, дланове поставите равно на зид на нивоу груди. Руке ће бити размакнуте у ширини рамена.
4. 4 Ставите једну ногу иза себе, држећи ђон потпуно равним на поду.
5. 5 Померите другу ногу мало напред и постепено се нагните према зиду. Савијте ногу предње ноге по потреби, покушавајући да колено задње ноге буде равно. Држите табане обе ноге равно на поду. Требало би да осетите истезање леђа. Побрините се да добро истегнете мишић, али немојте претерати.
6. 6 Поправите све положаје на екстремној тачки 10-15 секунди. Дишите дубоко и ритмично.
7. 7 Истегните другу ногу на исти начин.
8. 8 Поновите по жељи.

Савјети

• Можете истезати листове на обе ноге истовремено држећи обе ноге равно док се нагињете напред према зиду. Међутим, многи стручњаци савјетују истезање сваког мишића посебно како би се боље усредоточили на истезање ногу.
• Као и код сваке вежбе, не заборавите да пијете довољно воде.Држите флашу воде са собом.
• Истегните се пре и после тренинга за најбоље резултате.
• Свака особа има своја ограничења у извођењу вежби. Покушајте да схватите своје слабости и пажљиво радите на њима без непотребног преоптерећења. Запамтите, здравље је на првом месту.

Упозорења

• Крећите се полако и глатко. Брзи, нагли покрети могу изазвати пуцање мишића или лигамената. Радите све постепено, посебно ако се дуго нисте истезали.