Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Развијте позитиван начин размишљања
• Метод 2 од 4: Вежбајте свесност
• Метод 3 од 4: Поставите реалне циљеве и постигните их
• Метод 4 од 4: Повежите се са другима

Толстој је сажето изразио своја размишљања о овом питању следећом фразом: „Ако желиш да будеш срећан - буди срећан!“. На срећу, многи други могу вам понудити опсежније и корисније савете. Ипак, Толстојев савет остаје на снази: не тражите срећу, стварајте је! Да бисте то урадили, морате развити и одржавати позитиван начин размишљања, поставити циљеве и постићи их, повезати се и комуницирати са људима. Вреди обратити мало пажње на свој менталитет, практичну процену онога што желите постићи и успоставити искрену срчану везу са онима са којима делите свој живот, а затим можете створити стање истинске среће и живети у њему стално.

Кораци

Метод 1 од 4: Развијте позитиван начин размишљања

1. 1 Схватите да срећа долази из ваше везе. Радите на промени начина размишљања. Не можете контролисати све догађаје у свом животу, али можете контролисати своју реакцију на њих.Подсјетите се, можда чак и наглас, да су ваше понашање и ваш став под вашом контролом. Фокусирајте свој ум на оно што је добро у вашем животу, а не на исправљање лошег. У пракси радите оно што вас чини срећним.
   • Немојте се заносити негативним стварима, посебно о томе како видите себе. Многи људи сматрају да је важније радити на својим слабостима него побољшавати своје снаге. Ово једноставно није тачно.
   • Прихватите да је срећа нешто што можете себи пружити.
2. 2 Изразите своју захвалност. Иако ово може изгледати присилно, фокусирајте се на ономе на чему сте захвални. Тада ћете доживети више позитивних емоција, живље друштвене односе, смањити депресију, побољшати своје здравље и слику о себи.
   • Да бисте започели нови став према животу заснован на захвалности, једноставно застаните да покажете своју захвалност, чак и за свакодневне љубазности. Ово наглашава тренутке људске интеракције.
   • Пишите на чему сте захвални. Напишите у дневник или напишите писмо - када записујете позитивне аспекте свог дана, одмах постајете срећнији. Такође побољшава вашу способност да осећате захвалност уопште.
3. 3 Одмах предузмите кораке за побољшање расположења. Ваши поступци такође у великој мери одређују вашу срећу. Ако сте свесни чињенице да вам расположење опада, покушајте нешто од следећег:
   • Осмех. Овај савет сте већ чули. Теорија да физички израз емоције заправо покреће те емоције у тијелу и уму постоји више од 200 година и подржана је милијардама осмијеха сваки дан.
   • Скочи. Још боље, плешите. Осећаћете се глупо, али ако вас одржава позитивним, свакако ће бити вредно тренутка непријатности. Можете се чак и смејати себи, а онда ћете почети да се смејете без икаквог напора.
   • Заваравајте се гласовном манипулацијом. Слушајте снимак свог гласа, модификован да звучи радосније. Преузмите бесплатни софтвер за обраду гласа са интернета.
4. 4 Схватите да нисте своје мисли. Сви имамо мисли које нас узнемиравају или плаше. Одмах одустаните од мисли које вас узнемирују или депримирају, оне ће вам бити корисне само ако ви и ваш пријатељ или терапеут активно покушавате да схватите шта мислите о одређеној прилици.
5. 5 Не осуђујте себе. Престаните да говорите или размишљате о томе шта бисте „требали“ или шта бисте „требали“. Ове фразе, изговорене наглас или једноставно у вашем уму, повећавају анксиозност и заправо смањују вашу мотивацију да учините оно што сте мислили да ћете учинити. Радије себи реците да бисте „хтјели“ или „се надали“ да ћете учинити ово и оно. Даће вам оквир ума који вас мотивише да наставите са позитивним ставом.

Метод 2 од 4: Вежбајте свесност

1. 1 Будите савесни. Обратите пажњу на садашњи тренутак без анализе, просуђивања или просуђивања. Повежите се сами са собом - само седите у тишини и активно одгурните све своје мисли, а да их не дефинишете као добре или лоше, важне или неважне. Диши. Чак и један дубок удах може одмах побољшати ваше расположење. Фокусирајте се на дисање како бисте побољшали своју способност за активну свест:
   • Обратите пажњу на физичке сензације док ваздух улази и излази из вашег тела.
   • Након неколико дубоких удисаја, ваше тело ће се приметно смирити.
   • Прихватите овај душевни мир. Когнитивни дијалог у вашој глави ће се аутоматски успорити.
   • Што сте свеснији, више ће размишљања о контемплацији превладати у вашим емоцијама и диктирати ваше расположење. Постаћете мирнији, отпорнији и срећнији у свакодневном животу.
2. 2 Експериментишите са различитим вежбама свесности. Размотрите праксу свесности и медитацију као вежбе за ваш мозак. Тренутно можете испробати неколико врста медитације:
   • Извршите скенирање менталног тела. Фокусирајте се на одређене делове тела, почевши од самих врхова прстију. Полако прелазите на следећи део тела док не дођете до самог врха главе. Не затежите мишиће ни на који начин, само се концентрирајте на сензације у сваком засебном делу тела и одгурните мисли које карактеришу ове сензације.
   • Медитирајте док ходате. Ако не можете медитирати док само седите и фокусирате се на дисање, покушајте са медитацијом у ходу. Фокусирајте се на физичке аспекте сваког корака, укључујући осећај додира са земљом, ритам и кретање даха док ходате и ветар који додирује вашу кожу.
   • Једите пажљиво. Приликом следећег оброка, седите за сто и сву пажњу усредсредите на храну. Померите телефон ван видокруга, немојте ништа читати нити гледати. Једите полако. Фокусирајте се на осећај и укус сваког залогаја.
3. 3 Вежбајте тренутну свест. Укључите свесност у свој начин размишљања и приметићете суптилне позитивне промене у свом укупном стању ума. Ефекат овог позитивног утицаја можете појачати ако приметите када се он јавља. Будите пажљиви када радите следеће:
   • Уживајте у свакодневним ритуалима. Тренуци уживања лако се могу добити из ритуалног понашања. Застаните на тренутак док пијуцкате јутарњу кафу, шетате поподне по околини или се играте са својим љубимцем чим дођете кући. Такви поступци могу изгледати безначајни, али када се систематски понављају, постају извор смирености и стабилности.
   • Решавајте један по један задатак. Савремени начин живота лако може довести до стања континуираног обављања више задатака. Због тога је готово немогуће потпуно се фокусирати на нешто. Фокусирајте се на један по један задатак како бисте повећали концентрацију, продуктивност и уживање, чак и у свакодневним задацима.
   • Удахните мирис ружа. Буквално. Када вас задеси лепота или шарм нечега, застаните на тренутак и потпуно уживајте у искуству. Ако сте са другом особом, реците јој шта вам се свиђа. Поделите своје задовољство, то ће појачати психолошке и физичке ефекте позитивног, свесног тренутка.
   • Уживајте у позитивним успоменама. Кад вам се у глави појави позитивно памћење, застаните и задржите се на тој мисли. Буквално можете доживети позитивне емоције у садашњости тако што ћете донети успомене на њих из прошлости.

Метод 3 од 4: Поставите реалне циљеве и постигните их

1. 1 Поставите себи једноставне, оствариве циљеве сваки дан. Постизање циљева који вам се чине безначајним може направити огромну разлику у побољшању општег расположења. Поставите ове циљеве на основу других пракси самопобољшања и бриге о себи. На пример:
   • Иди у кревет раније. Успоставите редован распоред сна, одолите искушењу да дуже спавате данима када не морате да устајете рано. Довољно одмора ће побољшати вашу емоционалну стабилност, омогућити вам доношење бољих одлука, учинити вас продуктивнијим и мање подложним стресу. Иако вам потребна количина сна варира, покушајте да спавате 7,5-9 сати сваке ноћи.
2. 2 Вежбајте. Бавите се неком врстом физичке активности најмање пет дана у недељи. Чак и умерено вежбање може смањити ниво депресије и анксиозности, а лекари га препоручују за побољшање укупног менталног здравља.Одаберите активност која вам се највише свиђа, јер ћете највероватније желети да јој редовно посвећујете време.
3. 3 Сазнајте више о предностима вежбања. Мотивишите се да останете активни тако што ћете сазнати више о предностима вежбања за ваше ментално и емоционално здравље. Корисни су за следеће:
   • Побољшање памћења и менталне оштрине. Ендорфини произведени током вежбања помажу вам да се фокусирате, па чак и стимулишу раст нових можданих ћелија.
   • Побољшање самопоштовања. Осећај да јачате и доводите своје тело у форму дефинитивно ће обезбедити повећање самопоштовања и самопоштовања. Осим тога, сваки нови циљ вежбе који постигнете даће вам осећај успеха.
   • Боље опуштање и више енергије. Боље ћете спавати ако вежбате током дана. Избегавајте кардио вежбе у касним поподневним сатима и преферирајте опуштајуће врсте вежби, попут нежне јоге или истезања. Ранија доба дана добра су за интензивну вежбу и помоћи ће вам да се пробудите и започнете дан, физички и психички.
   • Морална стабилност. Вежбе ће вам помоћи да се носите са изазовима са којима се сусрећете у свакодневном животу. Ово ће смањити вашу зависност од мање здравих метода суочавања и побољшати ваш имунолошки систем, што је изузетно важно када стрес утиче на ваше тело.
4. 4 Ради мање. Ако радите толико напорно да вам дословно троши читав живот, смањите број сати које радите. Истраживања показују да они који цене своје време више од новца постају не само срећнији, већ и финансијски успешнији!
   • Поставите радне циљеве који су тешки, али могући за постизање. Управо овај ниво запослености чини људе срећним. Директније, завршите све основне задатке које морате обавити пре краја радног дана, тако да се можете боље опустити и уживати у остатку дана.

Метод 4 од 4: Повежите се са другима

1. 1 Окружите се позитивним људима. Схватите да људи око вас имају значајан утицај на много начина. У ствари, најбољи предиктор ваше среће није новац или чак здравље, већ снага ваших личних односа и количина времена које проводите са вољеним особама.
   • Излази из куће! Знајте да искуства и утисци пружају трајније задовољство од материјалних добара. Делимично зато што смо склони да размењујемо искуства са другим људима. Проведите своје време и потрошите свој расположиви приход у складу са овом чињеницом.
   • Избегавајте односе са људима који вас не поштују или подржавају. Ово је посебно важно у контексту романтичних интимних односа. Дуготрајна интимност без емпатије или емпатије је рецепт за несрећу.
2. 2 Додајте дубину својим изразима љубазности. Будите искрени у необавезним љубазностима. Можда већ имате обичај да држите отворена врата особи која хода иза. Следећи пут, држите врата отворена са искреном љубазношћу. Истраживања показују да добијате позитиван емоционални подстицај када учините некоме услугу и уложите додатни напор. Ово ће вам дати искренију захвалност, за разлику од онога када учините нешто добро, али нисте емоционално укључени у вашу љубазност. Схватите озбиљније љубазност и донећете срећу у свој живот и животе људи око вас.
3. 3 Добровољац. Обезбедите себи стално окружење у којем можете конструктивно да комуницирате са другима. Док ћете некоме уљепшати дан, себи ћете улепшати дан.Психолошке предности волонтирања укључују повећано самопоуздање, обновљени осјећај сврхе живота и смањење осјећаја социјалне изолације. Шансе су да у вашем граду постоји много могућности за волонтирање. Склоништа за животиње, библиотеке и друштвени центри за старије особе увек траже волонтере који би им понудили помоћ.
4. 4 Разговарајте са неким млађим од вас. Запамтите, срећа је заиста заразна. Истраживања показују да су млади људи скоро стално срећни, док старији теже остају срећни.
   • Разговарајте са децом. Осцар Вилде је једном рекао да није довољно млад да зна све. На срећу, постоји много људи који су довољно млади. Дечји осећај изненађења и отворености према свету, да не говоримо о креативној машти детета, доводи до осећаја среће. Слушајте пажљиво децу и можда ћете сазнати тајну среће. У сваком случају, дозволите себи да делите радост детета кад год вам се укаже прилика.