Садржај

• Кораци
• 1. део од 5: Развити вештине размишљања, говора и речника
• Део 2 од 5: Играјте игре за тонирање мозга
• 3. део од 5: Водите активан друштвени живот
• 4. део од 5: Наставите да учите током целог живота
• 5. део од 5: Пазите на своје здравље
• Савјети

Ако желите вратити оштар ум и увид или само одржати мозак у доброј форми, за то морате извршити одређене радње. Користите разне стратегије за развој мишљења, говора и речника, играјте игре, комуницирајте са људима, никада не престаните да учите и настојте да се бринете о себи. Резултат неће бити тренутан, али у року од неколико месеци приметићете значајно побољшање памћења и способности размишљања.

Кораци

1. део од 5: Развити вештине размишљања, говора и речника

1. 1 Читајте што више можете. Читање је одлична вежба за мозак. Читајте новине, часописе и књиге, али имајте на уму да што је текст тежи, то ће вјежба бити интензивнија. Као и са било чим, почните с малим и постепено повећавајте интензитет.
   • Читајте књиге које вас уче новим стварима, попут књига из историје и других предмета који вас занимају.
2. 2 Проширите свој речник. Почните да меморишете нове речи помоћу апликација и обичних речника. Тренирајте део мозга који се бави језиком и говором.
   • Запишите нове речи на истакнута места, попут табле у кухињи или подсетника на столу. Одаберите тешку реч и почните је користити у разним ситуацијама.
3. 3 Пишите. Ова радња такође активира мисаони процес! Напишите властите приче, забиљежите догађаје дана или напишите чланке за веб странице попут викиХов о темама које су вам занимљиве и разумљиве!
4. 4 Научите нови језик. Учење језика у мозгу активира постојеће везе и ствара нове. Ова вежба тренира део мозга који складишти језичке информације, па вам чак помаже и да боље познајете свој језик.
   • Језици су одличан начин за памћење нових информација и вежбање мозга. Чак је корисно само запамтити неколико нових речи и фраза на страном језику.
5. 5 Анализирајте своје одлуке. Размотрите различите могућности за развој догађаја до којих би дошло да сте донели различите одлуке, а такође анализирајте последице таквих догађаја. Ова вежба је корисна за креативно размишљање и развијање вештина решавања проблема.
6. 6 Искључите ТВ. У програмима, телевизијским емисијама итд. Стално нам говоре шта и како да радимо.Гледање телевизије заправо ставља наш мозак на аутопилот, због чега се опушта! Али ако желите да ваш мозак буде у доброј форми, пре свега морате искључити телевизор. У случају гледања, можете користити и мозак. Гледајте образовне ТВ емисије, а такође бирајте ТВ емисије са замршеним заплетом и великим бројем ликова. Размишљајте док гледате, покушајте да анализирате поступке ликова и предвидите развој догађаја.
   • Можете чак и да искључите услуге кабловске или сателитске телевизије и гледате само образовне материјале на Интернету. На мрежи су доступне многе услуге са видео записима са месечном претплатом.
7. 7 Користите своју недоминантну руку. Користите десну руку ако сте дешњак или обрнуто. Стимулирајте делове мозга који су одговорни за контролу мишића.
8. 8 Научите да свирате музички инструмент. Учење свирања музичког инструмента или певања биће одличан тренинг мозга, јер укључује подручје дугорочног памћења. Почните да похађате часове, гледате видео записе са упутствима и постаните део хора или ансамбла да бисте развили своје музичке способности.
   • Научите да свирате укулеле. То је алат за учење који је прилично популаран.

Део 2 од 5: Играјте игре за тонирање мозга

1. 1 Решавајте укрштене речи и загонетке свакодневно. Једноставне загонетке попут укрштеница биће добра вежба за мозак коју је згодно радити сваки дан. На интернету можете пронаћи чак и бесплатне укрштенице.
2. 2 Постепено пређите на теже загонетке. Већи и сложенији задаци постат ће интензивнији тренинг мозга. Можда ће бити потребни дани или чак недеље да их решите, али ваши напори неће бити узалудни. Загонетке могу бити једноставне загонетке са пуно елемената и разне јапанске загонетке, за чије решавање су потребни значајни ментални напори. Таква забава савршено ће вам улепшати слободно време.
3. 3 Играју шах. Шах је игра која активно укључује стратешко и тактичко размишљање. Овај тренинг мозга ће бити интензивнији од готово сваке загонетке. Свако може да научи да игра шах.
   • Такође можете постати члан локалног шаховског клуба тако да увек имате прилику да играте са искуснијим шахистима.
4. 4 Играјте видео игре умерено. Да ли сте знали да умерено играње видео игара такође чини особу паметнијом? Слагалице као што су Марио, Зелда, Сцриббленаутс и Мист функционисаће као кардио тренинг за мозак, развити креативне вештине решавања проблема и брже размишљати.

3. део од 5: Водите активан друштвени живот

1. 1 Разговарај са људима. Разговарајте о темама које су вам занимљиве и блиске. Расправљајте о политици, религији и другим шкакљивим питањима (размјењујте мишљења, али се не упуштајте у обрачун) како бисте активно користили мозак.
   • Можете постати члан различитих тематских и образовних платформи.
2. 2 Постаните члан интересне групе. Постаните члан хоби групе или клуба да бисте се повезали са истомишљеницима. Надоградите своје хобије, политичке ставове или друге интересе. Упознавање истомишљеника помоћи ће вам да искористите своје вештине и редовно вежбате мозак.
3. 3 Не држите телефон у рукама током разговора. Ваш телефон може да вам одврати пажњу, па стекните навику да вам телефон не омета пажњу. Покушајте да га оставите у другој просторији или га једноставно искључите и проведите мирно време са пријатељима. Тако ћете се лакше фокусирати на разговор и развити своје комуникацијске способности лицем у лице.
4. 4 Добровољац. Волонтирање је корисно не само за развој друштвених веза, већ и за формирање нових неуронских путева. Понудите своју помоћ у локалној кафетерији за бескућнике, прихватилишту за животиње, болници или старачком дому.

4. део од 5: Наставите да учите током целог живота

1. 1 Почни поново учити. Учење је одличан начин да поново покренете мозак, а ново знање има очигледне предности. Истовремено, није потребно добити другу диплому на универзитету. Предложите да вас послодавац пошаље на курсеве освежавања, као и да самостално похађате часове из предмета који вас занимају.
2. 2 Пријавите се за бесплатне програме. Ако немате довољно новца или времена, на Интернету можете пронаћи многе доступне лекције и програме. То могу бити материјали са познатих светских универзитета или платформи за обуку попут Цоурсере са бесплатним курсевима.
   • Понекад чак можете пронаћи бесплатне курсеве на локалном колеџу или универзитету. Институције могу понудити курсеве за старије студенте.
3. 3 Често користите вештине које већ имате. Мозак се може упоредити с мишићима - без сталног оптерећења губе се вјештине. Што се дуже информације или вештина не користе, информације се активније заборављају или се губи способност. Користите основне вештине попут редовног решавања математичких задатака како бисте своје способности одржали јасним и увек спремни за употребу.
   • Покушајте да се сетите вештина које дуго нисте користили - рад са дрветом, плетење, везење или поправљање апарата.
4. 4 Пронађите нови хоби. Научите нове вештине за вежбање мозга. Конкретно, креативност попут музике, плеса или визуелних уметности тренира различите делове мозга и изузетно је корисна за људе.
5. 5 Научите примењени занат. Користите свој мозак за стварање нових ствари (посебно од нуле и без упутстава), било да се ради о роботима или дрвеним баштенским клупама. Развијте основне вештине изградње и изазовите свој мозак практичном креативношћу.
   • Покушајте нешто учинити властитим рукама како бисте научили нове вјештине и постигли опипљиве резултате.

5. део од 5: Пазите на своје здравље

1. 1 Једите и правилно вежбајте. Исхрана и вежбе су веома важни за здравље мозга и целог тела. Ако желите да ваш мозак буде у оптималном стању, једите храну богату протеинима и омега-3 полинезасићеним масним киселинама. Пити доста воде. Вежбање је такође корисно за здравље, јер смањује ризик од можданог удара и повећава засићеност организма кисеоником.
2. 2 Бавите се спортом. Вежбајте и почните да се бавите спортом како бисте развили координацију руку и очију. Одличан избор била би таи цхи гимнастика и флипер.
3. 3 Одржавајте здраве обрасце сна. Научници су открили да је сан од виталног значаја за здравље мозга. Током сна, токсини се уклањају из мозга и долази до општег опоравка тела. Заштитите свој мозак - спавајте одговарајућу количину сваке ноћи.
4. 4 Промените уобичајени редослед. Идите различитим путевима до одредишта да бисте активно укључили свој мозак у своје дневне активности. Такође можете променити радно окружење (на пример, заменити канцеларијску столицу гимнастичком лоптом).

Савјети

• Док се загревате, покушајте да ходате леђима напред да изазовете свој мозак.
• Не заборавите на физичко васпитање, јер здрав мозак може бити само у здравом телу. Редовно се физички активирајте.
• Покушајте редовно да радите одређене задатке - сваки дан запамтите нове речи или покушајте да решите Рубикову коцку 15 минута.
• Постоји много програма за обуку и побољшање памћења. Примери укључују загонетке Браин Аге или Биг Браин Ацадеми за Нинтендо ДС. Посебно су формулисани за побољшање памћења, развој брзих рефлекса и мисаоног процеса.
• Као и другим деловима тела, мозгу је потребан одмор.Он никада не престаје да ради, међутим, концентрација на једну ствар или медитација помажу да се опусти ум и успори мозак, тако да у будућности наставља успешно да обавља своје функције. Такође је од велике помоћи слушање мирне инструменталне музике затворених очију 10-15 минута дневно.
• Говор утиче на начин на који размишљате, па увек размислите о томе шта говорите. Развијте свој говор и размишљање.
• Пити доста воде.