Садржај

• Метода 2 од 4: Извођење моста
• Метода 3 од 4: Излазак са моста
• Метод 4 од 4: Како побољшати свој мост
• Савјети
• Упозорења

1 Запамтите да вам не требају невероватно јаке руке да бисте довршили мост. Све то можете учинити безбедно уз одговарајућу технику. Добро се протегните пре него што уђете у мост, у супротном ризикујете да повучете мишић.

2 Лагано испружите руке и леђа. Ови покрети не захтевају много напора, па нећете осетити значајне болове, што је врло добро.

3 Лезите леђима на простирку за јогу. Принесите ноге задњици. Табани ће вам бити потпуно равни на поду.

• Ако имате дугу косу, онда је завежите у реп тако да вам не смета, а да је случајно не повучете при изласку с моста.

4 Савијте руке удобно тако да вам руке буду изнад рамена. Подигните лактове тако да буду окренути према плафону, а дланови наслоњени на под. Дланови ће вам бити близу ушију.

Метода 2 од 4: Извођење моста

1. 1 Дубоко удахните пре него што постигнете жељени положај и полако издахните док улазите на мост. Пошто многи људи не могу нормално дисати на мосту, присуство ваздуха у плућима омогућиће вам да постепено издахнете и останете у овом положају дуже.
2. 2 Користећи снагу ногу, гурните кукове с пода. Затим рукама гурните остатак тела. Све треба учинити једним глатким покретом.
3. 3 Нагните главу уназад да бисте погледали своје руке. Ако само учите да радите мост, подигните пете од пода и станите на прсте. Али за најбоље истезање, требало би да оставите табане на поду. Уверите се да су вам зглобови тачно испод рамена.
4. 4 Предивна! Ви радите мост! Задржите овај положај што је дуже могуће и пређите на следећи корак.

Метода 3 од 4: Излазак са моста

1. 1 Савијте колена тако да потиљак лагано додирује под. Спустите остатак тела. Полако извуците руке с моста.

Метод 4 од 4: Како побољшати свој мост

1. 1 Присилите се да стојите на мосту кад год можете, увек настојте да га побољшате. Исправите ноге и гурните рамена још напред.
2. 2 Наставите да вежбате. Ово истезање може бити лагано или тешко, у зависности од вашег тренинга. У раним фазама ћете осетити нелагоду у пределу језгра и врата.Не брините и наставите да вежбате и дефинитивно ћете савладати овај елемент. Бити на мосту омогућиће вам да пређете на сложеније гимнастичке елементе, попут окретања напред или назад.
   • Улазите на мост само у безбедном окружењу - у затвореном или на отвореном.
3. 3завршено>

Савјети

• Премошћавање је врло ефикасна вежба јер истеже леђа испред гимнастичких елемената.
• Ако желите да задивите своје пријатеље, покушајте да подигнете једну ногу горе.
• Ово може потрајати дуго ако немате флексибилно тело. Нема смисла хвалити се својим пријатељима ако не можете стајати на мосту најмање 5 секунди.
• Када савладате мост, покушајте да ходате ногу ближе рукама, што ће ваше другове још више изненадити.
• Ако имате дугу косу, прво станите на мост са спуштеном косом. Након успеха у овом смеру, испробајте мост са репом на потиљку. Ако свакодневно носите реп на средњој или вишој висини, мораћете да научите како да уравнотежите тежину главе фиксирајући косу еластичном траком. Ако волите високе репове, немојте радити мост све док не научите како то учинити с репом на средњој висини. Упамтите да се реп може расплести.
• Покушајте да исправите ноге и не вирите колена ако желите да себи отежате.

Упозорења

• Се креће полако. Налет може довести до малигног напрезања мишића, поготово ако први пут радите мост.
• Не очајавајте. Овај покрет ће се у почетку чинити тешким, али када га савладате, биће врло лако.
• Одморите се неколико минута ако се уморите. Овај гимнастички елемент за почетнике, као и врста истезања, захтеваће много труда. Развеселити се!
• Као и код сваке гимнастичке вежбе, било би лепо имати осигуравача који има искуства са овом вежбом. Ова особа ће вам рећи шта треба поправити на вашем мосту.