Садржај

• Кораци

Антероградна амнезија је врста амнезије у којој се губи сећање на догађаје који су уследили након трауме. Обично је то повезано са потешкоћама у преношењу информација из краткотрајне меморије у дугорочну меморију. Особа са овим поремећајем памћења не може да се сети шта је радила пре неколико минута, са којом је комуницирала, не може да се сети нових имена и слично. Међутим, способност асимилације новог материјала остаје.

Кораци

1. 1 Организујте свој простор. Ослободите се непотребних ствари које не користите и које изазивају непријатна сећања. Одмакните их или баците. Поставите најнужније ствари на видик или у близини како бисте их лако пронашли. Ово ће вам помоћи да осетите стабилност и мање бринете о немогућности да се сетите где се одређене ствари налазе.
2. 2 Направите план за дан. За ово можете направити бележницу или бележницу у коју ћете записати све ствари које треба да радите током дана. То се може учинити и ујутру и увече претходног дана. Замолите некога ко вам је близак да вам помогне у састављању листе ако нисте сигурни да се свега можете сјетити.
   • Такође можете покушати да залепите налепнице на истакнута места. Подсетиће вас на оно што још треба учинити.
   • Прославите сваки завршени задатак. На крају дана, проверите листу да бисте освежили сећање на дан.
3. 3 Води дневник. Запишите све своје мисли и осећања која доживљавате током дана. Снимите догађаје који су вам важни и емоције које у вама изазивају. Тамо такође можете унети све информације које су вам значајне, на пример, имена колега, лекара или других људи, датуме рођења итд.
4. 4 Избегавајте деструктивне мисли. Особа у стању антероградне амнезије може доживети осећај беспомоћности, бескорисности, безвредности, повезане са немогућношћу да се сети шта се дешава, као и друга негативна осећања која могу само погоршати стање и довести до депресије. Престаните сваки пут чим осетите да вас такве мисли обузимају. Можете себи рећи "стани!" и пређите на позитивније мисли.
   • На пример, можете се сетити пријатних тренутака или замислити нешто што пружа задовољство. Потражите помоћ око визуализације. Такође можете стати и фокусирати се на садашњи тренутак, на то где сте овде и сада, шта осећате, шта ваше тело осећа.
   • Запишите своје позитивне квалитете и увек се враћајте на ову листу када се не осећате добро. Запамтите да ваша амнезија нисте ви и не дефинише вас као особу.
5. 5 Користите позитиван разговор о себи. Будите љубазни према себи. Не критикујте себе због најмањих грешака, што нисте у стању да запамтите неке информације или запамтите нешто. Размислите шта бисте рекли свом пријатељу или вољеној особи са амнезијом. Охрабрите се. Похвалите се што сте извршили задатке, што сте се могли сјетити или научити нешто.
6. 6 Тренирајте памћење. Користите посебне машине за памћење, учите поезију или покушајте да започнете учење страног језика.
7. 7 Избегавајте перфекционизам. Не захтевајте од себе савршенство и немојте се грдити ако нешто заборавите.
8. 8 Избегавајте стрес. Јасно је да је немогуће изоловати се од свих стресних ситуација, али можете покушати смањити њихов број и минимизирати га. Одморите се и покушајте да се одморите. Ако вам је непријатно комуницирати са неким људима, боље је да га прекинете или смањите, ако је немогуће потпуно га прекинути. Пронађите себи мирно место где можете да се извучете из стресне ситуације.
   • Не задржавајте све за себе. Ако осећате бол, осећај безвредности или друга негативна осећања, немојте их задржавати за себе. То може довести до депресије.Разговарајте са неким ко вас разуме и може да слуша без осуде. То може бити члан породице, други рођак или пријатељ. Ако немате пријатеље или немате добре односе са породицом, терапеут би могао бити та особа. У случају да вам је тешко поделити своја искуства са другим људима, можете то написати у свој дневник. Такође ће помоћи у ублажавању болова.
9. 9 Чувајте се. Покушајте да надгледате своје физичко стање. Такође ће позитивно утицати на ваше стање ума.
   • Наспавати се. Здрав сан је важан за цело тело, док несаница може изазвати депресивна стања, нервне сломове, анксиозност
   • Једите здраву храну. Једите најмање три пута дневно.
   • Придржавајте се дневне рутине. Организовање вашег дана промовисаће осећај стабилности и контроле у ​​животу.
10. 10 Ради шта хоћеш. Укључите се у активности које вас чине срећним. Пронађите хоби ако га немате или се сетите шта сте радили као дете. Ово ће помоћи у ослобађању унутрашње напетости, опустити се, ослободити се болних мисли.
11. 11 Посетите специјалисте. Психогена амнезија је узрокована различитим спољним факторима, тешким стресом, па је важно почети се бавити основним узроком. Питајте породицу или пријатеље за савет о добром терапеуту или претражите на интернету. Што пре започне лечење, брже се обнавља меморија.