Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Суочавање са бесом кроз вежбе
• Метода 2 од 2: Испробајте различите вежбе
• Упозорења

Ако вас је неко наљутио, били сте узнемирени због нечега или сте само имали лош дан, вежбе ће вам помоћи да се носите са негативним осећањима преусмеравајући негативну енергију у нешто креативно. Негативна енергија се може накупити, али можете је се ријешити интензивним вјежбањем - тијело производи ендорфине, а након таквог тренинга осјећате се (и изгледате) боље. Да бисте сазнали које вежбе вам могу помоћи да се носите са својим бесом, прочитајте овај чланак.

Кораци

Метод 1 од 2: Суочавање са бесом кроз вежбе

1. 1 Бавите се кардиоваскуларним или аеробним вежбама за ослобађање ендорфина. Кардиоваскуларне вежбе повећавају број откуцаја срца, а аеробне вежбе повећавају потрошњу кисеоника. Ове врсте вежби су често укључене у једну вежбу - промовишу производњу ендорфина - хемикалија које стварају позитиван ментални став и смањују перцепцију бола. Ако се осећате љутито, одличан начин да обуздате ову енергију је да је преусмерите у изазовне кардио или аеробне вежбе.
   • Увек је вредно консултовати се са својим лекаром пре него што се упустите у вежбу која додатно оптерећује срце и плућа.
2. 2 Контролишите своје пулс током тренинга снаге. Када сте љути, откуцаји вашег срца су већ у порасту, па је посебно важно пратити пулс у овом стању. Вежбање може бити веома стресно за ваш кардиоваскуларни систем. Док се одмарате, проверите број откуцаја срца како бисте се уверили да је у границама нормале.
   • Максимални број откуцаја срца се добија одузимањем старости од 220.
3. 3 Избегавајте вежбе подизања тегова када сте љути. Ако сте заиста љути, могли бисте помислити да би подизање тегова и неколико понављања био одличан начин да се носите са овим осећајем. Међутим, подизање тегова када сте љути и када вам је ум замагљен може бити опасно. У овом стању, може се лако омести и озбиљно повриједити.
   • Ако уђете у теретану осећајући се изнервирано, лако ћете се посвађати са неким због ситнице.
   • Ако се повредите, велике су шансе да ћете се још више наљутити!
4. 4 Покушајте нешто ново да се носите са својим бесом. Ако желите да испустите пару кроз вежбу, ово вам може бити добар подстрек да одете на тренинг или да се пријавите за одељак за који раније нисте имали довољно времена. Искористите своју фрустрацију и научите нове ствари. Можда ћете се одлично обучити, а можда ћете уживати у активности и открити нешто ново за себе.
   • Усмерите свој бес према самој вежби, а не према људима у просторији.
5. 5 Слушајте музику коју волите да бисте ослободили свој бес. Музика олакшава фокусирање, а вежбе су много лакше и пријатније. Музика вам одвлачи пажњу и омогућава вам да дуже вежбате, па ћете се више уморити. Као резултат тога, осетићете више олакшања након вежбе ако сте љути. Можете слушати мирну музику ако вам помаже да се решите иритације. Такође можете изабрати енергичну рок музику која ће вам помоћи да ослободите свој бес.

   Упозорење: Ако вежбате на отвореном, где може доћи до различитих сметњи и опасности, не слушајте гласну музику како не бисте упали у невоље. Морате бити спремни да чујете сигнале упозорења како бисте на одговарајући начин реаговали. Ово је посебно важно ако трчите аутопутевима или близу железничких пруга!

   
   
6. 6 Загрејте се пре интензивне вежбе, посебно ако сте љути. У тренуцима беса може вам се чинити да можете почети да вежбате без загревања. Љутња чини особу нестрпљивом - можда не желите да потрошите време на загревање мишића пре интензивног вежбања. Међутим, вежбање без истезања и загревања може бити озбиљно повређено. У овом случају ћете морати да прескочите више тренинга у будућности док се опорављате од повреде, што вас може додатно разбеснети!
   • Добро се загрејте и истегните да свој бес преусмерите на вежбе које ћете започети.

Метода 2 од 2: Испробајте различите вежбе

1. 1 Покушајте да обуздате свој бес трчањем. Трчање је веома ефикасан начин да се носите са својим бесом и фрустрацијом. Фокус потребан за трчање и ендорфини које ваше тело производи током вежбања одвући ће вас од мисли које вас узнемирују и чине да се осећате боље. Обавезно се загрејте и истегните пре трчања!
   • Трчите у сликовитим пределима, око језера или у парку како би вам вежбе биле корисне и пријатне. Тише је и мање омета.
   • Трчите на траци за трчање да бисте престали да се љутите. Добра ствар у вези са траком за трчање је то што не морате бити напољу и не зависите од времена.
   • Када сте напољу, будите опрезни док трчите. Погледајте око себе, пазите на кретање возила или људе и будите спремни на сваку непредвиђену опасност.

   Траг: купи пар добрих патика за трчање. С обзиром да сте већ изнервирани, непотребни вам надражаји уопште нису потребни. Трчање је много удобније у добрим патикама за трчање - олакшава се фокусирање на дисање и трчање.

   
   
2. 2 Радите интервалне вежбе да бисте се носили са негативним емоцијама. Интервални тренинг високог интензитета одличан је начин за рјешавање иритације јер укључује исцрпљујуће вјежбе у кратким интервалима. Током ових вежби дајете 100%, а затим следи кратак период одмора. То значи да можете ослободити сав свој бес када напорно тренирате.
   • Покушајте са табата вежбама да бисте се носили са својим негативним осећањима. Табата тренинг је наизменично наизменично мењање вежби високог интензитета и периода одмора.
3. 3 Разрадити јогада престанем да се љутим. Тешке вежбе јоге одличан су начин да обуздате свој бес и да се носите с њим. Међутим, ако осећате интензиван бес и иритацију, бављење јогом може изгледати неприкладно. Вежбајте у групи - на овај начин можете преиспитати свој став према јоги и усредсредити се на усмеравање своје негативне енергије у сваки покрет који изводите. Осим тога, други чланови групе могу вас подржати помажући вам да преусмерите своју енергију љутње.
   • Покушајте дубоко дисати да бисте ослободили свој бес. Дубоко дисање је главни део вежбе јоге и може вам помоћи да се носите са бесом.
   • Уђите у позе ратника да престанете да се љутите. Ратничка поза физички тренира ваше тело и одличан је начин да преусмерите свој бес.
   • Идите на врући час јоге како бисте ослободили свој бес заједно са знојем.
   • Ако не желите да учите у групи, покушајте да се договорите са администрацијом јога студија да посете теретану и сами вежбате током оних сати када немају часове.
4. 4 Звучи као боксерска секција. Бокс и кик бокс су одличан начин да се одупре бесу. Осим тога, одлазак у теретану на бокс на врећи за ударање не само да се може ослободити негативне енергије, већ и сагорети много калорија. Ови тренинзи су обично веома исцрпљујући, па ће вам љутња помоћи да се носите са свим тешкоћама ових тренинга. Фокусирајте се на дисање и технику, а свој бес претворите у снажне ударце.
   • Потражите боксерску теретану у близини ваше куће која има часове за почетнике ако сте тек почели да се бавите боксом.
   • Помоћу доње табеле пронађите боксерске рукавице одговарајуће величине за вашу тежину и опсег ваше доминантне руке.
   • Замислите да је врећа за ударање узрок вашег бијеса и убаците негативне емоције у ударце како бисте их учинили све јачим.
   • Ако не желите да учите у групи, можете посетити салу када у њој нема наставе.
5. 5 Возите бицикл да бисте се носили са негативним осећањима. Бициклизам је добар кардиоваскуларни тренинг, а ако се возите снажно, љутња вам може помоћи да се носите са стресом. Напољу постоји много сметњи, па је лакше носити се са негативним осећањима. С друге стране, у теретани вежбате под водством инструктора, тако да се можете фокусирати на удаљеност коју прелазите.
   • Ако одаберете активности на отвореном, обавезно се придржавајте саобраћајних правила и носите кацигу.

Упозорења

• Пре него што се упустите у напорне вежбе, обавезно се консултујте са својим лекаром.