Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
21 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
24 Јуни 2024
Садржај
Сви се понекад постиде јер сви греше. Срамота може бити резултат нежељене пажње, грешке или доласка у ситуацију која вам ствара нелагоду. Можда се осећате као да се скривате док се срамота не заврши, али постоје бољи начини за решавање овог проблема. Можете напорно радити како бисте разумели како да се осећате срамотно, научили да се смејете себи и да волите себе кад вам је непријатно.
Кораци
Метод 1 од 3: Суочавање са непријатним ситуацијама
Процените ситуацију. Начин на који ћете се носити са срамотом зависи од тога шта вам се догодило. На пример, ако сте учинили нешто погрешно, попут коментара који не одговара пријатељу, можда ћете се осећати посрамљено јер нисте смели да кажете оно што сте рекли. Али ако вам је непријатно јер сте случајно нешто урадили, попут брзог хода и спотицања пред групом људи, то је друга ситуација. Свака ситуација захтева мало другачији приступ превазилажењу срамоте.
Извините се ако је потребно. Ако сте нешто погрешили, мораћете да се извините због своје грешке. Извињење може учинити да се осећате мало неугодније, али потребно је суочити се са почетном неугодношћу и кренути напред. Обавезно се извините искрено и лично.- Покушајте да кажете: „Жао ми је што сам то рекао / рекао. Ја нисам хтео да. Покушаћу следећи пут да будем опрезнији.
Опростите и престаните да вршите притисак на себе. Након извињења (ако је потребно), треба да опростите себи за оно што сте учинили или рекли. Опраштање себи је важан корак у суочавању са вашом срамотом јер ће вам помоћи да престанете да вршите притисак на себе. Опраштајући себи, шаљете себи поруку да сте се искрено извинили и да не морате да је држите.- Покушајте да кажете себи: „Опраштам себи оно што сам учинио. Ја сам само човек и с времена на време грешим “.
Ометајте себе и друге. Када не желите да игноришете срамотни проблем који сте урадили или рекли, након процене и суочавања са ситуацијом, треба да размислите унапред. Можете да помогнете себи и другима да превазиђу непријатне проблеме тако што ћете променити тему или их подстаћи да ураде нешто друго.- На пример, након што се извините и опростите себи што сте погрешно рекли пријатељима, питајте их да ли су синоћ гледали вести. Или, похвалите их. Реците: "Хеј, свиђа ми се твоја одећа. Где си је купио?"
Метод 2 од 3: Суочавање са прошлошћу срамоте
Размислите о најнеугоднијем тренутку. Иако је болно сећати се најнеугоднијих проблема који су вам се догодили, корисно је бити свестан времена када вам је било неугодно. Направите листу од 5 непријатних ствари које су се догодиле и упоредите их са најновијим сценаријем.
Смејте се себи. Када направите листу непријатних тренутака, дозволите да се смејете себи. Смех ономе што сте учинили може бити олакшање. Гледајући на њих као на глупе ствари које су се догађале у прошлости, можете себи помоћи да препустите прошлост осећају срама.
- На пример, ако сте икада прошли кроз трпезарију са сукњом преклопљеном у доњи веш, покушајте да се смејете том искуству. Потрудите се да сагледате ствари из перспективе аутсајдера и ослободите се негативних осећања. Схватите да је то само глупа грешка због које се људи могу претварати да су изненађени или чак прскати смешни алкохол / воду да би показали изненађење.
- Покушајте да разговарате о непријатним тренуцима са поузданим пријатељем. Лакше се некоме смејати ако му испричаш причу кад није ту. Такође је одличан начин да слушате нечији срамотни тренутак.
Воли себе. Ако не можете да се смејете ономе што сте учинили, покушајте да волите себе. Признајте своју срамоту и разговарајте са собом попут доброг пријатеља. Дозволите себи да осетите срамоту ситуације и схватите штету коју вам је ситуација нанела.
- Покушајте да се подсетите ко сте и које су ваше основне вредности. Ово вам може помоћи да останете реални и да се ослободите непријатности и љубави према себи.
Фокусирајте се на садашњост. Једном кад се умирите кроз осмех или љубав, вратите се у садашњост. Схватите да су времена срамоте прошлост. Покушајте да усмерите пажњу на оно што се тренутно догађа у вашем животу. Где си? Шта радиш? Са ким живиш? Како се осећаш? Промена фокуса на садашњост може вам помоћи да престанете да се држите онога што вам се догодило у прошлости.
Наставите да се трудите да будете најбољи што јесте. Иако срамота може наштетити, такође може бити корисна за лични раст.Ако сте учинили или рекли нешто погрешно због чега сте се осећали непријатно, размислите шта можете да учините да не бисте учинили или рекли нешто слично у будућности. Ако сте са неким направили безазлену грешку, схватите да нисте учинили ништа лоше и крените напред.
- Покушајте да се не држите онога што сте учинили или рекли јер везивање за прошлост може бити болније од почетног искуства.
Размислите о посети терапеуту. Ако и даље не можете да се ослободите претходне срамоте, упркос свим напорима, размислите о томе да потражите помоћ од свог лекара. Можда имате посла са нечим што захтева стални напор или да је срамота повезана са другим начинима размишљања попут замишљеног или ниског самопоштовања. реклама
3. метод од 3: Разумевање срамоте
Схвати да је у реду бити стидљив. Због стида можете да осећате као да нешто није у реду са вама или да сте усамљени, али важно је запамтити да су та осећања нетачна. Стидљивост је уобичајен осећај као и срећа, туга, бес, итд. Када вам је непријатно, сетите се да то сви имају.
- Да бисте схватили да је стидљивост нешто што сви имају, замолите родитеља или некога другог коме верујете да вам подели кад им је било неугодно.
Схватите да је у реду знати да вам је неугодно. Једна од најгорих ствари када вас буде срамота је када друга особа схвати да сте збуњени. Сазнање да људи примећују да вам је неугодно може вас учинити још неугоднијим. То је зато што се због стидљивости осећате неоклопљено или рањиво због страха да вас други не критикују. За разлику од срама, који може бити јавни и лични, срам је углавном јавно питање. Покушајте да се подсетите да нема ништа лоше у томе што људи знају да вам је због нечега неугодно. нешто зато што је то нормалан осећај.
- Један од начина да схватите перцепцију пресуде других људи је бити реалан и запитати се да ли вас други осуђују или критикујете себе.
Схватите да срамота може помоћи. Иако срамота никад није забавно искуство, понекад помало срамота може помоћи. Истраживање је показало да се људи који поцрвене када учине или кажу нешто погрешно могу сматрати поузданијима. То је зато што показују осећај за друштвене норме. Ако поцрвенете када направите малу грешку, немојте се држати тога, јер то заправо чини да вас људи виде у позитивнијем смеру.
Размотрите однос стидљивости и перфекционизма. Перфекционизам може допринети осећају срамоте. Можда се постављате према нереално високим стандардима због којих се осећате као да пропадате ако их не испуните. Емоције неуспеха могу довести до срамоте, зато је важно да поставите себи одржив стандард.
- Подсетите се да сте најоштрији критичар. Иако се може чинити да вас свет посматра и осуђује, то није гледиште. Размислите колико пажње посвећујете малим стварима које други људи говоре и чине. Нећете бити склони да гледате на друге на исти начин као што гледате на себе.
Размислите о односу стидљивости и самопоуздања. Људи са самопоуздањем имају тенденцију да се мање срамоте од оних којима недостаје самопоуздања. Ако имате мало поверења, можда ћете се осећати неугодније или озбиљније него обично. Покушајте да изградите своје самопоуздање како бисте смањили количину непријатности коју осећате свакодневно.
- Ако сте крајње самосвесни, можда ћете се и сами суочити са срамотом, која се разликује од срамоте. Срамота је резултат лошег личног имиџа, који може бити узрокован честим стидом. Размислите о разговору са терапеутом ако осећате да вас је срамота постидела.
Савет
- Смејте се срећно са љубавником / партнером. Понашајте се као да вас то не узнемирава и тада људи неће помислити да је то велика ствар.
- Не будите опседнути малим стварима. Мала срамота није ништа што може задржати. Покушајте да их пустите и размишљају унапред.
- Када се догоди нешто срамотно, немојте то схватати озбиљно. Ово ће само оставити проблеме у главама других. Останите мирни и не будите импулсивни.
- Не правите велику ствар од тога кад вам је неугодно. То ће често натерати другу особу да се заувек сећа непријатне ситуације. Останите мирни и не понашајте се површно.
