Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како се носити са анксиозношћу на послу
• Метод 2 од 3: Како се ментално носити са искуством
• Метод 3 од 3: Пронађите креативне начине за суочавање са радном анксиозношћу

Свако од нас се у свакодневном животу суочава са стресом. Ако имате стресан посао и многе одговорности, можда патите од стреса повезаног са послом. Чак и ако имате прилично једноставан посао, вероватно ћете с времена на време бити забринути. Без обзира на ниво стреса у вашем послу, постоје начини на које се можете носити са анксиозношћу која је с њим повезана.

Кораци

Метод 1 од 3: Како се носити са анксиозношћу на послу

1. 1 Одложите анксиозност на неко време. Ово је можда лакше рећи него учинити у серији, али када сте на послу, покушајте да све бриге оставите по страни. На радном месту треба да будете максимално фокусирани на посао, а не на личне бриге.
   • Ова тактика ће вам помоћи да се ослободите навике да бринете на послу, јер морате да одложите бриге за касније, а не само да их игноришете. Ово је веома важно, јер ако се занемари, анксиозност се може акумулирати и само умножити, а ако одложите анксиозност за касније, можете се потпуно концентрирати на посао.
   • Ако се стално враћате својим бригама, само себи реците да ћете се касније вратити на проблем и сада се морате усредсредити на довршење задатка.
   • Анксиозност може значајно смањити вашу продуктивност и узроковати проблеме у укупном току рада.
2. 2 Направите листу аларма. Један од начина да престанете да размишљате о својим бригама док радите је да све запишете на папир. Сваки пут када вам проблем падне на памет, ставите га на своју посебну листу. И чим напишете анксиозност на папир, избаците је из мисли, брините се касније о томе.
   • Ова листа може послужити као нека врста емоционалног чишћења - помоћи ће вам да превазиђете анксиозност, јер ћете је видети на папиру.
   • Можете ручно да напишете листу, направите документ на рачунару или белешку на телефону или таблету. Само изаберите метод који вам највише одговара.
3. 3 Приступите радним задацима са позитивним ставом. Ако сте забринути због презентације или друге ситуације на послу, само будите позитивни. Врло често, када сте забринути због неке ситуације, приступате јој негативним, забрињавајућим мислима. Борите се против тога са позитивним ставом.
   • На пример, јутро пре важне презентације реците себи: „Напорно сте радили на овоме. Апсолутно сте спремни. Са свим можете савршено да се носите. " Ово ће вам помоћи да се осећате сигурније у ситуацију уместо да бринете о њој.
4. 4 Утврдите да ли се узрок бриге може решити. Многи људи брину о стварима које се могу решити уз мало труда. Размислите о својим бригама у ширем контексту вашег посла и места запослења. Поставите себи следећа питања:
   • Да ли је ово проблем са којим се суочавам или је то само потенцијални проблем?
   • Ако је ово потенцијални проблем, каква је вероватноћа да ће се то догодити?
   • Могу ли нешто учинити да то решим?
   • Ако не, да ли познајем некога ко то може учинити?
   • Треба ли уопште да бринем због овога?
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Цхад Херст, ЦПЦЦ

   
   
   Тренер свесности Цхад Хирст је травар и старији тренер у Херст Веллнер-у, здравственом центру у Сан Франциску, специјализованом за повезивање ума и тела. Акредитован као коактиван професионални тренер (ЦПЦЦ) са преко 25 година искуства у здравственој индустрији са искуством у акупунктури, биљној медицини и настави јоге.

   Цхад Херст, ЦПЦЦ
   Миндфулнесс Траинер

   Узбуђење може отежати објективну процену ситуације. Цхад Хирст, тренер каријере и начина живота, каже: „Врло често, када су људи незадовољни својим послом, то утиче на њихов лични живот, односе и здравље. Немају јасну идеју шта би их заиста заробило, јер све што раде у овом тренутку покушавају да преживе још један дан. "

5. 5 Престаните да проводите време са људима који вас забрињавају. Понекад постоје колеге због којих се више бринете. Ако приметите да на послу постоји особа због које сте узнемиренији и узнемиренији, покушајте да проведете што мање времена са њим. Ово ће вас спасити од негативног утицаја.
   • Ако не можете избећи друштво ове особе, покушајте искрено да разговарате о својим бригама. Изнесите све у првом лицу и не кривите колегу за бриге.
   • На пример, ако вас запослени стално подсећа на проблеме, реците му: „У овој фази покушавам да будем позитивнији у животу и мање забринут, па избегавам да причам о стварима које ме изазивају анксиозност. Тако се фокусирате на себе и не указујете на колегу као извор своје анксиозности.
6. 6 Учините своје радно место што удобнијим. Један од начина да се носите са анксиозношћу на послу је стварање радног окружења које вам највише одговара. Ово ће вам дефинитивно помоћи да се мање усредсредите на бриге и да се на послу осећате као код куће. Што сте срећнији са својим окружењем, мања је вероватноћа да ћете се забринути.
   • Понесите фотографије пријатеља или породице, своју омиљену шољу, играчку или омиљену ситницу. Такође можете додати инспиративне цитате или шале како бисте били на ногама током дана.
7. 7 Будите захвални на свом раду. Иако на послу увек имате разлога за бригу, требали бисте бити захвални на послу који имате. Увек се можете наћи у горим ситуацијама или без посла.
   • Увек се подсећајте на ово, посебно када сте преплављени узбуђењем.

Метод 2 од 3: Како се ментално носити са искуством

1. 1 Одвојите време за бриге. Сваки дан одвојите одређено вријеме након посла када можете размишљати о свим проблемима везаним за посао. Идеја да имате ову прилику помоћи ће вам да вас не омета анксиозност током радног процеса. За то време запамтите читав списак брига и покушајте да пажљиво размислите о њима.
   • Овај период не би требало да траје дуже од 20-30 минута.
   • Ако не желите да томе свакодневно посвећујете време, ову вежбу можете заказати сваки други дан. Ако имате плутајући распоред, можете заказати бригу сваког дана у различито време. Само пазите да процес не траје дуже од 20-30 минута.
   • Такође је веома важно да не размишљате о својим бригама непосредно пре спавања. Нема потребе да напуните главу анксиозношћу пре одласка у кревет. Или ћете дуго покушавати да заспите, или после тога уопште нећете заспати.
2. 2 Прихватите своје бриге. Ово на први поглед може изгледати као застрашујући задатак, али један од начина да се носите са својим бригама је да их прихватите. Кад размислите о својим бригама, не морате да се осећате кривим или лошим због бриге. Ваша осећања су веома важна и имате пуно право да их доживите.
   • Када прихватите бриге и емоције повезане с њима, можете почети радити на њима.
3. 3 Усредсредите се на садашњост. Ако сте стално забринути око тога шта би се могло догодити на послу, онда нисте укључени у оно што се тренутно дешава. Уместо да се фокусирате на своја искуства, фокусирајте се на оно што се дешава око вас. Чим почнете да бринете, пребаците фокус на сензације у свом телу, на звукове око себе и на ритам дисања.
   • То је техника свесности која ће вам помоћи да останете у садашњости.
4. 4 Прихватите неизвесност на послу. Многе ствари о којима бринете на послу могу бити узроковане неизвесношћу. Често је тешко носити се с непознатим или нечим што би се могло промијенити, али управо због ових ствари не бисте требали бринути.
   • Ако постоје ствари које не можете контролисати на радном месту, нема разлога за бригу око њих. Ионако ништа не можете учинити по том питању.
   • Ако вам је ово тешко, стално понављајте себи да је немогуће бити сигуран у све у животу и да сте у стању да се носите са свиме, шта год да вам се догоди.
5. 5 Само диши. Ако почнете да бринете, само дишите. Затворите очи и пустите да се врева истопи. Удахните неколико пута, а затим отворите очи и наставите дан на послу.
   • Ово ће вас смирити како бисте могли да наставите са радом.
   • Можете чак замислити да заједно са ваздухом издишете све своје бриге и бриге. Замислите да лете од вас ваздухом.
6. 6 Претварајте се док вам не буде боље. Иако вам се може чинити да само потискујете бриге, то је заправо врло ефикасна стратегија која ће вам помоћи да превазиђете своју анксиозност. Ако осећате да почињете да бринете, претварајте се да је све у реду. Бавите се свакодневним послом као да се ништа није догодило. Што се дуже будете претварали да сте добро, боље ћете се осећати.
   • Покушајте да своја искуства објавите код куће, али останите позитивни на послу. Временом ће се ваш мозак прилагодити овом понашању.

Метод 3 од 3: Пронађите креативне начине за суочавање са радном анксиозношћу

1. 1 Претворите радне задатке у игру. Ако сте забринути због посла, престаните да размишљате о томе и претворите радне задатке у неку врсту игре. Ово ће учинити ваше дневне задатке на послу угоднијим и одвратити ваше бриге.
   • На пример, ако имате гомилу извештаја за преглед, смислите посластицу за свака три која прођете. Такође можете себи дати бодове колико брзо, али ефикасно обавите посао.
2. 2 Забавите се након посла. Многи људи сматрају да је одлазак кући и само одмор најбољи начин да се носите са радним стресом. Али у стварности то може довести до још већег стреса. Боље је посветити време занимљивим активностима са пријатељима или породицом.
   • Ово ће помоћи да се сва радна искуства замене срећним успоменама.
3. 3 Вежбајте пре или после посла. Вежбање је одличан начин да се решите брига, смањите анксиозност и побољшате своје благостање. Вежбањем се у телу ослобађају ендорфини који су природни извор доброг расположења. Можете пробати физичку активност пре посла за добар почетак дана, или после посла да бисте се ослободили свакодневног стреса.
   • Ово може бити ходање, трчање, јога, часови плеса или било која друга вежба коју волите.
   • На веома тежак дан, можете мало вежбати чак и за време ручка.
   • Вежбање такође има додатну корист од побољшања здравља.
4. 4 Направите лутрију из својих брига. Други начин да се решите анксиозности је да је претворите у игру. Направите карте на којима ће бити записана сва ваша искуства и стресови.Ово ће вам помоћи да се мало одвратите од брига и концентришете на нешто друго.
   • На пример, нацртајте оквир за мање вредног запосленог, за критике од шефа или за безобразног клијента. Кад год почнете да доживљавате стрес из било ког од ових разлога, прецртајте ову кућицу. Кад прецртате читав ред, почастите се неком врстом награде.
5. 5 Саставите приче из својих искустава. Ако имате посебно тежак и стресан дан, немојте само отићи кући и уронити у негативност. Уместо тога, напишите причу о стресној ситуацији. На овај начин можете се носити са својим унутрашњим осећањима о ситуацији и истовремено показати своју креативност.
   • Покушајте да преувеличате причу и учините је емоционалнијом од стварне ситуације. Следећи пут када се то догоди, можете се сетити страшније и екстремније ситуације, која ће вам помоћи да се носите са правим проблемом. Штавише, знаћете да је ситуација могла бити много гора.