Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Останите будни током дана
• Метода 2 од 4: Припрема за спавање
• Метод 3 од 4: Промене у исхрани
• Метода 4 од 4: Биљни лекови
• Упозорења

Нарколепсија је стање у којем особа изненада осећа снажну поспаност током дана. Нарколепсија је веома непријатна и може бити опасна, па треба започети лечење што је пре могуће. Ако се надате да ћете се решити овог стања без прибегавања лековима, знајте да постоје начини да останете будни цео дан, да спавате правилно ноћу и да продужите периоде буђења лековитим биљем.

Кораци

Метод 1 од 4: Останите будни током дана

1. 1 Направите распоред спавања. Закажите време за одлазак у кревет и устајање сваки дан. Покушајте да се придржавате овог распореда што је могуће ближе, јер ће то помоћи вашем телу да се навикне на режим. Са овом навиком, ваше тело и мозак ће се припремити за сан и пробудити се у предвиђено време, а ви нећете заспати када морате да будете будни.
   • На пример, одлучите да устанете свако јутро у 8 ујутру и легнете у 22 сата. Покушајте да се придржавате распореда сваког дана како би ваше тело запамтило када треба да спава, а када да остане будно.
2. 2 Не притискајте дугме за одлагање на аларму. Када се аларм огласи, покушајте да одмах устанете и не лежите неко време.Чак и ако задремате макар неколико додатних минута, то вам може срушити читаву рутину, па ћете пожелети да спавате више него након што звони први будилник.
3. 3 Ујутру се истуширајте. Ово ће вашем мозгу дати до знања да више нећете ићи у кревет. Вода ће освежити тело и ум и припремити их за нови дан. Мирис гела за туширање и шампона такође може пробудити мозак.
   • Ако желите да се окрепите, пре него што изађете под туш, покапајте се хладном водом. Хладна вода ће вас напунити енергијом, иако ће вашем телу то одмах изгледати као шок.
4. 4 Пијте воду након буђења и током дана. Ово ће покренути ваш метаболизам ујутру. Ако метаболизам почне да ради, ваше тело се може одмах ослободити поспаности.
   • Чаша хладне воде ће вас освежити и помоћи вам да останете будни током дана.
   • Такође можете започети дан лаганим доручком, који је користан за ваш метаболизам.
5. 5 Покушајте да вежбате ујутру пре школе или посла. Вежбање омогућава телу да производи супстанце које вас држе будним током целог дана. Испробајте лагане аеробне вежбе пре школе или посла.
   • Можете ићи у шетњу, трчати или возити бицикл. Можете чак и да пливате у базену ако за то имате времена ујутру.
6. 6 Покушајте да проведете више времена на сунцу. Сунчева светлост ће вашем мозгу дати до знања да је време да се пробудите, а тама у соби може бити збуњујућа и мисли да је време за спавање. Већи део дана требало би да проведете на светлим и сунчаним местима. Човек добија витамин Д из сунчевих зрака, а довољна количина овог витамина учиниће вас енергичнијима.
   • Ако радите у канцеларији, затражите седиште до прозора и отворите ролетне да би светлост ушла у просторију.
   • Ако сте код куће, покушајте да излазите напоље што је чешће могуће: шетајте пса, ходајте брзим темпом и трчите. Ако радите од куће, седите на балкону са рачунаром да бисте добили витамин Д од сунца.
7. 7 Радите лагане вежбе током дана како бисте контролисали поспаност. Вежбање током дана ће вам дати енергију која вам је потребна за борбу против напада поспаности. Такође ће имати позитиван ефекат на ваш ум, тело и метаболизам. Постоји неколико једноставних вежби:
   • Шетати се по соби.
   • Скочите на место.
   • Урадите вежбе истезања или јога асане.
8. 8 Одвојите време за дремеж, ако је потребно. Спавање 15-20 минута током дана ће помоћи у борби против поспаности. Спавајте када вам се највише спава или након јела.
   • Не идите на спавање дуже од сат времена увече, јер ће вам у супротном бити тешко да заспите ноћу.
9. 9 Не возите ако сте поспани или нервозни. Једна од највећих опасности повезаних с нарколепсијом је та што се особа може осјећати јако поспано током вожње. То се дешава када је особа у журби, нервозна, љута или тужна. Не возите ако имате таква осећања.
10. 10 Клоните се ствари које за вас нису уравнотежене. Као што је горе речено, анксиозност и интензивне емоције доводе до напада поспаности и других симптома нарколепсије. То је зато што јаке емоције изазивају катаплексију, односно стање у којем особа одједном губи способност контроле мишића и пада. Морате научити како да контролишете своје реакције на јаке емоције, тешке ситуације и анксиозност.
    • Научите да се носите са стресом.
    • Научите да се носите са својим емоцијама.
11. 11 Вежбајте јогу. Постоје одређене асане које могу помоћи у борби против нарколепсије. Ови положаји ће захватити све делове вашег тела и дати вам енергију, што може помоћи у смањењу напада поспаности. Испробајте следећу вежбу:
    • Станите директно на простирку са благо размакнутим стопалима. Руке спојите и дубоко удахните сваки пут када промените позу.
    • Подигните руке изнад главе, прсти уперени према горе. Нагните се и додирните стопала обема рукама.
    • Вратите се на под, а затим испружите леву ногу уназад као да ћете спавати. Испружите десну ногу уназад, држећи је на малој удаљености од леве.
    • Доњи део тела ће додиривати тло, а горњи део тела ће се мало уздићи изнад површине.
    • Сада спустите главу према доље тако да нос додирује тло. Дотакните тло цијелим тијелом и испружите руке уз торзо.
    • Устаните, почевши од главе, савијте колена наизменично, па седите и испружите ноге испред себе. Савијте руке до стопала, савијајући леђа.
    • Исправите леђа и склопите руке испред груди као за молитву. Вежбу треба понављати 15 пута дневно.
12. 12 Испробајте акупресуру. Акупресура је јединствен систем лечења који масира одређене тачке на телу. Може помоћи у лечењу нарколепсије. Следеће тачке могу бити од помоћи:
    • Тачка је изнад усана, тачно испод носа. Ако притиснете ову тачку, особа ће се осећати свежа и енергична, а то ће спречити развој напада поспаности.
    • Тачке "капије свести". Ове тачке се налазе на дну лобање. То су две тачке - на левој и десној страни места где се лобања спаја са вратом. Да би им помогли, потребно их је масирати 15 минута дневно. Притисните довољно јако да осетите благи бол или пецкање.
    • Тачка "море живота". Ова тачка је на леђима испод последњих ребара са обе стране. Притиском на ове тачке енергију усмеравате у мозак, услед чега нећете желети да спавате. Ако имате нарколепсију, притисните ове тачке 10 минута дневно.
    • Енергетске тачке „три миље“. Налазе се на задњој страни ноге испод зглобова колена. Да бисте спречили нападе поспаности, масирајте их свакодневно 10 минута.

Метода 2 од 4: Припрема за спавање

1. 1 Идите на топло купање пре спавања. Купање у топлу или топлу купку пре спавања повећаће телесну температуру. Када изађете из воде, температура вам поново пада, што вам помаже да брзо заспите. Потопите се у каду 20-30 минута, а затим одмах идите у кревет.
   • Пре спавања попијте умирујуће чајеве, попут камилице.
2. 2 Угасите светла и учините собу удобном. Покушајте да створите атмосферу која вас позива на спавање. Покушајте да блокирате светлост и звук. Ако сте у мрачној просторији, ваш мозак ће почети да производи мелатонин, хормон одговоран за сан.
   • Навуците завесе да затамните собу.
   • Поставите вентилатор у собу. То ће расхладити просторију, а хладноћа помаже многим људима да заспу. Осим тога, измерена бука вентилатора ће прекинути све остале непотребне звукове.
3. 3 Покушајте да учините нешто опуштајуће пре спавања. На крају дана, хиљаде мисли пролазе вам кроз главу о свему што вам се догодило. Да бисте смирили мозак, учините неке мирне активности. Када схватите шта вам помаже да се опустите, ове активности можете учинити својим свакодневним ритуалом. Идите у кревет и покушајте:
   • читати књигу;
   • слушајте мирну музику;
   • медитирати;
   • радити вежбе дисања.
4. 4 Престаните да користите електронске уређаје најмање два сата пре спавања. Електрично осветљење може смањити количину мелатонина које тело производи. Мелатонин вам помаже да заспите, што вам отежава успављивање због недостатка овог хормона. Не користите следеће апарате:
   • Мобилни телефон.
   • Смартпхоне.
   • Телевизија.
   • Рачунар.
5. 5 Покушајте да спавате довољно ноћу. Здрав сан ће вас спречити да заспите током дана. Ако се пробудите ноћу, покушајте да заспите и немојте да устајете. Промените собу по потреби да бисте лакше спавали.
   • Количина сна која је потребна вашем телу зависи од старости, начина живота и других фактора.
   • Деци школског узраста је по правилу потребно 9 до 11 сати сна дневно, а одраслима старијим од 18 година 7-8 сати.
6. 6 Не радите друге ствари у кревету. Ако не спавате само у свом кревету, ваш мозак може посматрати ваш кревет као место за обављање других ствари, а не за спавање. Ако се то догоди, биће вам теже да заспите и пробудите се у заказано време. Не вреди:
   • Једите, радите или гледајте телевизију у кревету ако имате могућност да то не учините.

Метод 3 од 4: Промене у исхрани

1. 1 Да бисте остали енергични, једите мале оброке током дана, уместо великих оброка три пута дневно. Телу је потребно више енергије да свари већи део хране. Због тога се после три оброка можете осећати уморно, јер је тело заузето варењем велике количине хране (запамтите како се осећате после обилне вечере на нечији рођендан или на Нову годину). То је такође зато што већи делови чине да тело производи више триптофана, аминокиселине која се може претворити у супстанце које изазивају умор.
   • Покушајте да једете мале оброке 4-5 пута дневно. Ово ће помоћи вашем телу да производи мање триптофана и учиниће вас мање уморним. Такође ће се смањити број напада поспаности након јела.
2. 2 Једите храну богату витаминима А, Ц, Д и Е. Они ће помоћи у регулисању сна и јачању имунолошког система. Ово су најважнији и често пронађени витамини у храни.
   • Витамин А се налази у слатком кромпиру, спанаћу, шаргарепи, диња, паприкама, мангу и броколију.
   • Витамин Ц се налази у агрумима, попут наранџе, лимуна и грејпа. Такође се налази у јагодама, броколију и спанаћу.
   • Да бисте добили витамин Д, морате бити на сунцу (о томе је било речи у првом одељку).
   • Витамин Е се налази у тофуу, спанаћу, бадемима, семенкама сунцокрета и авокаду.
3. 3 Смањите количину угљених хидрата коју једете. Вишак угљених хидрата доводи до повећања нивоа триптофана (о томе смо говорили горе). Велика количина триптофана повећава ниво мелатонина у крви, што узрокује поспаност. Али то не значи да бисте требали потпуно да прескочите угљене хидрате - само покушајте да једете више угљених хидрата усред дана. Треба избегавати следеће угљене хидрате:
   • Гранулирани шећер, тврди бомбон, слатка жвакаћа гума.
   • Слатке житарице и житарице за доручак.
   • Суво воће, џемови, конзерве.
   • Грицкалице попут чипса, крекера и колача од пиринча.
4. 4 Једите здраву храну, а не нездраву храну. Укључите свеже воће и поврће у своју исхрану.
   • Много свежег воћа и зеленог лиснатог поврћа повећаће ниво антиоксиданата у телу и смањити нападе поспаности.
   • Избегавајте конзумирање нездраве хране како се количина масти и холестерола у вашем телу не би нагомилала, што може изазвати поспаност.
5. 5 Једите више протеина. За разлику од угљених хидрата, протеини смањују ниво триптофана. Протеини ће вас енергизирати цео дан. Следећа храна је богата протеинима:
   • Јаја
   • Бирд
   • Месо (говедина и свињетина)
   • Фисх
   • Тофу
   • Пасуљ и грашак
   • Млекара
6. 6 Не пијте пића са кофеином. Можда ћете желети да попијете кафу да бисте остали будни, али кофеин има супротан ефекат. Ако пијете кафу или јак чај, када ефекат престане, одмах ћете пожелети да спавате, само још јачи. Осим тога, кафа може пореметити ваш начин спавања, отежавајући вам да заспите увече.
   • Ако не можете пронаћи ништа што би заменило јутарњу кафу, покушајте да пијете зелени чај. Зелени чај садржи многе антиоксидансе и друге здравствене предности.
7. 7 Смањите количину алкохола коју пијете и престаните пушити. И алкохол и цигарете стимулишу нервни систем, што доводи до несанице и других поремећаја сна.

Метода 4 од 4: Биљни лекови

1. 1 Узмите екстракт гинко билобе. Ова супстанца садржи гинколиде и флавоноиде, који су стимуланси и антиоксиданти. Повећавају проток крви у мозак и оксигенирају ткива. Ово вам омогућава да се борите против поспаности и даје особи више снаге за физичку активност.
   • Направите чај од гинко билобе додавањем мале количине ове биљке у кључалу воду. Покријте воду и оставите да се чај скува. Проциједите јуху и попијте је након што се мало охлади.
   • Таблете гингко можете узимати на уста. Препоручује се пити једну таблету дневно.
2. 2 Пијте чај од гинсенга да бисте дуже остали будни. Ова биљка ће вас држати буднима и спасити од вртоглавице. Такође смањује шансе за понављање поспаности.
   • Гинсенг вас одржава будним током дана побољшавајући проток крви и хранљивих материја у ваш мозак и нервни систем.
   • Гинсенг такође производи адаптогене који промовишу здравље.
   • Редовна конзумација гинсенга побољшава издржљивост, као и менталне и физичке перформансе.
   • Можете узети таблете гинсенга.
   • Такође можете пити чај од гинсенга.
3. 3 Повећајте унос кајенског бибера. Ова паприка је прилично љута и помоћи ће вам у борби против поспаности. Додајте бибер у храну, топле напитке и супе.
   • Не једите бибер за вечером и пре спавања, јер вас може држати будним када дође време за спавање. То ће довести до несанице.
4. 4 Попијте чај од слеза. Слез је биљка која садржи ефедрин. Ефедрин има стимулативан ефекат на тело и спречава вас да заспите током дана. Међутим, не бисте га требали пити ако имате висок крвни притисак (ваш лекар то мора одобрити).
   • За кување чаја у кључалу воду додајте пет кашичица семена слеза. Пустите да вода кључа неколико минута, процедите и попијте чим се вода охлади.
5. 5 Узмите екстракт готу кола. Готу Кола је стимулативна биљка која побољшава циркулацију и даје енергију организму. Овај екстракт можете купити у апотеци и продавници здраве хране.
   • Готу Кола побољшава памћење и концентрацију, умирује и јача имунитет.
   • Узимајте 20-60 грама дневно.
6. 6 Пијте кантарион како бисте боље спавали ноћу. Кантарион помаже при опуштању и дубоком сну. Ова биљка утиче на квалитет сна због својих умирујућих својстава.
   • Можете да пијете кантарион уместо чаја пре спавања.
7. 7 Користите рузмарин за смањење напада нарколептике. Рузмарин је уобичајена вртна биљка са укусним мирисом. Обично се користе и приземни део и корење биљке.
   • Рузмарин се користи у кувању као зачин и користи се за прављење уља.
   • Рузмарин може побољшати циркулацију крви и варење, што доприноси менталној јасноћи.
   • Да бисте смањили нападе поспаности, додајте рузмарин у храну 3 до 4 месеца.

Упозорења

• Не возите и не рукујте тешким машинама ако осећате поспаност или вртоглавицу.