Како се концентрирати на своје студије

Видео: Tomislav Ivančić - Koncentrirati Se Na Ono Što Je Bitno U Životu

Садржај

Кораци
1. део од 4: Како остати фокусиран
2. део од 4: Како створити концентрационо окружење
3. део од 4: Олакшавање концентрације
4. део од 4: Како користити технологију у своју корист
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Да ли вам је тешко да се концентришете на студије? Не брините, ово се дешава чак и најбољим студентима. Можда би требало да размислите о свом начину учења, испробате нови трик, вежбате на мирнијем месту где вас ништа не омета или једноставно саставите заиста ефикасан план учења који вам омогућава да правите кратке паузе онолико често колико је вашем мозгу потребно. ... Експериментишите и откријте шта вам лично одговара. Уз прави приступ, биће лакше концентрирати се.

Кораци

1. део од 4: Како остати фокусиран

1 Направите распоред. Ако имате пуно домаћих задатака, направите план за цео дан. Покушајте да вежбате 30-60 минута са паузама од 5-10 минута. Мозгу су потребне паузе да се напуни. Ово није лењост - тако дозвољавате свом мозгу да организује информације.
- Покушајте да се пребацујете између објеката отприлике сваких сат времена како вам не би досадило и не преоптеретили мозак истом врстом информација. Ако се предуго фокусирате на једну тему, ваш мозак прелази у режим аутопилота. Промена теме ће пробудити ваш ум и мотивацију.
- Корисно је заказивање студија сваког дана у одређено време. На овај начин ћете бити мање ометени, јер овог пута неће бити других задатака.
2 Одвојите време за забрињавајуће и туђе мисли. Учење је понекад тешко јер се свет око нас увлачи у наше мисли, добре или лоше. Чини нам се да не можемо да контролишемо мисли, али можемо. Реците себи шта мислите о овом проблему или овом симпатичном дечаку или девојчици када завршите. Бићете благо уверени када сазнате да ћете се касније вратити својим мислима. А кад за то дође време, можда се ове мисли више неће чинити толико важним или хитним.
- Ако почнете да мислите да вам ум лута, чврсто зауставите овај низ. Отресите их у секунди, а затим се вратите на материјал. Ви сте вођа банде својих мисли. Ви их покрећете, а можете их и зауставити!
- Држите оловку и папир при руци и записујте све што вам падне на памет док учите. Урадите ове ствари или размислите о овим темама када направите паузу.
3 Пребацивање између метода учења. На пример, управо сте прочитали уџбеник од 20 страница. Последње што сада треба да урадите је да прочитате 20 страница. још један водич... Уместо тога, поновите терминологију помоћу картица. Направите неке графиконе који ће вам помоћи да запамтите економску статистику. Слушајте аудио записе страног језика. Укључите друге вештине и подручја вашег мозга. Тако ћете бити мање досадни.
- И вашем мозгу ће бити лакше да ради на овај начин. Пребацивање између вештина које користите помаже вашем мозгу да брже обрађује информације и задржи га... Време ће брже проћи и да ли ћете боље запамтити материјал? Плус и још један плус.
- Покушајте да користите мнемотехнике и менталне слике да бисте запамтили правила и формуле. На пример, редослед периода палеозојске ере - камбријски, ордовицијски, силурски, девонски, карбонски, пермски - може се запамтити првим словима фразе „Сваки одличан ученик мора да пуши цигарете“.
4 Наградите себе. Понекад нам је потребно мало охрабрења да се потрудимо да наставимо. Ако добре оцене саме по себи нису довољне, смислите нешто друго како се не бисте усредсредили на учење. Нешто укусно уз омиљену ТВ емисију? Шопинг? Масажа или дневни сан? Која награда заслужује да прво обавите добар посао?
- Ако је могуће, укључите своје родитеље у процес. Можда вам могу дати подстицај који вам је потребан? Можда ће вас за добре оцене ослободити најмање омиљених кућних послова или привремено повећати количину џепарца. Питајте их да ли би били вољни да вам помогну да саставите неку врсту подстицајног плана - на крају крајева, потражња није погођена.
5 Одмакните се ако је потребно. Да ли се икада догодило да вам је уручена гомила папира да попуните, а нисте знали са које стране да им се обратите? То се дешава и са студијама. Схватите када да се вратите да би вам било лакше. Ако немате довољно знања о основама, немојте одмах прелазити на задатак. Прво схватите шта треба да знате да бисте то довршили.
- Ако задатак из историје поставља питање: „Какав је био став Џорџа Вашингтона на Бостонској чајанци?“, Прво морате знати ко је Георге Васхингтон и шта је чајанка. Прво то сазнајте и тек тада пређите на одговор на питање.
6 Учините своје учење активнијим. Сами учитељи знају, али ретко говоре ово: читање може бити досадно, посебно на темама које вам не причињавају задовољство. Користите технике активног читања које ће вам помоћи да лакше учите и концентришете се. Ово ће држати ваше мисли на правом путу и ваше оцене. Ево неколико идеја:
- Док читате, постављајте себи питања.
- Сажмите наглас оно што сте прочитали без гледања у уџбеник.
7 Запишите главне идеје, ликове, заплет и описане догађаје. Користите што је могуће мање речи и наведите кратке примере. Активно користите скраћенице и акрониме. Укључите бројеве страница, наслове и ауторе књига у случају да требате да се обратите књизи или да се вратите на питање.
- Док читате и правите белешке, смислите списак питања о ономе што сте прочитали, а затим га користите за преглед и самопреглед.
8 Идите на интернет и вратите се одмах након паузе. Одморите се да се заиста рачуна. Идите на Фацебоок. Укључите телефон и проверите да ли имате нове поруке или пропуштене позиве. Међутим, немојте им одмах одговорити, осим ако је то нешто заиста важно. Уроните у све своје омиљене активности на мрежи, али само на неколико минута. Осетите олакшање и вратите се на студије. Биће вам драго да знате да сте и даље у контакту, макар и само на кратко.
- Ово мало „поновно покретање“ учиниће чуда за ваш фокус. Можда ћете се осећати као да вас то одвраћа од сметњи, али на крају можете учинити више. Наравно, ако паметно користите ове паузе.

2. део од 4: Како створити концентрационо окружење

1 Изаберите право место. Било да учите у својој соби или у читаоници библиотеке, требало би да буде тихо и без сметњи. Не би требало да буде телевизора, кућних љубимаца или било чега другог што лако одвлачи пажњу. Штавише, биће вам потребна удобна столица и добро осветљење. Не би требало да имате напетост у леђима, врату или очима - бол такође одвлачи пажњу.
- На пример, не учите пред телевизором: на овај начин ћете довршити задатке само у паузама за рекламе. Можете гледати мали ТВ или слушати радио, али само као кратку паузу - кратку као да ћете опростити пиће воде или се мало протегнути.
- Вежбајте док седите на столици за столом. Не учите у кревету осим ако не седите на прекривачу и са леђа имате светло за читање. Али немојте се увлачити испод покривача - само желите да заспите. Штавише, спаваћа соба ће почети да се повезује са вашим студијама, и ово сигурно шта желите да избегнете.
- Радни сто за стојећи рад одличан је јер вам помаже да се фокусирате на посао (а стајање је корисније од седења).
2 Имајте при руци све што вам је потребно за учење. Оловке и оловке, маркери и књиге требало би да вам буду надохват руке како вам не би омели пажњу док учите. Организујте простор тако да вам неред не ствара неред у глави. Не дозволите да морате устати и напустити "зону за учење".
- Чак и ако нисте сигурни да ли вам је потребна ова свеска или други материјал на ту тему, требало би да се налази у „области за учење“. Сви уџбеници, свеске и други радови не смеју бити даље од дохвата руке. Ово доприноси ефикасности ваших активности. Лаптоп користите само ако вам је потребан за учење. Ако не, склоните га.
3 Држите ужину у близини. Нека то буде нешто једноставно и мало, попут шаке ораха, боровница, четвртине јабуке или таблице тамне чоколаде разломљене на комаде. Вода би такође требала бити при руци. Немојте пити превише кафе, чаја са кофеином или енергетских напитака, иначе нећете заспати целу ноћ. То ће довести до преоптерећења и осећаћете смртни умор. Онда се барем уштипни, барем лупи образом - неће помоћи.
- Тражите „суперхрану?“ Истраживања показују да боровнице, спанаћ, тиквице, броколи, црна чоколада и риба могу повећати перформансе мозга, што је корисно за процес учења.
4 Запишите своје циљеве учења. Само за данас: шта желите (или требате) учинити? Шта треба да урадите да бисте знали: за данас је све што вам је потребно учињено и можете се одморити мирне савести? Ово су ваши циљеви. Запишите их тако да видите шта желите да циљате.
- Уверите се да су ваши циљеви оствариви. Ако требате да прочитате 100 страница недељно, разбијте их 20 страница дневно - немојте одгристи више него што можете жвакати. Не заборавите на временска ограничења. Ако данас имате само сат времена, шта је најважније да урадите?
5 Искључите мобилни телефон и друге дигиталне уређаје. Ово ће вам помоћи да избегнете искушење да вам скрену пажњу и да се боље придржавате свог плана. Користите рачунар само ако вам је потребан за учење, у супротном постоји непотребан ризик. За телефон пребаците га у режим рада у авиону, осим ако вам је потребно да буде укључен за хитне позиве.
- Постоје блокатори веб локација и програма као што су СелфРестраинт, СелфЦонтрол и Тхинк, помоћу којих можете блокирати приступ веб локацијама и програмима на које вам највише одвлаче пажњу. Размислите: можда вам је заиста потребно да вам ВКонтакте буде блокиран на сат времена. Не брините - ово је привремена мера.
6 Размислите о пуштању лагане музике у позадини. Некима музика помаже да се концентришу, некима чини супротно. Пробајте и видећете шта је најбоље за вас. Можда ће тиха музика у позадини помоћи да заборавите да само учите уместо да се забављате.
- Имајте на уму да се музика погодна за учење може разликовати од оне коју обично слушате. Уопште, непозната музика је боља, јер вас позната песма може натерати да слушате, па чак и да певате. Експериментишите са различитим музичким жанровима да видите да ли постоји музика у којој уживате, а да вам не одвуче пажњу.
- Покушајте да користите позадински генератор буке који емитује звукове из природе: цвркут птица, кишу, сурфовање или друге пријатне звукове. На интернету постоји неколико таквих бесплатних алата.

3. део од 4: Олакшавање концентрације

1 Слушајте своје тело. Чињеница је да свако од нас током дана има и периоде налета енергије и њен пад. Када их видите? Кад год је то могуће, учите док сте на врхунцу. Биће вам лакше да се усредсредите и задржите ново знање у глави. У било које друго време борба неће бити лака.
- Неки људи су најпродуктивнији рано ујутро када имају читав дан енергије. За друге, врхунац продуктивности долази са почетком вечери, након дугог замаха. Шта год да је у вашем случају, слушајте тело и учите за то време.
2 Наспавати се. Предности здравог сна су готово бескрајне. У сну се регулише ниво хормона и обрађују се информације примљене током дана. Осим тога, ако довољно спавате, моћи ћете следећег дана да радите свим брзинама. У ствари, покушај концентрације када сте превише уморни физиолошки је сличан покушају концентрације када сте пијани. Ако имате проблема са концентрацијом, можда је то случај.
- Већини људи је потребно 7 до 9 сати сна по ноћи - неко мало више, неко мало мање. Колико сати спавате ако не морате да устанете ради аларма? Покушајте да заспите толико сваке ноћи, ако је потребно одласите у кревет мало раније него обично.
3 Храните се здраво. На крају крајева, ви сте оно што једете, а ако једете здраву храну, и ваш мозак ће бити здрав. Покушајте да једете обојено воће и поврће, интегралне житарице, немасно месо и млечне производе, орашасте плодове (боље је грицкати него чипс који садржи много масти и соли, или слаткише који садрже много шећера) и здраве масти попут оних које налазимо у тамној чоколади и маслиновом уљу.Захваљујући здравој исхрани, бићете пуни енергије и мозак ће бити спреман за изазовне задатке.
- Избегавајте белу храну попут белог хлеба, кромпира, брашна, животињске масти и шећера. Таква „мртва“ храна и слатки напици доводе до квара, укључујући и током студија.
4 Контролишите своје мисли. Ви сте ваша мотивација. Ако можете убедити себе да се можете концентрирати, заиста можете. Ухватите бика за рогове и почните позитивно размишљати: можете и ово. урадите... Ништа вас не спречава осим вас самих.
- Испробајте правило још 5. Реците себи да можете решити још само пет примера или радити још пет минута пре него што престанете. Када завршите ових пет тачака, уради још пет... Разбијање великих задатака на мање олакшава онима којима је тешко да се концентришу дуже време и генерално помаже мозгу да дуже ради.
- Покушајте да не генерализујете своје способности које ће ометати ваш напредак. На пример, уместо „не разумем ништа у алгебри“, формулирајте проблем као „збуњен сам како поједноставити такве изразе“.
5 Будите први који ће извршити најнеугодније задатке. Док сте још свежи, ваша способност концентрације је на максимуму. Прво схватите најважније и темељне концепте, па тек онда пређите на лакше (мање стресно), али рутинско учење детаља. Ако почнете са лакшим задацима, све време ћете размишљати и бринути се о тежим, што ће смањити вашу продуктивност и способност концентрације.
- Међутим, немојте се заглавити у читању и поновном читању и немојте се бескрајно борити око тешког проблема или есеја. Понекад најфрустрирајући део задатка одузима највише времена, па као резултат тога нема времена за било шта друго. Зато покушајте да ограничите своје време и пређите на време на једноставније задатке, ако је то апсолутно неопходно.

4. део од 4: Како користити технологију у своју корист

1 Проверите да ли вам алфа таласи помажу да се концентришете, фокусирате и запамтите информације за учење или друге сврхе. Потражите на ИоуТубе -у бинауралне тактове и слушајте их преко слушалица. Ако вам помогну, видећете да је то само чудо!
- Слушајте бинауралне тактове док учите. За најбоље резултате, слушајте их при ниској до средњој јачини током вежбе. Дуготрајно слушање бинауралних тактова није штетно.
2 Пратите све кораке и савете за фокусирање. У комбинацији са добро испланираном рутином, исхраном, одмором и било чим другим што вам помаже у учењу, то ће вам помоћи да побољшате памћење. Учење је важан део живота, а способност концентрације и одржавања пажње је вештина која ће вам увек добро доћи.
3 Проверите како окружење звучи након што слушате бинауралне тактове. Након неколико сати слушања, вашим ушима ће требати неколико минута да се прилагоде нормалним амбијенталним звуцима. Ако вам је слух у почетку мало искривљен, то је сасвим нормално. Бинаурални откуцаји могу имати и друге чудне ефекте, али већина је од помоћи.
- Главобоља од 10 до 25 минута је такође нормална, што значи да се ваш мозак прилагођава ритму. Али ако вас глава боли дуже од 30 минута, боље је да одустанете од слушања бинауралних откуцаја.
- Уз бинауралне риме, можете укључити музику; ово ће звук учинити пријатнијим. Заједно могу још ефикасније побољшати концентрацију.

Савјети

Истакните важне речи и реченице и гледајте их изнова и изнова да вам се заглаве у глави. Затворите водиче и изговорите их наглас или запишите.
Распоредите задатке за сваки дан како бисте били сигурни да ћете посао обавити у предвиђеном року.
Развијте своје навике учења, попут поновног читања претходних уноса или страница уџбеника.
Сматрајте да ћете постићи највише резултате и то можете учинити. Остави све и само погледај своју књигу. Не прави неред у глави. Ово такође морате разумети.
Марљивост (наставак напора) је тајна постизања средњорочних и дугорочних циљева; уложите напор (тежите ономе што желите да бисте били успешни на високом нивоу: заиста почните да развијате своју вештину; пожелите је и следите је док усавршавате свој таленат или вештине).
Помаже вам да размислите шта ћете учинити ако добијете лошу оцену или добијете мање од 35 од 100 поена на тесту. Размислите о томе и то ће вас приморати (или „завести“) да се више потрудите.
Алтернативно, загризите, зграбите комаде воћа или друге хране; узмите гутљај охлађеног сока (из чаше или термоса који се не пролива), кришке сувог меса са водом да бисте убили глад итд. - Да бисте остали активни, будни, али желите више.
Поставите понављајуће циљеве и радите на њиховом остваривању. Увек запамтите: „Верујте у себе, не видите препреке“, и све можете постићи. Ваши снови (или наде) могу се остварити постављањем циљева и постизањем ваших „нада“ корак по корак (факултет, каријера, породица). Сањајте о својој могућој будућности!
Размислите о тежњи ка [другим] добрим стварима након што постигнете своје основне циљеве, одлажући краткорочне самонаграђујуће циљеве како бисте ослободили време за остваривање својих дужих, већих циљева (снова и шема вашег најбољег / најбољег живота).
Библиотеке неких факултета дају студентима приступ кафићу за особље током сесије, или чак остају отворене дуже / преко ноћи.

Упозорења

Не учите предуго. јер се ваш мозак не може концентрирати дужи временски период. На крају ћете почети размишљати о другим стварима и нећете моћи размишљати о материјалу који учите.
Немојте седети сатима без престанка. Ово може угрозити ваше здравље.