Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Први део: Балансирање женских хормона
• Метода 2 од 3: Други део: Балансирање мушких хормона
• Метода 3 од 3: Трећи део: Балансирање хормонског система
• Упозорења
• Шта ти треба

Хормонски дисбаланс повезан је са многим стањима, од неплодности и депресије до губитка фокуса и губитка мишићне снаге. Репродуктивна хормонска неравнотежа и системска хормонска неравнотежа могу бити извори озбиљних проблема. Ево неколико начина, природних и медицинских, за лечење и балансирање хормона.

Кораци

Метода 1 од 3: Први део: Балансирање женских хормона

1. 1 Схватите како функционишу ваши хормони. Сваки хормон је одговоран за обављање одређених задатака у женском тијелу. Знајући шта сваки хормон ради помоћи ће вам да утврдите који хормон вам недостаје на основу тога које телесне функције се не изводе правилно.
   • Естроген: Ово је главни женски полни хормон. Код жена, убрзава метаболизам, повећава залихе масти, смањује мишићну масу, помаже у формирању секундарних полних карактеристика, повећава либидо и промовише раст и формирање материце.
     • Недостатак естрогена може узроковати менструалне неправилности, пропуштене менструације, промене расположења, недостатак сексуалне жеље, немогућност зачећа и рану менопаузу.
   • Прогестерон: Генерално сматран „хормоном трудноће“, одговоран је за припрему материце за зачеће фетуса и смањује имунолошки одговор тако да тело може прихватити трудноћу. Сматра се да смањење нивоа прогестерона након трудноће помаже у изазивању порођаја и производњи млека.
     • Недостатак прогестерона првенствено се препознаје по тешким, нередовним менструацијама и тешкоћама у одржавању трудноће. Прекомјерна тежина у средини, тешки предменструални симптоми и јак умор се такође могу појавити.
   • Тестостерон: Познат као главни мушки полни хормон, такође је присутан у женском телу. Код жена, он промовише либидо и одговоран је за многе промене кроз које жена пролази током пубертета, укључујући акне, благе промене вокалног опсега и завршетак циклуса раста.
     • Недостатак тестостерона код жена најчешће се идентификује недостатком либида, физичком немогућношћу узбуђења, абнормално сувом кожом и веома ломљивом косом.
   • Пролактин: Иако има широк спектар деловања, он је главни хормон одговоран за стимулацију млечних жлезда да изазову лактацију. Овај хормон такође помаже развоју фетуса када је жена трудна, и сузбија узбуђење, смањује га.
     • Недостатак пролактина карактерише недовољна лактација, менструалне неправилности, одложен пубертет, губитак косе и умор. Најчешће се дијагностикује код жена након порођаја, нарочито ако је током порођаја примећено обилно крварење.
2. 2 Надокнадите хормоне који вам недостају. Неки женски полни хормони могу се довести у равнотежу једноставним узимањем суплемената доступних без рецепта.
   • Суплементи естрогена и прогестерона доступни су без рецепта у облику креме и пилула.
   • Не постоје суплементи пролактина, али жене које пате од вишка пролактина често узимају суплементе естрогена или лекове који инхибирају пролактин како би решили проблем.
   • Не постоје комерцијално доступни суплементи тестостерона који су безбедни за жене. Тестостеронске пилуле за мушкарце су прејаке за жене.
3. 3 Промените исхрану. Генерално, одржавање уравнотежене исхране такође помаже у одржавању хормонске равнотеже, али постоји неколико специфичних промена у исхрани које могу додатно побољшати ниво хормона.
   • Познато је да цинк помаже у производњи тестостерона. Храна богата цинком укључује тамну чоколаду, кикирики и много меса, укључујући говедину, телетину, јагњетину, ракове и остриге.
   • Једите храну богату омега-3 масним киселинама. Омега-3 масти стварају здраве ћелијске мембране које омогућавају хормонима да стигну до одредишта у телу. Ораси, јаја и многе врсте рибе, укључујући сардине, пастрмку, лосос, туну и каменице, су корисне.
   • Укључите више влакана у своју исхрану. Храна богата влакнима укључује интегралне житарице, сирово воће и сирово поврће. Влакна се вежу за стари естроген, уклањајући га из тела, што доводи до боље укупне равнотеже.
   • Избегавајте кофеин и алкохол. Истраживања показују да прекомерна конзумација било које од ових намирница може допринети предменструалној хормонској неравнотежи.
4. 4 Често вежбајте. Познато је да вежбање стимулише ослобађање хемикалија које побољшавају расположење и помажу у балансирању промена расположења узрокованих недостатком или вишком женских полних хормона.
5. 5 Смањити стрес. Стрес покреће производњу вишка кортизола, који блокира естроген. Код жена, губитак естрогена такође узрокује низак ниво серотонина, који је често повезан са поремећајима расположења.
6. 6 Потражите медицинску помоћ. Ако вам природни лекови не делују, можда ћете морати да регулишете ниво хормона употребом лекова на рецепт или хормонске замене.
   • Почните да узимате оралне контрацептиве. Мере контрацепције не чине само заустављање репродукције. Таблете садрже синтетичке хормоне који су у стању да уравнотеже висок ниво естрогена и низак ниво прогестерона.
   • Питајте свог лекара о антидепресивима. Већина антидепресива делује тако што балансира ниво серотонина који опада као одговор на низак ниво естрогена. Утврђено је да су неки такође умерено ефикасни у смањењу валунга због хормонских неравнотежа током менопаузе код жена.
   • Набавите хормонску терапију замене током менопаузе. Хормонска надомјесна терапија је еквивалент на рецепт конвенционалних хормонских додатака без рецепта. Женама у менопаузи се понекад дају дозе естрогена, прогестерона или комбинације прогестин-естроген.

Метода 2 од 3: Други део: Балансирање мушких хормона

1. 1 Сазнајте више о својим хормонима. Разумевање хормона укључених у мушки репродуктивни систем може вам помоћи да процените који вам хормони можда недостају.
   • Тестостерон: Сматра се примарним мушким полним хормоном, одговоран је за раст мишићне масе, сазријевање мушких гениталија, сазријевање мушких секундарних полних карактеристика, завршетак раста, производњу сперме и јачину либида.
     • Недостатак тестостерона најбрже се препознаје по смањењу сексуалног нагона, еректилној дисфункцији и контракцији тестиса. Други знаци могу укључивати валунге, смањење енергије, депресивно расположење, недостатак концентрације, несаницу и губитак снаге.
   • Дихидротестостерон или ДХТ: Углавном укључен у формирање и сазревање мушких гениталија.
     • Недостатак ДХТ -а је уобичајен код дечака пре и током пубертета. Мушкарци са неразвијеним спољашњим гениталијама, по правилу, немају довољно ДХТ -а. Код одраслих мушкараца, недостатак ДХТ -а може довести до неплодности.
   • Естроген и прогестерон: Иако се оба сматрају женским полним хормонима, присутни су и код мушкараца. Естроген помаже у регулисању сазревања сперме и либида. Прогестерон уравнотежује ниво естрогена код мушкараца спречавајући вишак естрогена у мушком репродуктивном систему.
     • Недостатак естрогена или прогестерона може се манифестовати на сличан начин. Неравнотежа у било ком од ових хормона може довести до депресије или губитка либида. Недостатак естрогена може довести до губитка густине костију, прекомерног раста косе, повећања телесне тежине или гинекомастије (повећање груди код мушкараца).
   • Пролактин: Још један хормон који се обично налази код жена, налази се и код мушкараца. Верује се да код мушкараца игра улогу у имунолошком одговору тела, али нема назнака да је пролактин од виталног значаја за мушко тело.
     • Вишак пролактина може спречити производњу тестостерона код мушкараца. Међутим, чини се да недостатак пролактина нема посебне нуспојаве.
2. 2 Надокнадите хормоне. Хормонски додаци без рецепта у облику креме или пилула често могу исправити неке од најчешћих хормонских неравнотежа код мушкараца.
   • Тестостерон је најчешће надокнађивани мушки хормон без рецепта. Мушкарци могу пронаћи суплементе тестостерона у облику таблета, крема и гелова.
   • Не постоје лекови за недостатак ДХТ -а који су лако доступни, али вишак може довести до опадања косе, а ДХТ -блокатори су комерцијално доступни у облику таблета и шампона.
   • Крема за мушкарце без рецепта може се користити за лечење недостатка прогестерона и вишка естрогена. Међутим, мушкарцима којима је потребна замена естрогена можда ће бити потребан рецепт.
   • Недостатак пролактина може се смањити комерцијално доступним суплементима Б-комплекса.
3. 3 Одаберите здравију исхрану. Уравнотежена исхрана је најбољи начин за регулисање хормона за већину мушкараца; а већини хормонских неравнотежа код мушкараца може се помоћи једноставним придржавањем традиционалних здравих прехрамбених стандарда.
   • Једите пуно меса и угљених хидрата, који дају енергију и помажу у производњи хормона. Морски плодови богати омега-3 масним киселинама и нискокалорично месо биће најбоља опција, као и житарице богате влакнима.
   • Избегавајте шећер, кофеин и прекомерну конзумацију млечних производа, који могу учинити тело тромим и захтевати напор за производњу хормона.
4. 4 Вежбајте више. Редовне вежбе са аеробиком и вежбама снаге могу повећати производњу тестостерона.
5. 5 Полако. Код мушкараца, повећани ниво стреса ствара више кортизола, који може претворити тестостерон у естроген. Резултат је обиље женског полног хормона и акутни недостатак мушког полног хормона.
6. 6 Добро се наспавајте. Већина тестостерона се производи током циклуса РЕМ спавања. Тако ће недостатак сна узроковати смањење тестостерона, док адекватан сан може помоћи у стабилизацији нивоа овог хормона.
7. 7 Носите широку одећу. Лабаво доње рубље и панталоне су посебно важни. Чврсто дно може створити нежељену топлоту која може уништити постојећу сперму и на крају смањити број сперматозоида.
8. 8 Посетите лекара. Озбиљна неравнотежа хормона код мушкараца може захтевати лечење хормонском заменом.
   • Ињекције тестостерона су најчешћи третман који се користи за уравнотежење мушких хормона. Лекари ће прописати ињекције колико год сматрају потребним. Количина лека се на крају смањује и пацијент се прати како би се видело да ли ниво тестостерона остаје уравнотежен након третмана или наставља да опада. Ако нивои и даље опадају, можда ће бити потребно дуготрајно лечење.
   • Мушкарци који пате од недостатка естрогена или прогестерона такође могу научити о надокнади хормона на рецепт за лечење ових неравнотежа, јер је обично тешко пронаћи потребне суплементе за мушкарце без рецепта.

Метода 3 од 3: Трећи део: Балансирање хормонског система

1. 1 Вежбајте више. Након вежбања, тело ослобађа ендорфине, допамин и серотонин, који стварају позитивно расположење и помажу у одржавању остатка ендокриног система.
   • Вежбање такође производи факторе раста, укључујући инсулин.
2. 2 Водите рачуна о исхрани. Добро избалансирана исхрана може утицати не само на женске или мушке полне хормоне. Сви хормони у телу моћи ће имати користи од исхране испуњене немасним месом, житарицама од целог зрна и обиљем воћа и поврћа.
   • Знајте како соја може утицати на вашу штитну жлезду. Постоје индиције да исхрана заснована на соји може довести до смањене производње хормона штитне жлезде. Они који пате од хипотиреозе, недостатка хормона штитне жлезде, требало би да ограниче унос соје.
   • Уравнотежите ниво јода. Јод је минерал који помаже у синтези хормона штитне жлезде. Храна богата јодом укључује морско поврће, кромпир, бруснице, јогурт, јагоде и млечне производе. Ако имате хипотироидизам, једите више хране богате јодом. Ако имате хипертиреозу, ограничите унос хране богате јодом.
   • Умерено конзумирајте угљене хидрате. Угљени хидрати могу обезбедити телу енергију, али такође повећавају количину хормона инсулина који тело производи.Превише угљених хидрата може повећати ниво шећера у крви, као и ниво инсулина.
   • Побољшајте синтезу мелатонина са витамином Б5. Намирнице богате Б5 укључују млеко, јогурт, јаја и рибу. Ове намирнице су такође богате триптофаном, који претвара серотонин у мелатонин.
3. 3 Регулишите сан да бисте регулисали производњу мелатонина. Мелатонин је хормон "спавања" и утиче на циклус спавања на исти начин на који циклус сна утиче на њега.
   • Избегавајте јаке изворе светлости док спавате. Светлост може успорити производњу мелатонина која се јавља у мраку, отежавајући заспаност.
   • Дајте свом телу сигнале за спавање. Стално време за спавање и одређена рутина пред спавање могу вашем мозгу рећи да је време за спавање. Ваш мозак ће, заузврат, почети да шаље сигнале телу да би требало повећати производњу мелатонина.
4. 4 Сазнајте више о терапији замене хормона штитне жлезде. Они који пате од хипотироидизма могу се консултовати са својим лекаром о прописивању терапије замене хормона штитне жлезде.
   • Хипотироидизам може изазвати слабост мишића, затвор, умор, висок холестерол, болове у зглобовима и депресију. У тешким случајевима то може довести до смањења дисања, грознице и коме.
   • Пацијенти којима је прописана терапија штитне жлезде примају синтетички хормон штитне жлезде у облику оралних лекова.

Упозорења

• Пре почетка било каквог третмана равнотеже хормона, проверите са својим лекаром. Чак и благи дисбаланс може имати озбиљне дугорочне последице, а веома је важно да добијете тачну дијагнозу и да вам је прописан најбољи начин лечења за ваше тренутно стање.

Шта ти треба

• Комерцијално доступни лекови
• Замене хормона прописане од лекара
• Антибеби пилуле
• Антидепресиви
• Здрава храна