Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Утврђивање ваших осећања
• Метод 2 од 4: Одвојите своја осећања од особе
• Метод 3 од 4: Проналажење решења
• Метод 4 од 4: Потражите помоћ

Измешана осећања често могу да доведу до забуне и да се осећате нелагодно, исцрпљено и као да се не сећате. Израз „мешана осећања“ односи се на вишеструка и често компликована осећања према особи или ситуацији. До тога долази зато што сте наишли на нову особу, нову ситуацију, нова понашања или нове информације за обраду. Сукобљена осећања не јављају се само у романтичној вези или у потпуно новој вези. Та осећања могу настати и код пријатеља, члана породице или колеге, а самим тим и код некога кога већ врло добро познајете. Пример може бити да вам се заиста свиђа и да јој се дивите, јер је брижна и фина. У исто време можете бити љубоморни јер је популарна и привлачи пажњу свих око ње. Да бисте се носили са својим помешаним осећањима према некоме, мораћете да научите да препознате своја осећања, потражите решење и затражите помоћ када је то потребно.

На корак

Метод 1 од 4: Утврђивање ваших осећања

1. Наведи своја осећања према некој особи. Користите модел Идентификација проблема, Избори, Последице (ПИЦЦ) да бисте решили своја осећања. Први корак је утврђивање осећаја које имате према некој особи. Примери осећања која бисте могли имати према некоме су заинтригирани, несигурни, самосвесни итд.
   • Наведи сва осећања која можеш да разликујеш. Избегавајте да ова осећања означавате као добра или лоша, на пример на листи за и против. Само их све запишите. Осећања нису „добра или лоша“, али имају своју сврху.
   • На пример, можете гајити позната осећања према факултету или позната, као што су збуњеност, поштовање, увреда или бес.
   • Нека осећања према вама блиским особама, попут најбољег пријатеља или члана породице, су: љубав, разочарање, нервирање, опуштеност итд.
2. Размислите о времену које сте недавно провели са другом особом. Утврђивање ваших осећања може бити незгодно. Може вам помоћи да се помирите са ситуацијом коју се сећате и да јој додате осећања. Размислите о недавном тренутку који сте провели са овом особом. Наведи осећања која си имао у то време.
   • Можда ћете открити да ваша осећања немају никакве везе са тим каква је та особа или у каквом сте односу једни с другима, већ са ситуацијом у којој сте били или нечим одређеним што је друга особа рекла или учинила.
   • На пример, први пут изађете с неким и стекнете добар први утисак о другом. Тада вас спој води на забаву на којој не познајете никога и осећате се нелагодно или несигурно. У овом примеру, ситуација или непознато окружење учинило је да се осећате нелагодно, не нужно и сама особа.
3. Утврдите због чега се осећате тако. Могуће је да постоје други фактори у игри због којих се осећате сигурно. Можда није само друга особа. Покушајте да идентификујете одређени узрок сваке емоције.
   • Ово је још конкретније од утврђивања ситуације. Сетите се када сте имали одређени осећај. Размотрите шта је речено или се догодило у том тренутку или непосредно пре тога.
   • На пример, ако се сећате да сте се на датуму осећали одбачено, можда се сећате како сте се удаљили од вас у шетњи. Ово може бити извор вашег осећаја одбачености.
   • Поред сваке емоције и ситуације на листи, запишите оно што мислите да је извор ваших осећања.

Метод 2 од 4: Одвојите своја осећања од особе

1. Испитајте своја осећања. Ако сте зацртали осећања према одређеној особи и знате када сте имали такав осећај, мораћете дубље да копате у тим осећањима. Ваша помешана осећања могу имати различите узроке. Разумевање ових узрока помоћи ће вам да решите ова помешана осећања.
   • На пример, ако имате ниско самопоштовање, можда ћете се осећати недостојно друге особе и зато нећете себи дозволити да ступите у везу са њом.
2. Размислите о људима из прошлости. Чест разлог због којег према некоме имамо помешана осећања је тај што нас та особа подсећа на некога из прошлости. Не схватајући то, тој особи приписујемо одређене особине и имамо одређена очекивања на основу нашег односа и искустава са особом из прошлости, процеса који се назива „пренос“. Шеф вас подсећа на вашег лошег учитеља првог разреда, тако да не волите да се слажете са упутствима тог шефа.
   • Размислите о људима у свом животу због којих сте се и ви осећали исто као и сада. Проверите да ли постоји сличан образац који треба открити.
3. Размислите како се друга особа понаша према вама. Да ли се према вама односи с поштовањем? Да ли вас искориштава? Када се неко добро понаша према вама један минут, а следећи вам буде злобан, то може да вас збуни око сопствених осећања. Размислите о томе како се други људи понашају према вама. Да ли имате мешана осећања када се неко други понаша на овај начин?
4. Бити искрен према себи. Утврђивање сопствених осећања која могу или не морају бити повезана са другом особом пресудно је за разумевање начина на који треба да се носите са вашим помешаним осећањима. Једном када одвојите своја осећања од осећања која вам даје ова особа, можда ћете моћи једном заувек да препознате своја истинска осећања.

Метод 3 од 4: Проналажење решења

1. Запишите могуће изборе које можете донијети. Сада имате добру представу о томе шта је покренуло сваки ваш осећај према овој особи. Сада можете одредити који су ваши избори. Запишите било какав одговор у овој ситуацији. Чак и ако избор није идеалан, запишите га. Ово вам даје потпуну слику избора који имате. На пример: листа ваших колега или познаника сада може изгледати овако:
   • Осећај: збуњен
   • Ситуација: Добио сам комплимент од пријатеља у вези са пројектом који сам завршио, али ме је иста особа критиковала сат времена касније.
   • Могући избори: Суочите се са тим пријатељем, задржите га за мене, разговарајте о томе са мојим родитељима, покрените трачеве у школи, објасните ситуацију својој учитељици итд.
2. Утврдите које би могуће последице могле бити. Поред сваког избора запишите све могуће последице или резултате којих се можете сјетити. Листа може изгледати овако:
   • Избор: Приступите пријатељу у вези са поентом
     • Могућа последица: Пријатељ се осећа нападнутим
     • Могућа последица: Пријатељ добро разуме коментар
     • Могућа последица: Осећам се рањиво када пријавим како је ова ситуација утицала на мене
   • Избор: Задржите за себе
     • Могућа последица: Проблем се не зауставља
     • Могуће последице: Проблем може проћи сам од себе
     • Могућа последица: И даље ће ме мучити
   • Избор: Разговарајте о томе са мојим родитељима
     • Могућа последица: Осећам се боље због ситуације
     • Могућа последица: У школи се ништа не мења
3. Одважите предности и недостатке. Погледајте који би могући резултати могли бити. Размислите о томе како се добро осећате са сваким исходом. Размислите о томе како ћете се осећати када направите такав избор. Размислите о томе како ће се осећати друга особа.
4. Донети одлуку. На основу могућих исхода одаберите онај који вам се највише допада. Овај избор би требао бити исход који је најбољи за вас и другу укључену особу. Почните са избором који пружа потребан исход, заједно са последицом коју можете прихватити.
   • На пример, у ситуацији са дечком не би било паметно покретати трачеве у школи. Последице ће тада бити болне или ће угрозити ваш однос са другим пријатељима. У овом тренутку вероватно више волите да не причате о томе. Можда је ваш пријатељ имао лош дан и скинуо га са вас. Можда сте били врло осетљиви тог дана.
   • Будите свесни горњих последица.
5. Ако нисте задовољни, покушајте са другачијим приступом. Ако откријете да задржавање тога за себе не доноси очекивани или жељени исход, вратите се на листу избора и испробајте другачији приступ. Уверите се да оно што одаберете поштује вас и друге људе са којима имате посла.

Метод 4 од 4: Потражите помоћ

1. Мозгалица са поузданим пријатељем. Може вам помоћи да стекнете перспективу аутсајдера док тражите могуће изборе и последице. Замолите поузданог пријатеља да заједно са вама прави мозгове док правите листу.
2. Консултујте саветника да бисте решили ову конкретну ситуацију. Објашњење и дефинисање емоција је сложен и често болан процес. Због тога се психотерапија углавном фокусира на ове проблеме. Терапеут је обучен да води пацијента кроз процесе дубље емоционалне јасноће. Такође су вешти у уочавању нетачних аспеката, којих сами често нисмо свесни. Ове суптилне карактеристике могу осветлити ваше осећаје.
3. Носите се са својим сложеним емоцијама. Ако се стално налазите у ситуацијама које не можете да решите, потражите стручну помоћ у раду са вашим обрасцима. Можда ћете желети потражити помоћ и ако се ситуацијама приближите на непродуктиван начин.
   • Поред тога, ако приметите да особа или ситуација изазива осећања из прошлости, можете затражити помоћ стручњака који ће вам помоћи да разумете та осећања. Терапеут може вам помоћи да препознате сложене емоције, чак и оне за које је тешко да признате да их имате. Терапеут може да вам помогне да стекнете потребне вештине да бисте другима приступили на продуктиван начин који поштује све стране.