Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Физичко стање
• Метода 2 од 3: Стас
• Метода 3 од 3: Начин живота
• Савјети

Желите ли да знате своје стварне године? Скоро сви људи знају свој датум рођења, али наше тело може изгледати и функционисати знатно млађе или старије од својих година. Стање тела зависи од физичке форме и начина живота. Сходно томе, понекад се наше хронолошко доба не поклапа са нашим биолошким. Не постоји тачан научни начин за мерење биолошке старости, али о томе можете добити барем оквирну представу. Обратите пажњу на своје физичко стање, физику и начин живота да бисте сазнали одговор на питање: да ли живите здрав живот и изгледате младо или сте склони лошим навикама и изгледате старије од својих година?

Кораци

Метода 1 од 3: Физичко стање

1. 1 Сазнајте број откуцаја срца у мировању. Срце је један од најважнијих органа у телу, па је здраво срце кључ добробити. Нормални број откуцаја срца је 60-100 откуцаја у минути. У мировању ваш идеални број откуцаја срца не би требао бити ни бржи ни спорији, иако неки врхунски спортисти могу имати пулс испод 50 откуцаја у минути. Кажипрст и средњи прст десне руке ставите на унутрашњу страну лијевог зглоба испод палца (тамо пролази једна од главних артерија). Осетићете свој пулс. Избројите број откуцаја срца за 15 секунди и помножите са 4 да бисте пронашли број откуцаја у минути.
   • Уопштено, низак пулс у мировању указује на јако срце. Висок број откуцаја срца значи да срце мора више да ради да би обављало исту количину посла. Слабије срце ради мање ефикасно.
   • Додајте 1 свом хронолошком узрасту ако вам је број откуцаја срца у мировању 100 откуцаја у минути или више.
2. 2 Тестирајте своју флексибилност. Можете ли и даље прстима додиривати прсте? Флексибилност се смањује са годинама и ограничена је разним факторима, као што су повећана дехидрација, промене у хемији ткива, губитак колагена у мишићним влакнима и повећано таложење калцијума. Ниво флексибилности омогућава особи да грубо процени своје опште здравље. Седите на под, држите леђа равна, спојите ноге и испружите руке испред себе у нивоу рамена. Са стране стопала означите тачку на поду на којој су врхови прстију раширених руку. Затим полако почните да се пружате напред и не савијајте ноге. Прстима означите тачку до које сте дошли да бисте затим измерили растојање између две тачке.
   • Колико далеко можете стићи? Што даље то боље. То сведочи о младости и покретљивости тела.
   • Додајте једну узрасту ако је удаљеност мања од 12 центиметара. Такође морате одузети један на удаљености од 25 центиметара или више. Немојте ништа додавати или одузимати ако је растојање између 12 и 25 центиметара.
3. 3 Тестирајте своју снагу. Колико сте јаки? Обично људи добијају мишићну масу око 30 година.Након тога почињемо постепено губити мишићну масу и физичку снагу. Неактивни људи старији од 30 година губе 3 до 5 посто мишићне масе за 10 година. Чак и они који се активно баве спортом и физичким васпитањем губе мишићну масу. Ова промена се назива саркопенија и значи губитак снаге и покретљивости, а у старости понекад доводи до слабости и повећане крхкости костију. Тестирајте своју снагу. Изводите што више измењених склекова (клечећи) без подешавања. У том случају леђа би требала остати равна, а прса спуштена на висину од 10 центиметара од пода. Израчунајте максимални износ.
   • Као и са флексибилношћу, што више склекова то боље. Особа са добром мишићном масом и издржљивошћу може да ради склекове много пута.
   • Додајте 1 ако сте могли да урадите мање од 10 склекова. Немојте ништа додавати или одузимати ако сте урадили 10-19 склекова. Одузмите 1 ако сте могли да урадите 20 или више склекова. Одузмите 2 ако сте урадили више од 30 склекова.

Метода 2 од 3: Стас

1. 1 Одредите однос струка и кукова. Је ли ваше тело више попут крушке, јабуке или авокада? Како људи старе, људи добијају на тежини, а облик тела (нарочито однос струка и кука) омогућава вам да брзо процените расподелу телесне масти, што у неким случајевима указује на здравствене ризике, попут високог крвног притиска, дијабетеса, мождани удар и неке врсте рака. Поделите струк куковима. Измерите струк 5 центиметара изнад пупка, а бокове на најширем месту.
   • Однос већи од 1,0 за мушкарце и 0,85 за жене указује на идеалну дистрибуцију телесне масти у абдомену.
   • Додајте једну узрасту ако сте премашили препоручени однос.
2. 2 Израчунајте индекс телесне масе (БМИ). БМИ вредност је још један начин за процену здравља и стања тела. Да бисте то урадили, поделите тежину у килограмима на висину у метрима. Висок БМИ указује на висок садржај телесне масти и склоност здравственим проблемима повезаним са гојазношћу. Да бисте израчунали индекс телесне масе, морате се измерити и измерити своју висину. Квадрирајте своју висину (помножите са истим бројем), а затим поделите своју тежину у килограмима на квадрат ваше висине у метрима. Резултат од 25 или више указује на то да имате вишак килограма.
   • Ако немате математички начин размишљања, можете пронаћи посебно место за израчунавање БМИ -а попут овог.
   • Додајте 1 свом узрасту ако је ваш БМИ испод 18,5 (премала тежина). Додајте 2 ако је ваш БМИ 25-29,9 (прекомерна тежина) и 3 ако је ваш БМИ преко 30 (гојазан). Одузмите 1 за БМИ између 18,5 и 25 (здрава тежина).
3. 3 Извршите анализу телесне масти. Најтачнија процена ваше конституције (тачније, БМИ и односа струка и кукова) је анализа телесне масти, а најтачнија опција анализе је анализа биоимпедансе. Током теста, који се спроводи са личним тренером, мораћете да легнете и причврстите две електроде на стопало. Кроз електроде ће тећи слаба електрична струја (нећете је ни осетити). Ово ће вам омогућити да сазнате тачну количину масти, као и мишиће и кости, како бисте их упоредили са просеком.
   • Ради тачности анализе, не препоручује се вежбање, боравак у сауни или пијење алкохола неколико сати пре теста. Жене генерално имају више телесне масти од мушкараца.
   • Жене не би требале ништа додавати или одузимати ако анализа покаже вриједност од 15-24%. Додајте 0,5 за вредност 25–33%, или 1 за вредност испод 15%или изнад 33%.
   • Мушкарци не би требали ништа додавати или одузимати ако анализа покаже вриједност од 6-17%. Додајте 0,5 за вредност 18-24%или 1 за вредност испод 6%или изнад 25%.

Метода 3 од 3: Начин живота

1. 1 Израчунајте свој ноћни сан. Телу је потребан сан.Пружа могућности опуштања и опоравка мозгу и телу. Недостатак сна повећава ризик од високог крвног притиска, болести бубрега, можданог удара и гојазности и смањује когнитивне перформансе. Колико сати спавате сваке ноћи? Обично одраслој особи треба 7-8 сати сна. Редовно спавање учиниће да се осећате исцрпљено, ментално уморно и све више у биолошкој доби.
   • Одузмите 0,5 од броја ако редовно спавате 7-9 сати сваке ноћи. Додајте 1 ако спавате 5-6 сати или више од 9 сати. Додајте 2 ако спавате мање од 5 сати ноћу.
2. 2 Размислите о лошим навикама. Колико алкохола пијете? Умерене количине су у границама нормале и могу чак бити корисне, али ако се злоупотребе повећавају ризик од одређених врста рака, можданог удара, високог крвног притиска, болести јетре и панкреатитиса. Према лекарима, прихватљива количина је једна порција алкохола дневно за жене било које доби, две порције за мушкарце млађе од 65 година или једна порција за мушкарце старије од 65 година. Величина сервирања ће се разликовати за пиво (350 милилитара), вино (150 милилитара) и жестока пића (50 милилитара). Шта је са цигаретама? Овде се сви лекари слажу: свако пушење (чак и пасивно) штетно је за здравље. Пушење, као и злоупотреба алкохола, несумњиво повећава старост особе.
   • Ако не пијете алкохол, онда морате од израчунавања одузети 1 или 0,5 ако не премашите препоручени дневни унос. Додајте 2 ако имате вишак килограма.
   • Ако не пушите и никада нисте пушили, онда морате одузети 3 или 2 ако сте престали да пушите пре пет или више година, а такође и 1 ако сте престали да пушите пре мање од пет година. Додајте 3 ако наставите да пушите.
3. 3 Анализирајте своју исхрану. Колико добро једете? Здрава исхрана одржава здравље и јача мишиће, кости, зубе и унутрашње органе. Здрава исхрана смањује ризик од рака, срчаних обољења, можданог удара, дијабетеса и високог крвног притиска. Такође, храна утиче на мозак и резерве енергије. Шта једете? Уравнотежена исхрана треба да укључује ограничену количину пржене и прерађене хране, шећера, натријума, нитрата и засићених масти, али доста воћа и поврћа (идеално 9 порција дневно), немасних протеина попут рибе, пилетине и ораха и сложених угљених хидрата и целих зрна .... Непоштовање таквих правила доводи до вишка килограма, а такође лишава тело основних хранљивих материја, без којих особа има мање физичке снаге. Опште смернице за здраву исхрану можете пронаћи на интернету.
   • Не бисте требали ништа додавати или одузимати ако слиједите опће смјернице, или додати 1 ако то није случај.

Савјети

• Ако сте се недавно бавили спортом, активно се кретали, били забринути или љути, тада ће вам број откуцаја срца бити повишен, што ће довести до нетачних прорачуна ваше биолошке старости.