Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Да ли сте икада видели некога како скаче у вис и хтели сте да га испробате?

Кораци

1. 1 Узмите мерну траку и медицинску траку и пронађите рупу за скок у вис. За скакаче почетнике пожељан је кабел који апсорбира ударце јер слијетање на шипку за скок у вис може бити штетно.
2. 2 Идентификујте своју замахнуту ногу. Постоје два начина да то сазнате: лежите на стомаку, па устаните или нека вас неко гурне с леђа. Обратите пажњу коју сте ногу поставили да устанете или коју сте осигурали да не паднете. Ако ставите десну ногу напред, почните са десне стране. Ако се лева нога померила напред, почните са леве стране. Ово је важно јер ће нога коју сте ставили бити основна и стога јача. За подизање колена биће вам потребна најјача нога, јер ће то представљати највећи део висине на коју ћете скочити.
3. 3 Полетање. Целокупно полетање треба да се састоји од 5-8 великих корака у дужини, при чему се последња три иду у луку. Остатак корака мора се предузети контролисаном брзином дуж линије. Постепено се окрећите у правцу зоне скока (замишљена раван / препрека коју ствара шипка), добијајући брзину. Последња три велика корака (или 6 малих) трчања треба да буду у луку, а последња два треба да буду најбржа. Један од начина за одређивање времена корака је да скакач покрене кораке у супротном смеру од јаме за скокове. Требало би да почне од места на коме се налази (види корак 4), брзо пређе угао и почне да трчи широким корацима када дође до праве линије. Ова метода омогућава различите дужине и брзине корака. Након што се спортиста загреје, увек се морају извршити прилагођавања, јер загревање мења његове кораке. Када су кораци подешени, измерите две дужине: растојање од даске до тачке до које је почетна тачка степеница окомита, и растојање од те тачке до почетне тачке корака.
4. 4 Положај за скакање. Идеалан положај или место где ваша друга, не главна нога стоји током скока, је једна трећина од центра рупе и приближно на висини руке од центра. Ово омогућава скакачу да прелети средину шипке, што је најнижа тачка, јер се шипка спушта док је у ваздуху, спречавајући тако случајне повреде неискусних скакача око постоља. Када се науче основе, скакачи би требали радити нагибом како би заузели став под углом од приближно 45 степени од тла. (Овај ефекат се може видети на примеру оловке окренуте наопачке. Ако померите оловку напред и баците је под углом према столу, она ће одскочити право нагоре. Ако је пустите у усправном положају, неће скочи, али једноставно падни.)
5. 5 Замах колена. Главни фокус положаја требало би да буде брзо и снажно замахивање колена. Колено би требало да клизи дуж тела и од јаме. Ово вам омогућава да окренете леђа траци. Имајте на уму да рамена и труп прате колено. Бочно увијање не би требало бити.
6. 6 Бенд. Скакач би се требао савити као колац испод себе, или као да прави мост у ваздуху. Уверите се да је глава нагнута уназад (брада горе), у супротном ће се притисак пребацити на ваша леђа и тело се неће аутоматски савити. Запамтите да савијање спречава скакач да добије висину, па га треба одложити док не узмете све што можете од замаха колена.Глава је „кормило“ скока, па ако дође до проблема са превременим савијањем, глава се обично забацује на страну рупе, узрокујући скакач да „зарони“. Прерани излазак из завоја настаје подизањем главе према горе док је труп још изнад даске.
7. 7 Слетање. Подизање главе доводи до наглог подизања ногу. Ово обично не мора да се учи, јер је то природни рефлекс при паду уназад. Покушај одлагања рефлексне ротације око шипке често је проблематичан. Скакач би требао настојати да се спусти што је могуће више на рамена, потврђујући да може издржати завој и правилно ротирати. Ово га, пак, тера да окреће уназад због обртног момента, па пазите да вам колена буду размакнута при слетању, у супротном бисте могли да се ударите коленом у лице.
8. 8 Покушајте све док не успете! Не заборавите да се фокусирате само на један аспект одједном како бисте избегли аналитичку парализу.
9. 9 То је све!

Савјети

• Када будете спремни за даску, почните тако што ћете је причврстити неколико центиметара изнад простирке и постепено напредујте до свог нивоа.
• Ако желите да се добро савијете преко шипке, уверите се да су вам леђа у могућности. Пре скока, станите на мост (гимнастички мост) и погледајте колико високо можете подићи кукове. Морате видети иза себе. Увек стојите на мосту на земљи и никада то немојте радити у ваздуху, осим ако ћете скочити у вис и слетети на простирку. Не сагибајте се превише јер можете повредити леђа.
• Док скачете, гурајте кукове према горе. Ово ће омогућити вашем телу да се више савија.
• Трчите у луку, али никада директно на шипку и одгурните се једном ногом.
• Сагните се уназад. Што се више савијате, ноге ће вам бити даље.
• Почните са без шипке или са еластичном шипком.
• Овај чланак је за почетнике. Најбоља опција је да се обратите тренеру у скоку у вис који зна ваше недостатке и може их исправити.
• Да бисте научили скочити више: уклоните шипку и одмакните се, окренути према мјесту на којем је била. Требало би да стојите директно испред простирке, само један корак или мање од ње. Онда само скочите, претварајући се да прескачете замишљену даску. Током ове вежбе требало би да радите на покретима руку и савијању.
• Одговарајућа техника била би употреба методе „фосбури флоп“.
• Жене почињу да скачу са висине од 120 цм, мушкарци - са висине од 150 цм.

Упозорења

• Никада не користите душек! Ово би могло звучати као добра идеја, али ако се снажно одгурнете, полетјет ћете и ударити о под.
• Скочите под надзор или позовите пријатеља у случају да се повредите.
• Никада не скачите без заштитне простирке! Бићете озбиљно повређени.
• За додатну заштиту, поставите мале простирке између великих простирки.

Шта ти треба

• Рулет
• Комплетан сет за скокове у вис (простирка, постоље (држачи за подршку) и даска)
• Бели медицински фластер (у крајњем случају, медицински завоји). Дугмад добро функционишу, посебно ако је површина стазе влажна и лепак се неће залепити.
• Пријатељ или родитељ