Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како пребољети тренутак
• Метод 2 од 3: Како променити своју перспективу
• Метод 3 од 3: Идемо даље

Фрустрације су саставни део живота. Повремено се свако од нас суочава са личним или професионалним препрекама. Способност да превазиђете разочарење неопходна је за ваш успех и личну срећу. Требали бисте развити стратегије за суочавање са директним посљедицама фрустрације, затим промијенити перспективу и наставити даље.

Кораци

Метод 1 од 3: Како пребољети тренутак

1. 1 Осетите емоције. Након што сте доживели разочарење, важно је да осетите покренуте емоције. У тешком тренутку у животу, само морате бити свесни своје емоционалне реакције, чак и ако је веома болна или тешка.
   • Морате осетити своје емоције, чак и ако оне садрже сву горчину разочарања. Емоционални одговор је важно оруђе које вам помаже да схватите и превазиђете фрустрације. Емоције ће вам омогућити да схватите какво значење је за вас имао овај догађај.
   • Прве емоције могу бити негативне. Осећаћете се љутито, тужно, фрустрирано и немоћно. Потпуно осетите ове емоције, али не заборавите на њихову привремену природу. Не покушавајте да анализирате своје мисли. Пустите их да слободно пролазе кроз вас. Понекад је од помоћи да својим мислима дате име. На пример, помислите у себи: "Тренутно се љутим. Сада се бојим."
2. 2 Одвојите време за туговање. Довољно је неразумно очекивати да ћете се брзо опоравити од разочарања. Морате осетити тугу да бисте разумели шта се догодило.
   • Природно је осећати жаљење након разочарања. У овом тренутку постоји непријатан јаз између жељеног и стварног, чије се присуство мора схватити.
   • Покушајте да запишете своја осећања у дневник. Многи људи који пролазе кроз недаће, попут раскида са вољеном особом или губитка посла, опорављају се много брже када писмено изразе своја осећања. Одвојите 5-10 минута да своја осећања запишете у слободној форми.
   • У процесу туговања, ваша осећања и мисли не морају бити рационални. У реду је видети свет црно -бело. Када доживљавате сопствене емоције, не заборавите да оне нису објективна анализа ситуације. Ова осећања су сасвим нормална, али вас ваш емоционални одговор не дефинише као особу.
3. 3 Будите љубазни према себи. У тренуцима фрустрације, многи људи узимају себе превише тешко. Будите љубазни према себи, покушајте да изађете из круга бичевања и презирања себе.
   • На пример, ако је ваш однос дошао до краја, тада ће први импулс бити да за све окривите себе. Ако вам одбије посао, тада се почињете жалити на своје недостатке. У ствари, понекад се двоје људи једноставно не уклапају. Понекад једноставно не задовољавате тренутне потребе компаније, иако сте талентован и квалификован запосленик.
   • Након што сте доживели разочарење, важно је не дати слободу самокритичности. Будите љубазни према себи. Морате научити објективно сагледати ситуацију како бисте се онда променили и постали бољи. Гледајте је кроз објектив саосећања, а не оштрог суда. Овај неуспех вас не дефинише као особу, јер сви грешимо.
4. 4 Проговоре. Суздржавање емоција након разочарања у себи лоше је за ваше здравље. Морате разговарати са симпатичним пријатељем или рођаком и изразити своја осећања. Одаберите некога ко може да слуша без осуде. Одмах направите резервацију да не тражите савет, већ само покушавате да „сварите“ своја осећања.

Метод 2 од 3: Како променити своју перспективу

1. 1 Не схватајте разочарење лично. Врло често људи доживљавају негативне догађаје као последице својих личних мана. Чини вам се да запослени због вашег карактера не пристаје да се нађе са вама после посла. Мислите да је часопис напустио вашу причу јер сте лош писац. У ствари, постоји бесконачан број разлога који би могли утицати на ситуацију.
   • Успех често зависи од среће. Немамо потпуну контролу над ситуацијом. Чак и ако то учините како треба, ствари и даље могу поћи по злу. Кривећи себе, ограничавате своје виђење проблема. Кад год разочарање примите к срцу, запамтите да не знате све аспекте и замке. Понекад је корисно рећи себи или помислити: "Не знам. Не знам."
   • На пример, разочарани сте јер се ваша сестра у последњем тренутку предомислила да вас посети. У првом тренутку покушаћете да разумете шта би је ваше речи или поступци могли увредити. Међутим, не узимате у обзир да она ради два посла, живи у другом подручју са својим дечком, води друштвени живот и активно је укључена у живот свог краја. За ову одлуку може бити много разлога. Ако није рекла шта ју је тачно спречило, онда нећете моћи сами да схватите. Узмите у обзир све могуће разлоге и сложите се да ову ситуацију не бисте требали схватити лично.
2. 2 Промените своја правила. Многи људи себи постављају унутрашња правила. На пример, можда ћете имати менталну листу стандарда које испуњавате учинити да се осећате срећно, успешно и испуњено. Сама идеја осећаја животних циљева је корисна, али понекад зависимо од околности. Након што сте доживели разочарење, морате поново размислити о својим правилима и схватити како она одговарају стварности.
   • Шта вам је потребно да бисте били срећни? Хоће ли вам посао, савршен друштвени живот и значајна друга особа одмах пружити осећај задовољства? У животу не можете контролисати све ове факторе. Ако морате да живите у складу са одређеним стандардом да бисте били срећни, онда ће ваша реакција на сва разочарања бити прилично оштра.
   • Врло често људи користе стандарде које не могу контролисати као мерило за радост и задовољство животом. На пример, могли бисте помислити да имате романтичног партнера као меру личног успеха. Али чињеница је да је љубавне односе веома тешко контролисати. Не можете се присилити да упознате праву особу.
   • Покушајте да олабавите неке своје стандарде. Прихватите да се идеални услови скоро никада не налазе у животу. Дођите до стандарда личне среће које можете контролисати. На пример: "Срећан сам када радим све што зависи од мене."
3. 3 Испитајте своја очекивања. Погледајте своја очекивања у одређеној ситуацији. Могуће је да сте себи поставили недостижне циљеве или стандарде, а ово је директан пут до разочарања.
   • Ваши стандарди су можда превисоки. Можда желите да добијете посао из снова у одређеној доби или да започнете здрав и активан друштвени живот одмах након пресељења у нови град. Такође можете укључити друге у своја неразумно велика очекивања. Почињете да мислите да пријатељи никада не би требало да касне у биоскоп, чак ни на неколико минута. Желите да ваш супружник увек проведе цео викенд са вама, чак и ако има састанак са пријатељицом. Размислите о томе колико су ваша очекивања од ситуације разумна и оправдана.
   • Умерена очекивања да ће се носити са разочарањем.Рецимо да ваш пријатељ касни 5 минута на састанак због гужве у саобраћају. Објективније сагледајте ситуацију. Не контролишемо поступке других људи. Ако сте заинтересовани за активан друштвени живот, онда бисте требали прихватити чињеницу да људи могу закаснити. Следећи пут само прихватите то, јер увек постоји ризик да неко закасни, али то вас не би требало спречити у забави.
4. 4 Тежите оптимизму. Након много разочарања, веома је тешко остати оптимиста. Међутим, овоме треба тежити. Тако да можете схватити да овај неуспех уопште није крај, па бисте могли да наставите.
   • Покушајте да пронађете нове могућности. Гледајте на ситуацију као на прилику да научите лекцију. Шта вас је овај инцидент научио? Шта следећи пут можете учинити боље? Живот је стални раст, промене и прилагођавања, који су немогући без претходног искуства. Упркос фрустрацији, фрустрација помаже расту.
   • Лош тренутак није лош живот. Повећаћете своје шансе за успех ако почнете да учите из негативног. На пример, нисте примљени због недостатка искуства у одређеној области. Ово је ваша прилика да побољшате свој животопис. Почните да радите на волонтерској основи или даљински и без уговора, направите свој пројекат (на пример, блог) у својој специјалности. Могуће је да ћете за неколико месеци пронаћи занимљивији и високо плаћен посао. Први неуспех је био разочарање, али то вас је натерало да постанете бољи.
5. 5 Погледајте широку слику. Самопреглед је важан за ментално здравље. Након што сте доживели разочарење, покушајте да видите све што се дешава заједно са догађајем. Како сте се променили и порасли након искуства? Шта сте научили о себи? Не фокусирајте се само на разочарање. Гледајте на то као на карику у ланцу догађаја који обликују вашу личност.
   • Ако вам је тешко проценити глобалну ситуацију, обратите се психотерапеуту. Искусни терапеут може вам помоћи да одвојите емоције и добро процените ситуацију.

Метод 3 од 3: Идемо даље

1. 1 Испробајте другачији приступ. Фрустрације су корисне јер нас могу подстаћи на корисне промене. Ако вам ситуација не иде у прилог, гледајте на фрустрацију као прилику да преиспитате свој приступ.
   • Ваш успех или неуспех зависи од многих фактора, па морате научити да разумете на које факторе можете утицати. Ово ће поново замислити ваш приступ успеху. Ако вам је продаја опала, то може бити због ваших неадекватних међуљудских вештина. Пријавите се за онлине курсеве маркетинга. Ако вам је тешко пронаћи пријатеље у новом граду, покушајте да пређете праг свог стана. Покушајте да постанете део локалне заједнице, почните да помажете добротворне организације на волонтерској основи.
   • Научите да сагледате ситуацију у њеном правом светлу. Одредите колико сте у стању да утичете на стање ствари. Такође приметите факторе на које не можете утицати. Можете се припремити најбоље што можете за интервју, али то не гарантује да ћете бити успешни.
2. 2 Вратите се својим циљевима. Разочарање је неуспех, али не и катастрофа. Размислите о својим циљевима и хобијима. То ће помоћи изградњи одлучности и суочавању са фрустрацијом.
   • Која су ваша глобална очекивања од живота? Запишите своје циљеве или их изговорите наглас. Запамтите зашто су вам важни. Како ваши циљеви одражавају ваше вредности и страсти?
   • Разочарања имају своју вредност. У таквим тренуцима ћете поново осетити важност својих циљева. А ако циљ није важан, онда неће бити фрустрације.
3. 3 Развити одлучност. Одлучност је за успех важна колико и интелигенција и способности. Фрустрација је разлог да утростручите своје напоре. Запамтите да је упорност кључ успеха у било којој области. Након разочарања, корисно је уложити још више напора и упорности на путу до успеха. Одвојите неколико дана туге, а затим заборавите на то и крените на посао да бисте постигли своје циљеве.