Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Разумевање своје депресије
• Метод 2 од 3: Побољшање живота
• Метода 3 од 3: Развијање здравих навика

Патња од депресије није само суочавање са неуспелом недељом или чак неуспешним месецем-депресија је ослабљено стање које вам може онемогућити уживање у свакодневном постојању. Ако вас муче осећања огромне туге, усамљености, безвредности и не можете ни замислити да ће се ствари побољшати, онда можда патите од депресије. Ако желите да научите како да превазиђете депресију и поново уживате у животу, следите ове савете.

Кораци

Метод 1 од 3: Разумевање своје депресије

1. 1 Препознајте знакове депресије. Да бисте превазишли депресију, прво морате проверити да ли имате симптоме депресије. Иако се депресија разликује од особе до особе, постоји неколико знакова да имате више од лошег дана. Ако мислите да сте депресивни, проверите да ли патите од следећих проблема:
   • Да ли се осећате бескорисно, беспомоћно или криво, а да не знате зашто?
   • Осећате ли се безнадежно у већини аспеката свог живота и не можете замислити како би ствари могле да функционишу?
   • Осећате ли низак ниво енергије и умор, шта год да радите?
   • Не можете дуго да спавате и ујутру имате проблема са спавањем и буђењем?
   • Јесте ли престали да уживате у искуствима која су вас чинила срећним, попут дружења са пријатељима, бављења хобијем или секса?
   • Да ли је дошло до наглих промена у вашим навикама спавања, као што су несаница, прерано буђење или прекомерни сан?
   • Да ли сте изгубили апетит или се преједали, али не можете да престанете?
   • Да ли вам је много лакше да останете сами него да се потрудите да комуницирате са другим људима?
   • Да ли више волиш да будеш сам него у интеракцији са другим људима?
   • Да ли се стално осећате раздражљиво без разлога?
   • Да ли сте икада имали самоубилачке мисли? Ако имате мисли о самоубиству, одмах потражите помоћ.
2. 2 Потражите помоћ свог лекара. Ако патите од тешке депресије, време је да посетите лекара. Чак и ако апсолутно одбијете узимање антидепресива или других лекова, осим ако је то апсолутно неопходно, разговор са својим лекаром може вам помоћи да идентификујете неке од медицинских узрока депресије. Животне разлоге можете потражити након разговора са лекаром. Ево неких узрока ваше депресије које ваш лекар може да идентификује:
   • Овисност о дрогама или алкохолу. Ако сте зависни од алкохола или дрога, то може бити узрок ваше депресије. Ваш лекар вам може помоћи да разумете да ли имате зависност и предложити следеће кораке.
   • Генетски разлози. Ако је неко у вашој породици имао депресију, онда сте склонији овој болести. Можете разговарати о томе да ли су чланови ваше породице патили од депресије, чак и ако им никада није дијагностикована депресија. Такође можете разговарати са родитељима или другим члановима породице да бисте сазнали да ли је у вашој породици било случајева депресије за које нисте били свесни.
   • Хормонска неравнотежа. Ако имате проблема са штитном жлездом или друге хормонске неравнотеже, то може бити узрок ваше депресије.
   • Још једна болест. Ваш лекар ће проверити да ли патите од неке друге болести која изазива или претходи вашој депресији, попут анксиозног поремећаја као што је опсесивно-компулзивни поремећај или чак психотични поремећај попут шизофреније.
   • Нуспојава лекова које узимате. Ако узимате лекове за неки други проблем, ваш лекар вам може рећи да ли је депресија један од нуспојава и може променити ваш лек за једнако ефикасан лек без тог нежељеног дејства.
3. 3 Потражите лични разлог. Ако сте разговарали са својим лекаром и установили да не морате или не желите да узимате лекове, требало би да узмете у обзир неке од основних узрока депресије који могу узроковати бол у вашем свакодневном животу. Иако депресија можда није узрокована ситуацијом у вашем животу, велике су шансе да вас одређени људи или догађаји у животу могу учинити дубоко несрећним. Постоји неколико фактора који могу изазвати или погоршати вашу депресију:
   • Неуспеле или неостварене романтичне везе. Ако пролазите кроз разоран раскид или сте у вези која ће вас много повредити, то може допринети вашој депресији.
   • Разочарање односа са породицом или пријатељима. Ако сте стално у рату са мајком или подлегнете емоционалном злостављању од стране најбољег пријатеља, онда је то можда узрок ваше депресије.
   • Незахвална каријера. Ако се осећате дубоко несрећно, депресивно или чак безвредно на свом тренутном послу или током целе каријере, ваш посао може бити фактор који доприноси вашој депресији.
   • Нежељено окружење. Ако живите са двоје вриштећих, неподношљивих цимера или се само осећате дубоко несрећно у свом дому или комшилуку, ваше окружење може допринети вашој депресији.
   • Финансијски разлози. Забринутост око плаћања следећих рачуна за стан или доспећа следеће плате може бити главни узрок депресије ако је то дугорочан проблем.
4. 4 Почните да водите дневник. Дневник вам може помоћи да размислите о својој депресији и осећањима и да пратите своја осећања током дана. Нека вам циљ буде да пишете у свој дневник најмање једном дневно, најбоље увече, када можете дати кратак резиме онога што вам је дан донео. Дневник ће учинити да се осећате повезанији са својим мислима, мање усамљено и свеснији онога што вас чини срећним или несрећним.
   • Дневник ће вам такође омогућити да се фокусирате и изолујете свој ум од свих стресних задатака око вас.

Метод 2 од 3: Побољшање живота

1. 1 Направите неке драстичне промене (ако је потребно). Ако сте одлучили да је неки лични разлог допринео вашој депресији, време је да дубоко удахнете и почнете да одсечете нежељене елементе свог живота. Ево неколико ствари које можете учинити да побољшате свој живот и превазиђете депресију:
   • Уклоните токсичне или нездраве односе из свог живота. Ако вас јако повређују, време је да престанете да се погоршавате. Ако не можете игнорисати особу, попут члана породице, проведите што је могуће мање времена са том особом.
   • Ако вас нешто у вези мучи, започните озбиљан разговор. Ако се осећате преоптерећено јер сте убеђени да вас супруг вара или да вам најбољи пријатељ краде новац, време је да разјасните ствари уместо да дозволите да пасивно-агресивна осећања ескалирају.
   • Ако озбиљно мрзите свој посао, време је да размислите о томе да радите оно што волите.
   • Ако мрзите своју околину, погледајте да ли је могуће да пронађете нови дом.
2. 2 Држите се заузетог распореда. Иако се можда осећате као да је последња ствар коју желите заузет, јер сте тако тужни и троми, одржавање заузетог распореда ће вас одржати активним, фокусираним и размислити о следећој ставци на вашој листи обавеза. Можете направити распоред за сваки дан, недељно или вечер раније, и поставити за циљ да га се придржавате. Ево неких ствари које треба узети у обзир:
   • Одржавање позитивних пријатељстава.
   • Вежбе.
   • Хоби и интересовања.
   • Одвојите мало времена за себе како бисте ублажили притисак, запишите у дневник или медитирајте.
   • Време је да учините нешто глупо што вас насмеје.
   • Време је да само изађемо из куће. Не проводите сво време у затвореном простору - изађите на сунце, обавите домаћи или читајте у кафићу, због чега ћете се осећати мање изоловано.
3. 3 Одржавајте здрав однос. Иако се можда осећате толико безвредно да не можете ни замислити да неко жели да разговара са вама, морате се ослонити на своје пријатеље и чланове породице, као и на свог другог значајног, ако га имате. Пријатељи не само да вам помажу да се носите са депресијом говорећи о њој, већ вас могу и натерати да осетите више љубави и подршке.
   • Проведите што више времена са људима због којих се осећате боље у вези себе и света.
   • Ако ваш пријатељ или члан породице пати од депресије, разговарајте с њим о томе и погледајте који савет вам може дати. Једноставан разговор са неким ко има исте симптоме може учинити да се осећате мање усамљено.
   • Ако сте у вези, одвојите време за романсу или само проведите време сами са другом другом. Не дозволите да вас депресија спречи да уживате у својој вези.
   • Проведите више времена са породицом. Ваша породица треба да вам пружи љубав и подршку, па покушајте да проведете што више времена са њима. Ако вам је породица далеко, одвојите време за телефонске позиве што је могуће чешће.
4. 4 Будите великодушнији. Иако сте можда толико депресивни да мислите само на себе, покушајте да направите корак уназад и будете великодушни према људима које волите и људима у вашем друштву. Великодушност ће вас учинити важнијим у вашим очима и дати вам до знања да има много људи којима сте потребни. Ево неколико сјајних начина да покажете своју великодушност:
   • Учини услугу блиском пријатељу. Не мора бити велико - ако ваш најбољи пријатељ има напорну недељу, можете јој понудити да јој донесете ручак или да је покупите са посла. Осећаћете се боље ако помогнете.
   • Волонтирајте у локалној библиотеци. Помозите одраслима и деци да открију радост читања.
   • Волонтирајте у центру за старије особе, младе људе или бескућнике и погледајте шта можете промијенити.
   • Волонтирајте у свом насељу и помозите у чишћењу локалног парка. Ако само проводите време побољшавајући природу, то ће вам помоћи да побољшате расположење.
   • Не заборавите да се захвалите другима на великодушности. Ако је неко био љубазан према вама, одговорите му на исти начин тако што ћете му послати разгледницу.
5. 5 Пронађите нови хоби. Нови хоби може вам помоћи да се осећате као да имате више циљева у животу и може вам дати разлог да се пробудите ујутру. Хоби може бити све до чега вам је дубоко стало, чак и ако је то нешто у чему нисте добри - за сада. Ево неколико сјајних начина да пронађете нови хоби:
   • Истражите своју уметничку страну. Пријавите се за час сликања акварела, грнчарства, сликања или грнчарства.
   • Изразите се писањем. Покушајте да напишете поезију, кратку причу или чак прво поглавље романа.
   • Пронађите нову љубав у учењу страних језика.
   • Откријте нови спорт. Идите на часове каратеа, балског плеса или јоге.
   • Откријте нови тимски спорт попут одбојке или фудбала. Пронаћи ћете нови хоби и много нових пријатеља у исто време.
   • Откријте своју љубав према читању тако што ћете се придружити клубу књига.

Метода 3 од 3: Развијање здравих навика

1. 1 Побољшајте своје навике спавања. Побољшање навика спавања може драматично побољшати ваше ментално здравље. Радите на проналажењу распореда спавања и времена буђења и сна који вам одговарају. Ево шта можете учинити:
   • Почните одлазити у кревет и будити се у исто време свако јутро и свако вече. Тако ћете се осећати одморније, а биће вам и лакше да заспите и пробудите се.
   • Започните дан како треба. Одмах скочите из кревета и попијте чашу воде уместо да одспавате још пет дана пре него што се откотрљате.
   • Развијте навику убијања пре спавања. Уклоните стрес сат времена пре спавања искључењем телевизора и гласним звуковима и читањем у кревету.
   • Ограничите или избаците кофеин из исхране, посебно у поподневним сатима. Кофеин ће вам отежати сан.
   • Не дријемајте дуже од пола сата - само ћете постати поспанији и уморнији.
2. 2 Вежбајте. Вежбање од само тридесет минута дневно имаће огроман утицај на ваше физичко и ментално здравље. Вежбе ће вам дати више енергије и мотивације током дана. Пронађите план вежби који вам одговара и придржавајте га се.
   • Чак и двадесетоминутна шетња једном дневно помоћи ће вам да истегнете тело током медитације.
   • Пронађите пријатеља за теретану или вежбање. Ово ће учинити ваш рад пријатнијим.
   • Поставите себи циљ док вежбате. Можда ће вам циљ бити да претрчите 5 километара или научите ту лукаву позу јоге.
3. 3 Побољшајте исхрану. Побољшање исхране такође ће вам помоћи да се осећате мање депресивно. Чак и ако сте изгубили апетит, свакако бисте требали имати три здрава и уравнотежена оброка дневно.Када се носите са депресијом, не морате да покушавате да смршате или да будете невероватно здрави, али редовно конзумирање здраве хране побољшаће ваше ментално и физичко благостање.
   • Не прескачите оброке - посебно доручак. Три оброка дневно дат ће вам енергију која вам је потребна да останете позитивни и фокусирани.
   • Додајте више воћа и поврћа у своју исхрану. Замените их слатким залогајима или нездравом нездравом храном.
   • Уносите уравнотежену количину воћа, поврћа, угљених хидрата и протеина сваки дан.
   • Дозволите себи да се с времена на време опустите. Осећаћете се боље ако понекад попустите својим жељама.
4. 4 Мисли позитивно. Позитивне мисли ће вам помоћи да погледате свој живот и свет на начин који вас испуњава надом, а не очајем. Да бисте размишљали позитивније, морате научити препознати своје негативне мисли и борити се с њима са јачим позитивним мислима кад год можете. Пронађите најмање пет ствари на којима ћете бити захвални и уживати сваки дан.
   • Ако се понашате позитивније, мислићете и позитивније. Стекните навику да говорите о позитивним стварима у свом животу и радите ствари због којих се осећате позитивно.
   • Мање времена кукајући и жалећи се на ситнице које вас узнемирују, а више времена хвалећи ствари које вас насмеју, довешће до позитивнијих мисли.
5. 5 Побољшајте свој изглед. Иако нећете победити депресију претварајући се у модел, трошење више времена на одржавање хигијене и изгледа сваки дан ће вам помоћи да се осећате боље. Иако вам се можда не чини да бринете о свом телу, требало би да се туширате свакодневно или онолико често колико је потребно и одвојите време за прање и прање зуба.
   • Радите на томе да изгледате привлачно када одете у свет, без обзира колико се ужасно осећали. То ће повећати ваше самопоуздање и самопоштовање.
   • Ако верујете да је прекомјерна тежина узрок ваше депресије, онда ако себи поставите циљ да побољшате овај аспект свог изгледа, то ће побољшати ваше расположење и будуће изгледе.