Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Одобрене методе савремене медицине
• Метода 2 од 2: Традиционалне методе
• Савјети

Артритис је природна последица процеса старења. Многи људи једном доживе остеоартритис, реуматоидни артритис или чак Стиллов синдром. Најчешћи тип артритиса је остеоартритис, који се карактерише дегенерацијом хрскавог ткива, због чега се кости додирују приликом кретања - што изазива бол. Овај чланак ће вас упутити како да спречите развој артритиса.

Кораци

Метода 1 од 2: Одобрене методе савремене медицине

1. 1 Пити доста воде. Технички гледано, улога хрскавице у зглобу је углавном идентична улози лисне опруге. Остеоартритис је квар овог „пролећа“. Пошто је хрскавица 70% воде, можете продужити живот „извора“ ако пијете најмање 2 литре воде дневно.
   • Кафа, чај и безалкохолна пића, наравно, такође садрже воду - али ове течности имају и диуретичка, диуретичка својства, односно њихова употреба не надокнађује, већ смањује резерве течности у организму. Сходно томе, морате пити воду.
2. 2 Узмите више калцијума. Млечни производи би требало да буду више него широко заступљени у вашој исхрани, јер садрже калцијум.Осим тога, корисне су и друге намирнице богате калцијумом, као што су броколи, лосос, спанаћ, црни пасуљ, тофу, сардине, сусамово семе итд.
3. 3 Уносите више витамина. Витамини Ц и Д су веома важни за здравље зглобова. Посебно Д - спречава развој реуматоидног артритиса. Нажалост, људи који живе на северу или у другим регионима где има мало сунчеве светлости често се суочавају са недостатком витамина Д у телу, а управо тај витамин помаже нам да апсорбујемо калцијум! Једите лосос, туњевину, јогурт, јаја и говедину - богати су витамином Д.
   • Оно што је најважније, не заборавите да се обратите лекару како не бисте претерали.
4. 4 Пазите на своју тежину. Прекомјерна тежина додатно оптерећује зглобове. Иначе, колена, скочни зглобови и зглобови кука, који чине највећи део тежине тела, високо су подложни развоју остеоартритиса. Зато размислите - нема ли смисла губити тежину?
   • Вишак тежине, показале су студије, нарушава регенеративна својства хрскавог ткива. А ако ткиво хрскавице постане неупотребљиво брже него што се обнови, онда је то, у ствари, директан пут до остеопорозе.
5. 5 Бавите се спортом. И кардио и тренинг снаге - сви. Ваш задатак није само губитак тежине, већ и одржавање мишића и зглобова здравим. Сједећи начин живота, нажалост, повећава ризик од развоја артритиса са годинама.
   • Вежбајте 20 минута 3 пута недељно - ако дајете све од себе, или 30 минута 5 пута недељно - ако дајете све од себе умерено. Све друго неће вам помоћи да се заштитите од раног развоја артритиса.
   • Бирајте вежбе мудро! Схватате да ако стално и монотоно повлачите тегове, онда не можете побољшати, већ погоршати ситуацију. У програм вежбања обавезно укључите пливање, вожњу бицикла, пилатес или гимнастику.
   • Избор праве обуће је такође изузетно важан. Иначе, боље је ходати по асфалту или земљи него по бетону.
6. 6 Урадите јогу или се истежите. Ове вежбе јачају мишиће који подржавају зглобове. Сходно томе, што су јачи такви мишићи, зглобови могу поднијети већу тежину. Осим тога, истезање је сигуран начин да задржите слободу кретања у старости.
7. 7 Лечите повреде на одговарајући начин. На пример, константно угануће глежња сигуран је начин за развој артритиса. Обавезно се потпуно опоравите од повреда, а након озбиљних повреда не оклевајте у рехабилитацији физичког васпитања.
8. 8 Смањите број покрета који се понављају у вашем животу. Посао, спорт итд. - све ово често укључује штетне покрете који се понављају, што доводи до микротраума у ​​ткиву које окружује зглоб, што такође доводи до артритиса.
   • Пазите на своје држање. Ако сједите згрчени у три смрти, зглобови вам сигурно неће бити захвални. Запамтите, што пре исправите држање, зглобови ће бити здравији.
   • Међутим, чак и ако се не померате, већ једноставно предуго седите, то је такође лоше. Устаните сваких тридесет минута ако имате сједећи посао.
9. 9 Престаните да пушите. Пушење слаби кости. Пацијенти са артритисом који су престали да пуше имају све мање болова у зглобовима.
10. 10 Не злоупотребљавајте алкохол. Овде је све слично пушењу - није узалуд да се све то назива "лошим навикама".

Метода 2 од 2: Традиционалне методе

1. 1 Нанесите ланено уље. То је додатак исхрани богат омега-3 масним киселинама које смањују тежину упале и имају лековито дејство. Способност смањења тежине упале може одложити развој реуматоидног артритиса.
2. 2 Нанесите рибље уље. Савети за узимање рибљег уља заснивају се на мишљењу да оно може успорити процес дегенерације хрскавог ткива, делујући тако као превентивно средство против артритиса. Неки научници чак тврде да рибље уље може преокренути процес дегенерације ткива. У сваком случају, узимајте 1-2 кашике рибљег уља дневно - неће наштетити.
3. 3 Купајте се у Епсом солима. У Епсомовим солима има само много магнезијума. Шта је магнезијум? То је елемент који је потребан људима, између осталог, за раст костију. Сходно томе, са недостатком магнезијума, тело апсорбује калцијум и фосфор лошије, што заузврат доводи до чињенице да коштано ткиво слаби и слабо расте.
   • Отопите 3 шоље Епсом соли у врућој води и останите у кади најмање 30 минута!
4. 4 Узмите глукозамин и / или хондроитин. Наравно, нема недвосмислене потврде њихове ефикасности, али се ипак верује да глукозамин помаже у суочавању са оштећењима ткива хрскавице. Шта је то, глукозамин је генерално природна компонента хрскавог ткива! Верује се да је узимање ове две супстанце одлично за заштиту од остеоартритиса коленског зглоба.
   • Међутим, наука још није рекла ништа о ефикасности ове две супстанце у борби против артритиса. Могуће је да су несулфатни облици ових супстанци бескорисни, а једино значење је у употреби сулфатних облика.
5. 5 Узимајте биљне препарате. Да, постоје неки биљни препарати за које се чини да смањују упалу и ублажавају бол повезан са њом. Зашто не бисте пробали ове биљке? На пример:
   • Ђумбир
   • Семе луцерке
   • Цимет
   • Куркума

Савјети

• Женама које пате од артритиса током менопаузе може помоћи хормонска надомјесна терапија. Једна од функција естрогена је повећање нивоа калцијума у ​​костима. Сходно томе, смањење нивоа естрогена повезаних са менопаузом доводи до смањења коштане масе и може изазвати остеоартритис.
• Питајте свог лекара које нове додатке исхрани могу да вам препоруче.