Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Развијање позитивног става према свом телу
• Метода 2 од 2: Развијање здравог односа према храни
• Упозорења

Људи са анорексијом имају искривљену перцепцију свог тела. Упркос недостатку исхране и болној мршавости, осећају да имају вишак килограма. Особа у ризику од развоја овог поремећаја исхране може то спречити. Ризична особа може имати блиског рођака који је такође подложан овом поремећају. Типично је за људе који теже изврсности. Рационалнији поглед на ваше тело и здравији став према храни помоћи ће у спречавању анорексије.

Кораци

Метод 1 од 2: Развијање позитивног става према свом телу

1. 1 Третирајте себе као целину. У савременом друштву се превише пажње посвећује изгледу, на штету других особина личности. Један од начина да повећате самопоуздање је да узмете у обзир све њихово достојанство. Наведите своје позитивне квалитете. Размислите о особинама због којих сте раније хваљени. Наведите ове квалитете и особине.
   • Окачите списак на огледало у купатилу тако да се сваки пут када се погледате у огледало сетите својих позитивних квалитета.
2. 2 Запамтите позитивне особине вашег тела. Ова метода не укључује избочене одређене делове тела, попут равног носа или витких бутина. Уместо тога, често размишљајте о томе како би нам живот био грозан да уопште немамо спољашњи изглед. На пример, можете размислити о пријатним могућностима и функцијама које вам тело пружа.
   • Сваки пут када ухватите себе како се окривљујете због грешке у свом изгледу, покушајте да престанете преласком на позитивније мисли, попут „Захваљујући рукама и ногама, могу да радим гимнастички точак“, „Срце ми је толико јако да покреће крв по целом телу "или" Мој нос ми даје сјајну прилику да осетим мирис овог прелепог цвећа. "
   • Често можете лоше размишљати о свом телу ако стално замишљате шта му недостаје за савршенство. Уместо тога, повећајте своје самопоуздање размишљајући о разним стварима које можете радити само са својим телом.
3. 3 Будите критични према начину на који је људско тело приказано у медијима. Будите свјесни социо-културних фактора и стереотипа да се у западном свијету мршавост сматра знаком љепоте, док се у многим другим друштвима и културама претјерана мршавост код младих може сматрати знаком лошег здравља и болести.
   • Будите независни и не слиједите водство телевизије, интернета и сјајних часописа, скептични према сликама врло мршавих жена и витких мушкараца са савршеним мишићавим тијелом. Запамтите да су ово само ликови, а не стварни људи.
4. 4 Исправите пријатеље и породицу када критикују своје тело. Ако чујете да ваша мајка, сестра, брат или пријатељи критикују одређени део њиховог тела, жалећи се да је превелик или недовољно добар, зауставите их. Укажите им да је критиковање вашег тела нездраво понашање и одмах похвалите нешто што није повезано са изгледом (на пример, друга особа добро игра фудбал или је први ученик у одељењу).
   • Незадовољство својим изгледом један је од главних предуслова за анорексију и друге поремећаје у исхрани. Подсећајући свог саговорника на ово, упозорићете га уздржавањем од негативних мисли о свом телу.
5. 5 Запамтите да ова или она телесна тежина није у стању да донесе срећу. Идеализовањем одређене телесне тежине на дужи временски период, почињете да је грешком доживљавате као извор среће. Тако дубоко погрешно гледиште може довести до развоја анорексије.
   • Упркос мишљењу које намећу медији, не постоји идеално тело. Тела здравих људи увелико се разликују у пропорцијама и величини. Осим тога, никакав губитак тежине не може довести до чињенице да ће вам живот одмах постати богатији и шаренији.
   • Ако имате јаку везу између изгледа и срећног живота, можда ћете морати да посетите когнитивно -бихејвиоралну терапију. Ова метода, која омогућава људима да идентификују и ослободе се ирационалних мисли и мишљења, помаже онима који развију поремећај исхране.
6. 6 Реците збогом перфекционизму. Истраживачи су открили јасну везу између перфекционизма и незадовољства телом. Ово је уобичајен проблем код људи са поремећајима у исхрани. Стога, ако не желите да развијете анорексију, покушајте да се одрекнете перфекционизма и жеље да контролишете било коју ситуацију.
   • Перфекционизам се манифестује у оним случајевима када често размишљате о потреби да задовољите своје устаљене стандарде. Истовремено, врло сте критични према себи и својим могућностима. Такође можете одложити довршавање задатака или им се враћати изнова и изнова, настојећи да постигнете идеал.
   • Разговарајте са психологом о томе како превазићи перфекционизам. Когнитивно-бихевиорална терапија вам омогућава да идентификујете такву фиксацију на идеал и елиминишете је, замењујући је здравијим очекивањима и захтевима у односу на себе / себе.

Метода 2 од 2: Развијање здравог односа према храни

1. 1 Престаните демонизирати одређене врсте хране. Можда звучи чудно, али не постоји лоше храна. Да, постоје здраве намирнице које вашем телу пружају неопходне витамине и минерале. Насупрот томе, неке намирнице садрже само празне калорије. Ово последње укључује храну богату угљеним хидратима, мастима и шећером. Међутим, тврдње о таквој храни као лошој узрокују да је неки млади људи потпуно напусте на дуже вријеме, а затим је конзумирају у превеликим количинама.
   • Супротно многим сумњивим дијетама, нису сви угљени хидрати лоши за вас. Људском телу су потребни угљени хидрати. Заправо, сложени угљени хидрати који се налазе у поврћу, воћу и интегралним житарицама снабдевају тело енергијом и влакнима, а да га не преоптерећују вишком калорија. Истовремено, једноставни угљени хидрати који чине бели хлеб, пиринач и кромпир брже се прерађују у телу, што изазива жудњу за шећером нешто касније. Ове намирнице треба конзумирати умерено.
   • Негирајући себи било шта, слабите своју вољу. Снага воље је ограничен ресурс, а временом ће вам бити све теже да се суздржавате од забрањених ствари. Тајна је у томе да, придржавајући се здраве исхране, немојте потпуно напустити употребу одређених производа, с времена на време уживајте у њима у ограниченим количинама. Тако ћете избећи претерану жељу за овим производима, што у будућности може довести до њихове прекомерне конзумације.
   • Мање уобичајена врста анорексије је преједање, након чега слиједи уклањање поједене хране. Пацијенти овог облика анорексије такође могу себи ускратити много хране, једући мале порције. Након дужег уздржавања од хране, могу појести мали комад колача, редован ручак или се прејести. Након таквог преједања, сами себе кажњавају исцрпљујућим физичким вежбама или чисте организам, ослобађајући се онога што су појели повраћањем. Најчешће се овај облик поремећаја своди на строга ограничења у исхрани, без преједања и повраћања.
2. 2 Уздржите се од разних „дијета“. Међу онима који пате од поремећаја исхране, мушкарци чине само 10-15%. То јест, поремећаји у исхрани се примећују углавном код жена. Углавном женска половина човечанства такође воли дијете. Дијете могу бити опасне, утицати на ментално здравље и на крају довести до поремећаја у исхрани, попут анорексије. Стога, покушајте да се не заносите дијетама.
   • Ево лоших вести: дијете су често неефикасне. Избегавање одређене хране и недовољно конзумирање хране може довести до различитих здравствених проблема. Према статистикама, 95% оних који су се придржавали различитих дијета повратили су изгубљену тежину у наредних 1-5 година.
   • Као што је горе напоменуто, два главна разлога за ниску ефикасност дијета су то што људи који следе дијету смањују превише унесених калорија, а затим га обнављају, или себи ускраћују своју омиљену храну (и након дијете на коју се наслањају њих). Тако на крају дијете поново добијају на тежини.
   • Они који су мање -више доследно на дијети ризикују смањење мишићне масе, ослабљене кости, развој срчаних обољења и негативне промене у метаболизму.
3. 3 За здраву, уравнотежену исхрану консултујте се са професионалним нутриционистом. Да ли вам је тешко замислити како можете одржати нормалну телесну тежину без дијете? Посетите специјалисте и он ће вам рећи о правилној и здравој исхрани, у којој се нећете удебљати.
   • Ваш дијететичар ће одредити исхрану која вам је потребна на основу вашег здравља, историје болести и могућих алергија на храну. За већину људи, исхрана богата воћем и поврћем, житарицама од целог зрна и немасним протеинима који се налазе у перади и риби, јајима, махунаркама, орашастим плодовима и млечним производима са ниским или ниским садржајем масти.
   • Ваш дијететичар вам може предложити да разговарате са својим породичним лекаром који ће вам помоћи у планирању редовне вежбе. Осим уравнотежене исхране, вежбе ће вам такође помоћи да одржите оптималну телесну тежину, побољшате расположење и продужите живот.
4. 4 Размислите о искуствима из детињства која су можда утицала на ваше прехрамбене навике. Често су нездраве навике у исхрани узроковане упорним, али погрешним схватањима о храни. Присетите се детињства и размислите о томе шта је могло утицати на вас. На пример, слаткише сте могли да добијете као награду, а временом су почели да се повезују са добрим расположењем. Такве асоцијације и утисци, примљени у детињству, могли би довести до развоја неприкладних навика у исхрани.
   • Расправите са својим психологом о својим заблудама о храни, које су можда укорењене у вашем детињству.

Упозорења

• Ниједан савет у овом чланку није медицински савет.
• Ако приметите да вас одбија било која храна или вам се исхрана драматично смањила, одмах се обратите лекару.