Како брзо изгубити тежину воде

Видео: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Промене у исхрани
Метод 2 од 3: Промене у вежбању
Метода 3 од 3: Савети
Упозорења
Шта ти треба

Задржавање воде је одговор тела на хормонске промене, окружење, болест или вежбање.Задржавање воде може довести до болова и тврдоће у удовима, али многи примећују и промене у тежини. Ако стање није узроковано медицинским стањем, тада се тежина воде може уклонити исхраном, вежбама и превентивним навикама. Пратите ове савете да бисте се брзо ослободили тежине воде.

Кораци

Метод 1 од 3: Промене у исхрани

1 Смањите количину соли коју конзумирате. Натријум задржава воду у ткивима тела.
- Уклоните из исхране прерађену храну, јер је вероватно да она садржи много натријума. Ово укључује сир, чипс, житарице за доручак, конзервирану храну и смрзнуту храну.
- Покушајте да не једете ван куће. Ресторанска јела обично имају више соли од домаћих.
- Додајте у своју исхрану храну која може смањити и апсорбовати натријум. То су намирнице богате калијумом, попут слатког кромпира, репе, поморанџе, кокосове воде, кајсије, смокве, диње и банане.
2 Повећајте дневни унос воде. Сваки дан морате пити најмање 1,9 л воде.
- Иако се испирање воде за испирање може чинити контраинтуитивним, повећан унос воде побољшава метаболизам и функцију органа. Вода испире хемикалије, натријум и друге узроке задржавања воде из вашег система.
- Ако желите да свом укусу додате укус, пијте топле и хладне биљне чајеве. Можда ће вам се свидети и вода од лимуна, краставца или лимете. Немојте додавати шећер јер ће бубрези морати да га прераде, што ће смањити предности воде.
3 Повећајте количину влакана у исхрани. Стручњаци препоручују 25-35 грама влакана дневно, али многи одрасли уносе само 10-15 грама.Влакана ће повећати ефикасност вашег дигестивног система, уклањајући на тај начин течни и чврсти отпад.
- Повећајте количину поврћа и воћа у исхрани. То је главни извор растворљивих и нерастворљивих влакана. Обе врсте влакана су вам потребне за одржавање здравог дигестивног система.
- Рафинисане угљене хидрате замените интегралним житарицама. Бирајте хлеб од целог зрна и житарице богате влакнима. Послужите смеђи пиринач, квиноју и друге житарице са протеинима и поврћем.
- Постепено додајте влакна у своју исхрану, јер вашем пробавном систему може требати времена да се прилагоди. Људи који пређу на исхрану богату влакнима могу изгубити 2,2 кг за неколико дана или недељу дана.
4 Избегавајте велике количине кофеина и других диуретика. Иако су у стању да брзо испуштају воду, уз редовну употребу и велике дозе, дехидрирају тело и изазивају надутост.
5 Додајте у исхрану храну богату кумарином. Неколико извора сугерише да су ова природна једињења способна да регулишу количину течности у ткивима. Узимајте кумарин у малим дозама.
- Поспите цимет по каши или кафи. Камилица такође садржи кумарин, па покушајте да додате у исхрану шољу чаја од камилице.
- Једите целер и першун. Редовно их додајте у оброке.

Метод 2 од 3: Промене у вежбању

1 Често шетајте током дана. Задржавање течности у ногама је врло често међу старијим и неактивним људима.
- На дугим летовима ходајте и стојите на прстима. Током путовања тело тежи да задржи воду, али је можете смањити померањем што је могуће чешће.
2 Смањите време које се седи или стоји на једном месту. Ако патите од задржавања течности, кратке шетње или вежбе 2 или више пута дневно могу вам помоћи да исцедите течност брже од само једног тренинга.
3 Изгубити вишак килограма. Људи који имају прекомерну тежину или су гојазни склони су задржавању воде. Здрава исхрана и програм вежбања који је одобрио ваш лекар вероватно ће вам уштедети тежину воде и брзо смањити телесну масноћу.

Метода 3 од 3: Савети

1 Разговарајте са својим лекаром о коришћењу компресијских чарапа ако вам је вода заробљена у ногама. Може побољшати циркулацију крви и смањити тежину воде.
2 Задржавање воде може бити повезано са лековима. Нестероидни антиинфламаторни лекови, бета-блокатори и естрогени могу изазвати задржавање воде. Разговарајте са својим лекаром пре него што смањите дозу или престанете да користите лек.
3 Масажа за побољшање циркулације. Ова опуштајућа пракса такође може смањити количину хормона стреса који могу пратити вишак килограма.
4 Опустите се по топлом времену и топло се обуците по хладном времену. Нагле промене температуре околине могу сигнализирати вашем телу да задржи воду.

Упозорења

Запамтите да озбиљно и абнормално задржавање воде или отицање могу бити симптоми срчаних обољења, болести бубрега, болести штитне жлезде и других медицинских проблема. Ако вам кожа или удови осећају бол на додир, одмах се обратите лекару.