Садржај

• Метода 2 од 2: Намотавање завоја
• Савјети
• Упозорења

1 Изаберите праве завоје. Постоје различити начини ограничавања зглоба и веома је важно изабрати онај који најбоље одговара вашој величини шаке и боксерској техници коју ћете користити. Приликом куповине завоја треба се усредсредити на следеће критеријуме:

• Памучни завоји су добри за честе тренинге. Долазе у дужинама за одрасле и млађе и опремљене су чичак траком на једној страни.
• Мексички завоји слични су памуку, али су направљени од еластичног материјала и чвршће пристају уз руку. На штету еластичности, нису јаки као памук, штавише, њихова еластичност се временом смањује. Ово је добра опција за вежбање.
• Шиндре заправо нису омотане око руке, већ се користе као рукавице без прстију. Ова заштита је скупља од памучних или мексичких завоја. Удобне су за ношење, али не пружају подршку за зглобове. Из тог разлога, озбиљни боксери их обично не користе.
• На такмичењима се по правилу користе газа и завоји. Бокс правила прописују тачан број тако да сви боксери имају једнаке услове за игру. Овај омот за руке није практичан за свакодневне вежбе. Техника замотавања завоја пре такмичења је такође другачија и ради је партнер или тренер.

2 Замотајте са одговарајућом количином напора. Важно је научити како правилно замотати завоје како бисте осигурали добро држање шаке и зглоба, али прекомјерном силом могу ометати циркулацију крви. Можда ћете морати да премотате завоје неколико пута да бисте добили исправну напетост.

3 Покушајте да омотате без бора. Избочине и боре ће вероватније створити нелагоду и спречити вас да се фокусирате на бокс, као и смањити заштиту и држање за руке.

4 Омотајте завој око зглоба испружен напред. Са савијеном руком могуће је навијати завоје, али не може бити говора о фиксацији. Држање савијених зглобова смањиће ризик од повреда.

Метода 2 од 2: Намотавање завоја

1. 1 Повуците четкицу напред. Раширите прсте што даље и опустите мишиће. Завоји су дизајнирани тако да подржавају руку у кретању, тако да морају бити омотани на начин који одржава управљивост руке током бокса.
2. 2 Прођите палцем кроз петљу на крају завоја. Прво направите петљу на супротној страни чичак траке. Уверите се да је чичак на десној страни, у противном ће доћи до проблема са причвршћивањем завоја у завршној фази навијања. Већина завоја има ознаку или ознаку која ће вам рећи која страна завоја треба бити окренута према доље.
3. 3 Омотајте зглобове. Направите три до четири ротације зглоба у зависности од величине ваше руке и нивоа подршке који желите. Овај корак треба завршити на унутрашњој страни зглоба.
   • Замотајте без набора и пазите да након сваког окретања слојеви завоја леже један на други.
   • Ако откријете да морате смањити или повећати дужину завоја, требало би према томе да промените број слојева на зглобу.
4. 4 Омотајте четку. Са стражњим дијелом длана према себи, повуците завој и наставите се навијати око длана непосредно изнад палца. Намотајте три слоја и завршите на унутрашњој страни руке близу палца.
5. 5 Омотај палац. Окрените се око зглоба једном, затим око палца и завршите овај корак још једним окретањем око зглоба.
6. 6 Омотајте остатак прстију. Започните завој око унутрашње стране зглоба како бисте прсте учврстили у подножју:
   • Замотајте завој са унутрашње стране зглоба, кроз врх руке, између ружичастих и прстенастих прстију.
   • Затим омотајте завој између прстена и средњих прстију.
   • И на крају, последњи завој између средњег и кажипрста. Завршите на унутрашњој страни зглоба.
7. 7 Поново омотајте длан. Омотајте зглоб, а затим направите још један дијагонални окрет, почевши иза палца.Понављајте док цео завој не заврши и направите последњу револуцију око зглоба.
8. 8 Осигурајте завој. Осигурајте завој помоћу чичак траке. Савијте руке и направите неколико потеза да видите да ли је омотач удобан. Ако је завој лабав или превише стегнут, поновите га поново.
9. 9 Поновите исте кораке за другу руку. Омотавање завоја недоминантном руком може бити тешко. Али временом ћете се навикнути. Ако вам је потребна помоћ, питајте тренера или партнера.

Савјети

• За људе са малим рукама, боље је купити скраћени завој него омотати додатне слојеве око зглоба. На малој руци, обичан завој ће закуцати и клизити унутар боксерске рукавице, отежавајући контролу рукавице.
• Уверите се да завоји нису наборани приликом навијања. Такође морате држати завоје чистим и прати их како бисте смањили укоченост и ризик од хабања.

Упозорења

• Не замотајте завој чврсто. Завоји су дизајнирани да подупиру руке и зглоб, а не да ометају циркулацију. Ако завоји изазивају нелагоду док носите рукавице, премотајте их.