Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Узимајте биљне суплементе
• Метод 2 од 4: Промените своју исхрану да бисте повећали сексуални нагон
• Метод 3 од 4: Промените начин живота
• Метод 4 од 4: Радите са партнером
• Савјети

Сексуална привлачност повезана је са физичким, психолошким и емоционалним факторима. Ако желите да повећате свој либидо, постоје начини да природно утичете на све ове факторе. Здрава исхрана може се лако надопунити природним афродизијацима као што су смокве и црна чоколада, као и разним биљним суплементима. Одржавање активности и управљање стресом могу помоћи у контроли психолошких фактора који доводе до губитка сексуалног нагона. Коначно, ако сте у вези, отворени разговор са партнером такође ће помоћи у смањењу проблема.

Кораци

Метод 1 од 4: Узимајте биљне суплементе

1. 1 Почните да узимате јохимбе како бисте побољшали своје сексуалне перформансе. Ова биљка (која се понекад тргује као "јохимбин") је сертификовани додатак исхрани и сматра се "биљном виагром". Побољшава сексуалне перформансе и привлачност стимулирајући циркулацију крви ради побољшања ерекције и издржљивости. Потражите додатке, попут капсула Иохимбе Форте, у апотекама и продавницама природне хране.
   • Следите упутства за употребу која сте добили уз додатак. Студије су показале да је 20 мг лека узетог у право време довољно за постизање жељеног ефекта, међутим, различите марке могу понудити алтернативне дозе.
   • Када узимате јохимбе, избегавајте сир, црно вино и јетру. Ова храна је пуна супстанци попут тирамина. У комбинацији са јохимбеом може изазвати повећање крвног притиска.
   • Ако узимате антидепресиве, проверите са својим лекаром пре него што узмете иохимбе.
2. 2 Узмите додатак који садржи Цхлоропхитус Борилианиум (Сафед Муесли), који делује као тестостерон. Цхлоропхитус борилианиум је биљка која се традиционално користи за лечење сексуалних проблема. Студије на пацовима показале су да има сличан ефекат као тестостерон, повећавајући сексуалну функцију и ниво активности животиња. Суплементе хлорофита можете пронаћи на мрежи или у ајурведским продавницама хране.
   • У студијама на пацовима, за постизање ефекта коришћена је доза од приближно 200 мг по кг телесне тежине. Прегледајте етикету додатка за тачне препоруке дозирања за људе.
   • Имајте на уму да ефекти хлорофита на људско тело нису добро истражени. Нема недвосмислених доказа да ова биљка има исти ефекат на људе као и на лабораторијске животиње. Осим тога, дијететски суплементи могу да ступе у интеракцију са другим лековима које узимате или утичу на здравствена стања, па је важно да их проверите пре узимања.
3. 3 Користите гинсенг за побољшање циркулације. Гинсенг је још једна биљка која се традиционално користи за лечење сексуалних проблема. Студије ефеката гинсенга на животиње показују да препоруке традиционалне медицине имају одређену основу. Гинсенг садржи антиоксиданте и побољшава кардиоваскуларну функцију. Овај ефекат може повећати циркулацију крви и ерекцију, стимулишући укупни либидо.
   • Гинсенг је врло уобичајен додатак исхрани. Можете га пронаћи свуда где се продају дијететски суплементи.
   • Обавезно следите упутства за свакодневну употребу која долазе са додатком. Дозе ће варирати у зависности од врсте гинсенга и највероватније ћете га морати узимати неколико пута дневно.
   • Гинсенг утиче на циркулацију крви и рад срца.То значи да је важно да се пре употребе овог додатка консултујете са својим лекаром ако имате срчаних проблема или узимате лекове који утичу на срце и крв.
4. 4 Узимајте суплементе шафрана за потенцијално побољшање ерекције. Шафран се дуго користио као природни лијек за еректилну дисфункцију и друге сексуалне проблеме. Истраживања показују да шафран може имати позитиван ефекат на сексуалну функцију код пацова, али није јасно да ли има исти ефекат на људе. Потражите шафран у продавницама и апотекама које продају биљне суплементе. Покушајте узети дневну дозу (обично 30 мг подијељену у двије дозе) препоручену на етикети и провјерите помаже ли то побољшати ваше сексуалне перформансе или либидо.

Метод 2 од 4: Промените своју исхрану да бисте повећали сексуални нагон

1. 1 Укључите афродизијаке у своју исхрану. Да бисте повећали либидо, све што требате учинити је погледати у кухињски ормар или отићи у продавницу. Верује се да су многе намирнице афродизијаци који природно повећавају либидо, па пробајте неке од њих када осетите потребу да стимулишете либидо. Постоје научни докази да следеће намирнице заиста делују:
   • смокве,
   • авокадо,
   • банане,
   • мушкатни орашчић,
   • Каранфил,
   • тамна чоколада.
2. 2 Освежите се лубеницом. Једите порцију ове укусне бобице ако вам треба мала помоћ у вашем сексуалном нагону. Истраживања сугеришу да ово може имати исти ефекат као и Виагра. То значи да лубеница може ослабити крвне судове у борби против еректилне дисфункције и може стимулирати сексуални нагон.
3. 3 Не конзумирајте превише шећера. Прескочите десерт. Пређите на здраве грицкалице и пића уместо на слатке посластице и лимунаду. Истраживања показују везу између високог уноса шећера и ниског тестостерона (хормона који промовише мушки сексуални нагон).
4. 4 Реците не микроталасним кокицама и тигањима без лепљења. Ови наизглед неповезани производи садрже хемијска једињења која се зову перфлуороалкилне киселине (ПФАА). Истраживања показују да су ове киселине повезане са смањеним сексуалним нагоном и смањеним бројем сперматозоида.
5. 5 Одржавајте здраву тежину. Само телесна тежина није показатељ сексуалног нагона. Прекомјерна тежина може довести до озбиљних болести које могу утицати на сексуалне перформансе и либидо. Ови укључују:
   • висок крвни притисак,
   • висок холестерол
   • срчана обољења.

Метод 3 од 4: Промените начин живота

1. 1 Умерено бавите се спортом. Направите распоред кардио и тренинга снаге. Вежбање побољшава расположење, либидо, издржљивост и самопоштовање.
   • Одвојите 30 минута за кардио 3-4 пута недељно.
   • Основне кардио активности могу укључивати трчање, пливање и вожњу бицикла.
   • Можете да вежбате снагу тако што ћете подизати бучице док сте у мировању (на пример, док гледате телевизију) или подизати тегове за 3-4 кратке (15 минута) сесије сваке недеље.
2. 2 Управљајте нивоом стреса. Висок ниво стреса поткопава снагу и оставља осећај умора, растресености и раздражљивости. Све ово на крају утиче на сексуални нагон. На смањењу стреса можете радити на следећи начин:
   • медитација,
   • часови јоге,
   • планирање времена за хобије или ствари које вам доносе задовољство (на пример, бављење спортом, слушање музике или читање),
   • редовни спортови,
   • спавај 7-9 сати сваке ноћи.
3. 3 Лечите депресију. Радите на природном побољшању расположења, јер је депресија повезана са смањеним либидом.Многи антидепресиви које лекари преписују за лечење депресије такође могу смањити либидо, па је проналажење алтернативних решења двоструко ефикасно. Постоје одлични начини да се природно носите са депресијом. Ови укључују:
   • сесије психотерапије,
   • консултације са лекаром о биљним суплементима, акупунктури или алтернативним третманима,
   • довољно спавати и вежбати,
   • медитација.

Метод 4 од 4: Радите са партнером

1. 1 Разговарајте о проблему са својим партнером. Ако сте у вези и имате проблема са сексуалним нагоном, обавестите партнера. Напетост и стрес због различитих сексуалних нагона могу погоршати проблем, али разговор са партнером може га учинити лакшим.
   • Покушајте то изнијети говорећи нешто попут: "Слушај, желим да знаш да нисам отуђен јер те сматрам непривлачном. Мислим да је само стрес у послу који ми исисава сву снагу, али сада Покушавам да се носим са тим. "
   • Ако мислите да проблеми у вези утичу на ваш сексуални нагон, почните са породичном терапијом, уместо да је излажете директно партнеру.
2. 2 Радите са терапеутом. Потражите терапеута који је специјализован за брачну терапију. Ако вам је тешко разговарати са партнером о свом сексуалном нагону, стручњак вам може помоћи да развијете посебне отворене и емпатичне комуникацијске вјештине за рјешавање или превазилажење проблема.
3. 3 Одвојите време да будете заједно. Чак и ако вам се чини да је лажно, покушајте да проведете онолико времена колико вам обоје одговара. Осећај журбе или да вам распоред не дозвољава да нађете времена да будете са партнером може повећати стрес и потешкоће са вашим сексуалним нагоном. Али ако одвојите време да само будете заједно, ваше интересовање се може повећати.
   • Заједничко време не мора бити (или искључиво) везано за секс. У ствари, дружење са вама осим секса може позитивно утицати на ваш сексуални нагон. Покушајте да излазите, играте игре или вежбате, гледате филмове или радите било шта друго у чему уживате као пар.

Савјети

• Проверите са својим лекаром пре него што направите веће промене у исхрани или распореду вежби како бисте били сигурни да је ваш план сигуран за ваше здравље.
• Пажљиво следите све смернице за дозирање биљних суплемената.
• Чак и биљни додаци могу ступити у интеракцију са лековима које тренутно узимате и изазвати компликације. Пре узимања било каквих суплемената разговарајте са својим лекаром и распитајте се о могућим нежељеним ефектима.