Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промена исхране
• Метод 2 од 3: Промена начина живота
• Метод 3 од 3: Обратите се свом лекару
• Савјети

Триглицериди су масти које су главни извор енергије у телу. Да би тело имало енергију, потребно је да добије калорије које долазе у облику хране. Додатне калорије се претварају у триглицериде и складиште у масним ћелијама за каснију употребу. Студије су показале да повишени ниво триглицерида може довести до повећаног ризика од кардиоваскуларних болести, као и одређених врста рака. Ваш лекар може да вам препише одређене лекове, али промене начина живота такође могу бити ефикасне у снижавању нивоа триглицерида у крви. Захваљујући томе, значајно ћете смањити ризик од развоја кардиоваскуларних болести, срчаног и можданог удара.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена исхране

1. 1 Смањите унос шећера. Једноставни угљени хидрати, попут шећера и производа од белог брашна, повећавају ниво триглицерида. Уклоните из исхране белу храну. Избегавајте колаче, колаче, колаче, тестенине, бели хлеб, слаткише итд.
   • Према истраживањима, кукурузни сируп има високу концентрацију фруктозе, која је веома штетна када су у питању повишени нивои триглицерида. Уклоните из исхране храну богату фруктозом. Обратите пажњу на састав производа које купујете. Узмите у обзир садржај шећера у изабраном производу.
   • Ако вам је тешко да се одрекнете слаткиша, ужинајте комад воћа. Наравно, воће такође садржи природне шећере, али то се не може упоредити са прерађеним шећерима, које конзумирамо заједно са слаткишима и сличним слаткишима.
2. 2 Уклоните лоше масти из исхране. Смањите унос масти, посебно засићених масти и транс масти. Ово ће вам помоћи да смањите ниво триглицерида. Наравно, није потребно потпуно напустити масну храну, али дневна стопа калорија које тело прима од масне хране не би требало да прелази 25-35%. У своју исхрану укључите храну која садржи добре масти.
   • Избаците брзу храну и прерађену храну из исхране. Садрже транс масти, које су веома нездраве. Не верујте свему што је написано на паковању. Понекад можете видети натпис да производ који сте изабрали не садржи транс масти. Међутим, може садржати нездраве масти, па пажљиво прочитајте састојке пре куповине. Ако се међу састојцима нађе хидрогенизовано уље, онда у производу по вашем избору постоје транс масти.
   • Уклоните из исхране засићене масти које се налазе у производима животињског порекла, попут црвеног меса, путера и свињске масти.
3. 3 Укључите здраве масти у своју исхрану. Замијените лоше масти добрим. Међутим, имајте на уму да их такође треба јести у ограниченим количинама. Здраве масти укључују маслиново уље, орахе и авокадо.
   • Потрудите се да нездраве масти замените здравим.На пример, уместо маслаца користите маслиново уље или поједите 10-12 бадема уместо колачића.
   • Полинезасићене, незасићене, мононезасићене масти и омега-3 масне киселине су примери здравих масти.
4. 4 Ограничите унос холестерола. Дневни унос холестерола не би требало да прелази 300 мг. Ако патите од кардиоваскуларних болести, смањите количину на 200 мг дневно. Избегавајте храну са високим холестеролом, као што су црвено месо, жуманце и производи од пуномасног млека. Обратите пажњу на састав намирница и количину холестерола коју садрже.
   • Имајте на уму да триглицериди и холестерол нису иста ствар. То су две различите врсте липида. Триглицериди складиште неискориштене калорије и опскрбљују тијело потребном енергијом, док тијело користи холестерол за изградњу ћелија и одржавање хормонске равнотеже. Међутим, и триглицериди и холестерол се не растварају у крви и изазивају различите болести.
   • Многе компаније данас производе производе са ниским нивоом холестерола. Обратите пажњу на означавање производа. Производ који одаберете треба да назначи да садржи малу количину холестерола. Потражите ове врсте производа у продавници.
5. 5 Укључите више рибе у своју исхрану. Повећање уноса рибе богате омега-3 масним киселинама помаже у снижавању нивоа триглицерида. Рибе попут скуше, језерске пастрмке, харинге, срделе, туњевине и лососа најбољи су избор јер су богате омега-3 масним киселинама.
   • Да бисте смањили ниво триглицерида, препоручује се конзумирање рибе богате омега-3 масним киселинама најмање два пута недељно.
   • Међутим, у неким случајевима количина омега-3 масних киселина у вашој исхрани можда неће бити довољна да смањи ниво триглицерида, па вам лекар може препоручити додатак рибљег уља. Овај лек можете купити у било којој апотеци.
6. 6 Једите здраву исхрану богату воћем, поврћем и интегралним житарицама. Док смањујете унос хране која садржи шећер, искључујете прерађену храну и ону која садржи једноставне угљене хидрате, мораћете да повећате унос интегралних житарица, воћа и поврћа. Једите уравнотежену исхрану богату хранљивим материјама. Ово ће знатно побољшати ваше благостање.
   • Укључите интегралне житарице у своју исхрану. Једите хлеб и тестенине од целог зрна. Осим тога, на јеловник треба да уврстите производе од квиноје, јечма, зоби и проса.
   • У свакодневну исхрану укључите разно воће и поврће. У идеалном случају, две трећине вашег тањира требало би да буде храна биљног порекла која укључује воће и поврће.

Метод 2 од 3: Промена начина живота

1. 1 Ограничите конзумацију алкохола. Алкохол је богат калоријама и шећером. Због тога може повећати ниво триглицерида. Чак и мала количина алкохола може значајно повећати ниво триглицерида. Нека истраживања показују да ниво триглицерида значајно расте код жена које конзумирају више од једног алкохолног пића дневно и код мушкараца који конзумирају више од два пића.
   • Неки људи са веома високим нивоом триглицерида мораће потпуно да избаце алкохол из своје исхране.
2. 2 Обратите пажњу на састав производа које купујете. Приликом куповине одвојите неколико додатних минута да прочитате етикете на паковању. Ово ће вам помоћи да утврдите да ли је одређени производ вредан куповине или га је боље оставити на полици у продавници. Траје само минут, али штеди и новац и здравље.
   • Ако се шећер спомиње као један од првих састојака на етикети, оставите овај производ на полици.Не препоручује се куповина смеђег шећера, кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе, меда, меласе, концентрованих воћних сокова, декстрозе, глукозе, малтозе, сахарозе и сирупа. Све горе наведено може повећати ниво триглицерида.
   • Купујте намирнице које се налазе по ободу продавнице. По правилу се овде налазе свежа храна, житарице и месо. Прерађена и запакована храна обично се налази у центру продавнице. Зато заобиђите ово место.
3. 3 Смршати. Ако имате вишак килограма, губитак само пет до десет процената укупне телесне тежине може смањити ниво триглицерида и холестерола и смањити ризик од срчаних обољења. Запремина масних ћелија директно је повезана са телесном тежином. Људи који одржавају здраву тежину имају тенденцију да имају нормалан (другим речима, здрав) ниво триглицерида. Масти на стомаку су главни показатељ високог нивоа триглицерида.
   • Најтачнији начин да се утврди да ли је особа гојазна и гојазна је употреба индекса телесне масе (БМИ). Израчунавање БМИ -а је једноставно. БМИ је једнак вашој тежини у килограмима подељеној са квадратом ваше висине у метрима. БМИ између 25 и 29,9 указује на прекомерну тежину, а БМИ преко 30 се сматра гојазним.
   • Ако желите да смршате, смањите унос калорија и повећајте време проведено у вежбању. Ово је најбољи начин да изгубите тежину. Обавезно се обратите свом лекару или дијететичару пре него што кренете на нову дијету и режим вежбања.
   • Такође, смањите величину порција. Једите полако и устајте од стола кад сте већ сити.
4. 4 Вежба редовно. Да бисте смањили ниво триглицерида, покушајте свакодневно да вежбате 30 минута. Студије су показале да вежбање аеробних вежби 20-30 минута (вежбе где вам број откуцаја срца не би требао пасти испод 70% вашег максималног откуцаја срца) могу помоћи у снижавању нивоа триглицерида. Одвојите време за трчање ујутро, придружите се базену или теретани како бисте смањили ниво триглицерида.
   • Основна метода за израчунавање вашег максималног пулса је одузимање ваших година од 220. Затим помножите тај број са 0,7. На пример, ако имате 20 година, ваш оптимални број откуцаја срца би био 140.
   • Редовна физичка активност помаже да се једним ударцем убију две птице - повећава се "добар" холестерол, док се смањује "лош" и снижава ниво триглицерида.
   • Ако немате времена за 30-минутни тренинг, покушајте да вежбате неколико минута током дана. Кратко се прошетајте по том подручју, попните се степеницама на послу или пробајте јогу или вежбајте док увече гледате телевизију.

Метод 3 од 3: Обратите се свом лекару

1. 1 Консултујте се са својим лекаром. Ако покушате сами да сазнате ове податке, то ће највероватније бити веома тешко учинити, јер велики број научних појмова као што су триглицериди, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол и слично могу бити врло збуњујући. Због тога је боље да се обратите лекару како бисте добили тачне и јасне информације о свом здравственом стању и могућим ризицима.
   • Лекари се разликују по питању тога како триглицериди утичу на кардиоваскуларни систем. Наравно, високи нивои триглицерида повећавају ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Међутим, веза између нижих нивоа триглицерида и мањег ризика од кардиоваскуларних болести је мање јасна. Обратите се свом лекару за потребне информације које ће се односити на ваш одређени случај.
2. 2 Сазнајте норме. Оптимални ниво триглицерида је мањи од 100 мг / дЛ (1,1 ммол / Л). Испод ћете пронаћи скалу нивоа триглицерида:
   • Нормално - мање од 150 милиграма по децилитру (мг / дл) или мање од 1,7 милимола по литру (ммол / л)
   • Максимално дозвољено - од 150 до 199 мг / дл (од 1,8 до 2,2 ммол / л)
   • Високо - од 200 до 499 мг / дл (од 2,3 до 5,6 ммол / л)
   • Веома висок - од 500 мг / дл и више (5,7 ммол / л и више)
3. 3 Питајте свог лекара о потреби за узимањем лекова. За неке људе са високим нивоом триглицерида, лекови могу бити једини начин да се реше проблем. Међутим, лекари обично покушавају да избегну лечење овог стања лековима, јер могу настати различите компликације, с обзиром на коморбидитете пацијента. Лекар ће пре преписивања лекова урадити биохемијску анализу како би објективизирао кршења у метаболизму масти у телу (профил липида). Пре овог теста мораћете да постите 9-12 сати (да бисте смањили шећер у крви) ради прецизнијих мерења триглицерида. Ово је једини начин да утврдите да ли су вам потребни лекови. Лекови који нормализују ниво триглицерида у крви укључују:
   • Влакна попут лопида, фенофибрата и трикора
   • Никотинска киселина
   • Формулације богате омега-3 масним киселинама

Савјети

• Снижавањем нивоа триглицерида, ваше опште здравље ће се значајно побољшати. Осим тога, ниво холестерола у крви ће се смањити и смањити ризик од развоја кардиоваскуларних болести.