Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Помоћ у лечењу
• Метод 2 од 3: Пријатељска подршка
• Метод 3 од 3: Превазилажење депресије са пријатељем
• Савјети
• Упозорења

Депресија је озбиљно здравствено стање које погађа многе људе. Ако је ваш пријатељ депресиван, можда не знате шта да учините да му помогнете. Постоји неколико начина да се таквој особи помогне, од психолошке подршке до убеђивања да траже лечење. У овом чланку ћемо вам показати како помоћи свом пријатељу да се носи са депресијом.

Кораци

Метод 1 од 3: Помоћ у лечењу

1. 1 Потражите знакове депресије од пријатеља. Можда ћете размотрити депресију у понашању особе. Ако нисте сигурни, потражите најчешће симптоме овог стања. Најчешћи симптоми су:
   • Стални осећај туге
   • Губитак интереса за хобије, пријатеље и / или секс
   • Прекомерни умор, успоравање мисаоних процеса, говора и покрета
   • Смањен или повећан апетит
   • Поремећаји спавања (несаница или прекомерни сан)
   • Немогућност концентрације или доношења одлуке
   • Раздражљивост
   • Осећање безнадежности и / или песимизма
   • Губитак тежине или добијање на тежини
   • Суицидалне мисли
   • Разни болови или пробавни проблеми
   • Осећај кривице, безвредности и / или беспомоћности
2. 2 Позовите пријатеља да разговара са лекаром. Када приметите да је ваш пријатељ депресиван, требало би да га наговорите да оде код лекара. Можда ће ваш пријатељ порећи да постоји проблем, или га је срам признати. Будући да неки од симптома нису типични, многи немедицински људи не схваћају да су то све знакови депресије. Људи често затварају очи пред апатијом и губитком интереса за све. Можда ће бити довољно само разговарати о томе са пријатељем.
   • Реците ово: "Забринут сам за вас и мислим да бисте требали разговарати о свом стању са лекаром."
   • Позовите пријатеља да види терапеута.
3. 3 Реците пријатељу да сте увек спремни да помогнете. Можда је ваш пријатељ спреман да оде код лекара, али ће му депресија отежати праћење када треба да се појави. Ако се сами побринете за ово, ваш пријатељ ће лакше добити потребну помоћ.
   • Позовите пријатеља да закаже термин и пођите са њим код лекара.
   • Замолите пријатеља да направи листу питања која ће поставити лекару пре заказивања.

Метод 2 од 3: Пријатељска подршка

1. 1 Сваки дан реци свом пријатељу нешто охрабрујуће. Депресија чини да се особа осећа бескорисном, али својим пријатељима можете вратити самопоуздање правим речима. Покушајте сваки дан рећи нешто што ће вашем пријатељу дати до знања да га цените и цените, као и друге људе око себе.
   • Подсети пријатеља на његове снаге и достигнућа - тако ће му бити лакше да поверује у своју вредност. На пример, могли бисте рећи: "Ви сте веома талентован уметник. Дивим се вашем раду" или "Мислим да би требало да будете поносни што сте сами успели да одгајате троје деце. Нису сви способни за ово."
   • Повремено реци свом пријатељу да је туга привремена. Људи са депресијом често осећају да им никада неће бити боље, али треба да подсетите пријатеља да то није тако. Покушајте да кажете: "Можда ће вам сада бити тешко да поверујете у то, али временом ћете бити све бољи."
   • Избегавајте фразе попут "измислио си сам" или "сабери се!" Такве изјаве само ће погоршати расположење вашег пријатеља и погоршати депресију.
2. 2 Реците свом пријатељу да сте увек спремни да будете тамо. Депресија често чини да се људи осећају усамљено и непотребно. Чак и ако сте већ учинили нешто да помогнете свом пријатељу, можда да би поверовао у себе, он мора да чује одређене речи од вас. Реците свом пријатељу да сте увек ту и да ћете му радо помоћи кад му затребате.
   • Можете рећи ово: "Знам да вам је сада јако тешко, али желим да знате да сам увек ту. Позовите ме или пишите кад вам затребам."
   • Немојте се обесхрабрити ако пријатељ не одговори на ваше речи онако како желите или очекујете. Депресивни људи се често понашају апатично, чак и са људима који су забринути за њих.
   • Запамтите да је понекад најбољи начин да подржите некога само да проведете време са њим. Гледајте филм или читајте нешто заједно, али тако да се особа не осећа као да мора разговарати с вама о депресији или се забавити у вашем присуству. Прихватите особу такву каква је тренутно.
   • Одлучите када можете примати позиве и одговарати на поруке, а када не. Колико год волите свог пријатеља, помагање му не би требало да вам одузима све време. Уверите се да ваш пријатељ зна да га цените, али да ако жели да разговара са неким ноћу, треба да позове саветничку линију.
3. 3 Слушајте пријатеља када жели да разговара. Спремност да саслушате особу и жеља да је разумете изузетно је важна на путу опоравка. Нека ваш пријатељ прича о својим осећањима када буде спреман за то.
   • Не терајте особу да вам прича о нечему. Само реците да сте увек спремни да га саслушате и одвојите време за њега.
   • Пажљиво слушај пријатеља. Климните главом и реагујте на његове речи како би видео да озбиљно схватате разговор.
   • Покушајте да поновите нешто што вам је пријатељ рекао док говорите, тако да друга особа примети да слушате.
   • Не покушавајте насилно бранити своје мишљење, доминирајте у разговору или довршите реченице за свог пријатеља. Будите стрпљиви, чак и ако није лако.
   • Наставите да подржавате разговор речима попут „да“, „настави“, „разумем“.
4. 4 Научите да препознајете знакове суицидалних мисли. Депресивна особа може извршити самоубиство ако осећај бескорисности и беспомоћности постане неподношљив. Ако ваш пријатељ прича о самоубиству, схватите то озбиљно. Немојте мислити да су ово само речи, посебно ако особа већ има план. Обратите пажњу на следеће знакове:
   • Претње самоубиством или разговор о самоубиству
   • Фразе које говоре да човек ништа не држи и ништа га не занима
   • Жеља да поклоните све своје ствари; сачињавање тестамента или припрема за сахрану
   • Куповина оружја или других опасних предмета
   • Изненадна ведрина или смиреност након дугог периода депресије
   • Ако приметите било који од ових знакова, одмах потражите помоћ од психотерапеута или позовите линију за психолошку помоћ за савет како да се понашате.

Метод 3 од 3: Превазилажење депресије са пријатељем

1. 1 Заједно планирајте нешто. Кад вашем пријатељу буде боље, заокупите га занимљивим активностима. Одаберите активности у којима обоје уживате и закажите састанке унапред како би се ваш пријатељ увек радовао њима. Идите у биоскоп, на викенд путовања, састаните се у кафићима.
   • Важно је не натерати пријатеља да учини нешто за шта још није спреман. Будите стрпљиви, али не одустајте од свог плана.
2. 2 Смејте се са пријатељем. Смех се с разлогом сматра најбољим леком. Као резултат недавног истраживања, откривено је да смех може смањити манифестације депресије и ојачати везу између депресивне особе и других. Вероватно знате боље од било кога другог шта може да насмеје вашег пријатеља. Редовно користите ово знање.
   • Користите хумор само у релевантним ситуацијама. Ако ваш пријатељ дели нешто важно са вама или плаче, ово није најбољи тренутак за шалу.
   • Немојте бити узнемирени или забринути због непријатности ако се ваш пријатељ не смеје. Тешко му је да осети било шта, чак и нешто добро, али с временом би ово требало да прође.
3. 3 Побрините се да се симптоми депресије не врате. То што је пријатељу све боље не значи да се потпуно опоравио. Депресија је валовите природе, односно повремено се враћа. Није неуобичајено да људи који су склони депресији доживе више епизода депресије током свог живота. Ако ваш пријатељ поново постане депресиван, питајте га шта се догодило.
   • Покушајте рећи ово: "Примијетио сам да у посљедње вријеме изгледате уморно. Колико дуго се осјећате овако?"
   • Понудите своју помоћ као и до сада и наставите да подржавате свог пријатеља.
4. 4 Чувајте се. Стално помагање пријатељу који се бори са депресијом је напоран посао. Да бисте избегли емоционалну кризу, мораћете да размислите и о себи. Одвојите најмање пола сата за себе сваки дан. Потрошите ово време на ствари које су вам лично важне, размазите се или само радите оно што желите. Важно је да ове активности буду корисне за ваше физичко, ментално и емоционално благостање. Ово време можете провести овако:
   • Идите на час јоге
   • Узмите каду са мехурићима
   • Читати књигу
   • Запишите своје мисли и осећања у дневник.
   • Медитирајте или се молите
   • Идите у шетњу или вожњу бициклом
   • Проведите време са другим људима који могу да вас подрже и инспиришу (баш као што то радите са својим пријатељем)

Савјети

• Када ваш пријатељ са вама подели своја осећања, немојте га прекидати причама о вашим проблемима. Ваш пријатељ ће се осећати као да је његова депресија ирелевантна у поређењу са вашим проблемима, и то ће погоршати проблем.
• Сваки дан питајте пријатеља о томе како му је прошао дан. Не заборави на то. Покушајте да разговарате с њим о вашим свакодневним активностима и можда ће постепено моћи да вам повери своје мисли и осећања.
• Будите стрпљиви. Не умешајте друге људе у ово осим ако ваш пријатељ то не жели. Увек подсећајте пријатеља да сте тамо и држите реч.
• Учините различите ствари за свог пријатеља. Помозите му у послу, одвуците му пажњу, забавите га, заштитите од других. Ако свог пријатеља чувате од ситних невоља, то је за њега. врло ће помоћи.
• Стрес, анксиозност и продужени периоди лошег расположења могу узроковати или погоршати депресију. Ако се вашем пријатељу нешто од овога догодило, он би требао покушати да се носи са овим стањима сузбијањем стреса, позитивним размишљањем и било којим другим триковима и техникама које би могле бити ефикасне у овој ситуацији.
• Запамтите да се ментални поремећаји у нашем друштву и даље мрште.Пре него што разговарате о стању особе са неким другим, затражите дозволу. Желите да помогнете свом пријатељу, а не да га учините предметом опште расправе.
• Антидепресиви и други третмани, укључујући психотерапију, могу неко време погоршати стање особе. Лекови имају много нуспојава, а психотерапија може у човеку пробудити непријатна осећања која је могао дубоко закопати у себи. Ако особа ово снажно доживи, у томе неће бити ништа ненормално. Временом ће бити лакше. Подсетите пријатеља да сте увек спремни да будете тамо ако је потребно.
• Приликом избора психотерапеута, психијатра или било ког другог лекара важно је осигурати да лекар има право искуство и знање у лечењу депресије. Ваш пријатељ би требало да се осећа пријатно радећи са овом особом. Прво, вреди разговарати са различитим лекарима о њиховом лечењу. Не плашите се да промените лекара ако вам се нешто не свиђа. Људима са депресијом треба да помогну стручњаци са одговарајућим знањем, искуством и спремношћу за лечење. Ако лекар не обрати велику пажњу на речи свог пацијента, то ће само погоршати ситуацију.
• Не покушавајте да подсетите особу да је њен живот много бољи од живота многих других људи.
• Биће потребно много рада да се побољша, а биће потребно и неко време. Немогуће је оздравити за неколико дана или чак недеља. Све зависи од тежине депресије и фактора који су је узроковали, ако их има. Особа може имати периоде када се поново осећа лоше, и то је нормално. Увери пријатеља и подсети га колико је посла већ обавио.
• Ако ваш пријатељ узима антидепресиве, разговарајте о њиховом комбиновању са другим третманима, укључујући разговор са терапеутом, когнитивно -бихевиоралну терапију и дијалектичку бихевиоралну терапију.
• Када ваш пријатељ изађе из депресије, наставите да се понашате према њему на исти начин као и раније.

Упозорења

• Немојте рећи особи да су њени проблеми мали или да немају разлога за бригу. Једноставно ће престати да дели своја размишљања са вама.
• Самоповређивање може бити знак самоубилачких мисли, па пажљиво пратите понашање пријатеља и охрабрите га и подржите. Самоповређивање не значи увек да ће особа извршити самоубиство, али указује на значајне проблеме са стресом и озбиљну анксиозност. То може бити и захтев за помоћ, али може бити опасно да се тако схвати.
• Често људи извршавају самоубиство не када се осећају јако лоше, већ када се споља чини да се осећају боље. Особа са тешком депресијом једноставно нема снаге за било шта, а када се снага врати, особа почиње да делује.
• Спасите свој живот и немојте звати полицију у време кризе. Поступци полицајаца могу само погоршати проблем. Боље позовите хитну помоћ, терапеута или линију за самоубилачко саветовање.