Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Како понудити помоћ
• Метод 2 од 4: Помоћи особи да изгради здраво самопоштовање
• Метод 3 од 4: Карактеристике ниског самопоштовања
• Метод 4 од 4: Брига о себи
• Савјети

Самопоштовање, или како се особа осећа према себи, део је емоционалне компоненте особе. Ако имате високо самопоштовање, можда нећете приметити како ваш пријатељ или вољена особа пати од ниског самопоштовања. Нажалост, не можете утицати на то како се особа доживљава, али у вашој је моћи да понудите своју помоћ и подршку. Све ово ће помоћи особи да формира здраво самопоштовање.

Кораци

Метод 1 од 4: Како понудити помоћ

1. 1 Буди добар пријатељ. Прави пријатељ може слушати и може искрено разговарати са особом. Иако може бити тешко одржавати однос са емоционално нестабилном особом, запамтите да је стање привремено. Постепено ће се особа осећати боље.
   • Покушајте да проведете време са својим пријатељем. Људи са ниским самопоштовањем често се не усуђују ништа понудити другима. Можда ћете морати сами да започнете и организујете састанке. Осим тога, можете наићи на проблеме када покушате да убедите особу да се састане и договори око одређеног времена и плана. Важно је запамтити да су ове потешкоће одраз анксиозности, страха и депресије особе са ниским самопоштовањем.
   • Редовно обављајте састанке. Тако ћете лакше заказати састанке и остати у контакту све време. Можете договорити заједничку кафу недељом, састати се за покер столом у среду увече или пливати ујутру. Сви ови састанци биће корисни за вас и вашег пријатеља.
   • Слушајте пажљиво свог пријатеља и успоставите контакт очима док разговарате. Питајте пријатеља о његовим проблемима, занимајте се за његове послове. Понудите своју помоћ и савет, али само ако особа то затражи. Ваша пажња ће помоћи особи да се осећа боље. Ако особа види да вам је стало до њега, биће му лакше да ојача самопоштовање.
2. 2 Немојте наметати свој начин размишљања особи. Ако одлучите да објасните особи шта би требало да осећа према себи и како да се понаша, можете изгубити пријатеља. Цените особу каква је и помозите јој да се развије и брине о свом психолошком здрављу.
   • Ако критикујете негативан став особе према себи, мало је вероватно да ће на то добро реаговати. Овај проблем се не може решити само логиком.
     • На пример, ако особа каже да себе сматра глупим, немојте му приговарати („Не, нисте глупи, врло сте паметни“). Као одговор на ово, ваш пријатељ ће се вероватно сетити неколико ситуација у којима се понашао глупо јер је много размишљао о томе.
     • Боље је одговорити овако: „Жао ми је што се тако осећате. Одакле долазе ове мисли? Нешто се догодило?" Ово ће разговор учинити продуктивнијим.
   • Препознајте осећања особе. Разумевање да сте чули може бити довољно. Можда ћете доћи у искушење да одбаците негативна осећања своје вољене особе, али не бисте требали.
     • Добро: „Изгледа да сте јако узнемирени што немате са ким да одете на овај догађај. Мислим да је ово непријатно. И мени се то догодило. "
     • Лоше: „Не љути се због тога. Нема ништа лоше у томе, само заборавите на то. То се догодило и мени, и нисам ово схватио као проблем. "
3. 3 Помозите особи да реши проблем, ако је могуће. Људи са ниским самопоштовањем често се осећају кривим за све што се дешава. Чини им се да је проблем у њима и немогуће га је ријешити. Особи са ниским самопоштовањем биће од помоћи да са друге стране сагледа ситуацију са друге стране. Запамтите да се проблеми могу ријешити тек након што особа изрази своје емоције.
   • • Враћајући се на горњи пример: „Многи људи одлазе на догађаје компаније, али познајем многе људе којима не смета да сами присуствују таквим догађајима. Вероватно нећете бити сами тамо. "
     • Или: „Такође смо размишљали о одласку тамо, тако да можете ићи заједно. Да будем искрен, чак бих вас упознао са својим пријатељем, сигурно ћете се свидети. "
4. 4 Волонтирајте заједно. Помагање другим људима повећава самопоштовање. Стимулисањем интереса за помагање другима, повећаћете самопоуздање пријатеља.
   • Понудите особи помоћ теби... Иронично, људи са ниским самопоштовањем имају већу вероватноћу да помогну другима него себи. Могућност помоћи некоме другом може изградити самопоштовање особе.
   • Замолите пријатеља да вам поправи рачунар или да изнесе своје мишљење о ситуацији са другом особом.
5. 5 Будите спремни да саслушате особу. Ако ваш пријатељ жели да прича о својим осећањима или разлозима за ниско самопоштовање, најважније је да будете тамо и саслушате особу, јер ће му разговор омогућити да анализира своја осећања. Када особа схвати узрок проблема са самопоштовањем, почиње да схвата да негативан став према себи долази споља.
6. 6 Позовите пријатеља да покуша да промени оно што ваш унутрашњи глас говори. Питајте пријатеља шта му унутрашњи глас говори. Највероватније, особа најчешће чује негативне ствари. Охрабрите свог пријатеља да покуша да заустави ток негативности и да се прилагоди бољим стварима.
   • На пример, ако унутрашњи глас неке особе каже да увек не успевају у вези, то доводи до претпоставке да је особа осуђена на усамљеност, заснована само на један однос... Ова претпоставка такође сугерише да особа не изводи закључке из својих грешака и не учи на њима. Требали бисте покушати да исправите ову формулацију:
     • „Овај однос се показао неуспешним и драго ми је што се није одуговлачио. Добро је што сам за ово сазнао сада, а не после венчања и рођења троје деце! “
     • „Можда ћу морати да пољубим неколико жаба пре него што пронађем свог принца. Овако се то дешава већини људи. "
     • „Научила сам да морам да порадим на комуникацијским вештинама. Урадићу то и бићу боља особа. "
7. 7 Пажљиво позовите особу да оде до психолога ако мислите да ће јој то бити од помоћи. Ако мислите да су проблеми особе толико озбиљни да им сами не можете помоћи, понудите психотерапију. Когнитивна бихевиорална и психодинамичка психотерапија раде са самопоштовањем.
   • Можда ћете морати да будете пажљиви у вези овога. Постоји ризик да ту особу отуђите или наведете да мисли да мислите да је ненормална.
   • Ако сте и сами радили са психологом, објасните особи како вам је то помогло.
   • Немојте се изненадити или узнемирити ако особа не послуша овај савет. Можда ће бити довољно само рећи о томе, а ова мисао ће остати у уму неке особе. Могуће је да ће се временом особа ипак одлучити да се сама обрати психологу.

Метод 2 од 4: Помоћи особи да изгради здраво самопоштовање

1. 1 Проведите време са неким са ниским самопоштовањем. Можда ће само присуство особе са високим самопоштовањем бити корисно за емоционално стање вашег пријатеља. Искористите могућности да изразите своју перцепцију себе. Ово ће помоћи вашем пријатељу да изгради здраву слику о себи.
2. 2 Покажите особи како постављате циљеве, ризикујете и превазилазите изазове. Људи са ниским самопоштовањем често се плаше да ризикују и поставе циљеве из страха од неуспеха.Постављањем циљева и преузимањем ризика показујете особи какав здрав став према животу може бити. Осим тога, ако покажете да један неуспех није крај света, обавестићете пријатеља да се особа може опоравити од неуспеха. Ако је могуће, реците особи шта мислите о животу. Можда би било вредно поменути следеће:
   • Које циљеве постављате себи и зашто. ("Желим да трчим 5 километара, па радим на свом телу.")
   • Шта ћете учинити када постигнете свој циљ. („Кад претрчим 5 километара, размишљаћу о трчању полумаратона.“)
   • Како ћете се осећати ако не успете. ("Шта ћу учинити ако покушам, али не успем? Бићу узнемирен, али увек могу покушати поново. Осим тога, мој главни циљ је да физички ојачам. Ако сам здрав, већ сам победник. Ако са трчање неће радити, могу се бавити другим спортовима. ")
   • Које су последице ризика. ("Могу да смршам. Могу да повредим колена. Могу да изгледам смешно у теретани. Могу да се осећам боље. Могло би ми се све ово јако допасти.")
   • Како ћете се осећати ако се ситуација другачије заврши? („Бићу веома срећан да постигнем свој циљ. То ће ми дати самопоуздање. Али не желим да се повредим. И не волим да се осећам несигурно када радим нови посао.“)
3. 3 Реците особи о свом унутрашњем гласу. Свако има унутрашњи глас, али тешко нам је да схватимо да глас говори нешто погрешно ако немамо с чим да се упоредимо. Објашњавајући особи шта вам унутрашњи глас говори и шта мислите о себи, биће јој лакше да схвати да њен унутрашњи глас може бити позитивнији.
   • Нагласите чињеницу да чак и ако ствари не иду по плану, не кривите и не кривите себе.
   • Објасните да се не осећате као да вас други људи осуђују или мисле лоше о вама.
   • Поделите како се хвалите за своја постигнућа. Објасните да поносити се собом не значи бити арогантан.
   • Говорите о свом унутрашњем гласу тако да ваш пријатељ осећа подршку, а не притисак.
4. 4 Објасните да нисте савршени. За људе са ниским самопоштовањем, самопоуздана особа изгледа као идеал. Такви људи су често превише критични према себи и, упоређујући себе са другима, упоређују своје најгоре квалитете са најбољим квалитетима других. Важно је објаснити да нисте савршени и никада нећете бити савршени и да ипак волите себе. Ово ће помоћи особи са ниским самопоштовањем да себе види другачије.
5. 5 Покажите да прихватате себе. Нека особа зна речима и поступцима да прихватате себе таквог какав јесте. Да, имате циљеве и амбиције, али сте задовољни оним што сте сада.
   • Користите позитивне фразе: "Добар сам у ...", "Надам се да ћу наставити да се развијам у ...", "Ценим своје ...", "Осећам се добро када ...".
6. 6 Објасните како себи постављате циљеве. Ако покажете особи са ниским самопоштовањем да имате у чему да растете, али то не сматрате својом слабошћу, он ће моћи да разуме да можете другачије да процените себе.
   • Особа се може осећати као да је неуспешна јер не може да нађе посао. Покушајте да свој став према овој ситуацији формулишете овако: "Одличан сам запосленик и трудим се да нађем посао који ми одговара."
   • Немојте рећи да нисте организовани. Реците ово: "Боље могу да видим широку слику, а не детаље, али покушавам да развијем организацију и пажњу на детаље."

Метод 3 од 4: Карактеристике ниског самопоштовања

1. 1 Схватите да можда нећете моћи да помогнете. Самопоштовање је свачији лични посао. Да бисте изградили самопоштовање, морате то желети сами. Можете понудити своју помоћ и подршку, али не можете променити однос особе према себи.
2. 2 Упознајте симптоме ниског самопоштовања. Препознавање знакова ниског самопоштовања може вам помоћи да подржите своју вољену особу. Уобичајени симптоми укључују:
   • сталне негативне примедбе упућене вама;
   • жеља да се у животу има само идеал;
   • анксиозност и паника у присуству других људи;
   • жеља да се жестоко одбрани уз минималну провокацију;
   • уверење да сви мисле само лоше о некој особи.
3. 3 Причајте о свом унутрашњем гласу. Једна од кључних карактеристика ниског самопоштовања је стално присуство критичког унутрашњег гласа. Често особа негативно говори о себи. Ако ваш вољени то уради, највероватније пати од ниског самопоштовања. Особа може рећи следеће:
   • "Ја сам тако дебела. Није ни чудо што немам дечка. "
   • "Мрзим свој посао, али нико други ме неће узети."
   • "Ја сам губитник".
4. 4 Уметните се ако се проблем погорша. Запамтите да се ствари временом могу погоршати ако не радите на њима. Ако мислите да је особи потребна помоћ, разговарајте с њом што је пре могуће. Људи са проблемима самопоштовања могу:
   • остати у насилној вези;
   • сами постати агресори;
   • одустати од својих циљева и жеља;
   • занемарити личну хигијену;
   • Самоповређивање.

Метод 4 од 4: Брига о себи

1. 1 По потреби поставите границе. Често су људи са ниским самопоштовањем очајнички потребни други. Чак и ако желите да помогнете, стални телефонски позиви усред ноћи, бескрајни исцрпљујући разговори о себи и захтеви за састанке када сте заузети могу бити веома незгодни. Поставите границе како ваша пријатељства не би постала отровна. На пример:
   • Ваша примарна одговорност је ваша посвећеност вашој деци. То не значи да вам пријатељ није важан, али ће представљање детета на догађају имати већи приоритет од сусрета са пријатељем.
   • После 22:00, требало би да позовете само ако је хитно потребно. Саобраћајна несрећа је хитна потреба, али раскид са девојком није.
   • Проводите време одвојено од пријатеља јер то погодује вези. Цените свог пријатеља, али вам је потребно и време за дружење са другим пријатељима, породицом, дечком или девојком и лично време.
   • Не разговарате само о бригама пријатеља, већ ио свом животу, интересима и пословима. У пријатељским односима човек мора и примати и давати.
2. 2 Запамтите да сте пријатељ, а не психолог. Као што психолог није пријатељ, пријатељ није психотерапеут... Покушај помоћи некоме са ниским самопоштовањем може изгубити много времена и енергије, али нећете ријешити проблем. Због тога ћете и ви и ваш пријатељ имати веће шансе да се осећате незадовољно и поражено. Психолог је у стању да пружи помоћ коју ни најбољи пријатељ не може учинити.
3. 3 Не трпите агресију. Нажалост, људи са ниским самопоштовањем могу се лоше понашати са другима. Понекад се ово понашање претвори у агресију. Нисте дужни да помогнете особи која вас увреди физички, вербално или на било који други начин.
   • Ниско самопоштовање не даје особи право да буде окрутно, без обзира на разлоге за то самопоштовање.
   • Имате право да се заштитите од бола. Прекините везу, ако је потребно, чисте савести.

Савјети

• Да бисте повећали самопоштовање, можете показати особи да можете волети себе.
• Некоме са ниским самопоштовањем може бити тешко да пронађе или промени посао, па покушајте да га развеселите и подржите.