Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Извођење позе
• Савети

Поза кобре, или бхујангасана, је задњи завој који протеже мишиће у предњем делу трупа, руку и рамена. Изврсно је држање за побољшање флексибилности кичме, као и за смањење болова у леђима. Поза Цобра често се изводи као део секвенце поздрављања сунца у јога рутини.

На корак

1. део од 4: Извођење позе

1. Уверите се да је поза Кобре права за вас. Избегавајте позу Цобра ако имате синдром карпалног канала или друге повреде зглоба, ако сте недавно оперисани или ако имате проблема са леђима који се погоршавају савијањем.
   • Ако сте трудни, избегавајте да лежите потрбушке у овом положају, али положај можете прилагодити тако што ћете рукама стајати уз зид, а затим савијати кичму на исти начин као код традиционалне верзије позе.
   • Ако никада раније нисте вежбали јогу, обратите се свом лекару да бисте били сигурни да сте довољно здрави да започнете јогу и разговарајте о прилагођавању вежби које ћете морати да примените.
2. Облачи се прикладно. Обавезно носите одећу која вам омогућава слободно кретање и која вам не омета током вежби јоге.
   • Размислите о стављању малог пешкира под руке како вам не би клизали на струњачи када се почнете знојити.
3. Нађите удобно место. Ако вежбате и ван часова јоге, пронађите мирно место без ометања да бисте вежбали јогу. Требало би имати довољно простора да раширите своју подлогу за јогу и испружите руке у свим правцима, а да ништа не ударите.
4. Почните полако. Позу Цобра можете радити на различитим нивоима, у зависности од флексибилности кичме. Без обзира колико сте флексибилни, почните са лаганим савијањем леђа да бисте загрејали тело.
   • Да бисте постигли најбоље резултате на тренингу и избегли повреде, водите рачуна само о својим границама и не упоређујте се са другима.
   • Ако похађате часове јоге, ваш инструктор ће вам на почетку вероватно направити „ниску кобру“ или „бебу кобру“, радећи до „високе кобре“ ако то можете да поднесете. Овај напредак вам даје прилику да постепено загревате кичму.

Савети

• Никада не форсирајте леђа да се савијају више него што се осећате угодно. Да бисте избегли прекомерно истезање, можете користити руке, али само да подржите држање, а не да се савијате дубље.
• Не заборавите да наставите да гурате кукове у под током поза Кобра. Како вам се кукови подижу, држање постаје сличније положају паса према горе.
• Увек покушајте да одгурнете рамена надоле, даље од ушију.
• Никада не бисте смели да осећате притисак у доњем делу леђа током савијања леђа. Ако то учините, одмах смањите закривљеност леђа.