Како направити суриа намаскар

Видео: Зачем и как делать ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ? Комплекс СУРЬЯ НАМАСКАР для начинающих

Садржај

Кораци
1. део од 3: Почетак рада са Суриом Намаскар
2. део 3: Прелазак на средину комплекса
3. део 3: Враћање у почетну позицију
Савјети

Суриа намаскар (поздрав сунцу) је дванаест положаја јоге са којима хвалите сунце. Традиционално, овај скуп вежби се изводи ујутру или увече, окренут према сунцу. Кретање треба започети са неколико поза, а затим се вратити у почетни положај, изводећи исте покрете, само у супротном смеру.

Кораци

1. део од 3: Почетак рада са Суриом Намаскар

1 Почните из стојећег положаја. Уверите се да су вам ноге једна поред друге. Исправите колена. Руке требају бити испружене у страну, дланови отворени, прсти усмјерени према доље. Концентришите се на своје тело и припремите се за вежбу.
2 Уђите у позицију поздрава. Прва поза комплекса Суриа Намаскар позната је и као поза планине или молитва. То је једноставно. Дланове спојите испред груди, уперивши прсте према горе. Дланови требају бити у нивоу срца, а палчеви усмерени према грудној кости. Удахните и издахните, држите овај положај неколико секунди.
- Тежину треба равномерно распоредити по целој површини стопала.
3 Померите се у положај руку горе (поза полумесеца). Док стојите у молитвеном положају, дубоко удахните. Док удишете, подигните руке изнад главе и лагано се савијте уназад. Повуците задњицу мало напред. Покушајте да се савијете колико год можете, али будите нежни и опрезни. Испружите прсте према горе. Поглед треба усмерити на дланове.
- У овом положају, дланови би требали бити окренути један према другом.
4 Ставите руке на под испред себе. Да бисте прешли на следећу позу, издахните и савијте се према ногама. Дланове поставите на под са обе стране стопала. Глава треба да виси, додирујући (или скоро додирујући) колена.
- Ако вам је тешко да длановима дођете до пода, савијте колена. Чим руке додирну под, покушајте да исправите ноге што је више могуће.
- Ова поза (трећа поза) назива се поза руком до стопала или нагиб.

2. део 3: Прелазак на средину комплекса

1 Исправите десну ногу уназад и удахните. Да бисте прешли у позу јахача, исправите десну ногу уназад што је више могуће.Колено десне ноге би требало да додирује под када истегнете главу према горе. Лева нога треба да остане између руку.
2 Померите леву ногу уназад и удахните. Испружите леву ногу уназад тако да лежи симетрично са десном. Уз ово, исправите руке. Уверите се да су вам леђа и ноге равне, а врат такође. Руке држите окомито на под. Држите руке и ноге потпуно равним.
- Ова поза се назива поза планк, иако је неки људи зову планинска поза.
3 Спустите се на под помоћу осам тачака. Прво спустите колена на под, а затим спустите тело. Тело би требало да додирује под у осам тачака: длановима, коленима, прстима, грудима и челу или бради.
4 Подигните главу у позу кобре. Померите тежину напред, остављајући тело углавном на поду. Затим подигните горњи део тела исправљајући руке. Подигните главу и погледајте горе.

3. део 3: Враћање у почетну позицију

1 Повратак у планинску позу. Док издишете, подигните задњицу према горе тако да ваше тело формира троугао. Држите руке и ноге равно.
- Ова поза одговара положају даске (поза планине) коју сте радили раније. Неки људи раде поза у планинама у оба случаја.
2 Повуците десну ногу да бисте се вратили у позу јахача. Ставите стопало десне ноге између дланова на под. Подигните главу и лагано се савијте до леве ноге.
3 Повратак на падину. Повуците леву ногу тако што ћете је поставити поред десне. Изведите овај покрет док издахнете. Дланови треба да буду на поду са обе стране стопала. Испружите се у овом положају, покушавајући челом дохватити колена.
4 Усправите се и вратите у позу са подигнутим рукама. Док удишете, исправите тело, не заборавите да "уврнете" кичму напред. Сагните се уназад са подигнутим рукама, истегните се назад и горе.
5 Вратите се у почетни положај. Док издишете, спустите руке и исправите леђа. Дланове поставите палчевима према грудима. Опустите се у овом положају, а затим спустите руке на бокове.