Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Учините све за помирење
• Метод 2 од 3: Оставите сукоб у прошлости
• Метода 3 од 3: Поправите однос

Туча са партнером је уобичајена ствар, али како се онда помирити? Важно је зрело приступити решењу свађе. То значи да преузимате одговорност за своје поступке и да се извињавате због било каквог прекршаја. Отворено комуницирајте са својим партнером и будите сигурни да га активно слушате. Док проблем остављате у прошлости, посветите свом партнеру позитивну пажњу и покажите да сте спремни да учините нешто добро за своју везу.

Кораци

Метод 1 од 3: Учините све за помирење

1. 1 Престаните да се борите да решите проблем и помирите се. Не гајите озлојеђеност и не дозволите да се аргументи прелију у нови дан. Донесите заједничку одлуку о окончању сукоба. Радите заједно на помирењу како бисте обоје почели да се опорављате.
2. 2 Препознајте своју улогу у борби. Схватите да сте без обзира на природу сукоба одиграли своју улогу у њему. Покажите понизност и признајте где сте погрешили. Оставите по страни свако „али“ или „требало је ...“ и фокусирајте се на свој допринос сукобу.
   • На пример, можда сте пукли на партнера или га прекинули када је хтео да га саслушате.
   • Можете рећи: „Доносио сам закључке не слушајући вас. Нисам вас послушао и признајем да сам погрешио. "
3. 3 Суочите се са својим бесом. Сукоби често доводе до беса и фрустрације. Ако прокључате, схватите да имате контролу и да вас партнер не „тера“ да се наљутите. Предузмите кораке да се смирите, попут дубоког дисања. Размислите шта изазива ваш бес и покушајте да видите целу слику.
   • Запишите своја осећања у дневник како бисте их могли боље проучити и разумети. На пример, ако сте узнемирени што вас партнер није позвао, пишите о свом искуству и како сте се осећали.Можда ћете открити да је бес заправо повезан са осећајем занемарености или жељом за већом пажњом.
4. 4 Ставите односе на прво место. Ако вам је важније бити у праву него имати складну везу, вероватно је време да се ублажите и повучете. Уместо да се фокусирате на то зашто сте у праву, фокусирајте се на разумевање гледишта вашег партнера. Заинтересовајте се за оно што мисли и говори и запамтите да су односи вреднији од осећаја да сте у праву.
   • На пример, уместо да кажете „знам да сам у праву, а ви грешите“, реците: „разумем своје гледиште, али не разумем ваше. Можете ли то детаљније објаснити? "
   • Упамтите да сте вас двоје у истом чамцу. Ниједан партнер не би требао преузети потпуну кривицу, а ви бисте требали заједно радити на рјешавању проблема.
5. 5 Извините се због грешке. Покажите да сте свесни онога што сте урадили, а затим изразите жаљење због тога. Покажите емпатију признајући партнерове емоције и начин на који сте на њих утицали. Конкретно, реците „Жао ми је“, тако да ваш партнер схвати да се извињавате због својих грешака.
   • На пример, реците: „Жао ми је што сам викао на вас. То је било ружно са моје стране и знам да то сматрате непоштовањем. Срамота ме је што сам викао на вас и извињавам се “.
6. 6 Опростите свом партнеру. Не љути се. Реците свом партнеру да му опраштате и да не желите да сакријете негативност према њему или вашој вези. Такође можете написати писмо у којем ћете му рећи да му опраштате. Нека особа зна да се ослобађате љутње и остављате прошлост у прошлости.
   • Опраштање не значи да сте заборавили шта се догодило или да то није важно. То је начин да се ослободите негативних емоција и почнете испочетка. Опраштање се не дешава преко ноћи; то је дуг процес.

Метод 2 од 3: Оставите сукоб у прошлости

1. 1 Дајте себи мало личног простора. Време удаљено од партнера може помоћи обома да разбистрите главу и смирите се. Будите јасни о својој потреби за личним простором. Пре него што кренете, договорите се за састанак или разговор за неколико дана како се проблем не би дуго одуговлачио. Ово ће омогућити обоје да средите емоције и сами донесете одлуку. Осим тога, ово ће помоћи вашем партнеру да схвати да немате намеру да раскинете.
   • На пример, ако живите заједно, размислите о томе да одете на дан или викенд сами или да више времена проведете изван куће. Ако не живите заједно или сте на великој удаљености, договорите се да нећете комуницирати кратко време, на пример дан или два.
2. 2 Поставите границе. Током помирења важно је да не започнете поново сукоб. Један од начина за то је постављање граница. Можда ћете желети да разговарате само о одлукама или потиснете било какве увредљиве или оптужујуће изјаве. Обоје се морају сложити око утврђених граница како би се одржала позитивна комуникација и наставило даље.
   • На пример, договорите се да не вичете једни на друге и не призивате имена. Ако се расправа захуктава, можда је време за паузу или разговор о томе касније.
3. 3 Слушајте свог партнера отвореног срца. Након што са партнером разговарате о сукобу, фокусирајте се на слушање. Наравно, лакше је размишљати о ономе што говорите или ући у одбрамбени став, али пређите на разумевање гледишта друге особе. Не прекидајте и не размишљајте о својим одговорима током његовог говора. Боље му посветите неподељену пажњу, успоставите контакт очима и потврдите да све разумете.
   • На пример, резимирајте оно што је рекао када је завршио: „Разумем да желите да изразим своја осећања боље.“
   • Избегавајте категоричне изјаве, на пример, са речима "увек" и "никад".
   • Потисните потребу да будете „у праву“.Боље покажите понизност и послушајте мишљење свог партнера. Схватите да можда има и истине у његовим речима.
4. 4 Подржите партнера емоционално. Ако је ваш партнер љут, подржите га и помозите му да се смири. Ако изрази своја осећања, саслушајте га и не прекидајте. Дозволите му да изрази своје емоције, чак и ако мислите да су нечувене или неприкладне. Осећај да вас чују може вам помоћи да вратите блискост и разумевање.
   • Пустите партнера да прича и покушајте да разумете како се осећа. Нека вам циљ буде разумевање, а не осуђивање или одбацивање његових емоција.
5. 5 Пренесите своје мисли и осећања. Пажљиво изразите своја осећања како би вас партнер разумео и повезао с вама. Један од начина да то учините је коришћење изјава „ја“, које фокус пребацују на оно што осећате, а не на оно што је ваш партнер урадио. Ако желите да окривите или критикујете особу, престаните и поделите своја осећања боље.
   • На пример, реците: "Био сам узнемирен што сте скували вечеру свом пријатељу, али не и мени." Чини се мање претећим од: "Игнорисали сте ме и мислили сте само на свог пријатеља."
   • Онда можете рећи шта желите. На пример: „Осећао сам се напуштено. Волео бих да се и убудуће узимају у обзир. "
   • Пронађите заједнички језик. Почните тамо где се обоје слажете и почните од те тачке. Ако вам је тешко да пронађете заједнички језик у одређеном спору, запамтите да се волите. Ово вас може спојити.

Метода 3 од 3: Поправите однос

1. 1 Поступајте у складу са повратним информацијама вашег партнера. Ако вам партнер након сукоба даје конструктивне повратне информације, поступите у складу с тим. Ово ће показати да сте га послушали и да желите да направите позитивну промену у вези. Препознајте да сте несавршени и да постоје области у којима ви (и ваш партнер) морате да се побољшате. Не браните се и трудите се да се нађете на пола пута.
   • На пример, ако вас партнер стално тражи од вас да помогнете у кућним пословима, учините то без чекања да вам се неко јави. Баците смеће, купујте намирнице и покушајте да предвидите потребе и послове вашег партнера.
   • Не морате да се трудите нити да се одрекнете живота да бисте удовољили свом партнеру. Повратне информације треба да буду конструктивне повратне информације, а не да надмашују или контролишу процес друге особе.
2. 2 Посветите свом партнеру позитивну пажњу. Што пре обоје осетите мало весеља и радости, то боље. Радње које стварају истинска позитивна осећања могу вам помоћи да се вас двоје повежете. Посветите свом партнеру позитивну пажњу на начине који су му значајни. Ако се повучете након свађе, то може створити удаљеност између вас, што може с временом прекинути везу.
   • На пример, реците свом партнеру колико вас привлачи, позовите га на састанак или му скухајте вечеру.
3. 3 Поделите наклоност и нежност. Љубав може да стимулише везу између вас, што је посебно корисно након свађе. Ухватите партнера за руку, загрлите га, додирните му ногу или га помиловајте. Учините то на начин који је угодан за особу.
   • Фондлинг такође може смањити ниво стреса, па ћете обоје имати користи од додира.
4. 4 Урадите нешто забавно заједно. Обнова пријатељства је једнако важна као и оживљавање романтичних односа. Планирајте забаван састанак. Идите у свој омиљени ресторан, прошетајте или посетите музеј. Радите оно што обоје волите.
5. 5 Направите велики романтични гест. Ако је то била велика туча и тешко вам је да се поново повежете са својим партнером, романтични гест би могао бити управо оно што вам треба. Купите особи поклон који жели или се пријавите за масажу. Ако желите да учините нешто велико, одведите га на путовање или на састанак из снова.Овај гест би требало да учини да ваш партнер осети да вам је стало до њега и да га волите.
   • Међутим, романтичан гест неће заменити извињење нити решити ваше проблеме.
6. 6 Прихватите промену у вашем односу. Након сукоба, можете гледати свог партнера другим очима или као да га видите са друге стране. У реду је да прескочите фазу меденог месеца у вези и схватите да је ваш партнер обична особа са својим недостацима и другим квалитетима. Ако је борба променила ваш однос или перцепцију вашег партнера, прихватите промену без употребе против особе. Конфликт може унети нову динамику у однос, па будите спремни да прихватите те промене.
   • Неки парови сањају о повратку „на оно што је било“. Међутим, важно је схватити да се односи развијају и мењају, па је најбоље прихватити их таквима какви јесу и створити позитивна искуства за напредак.
   • Искористите ово искуство да научите из њега - оно ће вам помоћи да учврстите своју везу у будућности.
7. 7 Посетите породичног саветника. Ако ви и ваш партнер имате јаку везу једно с другим, али не можете пронаћи начин да се решите проблема, породична терапија може бити од помоћи. Психолог вам може помоћи у суочавању са негативном комуникацијом, скраћивањем удаљености, рјешавањем несугласица и враћањем позитивних осјећаја једно према другом. Посета саветнику може бити тешка одлука, али имајте на уму да ће психотерапија помоћи да се ваш однос зацели и развије.
   • Будите спремни да посетите саветника раније, уместо да оставите ову опцију као последње средство. Признавање да вам је потребна помоћ и подршка знак је снаге, а не слабости.
   • Потражите породичног саветника у свом локалном саветовалишту. Такође можете питати пријатеља за препоруке или пронаћи стручњака на Интернету.