Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Испробајте технике самопомоћи и разговарајте са вољенима
• Метод 2 од 3: Потражите стручну помоћ
• Метод 3 од 3: Посетите групу за подршку
• Савјети

Социјална анксиозност (социјални анксиозни поремећај, социјални анксиозни поремећај) различито се манифестује код различитих људи. Наравно, свако од нас, у одређеном или другом степену, доживљава анксиозност у друштвеним ситуацијама, али за неке људе овај осећај се претвара у право мучење, а социјална анксиозност има значајан утицај на њихове животе. Да би се превазишла социјална анксиозност, изузетно је важно осетити подршку других људи. Ово ће вам помоћи да се носите са анксиозношћу и смањити ниво анксиозности. За почетак испробајте неке технике самопомоћи и разговарајте о проблему са својим најмилијима. Ако ваша социјална фобија значајно смањује ваш квалитет живота, разговарајте са специјалистом и потражите психотерапеута за стручну помоћ.

Кораци

Метод 1 од 3: Испробајте технике самопомоћи и разговарајте са вољенима

1. 1 Идентификујте кључне покретаче социјалне анксиозности. Облици социјалне фобије и степен њене манифестације варирају у прилично широком распону, међутим, могуће је идентификовати заједничке карактеристике карактеристичне за ово стање. Ако доживљавате социјалну анксиозност и мислите да то чини велику разлику у вашем животу, потребно је да добијете подршку за решавање проблема. Пре него што пређете на следећи део, одвојите мало времена и размислите који фактори изазивају осећај анксиозности у друштвеној ситуацији и како се специфично социјална анксиозност манифестује у различитим ситуацијама.
   • У неким случајевима, социјална фобија се изражава у чињеници да особа осјећа болан страх од јавне осуде и понижења од других људи у друштвеним ситуацијама.
   • Социјална фобија често приморава особу да значајно ограничи комуникацију са људима, и веома му је тешко да изгради односе и постигне успех на послу или у школи.
   • Особа често доживљава озбиљну анксиозност у одређеним ситуацијама, на пример када треба да једе пред другима, користи тоалет на јавном месту или говори у јавности.
   • Да бисте стекли општу представу о свом нивоу социјалне анксиозности, покушајте да урадите посебан тест под називом Леибовитз Тест социјалне фобије. То ће вам омогућити да утврдите да ли имате социјалну анксиозност, али самотестирање није толико поуздано као дијагностика коју спроводе стручњаци.
2. 2 Читајте даље за савете и трикове да бисте научили како се носити са социјалном анксиозношћу. Можда ћете открити да водичи за самопомоћ за социјалну анксиозност нису најефикаснији начин за решавање социјалне анксиозности. Међутим, постоји много добрих књига које ће вам помоћи да идентификујете симптоме социјалне анксиозности и ситуације у којима се они манифестују. У већини случајева ове књиге садрже корисне савете који објашњавају како особа може променити своје понашање и размишљање како би смањила ниво анксиозности.
   • Опште је прихваћено да смернице за самопомоћ добро надопуњују психотерапијски рад са специјалистом.
   • Ако ћете се консултовати са психотерапеутом, можете унапред да прочитате књигу која вам говори како да себи помогнете са социјалном анксиозношћу.Ово ће вам дати преглед проблема и помоћи вам да се припремите за разговор са стручњаком.
   • Покушајте да пронађете књигу коју је написао и препоручио специјалиста са великим искуством и стручним знањем у области практичне психотерапије.
   • Питајте свог лекара или психотерапеута за добру књигу о социјалној анксиозности.
3. 3 Разговарајте са вољеном особом којој верујете. Веома је важно добити подршку вољених особа које вас добро познају. Пријатељи и чланови породице могу разумети вашу ситуацију, понудити подршку и помоћи у управљању социјалном анксиозношћу. Наравно, биће потребно много снаге и одлучности да испричате својим вољенима о свом проблему, али заиста вам је потребна њихова помоћ и подршка у тешком задатку превазилажења социјалне фобије.
   • Рецимо да морате да присуствујете великом породичном догађају, попут венчања или годишњице. Унапред разговарајте са неким коме верујете, попут брата или сестре.
   • Само реците да сте мало нервозни због предстојећег догађаја и питајте можете ли рачунати на подршку.
   • Ако током празника осетите анксиозност и губитак енергије, приђите особи која вам је блиска и покушајте да не бринете за све остале у просторији.

Метод 2 од 3: Потражите стручну помоћ

1. 1 Утврдите колико социјална фобија утиче на ваш живот. Опште је прихваћено да се манифестације социјалне анксиозности увелико разликују, па одвојите време и смирено размислите колико социјална анксиозност утиче на ваш свакодневни живот. Ако сте само мало нервозни пре јавног говора, али сте у стању да се саберете и носите са узбуђењем, вероватно вам неће требати стручна помоћ. Све што треба да урадите је да вежбате и изградите самопоуздање.
   • Ако вас социјална анксиозност спречава да радите оно што желите, па чак и да испуњавате своје дужности, највероватније ћете морати да потражите помоћ од психолога или терапеута.
   • Ако сте покушали сами себи помоћи и тражили сте подршку од пријатеља и породице, али то ни на који начин није утицало на вашу анксиозност, морате почети тражити стручњака с којим можете разговарати о проблему.
2. 2 Закажите састанак са специјалистом. Ако одлучите да морате да посетите специјалисте који ће вам помоћи у борби против социјалне фобије и победити у овој борби, закажите термин код психолога. Ако у вашем граду постоје центри за бесплатну психолошку помоћ, можете отићи тамо. Такође, проверите код локалног здравственог центра да ли имају психолога или психотерапеута у особљу који води бесплатан термин. Реците стручњаку детаљно о ​​свему што вас брине. Чак и ако овај психолог не ради са социјалном анксиозношћу, његово стручно знање ће вам омогућити да процените колико је ваше стање озбиљно, на основу чега ће вам препоручити одговарајућег специјалисте.
   • Питајте ког специјалисте (психотерапеута, клиничког психолога или психијатра) морате да видите.
   • Замолите психолога да препоручи одређеног специјалисту који ради са поремећајима социјалне анксиозности.
   • Препоруке психолога су поузданије од непоткријепљених информација на Интернету или рекламних материјала.
3. 3 Пронађите терапеута. Да бисте пронашли доброг терапеута који ће вам помоћи да се носите са проблемом, најбоље је потражити терапеута који је специјализован за социјалну анксиозност, социјалну анксиозност и поремећаје социјалне анксиозности. За проналажење стручњака користите различите изворе информација. Као што је већ поменуто, најбоље је ако вам психолог препоручи одређеног специјалисту (или специјалисте) у чије квалификације је сигуран. Осим тога, на Интернету можете потражити психотерапеута одговарајућег профила.Нажалост, у Русији не постоји јединствена база података са свим психотерапеутима који имају право на пружање стручне помоћи. Зато приликом избора специјалисте морате показати педантност и разборитост. Ако одлучите да се обратите одређеном психотерапеуту или центру за психотерапију, одвојите време и прикупите све информације доступне о Интернету о овој особи или установи. Не ослањајте се само на рецензије које сте прочитали на службеној веб страници стручњака или центра. Потражите рецензије купаца на независним ресурсима и посебним форумима.
   • Прво можете пронаћи све стручњаке који раде у вашем граду или области, а затим видети ко је од њих специјализован за социјалне поремећаје.

Метод 3 од 3: Посетите групу за подршку

1. 1 Покушајте да пронађете групу за подршку. Један од најважнијих извора подршке за социјалну анксиозност је учешће у групама за психолошку подршку и посебне обуке. Такве групе дају особи прилику да се сретне са другим људима са сличним проблемима. Разговор са члановима такве групе помоћи ће вам да схватите да нисте сами. На састанцима о терапији чланови групе подржавају једни друге и помажу им да науче да граде односе са људима.
   • Посебне студије показале су да активно учешће у групној терапији и жеља да се помогне другима благотворно делује на особе са социјалном анксиозношћу.
   • Групе за подршку или други облици групне терапије дају особи прилику да изађе из сопствених проблема и учини нешто корисно за друге учеснике; стога свака особа подржава остале чланове групе, помажући тиме себи.
2. 2 Одлучите којој терапијској групи желите да се придружите. Социјална анксиозност укључује широк спектар психолошких потешкоћа, фобија и поремећаја. Неким људима је тешко да говоре у јавности; други се веома плаше одбијања, па стога не могу да комуницирају са људима који су за њих романтично заинтересовани. Покушајте да пронађете групу у свом граду која најбоље одговара за решавање ваших посебних проблема. На пример, група може окупити људе који су релевантни за следеће теме:
   • Социјална анксиозност и самопомоћ.
   • Социјална анксиозност и јавни говор.
   • Социјална анксиозност и напади панике.
   • Социјална анксиозност адолесцената.
3. 3 Пронађите групу у близини свог дома. Када одлучите којој групи желите да присуствујете, почните да тражите на мрежи групе за подршку које раде у вашем граду. Испробајте претраживање кључних речи на основу ваше локације, теме групе или назива групе. Треба запамтити да није увек могуће присуствовати групи која је специјализована за један уски проблем, па обратите пажњу на групе са ширим спектром проблема.
   • Ако радите са психологом или психотерапеутом на проблему, питајте их за савет о групама за подршку које раде у вашем подручју. У неким случајевима, психолог позива клијента да га упозна са члановима групе.
   • Психотерапеути обично знају које групе за подршку постоје у граду и како раде. Ваш терапеут ће вам препоручити најбољу групу.
   • Такође погледајте огласну плочу центра за психотерапију и потражите веб странице група за подршку.
   • Постоји међународна база података у којој можете пронаћи информације о групама за подршку широм света.
4. 4 Покушајте да будете отвореног ума и не судите површно или категорично. Када одлучите у којој групи желите да учествујете, обратите се вођама групе или са неким од њених чланова.Реците нам да бисте се придружили групи, питајте да ли можете доћи на следећи састанак и оставите своје контакт податке. Постоји неписано правило да сви чланови групе (или барем већина) морају дати пристанак на присуство нове особе на састанку. Ако се чланови групе сложе да се састану са вама, контакт особа ће вас назвати или вам послати е -поруку и рећи вам о времену, месту и формату састанка групе. Имаћете прилику да одете на једну сесију групне терапије и видите да ли је ова група права за вас. Ако вам се не свиђа, нико неће инсистирати да останете у групи. Када идете у сусрет учесницима, покушајте да будете отворени и задржите позитиван став.
   • Не морате причати о себи на првом састанку. Да бисте се оживели, понекад је довољно само слушати друге учеснике како говоре о својим проблемима и схватити да нисте сами и да други људи имају слична осећања.
   • Упамтите, групе за социјалну анксиозност су места на којима се људи подржавају и помажу им да схвате да нису сами у свом проблему.
   • Не очекујте да ће вам само део групе за подршку помоћи да превазиђете свој социјални анксиозни поремећај. Међутим, таква помоћ је врло ефикасна ако се користи као један од елемената вишекомпонентног терапијског програма.

Савјети

• Покушајте да добијете подршку која вам је доступна.
• Ако желите да се носите са социјалном анксиозношћу, прилагодите се дугом послу. Биће вам потребно много времена и стрпљења да научите како се носити са симптомима ове фобије.