Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Повећајте унос воде
• Метод 2 од 4: Испробајте дијету за детоксикацију на воденој основи
• Метода 3 од 4: Водите рачуна да постите
• Метода 4 од 4: Други начини за мршављење
• Савјети
• Упозорења

Ако сте на дијети за мршављење, конзумирање велике количине воде може помоћи. Вода подстиче метаболизам, потискује апетит и помаже да се ослободите вишка течности у телу. Конзумирање препоручених 8-10 чаша дневно може бити изазов, али одлучно ћете ускоро бити на правом путу да користите воду за мршављење.

Кораци

Метод 1 од 4: Повећајте унос воде

1. 1 Пијте воду током дана. Тако ћете се осећати сито и нећете морати да конзумирате висококалорична пића попут млека, млечног чаја, сокова и грицкалица које ће вас само удебљати. Осим тога, вода ће вам помоћи да једете мање ако се одлучите за ужину, јер ћете се већ осећати сито. Свакодневно уношење мање калорија помоћи ће убрзању процеса мршављења.
   • Ако не волите воду за пиће, пробајте воду са укусом (јабука, лимун, наранџа). Купите боцу воде са додатком како бисте имали бољи укус.
   • За више савета о томе како да волите укус воде погледајте наш чланак хттп://ввв.викихов.цом/Лове-Тасте-Ватер.
   • Подесите аларм који ће вас подсећати на унос воде током дана. Тако да дефинитивно нећете заборавити да попијете чашу. Такође ће помоћи развоју навике да редовно пијете воду.
   • Држите воду при руци. Држањем боце воде при руци лакше ћете пити више воде. Купите боцу за вишекратну употребу и држите је при руци када сте код куће, на послу или у бекству.
2. 2 Попијте чашу воде пре сваког оброка. Осећај ситости спречиће вас да једете много, па ћете уносити мање калорија за боље резултате мршављења.
   • Ако користите воду пре оброка да бисте смршали, водите рачуна и о количини и калоријама које једете. Не бисте требали пити воду, али и даље јести нездраву храну пуну калорија.
   • Попијте пуну чашу воде пре, за време и после оброка. Ово ће помоћи варењу и убрзати губитак тежине из воде. Вода ће помоћи телу да разбије храну и апсорбује хранљиве материје.
3. 3 Замените заслађена пића водом. Уместо соде, алкохолних пића, коктела или других висококалоричних напитака, узмите чашу или флашу воде. Променом висококалоричних напитака на нулте калорије уштедећете стотине додатних калорија дневно, што ће додатно помоћи при губитку тежине.
4. 4 Комбинујте унос алкохола са једнаком количином воде. Овај мешани унос течности не рачуна се у ваш дневни унос воде.Било која количина воде коју конзумирате на овај начин требала би бити додатак вашем дневном циљу воде.
5. 5 Пијте воду и смањите количину соли која ће вам помоћи да смршате у телу. Смањивање количине соли коју једете помоћи ће вам да брзо изгубите тежину воде, посебно у комбинацији са повећањем дневног уноса воде.
   • Проверите етикете за натријум. Неке намирнице за које се чини да немају много соли могу бити богате натријумом.
   • Испробајте друге укусе и зачине да бисте окусили храну. Свеже биље и бели лук немају негативне ефекте на здравље и могу се додати да побољшају укус многих намирница.
   • Конзервирано и смрзнуто поврће може садржати пуно соли која се користи као конзерванс. Купујте свеже поврће што је могуће чешће.
   • Ако бренд нуди опцију са нижим натријумом, одлучите се за њу. Ово је једноставан начин да уживате у храни коју волите, а да се ослободите непотребне соли.
   • Проверите хранљиве састојке пре него што једете напољу. Храна и пиће у ресторанима садрже огромну количину соли, чак и јела која можда нисте очекивали. Многи ресторани данас на интернету објављују информације о производима и супстанцама које користе.

Метод 2 од 4: Испробајте дијету за детоксикацију на воденој основи

1. 1 Пробајте кратку детокс дијету. Његова суштина је да пије воду са поврћем и воћем. Купите поврће и воће да бисте им налили воду, можете користити краставце, диње, јагоде, лишће нане и друго биље, разне агруме, јабуке и ананас.
   • Можете купити чашу са поклопцем и сламком. Можете улити воду у различите чаше са различитим воћем и чувати их у фрижидеру.
   • Поврће и воће треба да буду што је могуће свежије, као и вода. Ако се воће и поврће почну кварити, баците га и обновите залихе.
2. 2 Одлучите колико ћете дуго бити на детокс дијети. Таква исхрана дуго може имати негативне последице јер ваше тело не добија све хранљиве материје које иначе добија, попут влакана и протеина. Боље је седети на таквој дијети недељу дана или мање.
   • Обавезно се обратите лекару пре него што кренете на ову дијету. Ако имате одређена ограничења у исхрани, детокс дијета можда није прави начин да смршате.
   • Ако откријете да сте превише уморни или омамљени, престаните са детоксикацијом и вратите се на уобичајену исхрану. Ваше опште здравље је важније од брзог губитка тежине.
3. 3 Исецкано воће и поврће ставите у воду и оставите у фрижидеру неколико сати. Можете направити читав врч воде са укусом који вам се највише свиђа, или одвојене порције различитих комбинација. Експериментишите и пронађите комбинације укуса које вам се највише допадају.
   • Немојте додавати шећер или друге заслађиваче, иако ово може бити врло примамљива идеја. Ако желите да додате друге зачине, попут цимета или мушкатног орашчића, слободно додајте. Избегавајте све што садржи калорије и све што ће вам помоћи да задржите воду у телу.
   • Ољуштите кору цитруса како бисте спречили да напитак добије горак укус.
   • Не користите воду која је била у фрижидеру дуже од три дана јер се поврће и воће могу покварити и ферментирати у води. Напитак је најбоље чувати у фрижидеру, али се може држати један дан на собној температури.
4. 4 Пијте најмање препоручена 2 литра воде дневно. Немојте пити сва 2 литра одједном, већ попијте чашу 9-10 пута током дана. Ово ће напунити воду коју изгубите током дана. Пијте више воде ако можете, минимум 2 литре.
   • Најбоље је то учинити у временском периоду када сте слободни од посла и других обавеза како бисте се могли усредсредити на то да пијете што више свеже воде. Ако то не можете учинити, испробајте ову дијету само викендом када већину времена проводите код куће.
   • За то време биће много пауза за тоалет. Останите близу тоалета да не бисте морали да трчите около тражећи га када вас природа позове.
5. 5 Током ове дијете једите храну богату водом. Ако једете било шта, потражите храну богату водом. Воће и поврће су одлични. Можете јести лубеницу, јагоде, тиквице, брескве, парадајз, карфиол, ананас, патлиџан или броколи. Ако морате да једете месо, уместо црвеног меса или свињетине једите немасно месо, попут пилетине или ћуретине.
   • Комбинујте дијету са ограниченим калоријама са воденом исхраном. 500 грама воде пре сваког оброка и ограничавање дневног уноса калорија (1200 за жене и 1500 за мушкарце) даће значајан подстицај мршављењу и помоћи ће вам да успешно одржавате губитак тежине током целе године.
6. 6 Запамтите, ово није дугорочно решење. Иако ће вам таква дијета помоћи да брзо изгубите тежину, ако ваш уобичајени начин живота не погодује здравом животу, већа је вероватноћа да ћете вратити ту тежину.

Метода 3 од 4: Водите рачуна да постите

1. 1 Одлучите колико дуго желите да постите. Ово је обично најбоље урадити само неколико дана. Ако нисте сигурни можете ли издржати толико дуго, покушајте прво 24 сата. Ако се на крају тих 24 сата осећате као да можете наставити, учините то.
   • Запамтите, ово је привремени начин да брзо смршате. Ако не можете да издржите читав пост, једноставно престаните и наставите са нормалним навикама у исхрани.
   • Држите се поста повремено. Постите кратко, а затим поновите поново након неколико недеља или месец дана.
2. 2 Консултујте се са својим лекаром. Немојте постити ако имате било каква ограничења у исхрани или здрављу која би могла угрозити ваше благостање (попут дијабетеса) или ако сте мајка која доји. Није вредело. Одаберите други начин да смршате ако не можете постити.
   • Ако не можете у потпуности да задржите пост, покушајте да замените један или два оброка водом и поједете нискокалорични оброк за ручак како бисте започели мршављење.
   • Имајте на уму да ова дијета може имати дугорочне последице због недостатка протеина и влакана. То може довести до ниског нивоа енергије и лошег здравља црева. Размотрите ово пре него што започнете свој пост.
3. 3 Једите мале количине лагане хране неколико дана како бисте припремили тело за пост. Повећајте унос воде, воћа и поврћа, једите само немасно месо и само смеђи пиринач.
   • Немојте додавати со у храну, јер задржава воду и не пропушта је кроз тело, а ово вам је последње.
4. 4 Не вежбајте. Иако вам је циљ да смршате, а вежбе су од велике помоћи у том погледу, ипак их треба избегавати током поста. Вашем телу ће бити веома тешко да учини такав напор и изгуби течност знојем.
5. 5 Почните постити. Пијте само воду за доручак, ручак и вечеру и током целог дана када осетите глад. За то време пажљиво посматрајте своје тело. Обратите пажњу на факторе који изазивају глад. Ако вам се заврти у глави, попијте чај или воду да бисте смирили тело и вратили се на прави пут.
   • Током овог поста можете користити и 15 -минутне медитације. Фокусирајте се на своје емоционално благостање и очистите свој ум од свих нежељених мисли и осећања. Пратите ову везу за више савета о медитацији - хттп://ввв.викихов.цом/ медитате.
   • Можете узети биљне суплементе или пронаћи сигуран додатак води који уравнотежује ниво електролита. Иако се постом из воде уклањају заслађивачи и чврсте материје, препоручују се суплементи сувих шљива или природних соли како би се спријечило тровање водом.
6. 6 Полако враћајте лагану храну у своју исхрану. Покушајте да једете на исти начин на који сте јели пре поста да бисте се постепено вратили својој уобичајеној исхрани. Једите сирово воће и поврће, немасно месо, смеђи пиринач и држите се исте количине воде коју пијете.
   • Већина изгубљене тежине ће бити мишићна маса. Стога, ако након поста у води поново добијете неколико килограма, то је нормално. Немојте се обесхрабрити и немојте мислити да је ваш пост био неуспешан. Одржавајте друге здраве навике, побољшајте своју исхрану и редовно вежбајте како бисте одржали резултате поста наташтеном водом.

Метода 4 од 4: Други начини за мршављење

1. 1 Испробајте дијету са зеленим чајем. Његова суштина је да пије чашу од 250 грама хладног или топлог зеленог чаја четири пута дневно: када се први пут пробудите и пре сваког оброка. Чај ће подићи ниво антиоксиданата у вашем телу и помоћи вам да се осећате сито пре него што једете, па ћете јести мање.
   • Попијте више чаја уместо ужине. Повећање уноса течности помоћи ће вам да смршате и уносите мање калорија дневно.
   • Пијте воду током дана. Зелени чај може дехидрирати ваше тело. Да бисте то избегли, поред чаја пијте и уобичајену количину воде.
2. 2 Пробајте дијету са соком. Ово је одличан и једноставан начин да додате више воћа и поврћа у своју исхрану. Пронађите добар соковник или блендер који ће вашу храну довести до конзистенције смоотхија. Током овог периода можете само конзумирати сок или једноставно заменити један или два оброка здравим смоотхиејем, обично за доручак и ручак. Покушајте да останете на овој дијети недељу дана.
   • Једите не само воћне сокове и смоотхие, већ и сокове од поврћа. Лиснато поврће попут кеља и спанаћа добро функционише. Ако не желите чисти смоотхие од поврћа и желите га мало засладити, додајте јабуку.
   • За вечеру једите сирово поврће и немасно месо. Конзумирање нездраве хране за то време имаће негативан ефекат.
   • Ако осетите глад, пијте више сока, воде или ужину, попут бадема или сувог воћа, како бисте ублажили глад.
3. 3 Уведите више чисте хране у своју исхрану. Једите углавном непрерађену храну која не садржи конзервансе и адитиве. Укључите у своју исхрану доста поврћа, воћа и органске хране и клоните се вештачких додатака као што су заслађивачи и боје. Ово ће осигурати да храну једете у њеном најприроднијем стању, што је за вас најздравија опција.
   • Увек погледајте етикету да бисте проверили састојке. Ако видите нешто непознато, претражите Интернет. То би могао бити технички израз за нешто познато и уопште није штетно. Ако на листи састојака има превише ставки за које не знате, боље је да не купујете овај производ.
   • Купујте у продавницама здраве хране или на пијацама. Ово су места на којима је најлакше пронаћи храну која је најближа њиховом природном стању.
   • Узгајајте своје поврће и воће. Не постоји ништа природније од онога што се узгаја у вашем врту. Покушајте да засадите мали врт са воћем и поврћем како бисте контролисали оно што улази у ваше тело.
   • Покушајте сами да кувате више. Проналажење рецепата, попут прелива за салате, сладоледа или чак хране за бебе, помоћи ће вам да знате шта ваша породица једе.
4. 4 Промените начин живота који ће га учинити здравијим. Вежбање и здрава исхрана су најефикаснији начини губитка и одржавања тежине. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром који ће вам помоћи да препознате грешке које правите и направите здравствени план којег ћете се придржавати.
   • Избегавајте ригорозне дијете јер оне дају само привремене резултате. За дугорочне резултате боље је развити здравије навике.
   • Будите стрпљиви са губитком тежине. Брзо губљење тежине не значи да сте постигли дугорочне резултате. Вреди се више фокусирати на здрав начин живота, а не на брз губитак тежине.

Савјети

• Повећање уноса воде или водене дијете имаће највећу корист од губитка тежине у комбинацији са планом вежбања и здравом, уравнотеженом исхраном.
• Али можете следити дијету са водом описану у овом чланку, која се фокусира на значајно повећање дневног уноса воде и не захтева вежбе или промене у исхрани да бисте смршали. Иако ове дијете носе одређене ризике због недостатка минерала и електролита, с друге стране, врло их је лако слиједити. Код неких људи то може довести до значајног губитка тежине.
• Истраживања су показала да релативно и апсолутно повећање количине воде коју пијете сваки дан побољшава резултате мршављења. Покушајте повећати дневни унос воде тако да одговара или мало премаши препоручени дневни унос воде. Уобичајене препоручене дневне дозе су 3,7 литара дневно за одраслог мушкарца и 2,7 литара дневно за одраслу жену из свих извора (воде за пиће, других пића и хране).
• Ако сте спортиста, консултујте се са лекаром о одговарајућој количини воде током вежбања. Он може препоручити наизменичну воду са спортским пићима која садрже електролите.

Упозорења

• Повећање уноса течности такође може повећати учесталост коришћења тоалета, па се постарајте да му редовно приступите.
• Ако особа пије превише воде, излаже се ризику од дисбаланса електролита, оштећења бубрега, па чак и смрти. Немојте пити превише воде или заменити оброке без темељног надокнађивања електролита.