Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Ако сте одлучни да се решите вишка килограма, знајте: нема потребе да гладујете. Читајте даље за савете који ће вам помоћи да убрзате метаболизам и изгубите те омражене килограме у кратком временском периоду.

Кораци

1. 1 Уместо традиционалних 3 оброка дневно, једите само када сте заиста гладни и једите оно што волите, наравно, предност треба дати здравој храни. Избегавајте да једете храну 3 сата пре спавања.
2. 2 Покушајте да не једете / пијете храну са кофеином поподне после 16:30. Захваљујући томе, увече нећете имати проблема са заспањем.
3. 3 Спавајте најмање 7-8 сати дневно. То ће повољно утицати на метаболичке процесе у вашем телу.
4. 4 Избаците из исхране чоколаду, колаче, пецива, чипс, сладолед, соду или било коју другу нездраву храну.
5. 5 Никада немојте гладовати. Пост успорава ваш метаболизам, што негативно утиче на губитак тежине. Такође утиче на ваше благостање. Можда ћете се осећати вртоглаво, уморно и уморно.Можда ће вам у почетку помоћи да смршате, али када почнете нормално да једете, брзо ћете вратити тежину.
6. 6 Избегавајте газирана пића или сокове са високим садржајем шећера у исхрани. Уместо тога, пијте природни воћни сок, чај или воду.
7. 7 Једите пуно воћа и поврћа, посебно ако не можете да живите без грицкалица или десерта. Имајте на уму да неко воће и поврће, попут авокада, банана, кокоса и житарица, садржи далеко више калорија од другог поврћа и воћа. Наравно, нема потребе да прескачете ову храну, али једите је у ограниченим количинама.
8. 8 Дајте предност "добрим угљеним хидратима" (који имају низак гликемијски индекс). Међу њима: смеђи пиринач, овсена каша, хлеб од целог зрна, тестенине од тврде пшенице, тортиље, богате влакнима. (Изузмите следеће намирнице: бели хлеб, кромпир, слаткише, пшеничне колаче, тестенине и пржену храну) Избегавајте да једете угљене хидрате после 17 сати, иначе ћете надокнадити угљене хидрате и масти, што ће се свакако негативно одразити на вашу фигуру.
9. 9 Не заборавите на вежбе! У покушају да скину омражене килограме, неки људи постају толико зависни од бројања калорија и мерења величине порција да потпуно заборављају на важност вежбања. Ако вам није лако почети са вежбањем, почните у понедељак. Пријавите се за фитнес клуб и направите сопствени распоред тренинга за недељу дана. Здрав понедељак је национална, непрофитна организација у заједници која охрабрује људе да понедељак искористе као дан здравља.
10. 10 Урадите интервални тренинг. На пример, покушајте да трчите на дуге стазе. Брзина 85-90% од максималне. Оптимално трајање интервала високог интензитета је 10-20 секунди. Одморите 90 секунди-1 минут, а затим направите следећу залет. Поновите неколико пута.
11. 11 Једите довољно протеинске хране. Ако желите да добијете мишићну масу, размислите о тренингу снаге. Захваљујући томе, убрзаћете метаболизам и значајно повећати способност тела да сагорева масти.
12. 12 Вежбајте на собном бициклу (аеробна активност) најмање 20-30 минута током сваке сесије. Телу је потребно време да исцрпи залихе гликогена и пређе на сагоревање масти. Ако вежбате мање од 20-30 минута, мало је вероватно да ћете успети да сагорете вишак масти током таквог периода.
13. 13 Покушајте да радите кардио одмах након буђења. Тело није напунило своје резерве током ноћи - осим ако, наравно, не једете ноћу, па ће ваше тело прво узети енергију из залиха масти (а не мишића). Имајте на уму да након вежбања на собном бициклу сачекајте око 20 минута, а затим поједите обилан доручак, сигнализирајући телу да не гладујете (запамтите, пост је лош за ваше тело).
14. 14 Пробудите се у уобичајено време у 7:00, 8:00 или 9:00 ујутру. Идите у кревет пре поноћи: Морате спавати најмање 8 сати да би сви телесни системи правилно функционисали.
15. 15 Обавезно доручкујте. Јутро ујутро појачава ваш метаболизам и спречава преједање током дана.
16. 16 Пијте пуно воде и смањите унос газираних пића, посебно оних са високим садржајем шећера. Прескочите лимунаду.

Савјети

• Престаните да једете пре спавања јер ће све што поједете бити ускладиштено у вашем телу као маст.
• Уклоните из исхране слатка пића. Чаша коле садржи 8-10 кашичица шећера. Пијте воду, чај и црну кафу.
• Покушајте да не једете после 8:00. Ако огладните, грицкајте воће или поврће (са мало фруктозе).
• Покушајте да не једете у ресторанима брзе хране јер су висококалорични, са високим садржајем масти и сиромашни витаминима. Међутим, ако ипак одлучите залогај у ресторану брзе хране, одлучите се за здраву храну. Типично, ови ресторани на свом јеловнику нуде разне салате од воћа и поврћа. Међутим, запамтите, кукуруз у уљу и салата од мајонезе (95% уља) дефинитивно нису ваш избор.
• Чувајте поврће испред фрижидера. На овај начин, када отворите фрижидер, прво ћете видети поврће.
• Немојте се заваравати ознакама „нискомасно“, „мало шећера“, „нискокалорично“. Прочитајте рецензије и упоредне описе потрошачких производа и услуга засноване на повратним информацијама корисника и резултатима испитивања, и открићете да оно што је написано на етикетама често није тачно.
• Затражите подршку пријатеља. Пронађите међу својим пријатељима особу која би такође желела да смрша и након што сте стекли подршку једни другима, заједно тежите истом циљу.
• Замолите своју породицу да допринесе вашем циљу. Ако чланови породице не промене своје навике у исхрани, биће вам веома тешко да се одрекнете слаткиша итд.
• Запамтите, 3500 калорија је 0,45 кг масти. Поређења ради, један сладолед и 2 кашике путера од кикирикија садрже 500 калорија.

Упозорења

• Уносите промене постепено. Запамтите да ваш циљ није привремено побољшање, већ чврсто и трајно. Стога, не покушавајте све да поправите пребрзо.
• Не покушавајте да брзо смршате. Ваше тело се неће „задовољити“ брзим губитком тежине и бориће се за складиштење ускладиштене масти. Постепено губите вишак килограма.
• Чувајте се хране означене као „дијететска“ или „здрава“. На амбалажи може бити написано да има мало масти - то је добро! Међутим, произвођач не указује на лошу карактеристику производа - висок садржај шећера. Ако сте у недоумици око куповине одређеног производа, одлучите се за јабуке.
• Када вежбате први пут, немојте претерати. У супротном, прети вам озбиљан умор, па чак и повреда. Запамтите, најбоље је бити спор, али сигуран.
• Не изгладњујте се. Резултат ће бити само преоптерећење и отказивање телесних система.