Како остати у форми и остати здрав и леп

Видео: Как собирать алмазную мозаику| Мастер-класс для начинающих

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Ефикасно вежбање
Метод 2 од 3: Једите правилно
Метода 3 од 3: Пронађите здрав поглед на свет
Савјети
Упозорења

Остајући у форми, пунимо батерије, побољшавамо изглед и побољшавамо опште здравље. Нажалост, остати у доброј форми није увек лако. Међутим, ако се фокусирате на исхрану и вежбање, можете направити многе корисне физичке промене. Не заборавите да је позитиван став такође веома важан да бисте остали у форми, лепи и здрави.

Кораци

Метод 1 од 3: Ефикасно вежбање

1 Потребно време. Вежбање је један од најважнијих аспеката одржавања (или побољшања) кондиције и здравља. Стручњаци препоручују издвајање најмање пола сата дневно за физичку активност. Покушајте да закажете време вежбања на исти начин на који заказујете друге састанке и обавезе. Већа је вероватноћа да ћете се придржавати свог плана ако га имате у календару.
- Ако покушавате да смршате или тонирате своје тело, можда ћете морати да вежбате дуже од пола сата дневно. Ако имате чланство у теретани, обратите се личном тренеру. Помоћи ће вам да поставите распоред за постизање ваших посебних циљева.
- Воз у етапама. Ако вам је тешко издвојити 30 или 60 минута дневно за спорт, покушајте се активно кретати краће временско раздобље. На пример, ходајте на посао, шетајте за време ручка, а такође и пешке кући.
2 Нека вам то постане навика. Видећете више користи од вежбања ако то радите редовно. Добар начин да стекнете навику и да је се придржавате је да изаберете рутину вежбања у којој уживате. На пример, ако волите пливање, поставите себи циљ да пливате у круговима два пута недељно.
- Олакшајте вам да се придржавате распореда. Покушајте да преклопите одећу за вежбање и торбу за теретану претходне ноћи. На овај начин ћете бити у потпуној приправности пре него што ујутру изађете из куће.
- Користите технологију. Одаберите гаџет који вам помаже да пратите своје покрете, попут фитнес наруквице. Постоје чак и бесплатне апликације за телефон у којима можете поставити подсетник који вас обавештава једном на сат да устанете и кренете.
- Не одустај. Обично је потребно 20 до 30 дана да се навика укорени. Наставите да вежбате и на крају ће то постати природан део вашег дана.
3 Изађе напоље. Дефинитивно постоје неке предности вежбања у теретани, попут клима уређаја или телевизора. Међутим, научници извештавају да вежбање на отвореном, барем део времена, има огромне предности.Различите површине пута, тротоара или пешачких стаза изазивају наша тела на начин који монотонија траке за трчање или елиптичног тренера не може.
- Вежбање на свежем ваздуху такође позитивно утиче на ментално здравље. Према студијама, људи који су шетали и на отвореном и у затвореном простору пријавили су да су добили много више задовољства активностима на отвореном.
- Користите локалне паркове. Многи паркови имају одлична подручја за трчање или шетњу. Ако волите спорт, можете играти и на тениским или кошаркашким теренима.
4 Социјализовати. Укључивање других људи у ваше вежбе имаће позитиван утицај на ваше резултате. Ваш партнер за обуку ће вам помоћи у самоконтроли. Ако закажете тренинг са пријатељем, мања је вероватноћа да ћете га отказати него ако бисте то радили сами.
- Групни часови такође пружају бројне предности. На часу, инструктори могу говорити охрабрујуће речи, као и мотивисати вас и кориговати вашу технику извођења тако да будете сигурни у безбедност и ефикасност сваког покрета.
- Бављење спортом је одличан начин за упознавање нових људи. Покушајте да се придружите клубу за трчање или тенис. Ово ће вам помоћи да се спријатељите са људима са сличним интересовањима и останете у одличној форми.
5 Промените програм обуке. Одлично је ако пронађете вежбе које вам се допадају. И нема разлога да одустанете од онога што волите, попут јоге или пливања. Међутим, може бити од помоћи да промените свој програм обуке. Тело ће позитивно одговорити на нове изазове, а боље резултате ћете постићи ако мењате вежбе.
- Тело се навикава на редован режим и на крају почиње да троши мање енергије током вежбања. То значи да ћете сагорети мање калорија и вероватније ћете доживети стагнацију у постизању својих фитнес циљева.
- Покушајте да мењате вежбе снаге и кардио вежбе. На пример, покушајте да трчите два минута, а затим престаните да радите неколико основних вежби, попут даске или крцкања. Можете променити редослед вежби и додати нове у свој програм.
- Ако више волите да вежбате у затвореном простору, покушајте да користите кардиоваскуларну опрему, попут траке за трчање. Можете посетити теретану или купити своју машину за вежбање. Можда ћете чак моћи да пронађете и купите половну опрему.
- Покушајте да мењате програм сваке две до четири недеље да бисте видели брже резултате.

Метод 2 од 3: Једите правилно

1 Кувајте сами. Правилна исхрана има многе предности. Помаже у одржавању здраве тежине, побољшава стање коже и обезбеђује више енергије за тело. Један од најбољих начина да се здраво храните је да сами кувате храну. Истраживања показују да људи који сами кувају оброке конзумирају мање шећера и мање масти. Кување са свежим састојцима такође вам помаже да конзумирате мање хемикалија које су обично богате натријумом.
- Нека кување буде забавно. Укључите чланове породице како би то изгледало као мањи посао. Дајте сваком члану породице дан у недељи када може затражити одређени оброк и пронаћи нови рецепт за испробавање.
- Организација ће поједноставити процес кувања. Покушајте да унапред припремите мени. Састављање здравог недељног плана оброка може вам помоћи да смањите излете у продавницу намирница и да вам помогне да останете на путу до постизања својих циљева фитнеса.
2 Набавите хранљиве материје које су вам потребне. Самим кувањем добијате потпуну контролу над састојцима које користите.Ово ће вам помоћи да се уверите да уносите хранљиве материје које су потребне вашем телу. Правилна исхрана ће вам помоћи да контролишете своју тежину и такође ће вам дати енергију за редовно вежбање.
- Покушајте да једете дијету која укључује неколико порција свежег воћа и поврћа дневно. Пуни су витамина и влакана.
- Једите немасно месо и рибу. Они ће вам обезбедити протеине, као и здраве масти.
- Учините ваш тањир шареним. Што више различитих боја имате на тањиру, вероватно ћете појести више воћа и поврћа. Пробајте лиснато зеленило попут кеља и нешто светло наранџасто попут слатког кромпира или шаргарепе.
3 Молимо вас да се обратите свом здравственом раднику. Можете сами створити стандардну здраву исхрану. Али ако имате било каквих посебних недоумица у вези са својом тежином или општим здрављем, можда би било добро да се обратите лекару. Помоћи ће вам да схватите која ће вам храна помоћи да постигнете своје фитнес циљеве, било да се ради о одржавању тренутног нивоа кондиције или губитку тежине.
- Ваш лекар вам такође може помоћи да схватите које намирнице треба да избегавате. На пример, ако патите од високог крвног притиска, ваш лекар ће вам вероватно препоручити дијету са ниским садржајем натријума.
- Проверите са својим лекаром пре него што узмете било који додатак исхрани за губитак тежине. Иако пилуле за мршављење могу бити ефикасне када се безбедно користе, најбоље је да се обратите лекару да ли вам одговарају.
- Посетите свог лекара ради упућивања на квалификованог дијететичара. Може вам помоћи да преиспитате своју исхрану и испланирате оброке који ће вам помоћи да смршате или одржите већ здрав начин живота.
4 Читајте етикете. Обратите пажњу на нутритивне ознаке хране коју купујете. Подаци који се тамо налазе помоћи ће вам да направите прави избор о томе чиме ћете снабдети своје тело. Када читате етикете, обратите посебну пажњу на количину шећера, масти и калорија које су тамо наведене. На пример, на њима можете видети колики део препоручене дневне вредности шећера се тамо налази.
- Обратите пажњу на величину сервирања. На пример, ако желите да купите пакет чипса, проверите пакет да бисте видели да ли постоје подаци о укупним калоријама. Понекад се трећина паковања сматра пуном порцијом.
- Ако имате хипертензију, највероватније ћете морати да пратите унос соли. Обавезно прочитајте колико соли / натријума садржи свака храна како бисте били сигурни да не конзумирате више од 1500 мг дневно. Конзервирана храна и намирнице често су богате натријумом.
- Већина састојака има неколико различитих назива. На пример, шећер има најмање 61 варијацију имена, укључујући сахарозу, кукурузни сируп са високом фруктозом, декстрозу и пиринчани сируп. Ако покушавате да избегнете одређени састојак, уверите се да препознајете сва његова имена.

Метода 3 од 3: Пронађите здрав поглед на свет

1 Развијте позитиван став према свом телу. Ментално здравље је веома важно за добро здравље и добро здравље. Тешко је развити позитиван став према свом телу када смо окружени фотографијама врло витких глумица и модела. Међутим, постоје начини да научите да будете задовољни собом, без обзира на њихову форму. Позитиван став према свом телу помоћи ће вам да останете мотивисани да једете и правилно вежбате.
- Пронађите нешто што вам се свиђа у вашем изгледу и фокусирајте се на то. На пример, ако сте у последње време много трчали, похвалите себе колико вам ноге изгледају снажно.
- Избегавајте негативност. Покушајте да не критикујете себе. Жеља за променама је велика, али покушајте да охрабрите, а не да се разнесете у комаде.На пример, уместо да се тучете јер сте појели пакет колачића, реците: "Мислим да сада имам мотивацију да сутра направим 20 додатних чучњева!"
2 Фокусирајте се на то како се осећате. Бити позитиван према свом телу своди се на то како се осећате према свом изгледу. Зато покушајте да се фокусирате на позитивна осећања. Концентришите се на добре ствари које ваше тело чини за вас, као што вам даје енергију за игру са псом. Ако се осећате здраво, такође ћете се осећати фит и лепше.
- Не брините о бројкама на скали. Уместо тога, фокусирајте се на то колико се снажно осећате и како вам одећа пристаје. Базирајте свој лични фитнес резултат на основу енергије и општег здравља, а не на тежини.
3 Не упоређујте себе са другима. Може доћи у искушење да судите о себи на основу тога како други људи изгледају. Међутим, стручњаци кажу да је поређење са другим људима штетно. На пример, самопоштовање се може смањити због тога. Такође може довести до смањења самопоштовања и укупног нивоа енергије.
- Поставите своје циљеве. Покушај да изгледате као неко други неће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Боље процените свој ниво кондиције, примећујући побољшања и осећаје разлике у телу.
- Узмите у обзир своје тело. Сви људи су различити. Неки имају уску кост, док други имају широку. Можда је ваш просечан. Свој стас можете одредити мерењем обима зглоба и позивањем на посебну табелу. Запамтите - ако имате широку кост, имаћете различите циљеве у тежини од некога ко је природно мањи.
- Покушајте да водите дневни дневник и у њега записујте позитивне изјаве о себи. Помоћу овог дневника можете пратити своје вежбе и исхрану или једноставно записати срећне, охрабрујуће мисли које ће вас мотивисати.

Савјети

Испробајте неколико различитих планова вежбања да пронађете онај који вам најбоље одговара.
Увек постоје нове варијације на старим вежбама. На пример, можете проучавати програм попут јоге смеха, који може помоћи у повећању нивоа ендорфина.