Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како се контролирати
• Метод 2 од 3: Како добити помоћ
• Метода 3 од 3: Како рећи да ли постоји проблем

Превише времена проведено на Интернету повећава ризик од развоја емоционалних и физичких здравствених проблема, погоршања односа са вољеним особама и смањења академских перформанси и продуктивности на послу. Овисност о интернету утиче на животе све више људи. Ако сте упознати с овим проблемом, можете се носити с њим ако почнете ограничавати вријеме проведено на Интернету, испуните свој живот другим активностима и потражите помоћ.

Кораци

Метод 1 од 3: Како се контролирати

1. 1 Направите списак активности које омета ваша зависност од интернета. Укључите у њега све активности у којима уживате и којима не можете посветити време због чињенице да стално сурфате интернетом. Сврха ове листе није да вас узнемири - требало би да вас мотивише да смањите време на мрежи.
2. 2 Нека вам циљ буде да на Интернету не проводите више од одређеног времена. За разлику од неких врста зависности, Интернет зависност може бити тешко потпуно превазићи, јер се Интернет често користи у свакодневном животу. Међутим, можете ограничити време које проводите на овој активности.
   • Не рачунајте време које вам је потребно да проведете на Интернету за учење или посао.
   • Направите списак других ствари које требате да урадите и активности за које бисте желели да имате више времена (спавање, дружење са вољеним особама, спорт, путовање на посао, посао, школа итд.).
   • Размислите колико времена недељно морате да потрошите на ове активности.
   • Израчунајте колико ћете слободног времена за одмор и личне послове имати. Од преосталог времена одвојите неколико сати за забаву на мрежи. Ове информације ће вас водити ако одлучите да испробате друге методе суочавања са зависношћу.
3. 3 Направите нови распоред. Ако интернет одузима много времена, проблем можете решити тако што ћете бити заузети другим стварима. Ако имате још других ствари за обавити, нећете имати довољно времена за Интернет. На пример, ако не можете свако вече код куће да побегнете од рачунара, промените дневну рутину тако да у овом тренутку морате да идете у куповину, поспремите кућу или учините нешто друго што ће вас спречити да седите за рачунар.
4. 4 Користите спољне сметње. Ако вам неко или нешто одвлачи пажњу од интернета, биће од велике помоћи. Пошто ће одвраћање пажње бити спољашње, то ће вам одузети одговорност. Имаћете времена за друге ствари.
   • Можете поставити аларм који ће се укључити у тренутку када морате да искључите рачунар. У почетку може бити тешко, али не треба одустати. Запамтите свој циљ.
   • Планирајте различите активности и активности које би вас спречиле да сурфате интернетом. На пример, ако знате да често нестајете на Интернету поподне, закажите састанке и посао за ово време.
   • Постоји много апликација које вам могу помоћи у борби против зависности. Неки од њих могу искључити Интернет све док не прође одређено вријеме.
5. 5 Одредите приоритете. Овисност о интернету може се превазићи чешћим памћењем важнијих ствари. Направите списак ствари које морате да радите без коришћења Интернета и рангирајте их према важности у односу на време које проводите на Интернету.
   • На пример, можда ћете одлучити да желите да читате књигу коју дуго гледате, уместо да прегледавате сајтове са стварима које вам не требају или вам се не свиђају.
   • Упоредите важност обављања послова на Интернету иу стварном животу. На пример, обећајте себи да ћете више времена проводити са пријатељима лично, а не на друштвеним медијима.
   • Такође можете направити листу ствари које бисте желели да урадите пре него што почнете да листате странице на Интернету. На пример, обећајте себи да ћете очистити собу сваки пут када укључите рачунар.
6. 6 Избегавајте апликације, веб локације и навике за које сматрате да су проблематичне. Ако знате да на Интернету често трошите време на исту ствар, покушајте је се у потпуности одрећи. Игре на мрежи, друштвени медији, коцкање и куповина на мрежи најчешће изазивају зависност, али било која активност на мрежи може представљати проблем.
7. 7 Користите картице подсетника. Визуелни подсетници на зависност од интернета и ваша жеља да је превазиђете помоћи ће вам да проведете мање времена на интернету. Напишите поруке себи на картице или налепнице и оставите их на истакнутим местима (на рачунару или у близини рачунара, у фрижидеру, на столу) или их носите са собом. Ево неколико примера таквих порука:
   • "Игра одузима време које можете провести са својим пријатељима."
   • „Немам радост провести целу ноћ на интернету.“
   • „Нећу данас преносити лаптоп са собом у кревет.“
8. 8 Бавите се спортом. Вежбање је корисно из неколико разлога. Спорт јача здравље, побољшава расположење, чини особу самоувереном, побољшава сан. Ако желите да превазиђете своју зависност од интернета, спорт може бити временски ефикасна активност.

Метод 2 од 3: Како добити помоћ

1. 1 Пронађите саветодавну групу. Све више људи постаје жртва зависности од интернета, а помоћ се сада може добити на различите начине. Психолошке групе за подршку ће вам омогућити да комуницирате са људима, пронађете начин да решите проблем и пронађете све потребне информације. Сазнајте да ли ваш град има групу за психолошку помоћ зависницима од интернета.
2. 2 Закажите термин код психотерапеута. Помоћ стручњака специјализованог за лечење зависности од интернета неће бити сувишна. Психотерапеут вам може помоћи да смањите време проведено на мрежи, да вам покаже како да останете заузети другим активностима и објасни које су навике и унутрашњи разлози допринели зависности. Потражите контакте психотерапеута међу пријатељима или замолите лекара да вас упути специјалисту.
   • Мотивационо саветовање и технике стварне терапије често се користе за лечење зависности од интернета. Психотерапеут поставља питања која захтевају детаљан одговор, активно слуша и помаже особи да разуме свој проблем.
3. 3 Пробајте породичну терапију. Овисност о интернету може негативно утицати не само на вас, већ и на вашу породицу (све зависи од конкретне ситуације). У овом случају породична терапија ће омогућити обема странама да схвате суштину проблема и почну да га решавају. Чланови породице могу вам пружити и психолошку подршку која ће вам помоћи да превазиђете зависност. Психотерапеут вам може помоћи да размислите о правцу рада или вас упутити на правог стручњака.
4. 4 Идите у рехабилитациони центар. Због растућег проблема зависности од интернета, неки рехабилитациони центри почели су да нуде посебне програме. Тамо можете бити удаљени од интернета и почети да превазилазите своју зависност.
5. 5 Пробајте посебне лекове. Не постоје посебни лекови за лечење зависности од интернета, а лекови за лечење зависности се још увек развијају. Међутим, лекови попут есциталопрама, бупропиона, метилфенидата и налтрексона помогли су неким зависницима од интернета. Ако сте спремни да испробате лекове, разговарајте са својим лекаром.

Метода 3 од 3: Како рећи да ли постоји проблем

1. 1 Пратите колико времена проводите на мрежи. Скоро сви људи свакодневно користе Интернет, али особа са зависношћу проводи више времена на Интернету него што је потребно, на штету посла, учења и пуноправног личног живота. За почетак покушајте забиљежити колико сати дневно проводите на интернету и како то утиче на све остало. Превелики хоби за Интернет може довести до следећих последица:
   • Особа проводи више времена на Интернету него што је намеравала. Жеља да проверите своју пошту доводи до сати бескорисних активности на мрежи.
   • Особа размишља о томе како брзо приступити Интернету, чак и ако је заузета другим стварима.
   • Човек треба да проводи све више времена како би степен задовољства Интернетом остао на истом нивоу.
2. 2 Потражите знакове да време које проводите на мрежи негативно утиче на ваше расположење или ментално здравље. Пречесто коришћење интернета може изазвати емоционалне проблеме. Ако приметите следеће симптоме, то значи да сте зависни:
   • анксиозност, бес, раздражљивост ако немате прилику да будете на Интернету или ако морате да ограничите време проведено на интернету;
   • коришћење интернета као начина да се избегне стварност или емоционални проблеми;
   • жеља да проводите време на Интернету уместо да радите ствари које би требало да радите или које су вам се раније допале;
   • Осећај стида, кривице или гађења због коришћења интернета;
   • Неуспех у смањивању времена проведеног на Интернету упркос поновљеним покушајима.
3. 3 Потражите знакове да интернет штети вашем здрављу. Овисност о Интернету опасна је по здравље, али симптоми се можда неће појавити одмах или веза између њих и овисности о Интернету можда није очигледна. Овисност о интернету може довести до:
   • добијање на тежини;
   • губљење тежине;
   • главобоље;
   • бол у леђима;
   • тунелски синдром;
   • недостатак сна.
4. 4 Размислите да ли интернет штети вашој вези. Овисност о интернету може бити штетна не само за ваше физичко и емоционално благостање, већ и за личне и пословне односе. Обратите пажњу на следеће знакове:
   • губитак посла или смањена продуктивност због зависности од интернета;
   • погоршање школског или факултетског учинка;
   • проблеми у међуљудским односима (на пример, свађе преко Интернета);
   • распад односа због зависности од интернета;
   • лагање о томе колико времена проводите на мрежи (свом мужу или жени, рођацима, колегама итд.);
   • одбијање комуникације са вољенима ради интернета.
5. 5 Научите да препознајете знакове зависности од интернета код деце. Пошто је Интернет доступан на многим местима и користе га људи свих старосних доби, свако, укључујући и дете, може развити зависност. Међутим, родитељи могу да контролишу колико времена дете проводи на интернету, па се можете ослободити зависности, посебно ако се обратите специјалисту. Знаци зависности од интернета код детета су:
   • приступ Интернету на преваран начин;
   • лагање о томе колико је времена дете провело на интернету;
   • љутња и раздражљивост када родитељи одузимају електронске уређаје и блокирају приступ интернету;
   • снажна жеља да се што пре вратите на интернет;
   • одбијање спавања ноћу ради интернета;
   • одбијање обављања кућних послова, домаћих задатака и других задатака или немогућност памћења свих ових ствари;
   • појава нових веза са људима на Интернету (посебно ако се односи у стварном животу истовремено погоршају);
   • губитак интереса за активности у којима је дете раније уживало