Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промените начин живота
• Метод 2 од 3: Држите отворене дисајне путеве док спавате
• Метода 3 од 3: Медицинска помоћ
• Савјети

Хркање може ометати нормалан сан, иритирати и ометати друге.Ако желите да престанете са хркањем, можете унети мале промене у свој начин живота, као и употребом одређених метода да задржите дисајне путеве отворене док спавате. Такође је препоручљиво консултовати лекара о хркању, јер може бити потребно лечење.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените начин живота

1. 1 Одржавајте оптималну телесну тежину. Прекомјерна тежина, посебно око врата и грла, погоршава хркање. Да бисте смањили хркање, једите здраву, уравнотежену исхрану и вежбајте.
   • Пре него што почнете да вежбате, консултујте се са својим лекаром.
   • Са нормалном телесном тежином, могу се појавити и проблеми са хркањем, посебно у случајевима поремећаја попут апнеје у сну.
2. 2 Не пијте алкохол пре спавања. Алкохол опушта тело, што повећава вероватноћу хркања. Након конзумирања алкохола, мишићи у грлу се опуштају и благо опуштају, што повећава хркање. Ако хрчете, не пијте алкохолна пића пре одласка у кревет.
   • Ако ипак пијете алкохол, ограничите се на два пића и пијте много пре него што одете у кревет, тако да алкохол има времена да се „истроши“ пре спавања. Једна порција је око 250 милилитара пива, 120 милилитара вина или 30 милилитара жестоких пића.
3. 3 Спавајте на боку. Када спавате на леђима, мека ткива у задњем делу грла се срушавају, сужавајући вам дисајне путеве. Спавање на боку ублажава проблем и смањује вероватноћу хркања.
4. 4 Ако спавате на леђима, поставите нешто тако да вам горњи део тела буде подигнут најмање 10 центиметара. Да бисте то урадили, можете користити лежећи јастук или подићи главу кревета. Ово ће смањити опуштање задњег дела грла и спречити сужавање дисајних путева, што ће смањити ризик од хркања.
5. 5 Користите јастук за хркање. Неки људи пронађу ове јастуке како би смањили хркање. Постоји неколико врста ових јастука: лежећи јастуци, јастуци за подршку врату, јастуци за контуре, јастуци од меморијске пене и јастуци за дисање. Потражите јастук за хркање који вам одговара.
   • Јастуци за хркање не одговарају свима.
6. 6 Одвикавање од пушења. Пушење поспешује и појачава хркање. Престанак пушења побољшаће ваше дисање, па вреди покушати.
   • Ако вам је тешко престати са пушењем, разговарајте са својим лекаром о помагалима као што су жвакаће гуме, фластери и лекови.
7. 7 Ограничите употребу седатива. Седативи опуштају централни нервни систем и мишиће грла. Ово доприноси повећаном хркању. Избегавајте седативе како бисте смањили шансе за хркање.
   • Ако вам је тешко заспати, покушајте да се придржавате одређене рутине спавања.
   • Пре него што престанете са узимањем лекова, проверите са својим лекаром.
8. 8 Певајте 20 минута дневно како бисте ојачали мишиће грла. Хркање може бити повезано са слабим мишићима грла, па њихово јачање може помоћи у ублажавању непријатних симптома. Покушајте да певате најмање 20 минута дневно како бисте ојачали мишиће грла.
   • Такође можете свирати дувачки инструмент попут обое или трубе.

Метод 2 од 3: Држите отворене дисајне путеве док спавате

1. 1 Да бисте одржали дисајне путеве отвореним, користите носне траке или назални дилататор. Носне траке без рецепта су једноставан и јефтин начин да отворите дисајне путеве. Причвршћују се на спољну површину ноздрва и шире их. Носни дилататор је такође назална трака за вишекратну употребу која се причвршћује за нос и помаже у ширењу дисајних путева.
   • Носне траке и назални дилататори се могу купити у апотеци или наручити путем интернета.
   • Ови уређаји можда неће радити за све, посебно ако је хркање узроковано нечим озбиљнијим, попут апнеје у сну.
2. 2 Узмите деконгестанте или исперите носне пролазе ако су вам синуси зачепљени. Када је нос зачепљен, дисајни путеви су блокирани, што може изазвати хркање. Деконгестиви без рецепта могу помоћи у ублажавању загушења синуса. Још једна ефикасна метода је испирање носних пролаза физиолошком отопином пре спавања.
   • За испирање носа морате користити стерилни физиолошки раствор, који се може купити у апотеци без рецепта или припремити сами. За припрему раствора код куће користите дестиловану или флаширану воду.
   • Ако је назална конгестија узрокована алергијом, антихистаминици су од помоћи.
3. 3 За одржавање влажности дисајних путева користите овлаживач ваздуха. Понекад је хркање повезано са сувим дисајним путевима, а у тим случајевима влажење дисајних путева може помоћи у решавању проблема. Овлаживач зрака добро ради за ово. Укључите овлаживач у спаваћој соби пре спавања.

Метода 3 од 3: Медицинска помоћ

1. 1 Разговарајте са својим лекаром како бисте искључили могућност озбиљнијих узрока хркања. Ако хрчете, најбоље је да се обратите лекару. Хркање може бити узроковано одређеним здравственим проблемима, попут апнеје у сну, која је врло озбиљан поремећај. Ако осетите неки од следећих симптома хркања, закажите састанак са лекаром и разговарајте са њим.
   • Прекомерна поспаност.
   • Главобоља при буђењу.
   • Потешкоће са концентрацијом током дана.
   • Бол у грлу ујутру.
   • Анксиозност.
   • Буђење усред ноћи због недостатка даха или гушења.
   • Висок крвни притисак.
   • Бол у грудима ноћу.
   • Речено вам је да хрчете.
2. 2 Лекар може прописати тестове снимања. Рендгенски снимци, компјутерска томографија или снимање магнетном резонанцом (МРИ) могу помоћи лекару да провери стање синуса и дисајних путева и идентификује могуће сужење или закривљеност носног септума. То ће омогућити лекару да прописује одговарајући третман и отклони узроке хркања.
   • Ово су неинвазивни и безболни тестови. Међутим, можда ћете доживети одређену нелагоду јер је за тест потребно неко време да остане на месту.
3. 3 Ако друге методе нису помогле у ублажавању симптома, направите тест спавања. Већина пацијената има користи од начина живота и посете лекару. Међутим, понекад узрок хркања иде дубље. На пример, можда имате апнеју за време спавања. Да би открио узрок хркања, лекар вам може препоручити да прођете тест спавања.
   • Пацијенти врло лако подносе преглед током спавања. Биће вам одређено време за посету клиници, где ћете једноставно спавати на одељењу које подсећа на хотелску собу. У овом случају бићете повезани са уређајем, што неће изазвати ни најмањи бол или неугодност. Специјалиста у другој просторији ће пратити ваш сан, а затим ће лекару доставити извештај.
   • Истраживање сна може се обавити код куће. Да бисте то урадили, лекар ће вам дати уређај тако да га ставите пре спавања. Овај уређај ће снимати очитавања током спавања, а затим ће их лекар анализирати.
4. 4 За апнеју у сну купите вентилатор са сталним позитивним притиском (ЦПАП). Апнеја у сну је озбиљно здравствено стање које захтева успешну терапију лекарске помоћи. Са апнејом за време спавања, пацијент престаје да дише усред ноћи, а понекад дисање може бити одсутно неколико минута. Ово не само да прекида сан, већ представља и опасност по живот. Ваш лекар може препоручити да користите ЦПАП машину како бисте олакшали дисање док спавате.
   • Користите ЦПАП машину свако вече и следите упутства лекара за употребу.
   • Правилно очистите ЦПАП машину. Очистите маску машине свакодневно и исперите цевчицу и комору за воду једном недељно.
   • ЦПАП машина ће олакшати дисање, смањити хркање и побољшати сан.
5. 5 Да бисте олакшали хркање, наручите штитника за хркање. Зубар ће моћи да направи штитник за уста који ће мало померити доњу вилицу и језик напред и тако отворити дисајне путеве. Ови штитници за уста су ефикасни, али прилично скупи. Прилагођени штитници за уста за хркање могу коштати десетине хиљада рубаља.
   • Јефтинији готови штитник за уста може се наћи у апотеци, иако неће бити тако ефикасан као по наруџби.
6. 6 Ако ниједна од метода није помогла, размислите о могућој операцији. У ретким случајевима потребна је операција за заустављање хркања. Ако ваш лекар мисли да је ово најбољи начин, разговараће са вама о опцији.
   • Можда ћете имати тонзилектомију или аденоидектомију да бисте уклонили све препреке (крајнике или аденоиде) које изазивају хркање.
   • За апнеју током спавања, лекар може затегнути или смањити меко непце или увулу.
   • Осим тога, лекар може померити језик напред како би олакшао пролаз ваздуха кроз дисајне путеве.

Савјети

• Иако промене начина живота могу бити од велике користи, најбоље је да се приликом хркања обратите лекару.
• Запамтите да је хркање физиолошки проблем. Ако хрчете, немојте се стидети јер нисте ви криви.