Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промените своје окружење
• Метод 2 од 3: Промените своје прехрамбене навике
• Метод 3 од 3: Промените друге навике

Нездрава храна, попут чипса, слаткиша, колачића и соде може вам пружити тренутно задовољство, али неће учинити ништа добро за ваше здравље. Многим људима није лако прекинути навику конзумирања нездраве хране, али постоје одређени кораци које можете предузети да бисте кренули на пут правилне исхране.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените своје окружење

1. 1 Престаните да купујете нездраву храну. Чување нездраве хране у близини када покушавате да је избегнете је рецепт за неуспех. Наравно, ако имате при руци гомилу нездраве хране, велика је вероватноћа да ћете је појести. Престаните да купујете нездраву храну и држите је у свом дому, аутомобилу или канцеларији.
2. 2 Купујте само здраву храну. Купујте интегралну храну као што су воће, поврће, немасно месо, млеко, јаја и интегралне житарице.
   • Бирајте храну са пет састојака или мање и у одељку воће и поврће да бисте повећали шансе за избор здраве хране.
3. 3 Држите многе здраве грицкалице при руци. Што више здравих намирница можете изабрати, биће вам лакше да не једете суву храну.
   • Држите здраве залихе, попут граноле, бадема и немасног јогурта на полици и у фрижидеру, а у аутомобилу или ташни увек држите неколико опција за здраву ужину.
4. 4 Држите здраву практичну храну при руци. Напуните замрзивач смрзнутим поврћем. Напуните своју оставу пасуљем и парадајзом из конзерве, тестенинама од целог зрна, смеђим пиринчем и другом здравом храном тако да лако можете направити тестенину са сосом од поврћа или пиринач са махунаркама. Кување код куће уштедеће вам новац и отприлике ће вам одузети времена као путовање у кафић или ресторан.

Метод 2 од 3: Промените своје прехрамбене навике

1. 1 Не покушавајте да једете у окружењу које подстиче погрешан избор. Одређена окружења могу повећати ризик да подлегнете искушењу и једете нездраву храну.
   • На пример, ако знате да сте у искушењу да једете нездраву храну док гледате телевизију, идите уместо тога у кухињу на ужину.
2. 2 Ујутро једите пуно здраве хране. Што више здраве хране једете на почетку дана, мањи је ризик да касније „испаднете“ на нездравој храни, када вам ослаби воља. Започните дан обилним здравим доручком, нешто касније поједите здраву ужину (попут воћа), а затим ручајте здраво.
3. 3 Кад вам се заиста једе лоша храна, жвачите жваку од нане без шећера. Жвака од нане ће вас одвратити од искушења да једете забрањену храну. Као додатни бонус, гума од нане оставља такав укус у устима да све што се након тога поједе има чудан укус, па вероватно нећете желети да једете ништа после.
4. 4 Диверсификујте свој избор хране. Диетна разноликост учиниће да се осећате задовољно својом исхраном, па нећете бити толико гладни да једете нешто забрањено.
   • Комбинујте хрскаву храну попут шаргарепе са нечим кремастим попут хумуса или путера од кикирикија како бисте својој разноликости додали разноликост.
5. 5 Пити доста воде. Вода чини да се осећате сито и помаже у балансирању нивоа шећера у крви. Пијте довољно воде током дана да не бисте јели нездраву храну. Такође, мања је вероватноћа да ћете одржавати хидратацију за лименком соде или другим нездравим пићем са шећером.
6. 6 Купите куварску књигу са једноставним здравим рецептима. Знање како да направите здраву храну коју заиста желите да једете помоћи ће вам да избегнете нездраву прерађену храну када једете. Ако сте тек почели са припремом здраве хране, купите себи куварицу са рецептима здраве хране који се лако припремају и који залогају.

Метод 3 од 3: Промените друге навике

1. 1 Покушајте да одвратите пажњу када осетите потребу за жвакањем. Да бисте се носили са својом лошом навиком, морате радити на другим начинима да превазиђете своју жудњу за нездравом храном. Идите у шетњу, играјте се са својим љубимцем, позовите пријатеља или радите на креативном пројекту. Ако сте ометени 20-30 минута, то је обично довољно да нестане жеља да поједете штетну ужину.
2. 2 Размислите о својој љубави према нездравој храни када осетите потребу да једете нешто нездраво. Запитајте се зашто жудите за одређеном храном. Да ли сте заиста гладни или вам је само досадно? Друге емоције такође могу да вас натерају да посегнете за нездравим добротама. Пратите како се осећате или разговарајте са неким или пишите о својим осећањима да бисте се носили са својим емоцијама уместо да их једете.
3. 3 Размазите се у посебним приликама. Ваша одлука да престанете да једете нездраву храну не значи да неће постојати ситуације у којима нећете моћи да се мазите. Ако идете на венчање или рођендан, дозволите себи парче торте.Нема ништа лоше у томе да се повремено мазите нечим укусним!
   • Можда чак размислите о томе да један дан у недељи одредите као „слободан дан“ када можете да једете своју омиљену храну. Главна ствар је да не претерате, јер ће вам следећег дана након тога бити тешко.
4. 4 Вежбајте дубоко дисање или друге технике опуштања. Многи људи посежу за помфритом или чоколадом када су преплављени негативним емоцијама, анксиозношћу или стресом. Ако сте склони да се окрећете нездравој храни сваки пут када сте под стресом, размислите о алтернативним начинима опуштања. Вежбе дубоког дисања и јога су добри начини за опуштање.