Како престати размишљати о самоубиству

Аутор: Janice Evans
Датум Стварања: 2 Јули 2021
Ажурирати Датум: 1 Јули 2024
Anonim
KAKO PRVO ODREAGOVATI KAD VAS NEKO RAZOČARA, NEPRIJATNO IZNENADI / Vesna Biorac
Видео: KAKO PRVO ODREAGOVATI KAD VAS NEKO RAZOČARA, NEPRIJATNO IZNENADI / Vesna Biorac

Садржај

Кад очај, усамљеност и бол постану толико велики да нема снаге да их издржи, чини се да је једини начин да се ослободи ужаса самоубиство. Можда је сада тешко поверовати, али постоји много других начина да осетите олакшање и останете живи како бисте наставили да уживате у животу, волите и будете слободни. Спасивши свој живот, можете се борити за светлу будућност и схватити зашто вам се то дешава, можете направити корак напред и поново се осећати слободно и срећно.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са настајућом кризом

  1. 1 Позовите хитну линију за самоубиство. Не морате све ово да пролазите сами. За целодневну помоћ у Русији позовите јединствену линију за помоћ 8-800-2000-122; у Украјини, позовите број службе за помоћ људима у кризним ситуацијама (044) 456-02-76. За телефонске линије за самоубиство у другим земљама посетите бефриендерс.орг, суициде.орг или веб локацију ИАСП.
    • Ако вам је лакше да разговарате о својим проблемима у цхату, пронађите такву услугу за своју земљу на следећој веб локацији [1].
  2. 2 Позовите хитну помоћ. Ако планирате самоубиство, најбоље је да одете право у болницу или замолите некога да вас одвезе. Тамо ћете добити професионални третман и бићете безбедни док пријетња самоповређивањем прође. Одмах позовите хитну помоћ ако схватите да постоји и најмања шанса за покушај самоубиства.
  3. 3 Позовите пријатеље. Никада не дозволите да стид или срамота прођу између вас и ваших пријатеља. Позовите некога коме верујете и разговарајте колико год је потребно. Замолите особу да остане са вама све док не осетите да је опасност прошла и да нећете нанети себи штету. Поделите своја размишљања и планове тако да ваш пријатељ схвати озбиљност ситуације.
    • Можда ће бити лакше послати поруку е -поштом или разговарати са пријатељем, чак и ако они седе поред вас.
    • Ако се криза дуго одуговлачи, замолите пријатеље да се смењују на дужностима или их замолите да организују тако нешто.
  4. 4 Потражите стручну помоћ. У случају сломљене ноге, идите код лекара. Исто би требало учинити ако схватите да можете извршити самоубиство. Позивање лекара је одличан први корак! Као алтернативу телефонској линији, можете се обратити консултантима, психијатрима и психолозима у свом граду, једноставно их можете пронаћи у телефонском именику или на Интернету.
    • Пишите стручњаку да разговара са њим на мрежи. [2].
    • Рад са терапеутом ће вам олакшати повратак у нормалан живот. Осим тога, терапеут вам може прописати посебне процедуре које ће вам дефинитивно помоћи. Такође вас може упутити психијатру који ће вам, заузврат, прописати одговарајуће лекове.
  5. 5 Дајте себи времена. Док чекате помоћ, покушајте да се одвратите од туширања, јела или нечег другог. Дубоко удахните и обећајте себи да нећете извршити самоубиство у наредних 48 сати. У најмању руку, прво морате потражити стручну помоћ. Одлагање планова за неколико дана може бити веома тешко, али ће вам помоћи да се одморите и добро размислите. Самоубиство се сада може чинити као једина опција, али околности се брзо мењају. Обећајте себи да ћете себи дати још два дана да покушате пронаћи излаз из ове ситуације.
    • Покушајте да одвојите своје поступке од емоција. Бол може бити толико снажан да ће вам се мисли и поступци искривити. Међутим, размишљање о самоубиству и његово извршење су две различите ствари. Увек имате времена и енергије да направите избор.

Метод 2 од 3: Проналажење начина за превазилажење

  1. 1 Будите опрезни на знакове упозорења. У тешкој емоционалној ситуацији, можете потценити шансе за самоубиство. Без обзира на то како се осјећате, ако наиђете на било који од ових знакова упозорења, обратите се службама за помоћ наведеним у одјељку о кризи.
    • Друштвена изолација, повлачење од породице и пријатеља, мисли да бисте им могли бити на терету
    • Гнушање према себи, осећај безнађа
    • Нагле промене расположења (укључујући и боље), изливи беса, ниска склоност ка фрустрацији, анксиозност
    • Повећана употреба алкохола или дрога
    • Несаница или други поремећаји спавања
    • Говорити о самоубиству, планирати га или купити алате или залихе за то
    • Иако самоповређивање није покушај самоубиства, оно је међусобно повезана појава. Будите опрезни ако почнете себи наносити честе мање повреде, ударати зидове, чупати косу или остављати посекотине на кожи.
  2. 2 Осигурајте свој дом. Лакоћа приступа опасним предметима повећава шансе за самоубиство. Сакријте све предмете којима можете наштетити себи, попут пилула, маказа, ножева или пиштоља.Да бисте били на сигурном, поклоните ове предмете некоме, баците их или их ставите на тешко доступно место.
    • Смањите употребу алкохола и дрога. Упркос привременом олакшању, они могу погоршати депресију.
    • Ако се не осећате безбедно код куће, идите где год вам је пријатно. Останите са пријатељима или идите на препуна места (центар града) или на друга јавна места на којима се можете забавити.
  3. 3 Поделите своја размишљања са неким коме верујете. Подршка је неопходна када имате суицидалне мисли. Потребни су вам људи којима можете веровати, који су спремни да вас саслушају без осуде. Чак и добронамерни људи могу изазвати осећај кривице или стида због самоубилачких мисли. Проведите време са људима који ће вас слушати без осуде.
    • Ако не волите ни са ким да делите своје проблеме, погледајте твитер везу Будди пројекта на њиховој твитер страници.
  4. 4 Пронађите приче других људи. Приче људи који су превазишли суицидалне мисли показаће вам да нисте сами, а такође вас могу инспирисати да се даље борите и показати вам како се носити са својим мислима. Прочитајте приче из стварног живота овдје у збирци спасилачких линија, а на сљедећој повезници ћете пронаћи стотине разлога за живот [3].
  5. 5 Припремите план. Ваш план ће вам помоћи да избегнете мисли о самоубиству које вам падају на памет. Испробајте следеће смернице лифелине.орг.ау или их прочитајте за инспирацију. Испод је пример типичног плана за избегавање досадних самоубилачких мисли.
    • 1. Позовите некога са листе. Напишите списак пет или више имена, укључујући 24-часовну телефонску линију. У кризи позовите људе са листе.
    • 2. Одложите своје планове за 48 сати. Обећајте себи да нећете извршити самоубиство и пронаћи ћете други излаз из ситуације.
    • 3. Замолите некога да остане са вама. Ако нико не може да дође, идите тамо где се осећате безбедно.
    • 4. Идите у болницу. Сами седите за волан или замолите некога за помоћ.
    • 5. Позовите хитну помоћ

Метод 3 од 3: Полако и схватите разлоге

  1. 1 Наставите са лечењем. Квалитетна терапија је одличан начин за лечење депресије, чак и ако је криза прошла. Не прекидајте лечење, то ће вам помоћи да дођете до позитивних промена у свом животу. Савјети у наставку помоћи ће вам да направите први корак, али не замјењују професионални, персонализирани третман.
  2. 2 Размислите зашто се то дешава. Кад сте мирни, размислите зашто вам се то дешава. Можда се то догодило раније или се дешава први пут у вашем животу. Суицидалне мисли могу настати из много различитих разлога и заиста је врло важно разумјети гдје је коријен проблема како бисмо трезвено процијенили ситуацију и спријечили повратак суицидалних мисли.
    • Депресија, шизофренија, дисоцијација личности, ПТСП и низ других проблема могу довести до суицидалних мисли. У основи, сви се лече лековима или терапијом. Закажите консултације са терапеутом и утврдите разлоге за самоубилачке мисли.
    • Ризик од развоја суицидалних мисли повећава се ако сте учествовали у непријатељствима, доживели злостављање или друго вршњачко насиље, патили од сиромаштва, незапослени сте или имате било какво здравствено стање. Важно је да добијете подршку од људи који су већ били у сличним ситуацијама и разумеју шта вам се дешава. За све постоји група за подршку.
    • Одређене околности могу учинити да се осјећамо беспомоћно, сами или оптерећени десетинама проблема - то доводи до суицидалних мисли. Међутим, запамтите да су све ове околности привремене. Све се брзо мења и живот ће ускоро постати бољи.
    • Ако не знате зашто имате суицидалне мисли, потребно је да сазнате основне узроке током консултације са.
  3. 3 Одредите узроке суицидалних мисли. Често су ове мисли вођене одређеним догађајима, људима или прошлим искуствима. Понекад је веома тешко утврдити шта узрокује ваше суицидалне мисли. Размислите мало и схватите шта вас узрокује да имате суицидалне мисли како бисте их избегли у будућности. Испод је неколико примера разлога зашто би могло доћи до кризе:
    • Дрога и алкохол. Хемикалије у дрогама и алкохолу могу претворити депресивне мисли у самоубилачке.
    • Окрутни људи. Суочавање са насилним људима може потакнути самоубилачке мисли.
    • Књиге, филмови или музика могу да врате трагична сећања на прошлост. На пример, ако сте изгубили родитеље због рака, можда би било боље да избегавате филмове о пацијентима оболелим од рака.
  4. 4 Научите како се носити са гласовима у глави. Неки људи чују гласове који им говоре шта и како да раде. По правилу, ово је знак менталног поремећаја који се мора лечити лековима, међутим, недавно су научници идентификовали нову методу суочавања са гласовима у глави. Контактирајте Интервоице или Хеаринг Воицес. За савете о борбеним гласовима, следите везу:
    • Пажљиво испланирајте дан за период у којем чујете гласове. Неки људи више воле да се опусте и купају, док се други, напротив, баве важним стварима.
    • Слушајте гласове селективно, обратите пажњу само на добре поруке, ако их има.
    • Преформулишите непријатне поруке као неутралне. Говорите у првом лицу. На пример, промените „Желимо да изађете“ на „Желим да одем“.
  5. 5 Добијте потребну негу. Није важно из ког разлога имате самоубилачке мисли. Једини начин да их зауставите је да предузмете праве кораке да их елиминишете и збринете. Направите сопствени акциони план за суочавање са овим мислима, дугорочни акциони план може вам помоћи да побољшате свој живот. Ако нисте сигурни одакле да почнете, покушајте да позовете линију за помоћ.
    • Одређивање плана лечења није увек лако. Посетите терапеута са којим уживате у раду који користи ефикасне третмане, или можете испробати лекове или комбинацију лекова који би могли да реше проблем. Ако нема тренутних резултата, то је нормално, наставите радити на себи. Наставите да користите акциони план и напредујте ка бољем животу.
    • За неке људе, суицидалне мисли долазе и одлазе током живота. Али морате знати како се носити с њима да бисте уживали у животу.

Савјети

  • Објасните својим пријатељима да се суицидалне мисли не могу одбацити на основу логике и аргументације. Неки чак верују да навођење логичних примера и аргумената може довести до погоршања стања.
  • Запамтите, увек постоји сутра и сутра је нови дан. Самоубиство није опција. Само наставите да живите - тражите помоћ, и све ће се решити и исправити.

Упозорења

  • Самоубиство је НЕОПРАВЉЕНО решење за ПРИВРЕМЕНИ проблем.