Како ублажити укоченост врата

Видео: Масляный массаж: Моя 73-летняя мама стирает морщинки на лбу за одну неделю! Она прослезилась😘

Садржај

Кораци
Метода 1 од 8: Третман топлим и хладним облозима
Метода 2 од 8: Истегните мишиће врата
Метод 3 од 8: Посетите лекара ако је потребно
Метод 4 од 8: У тешким случајевима мораћете да прибегнете лековима
Метода 5 од 8: Спавајте
Метода 6 од 8: Масажа
Метода 7 од 8: Лечење другим кућним лековима
Метода 8 од 8: Превентивне мере
Савјети
Упозорења
Додатни чланци

Привремено утрнуће потиљачних мишића врата обично није знак озбиљног здравственог стања, али изазива много непријатности и може довести до несанице. Постоји много разлога за укоченост (или утрнулост) мишића врата. Ово укључује лоше држање, неправилно држање за спавање и сталну анксиозност.

Кораци

Метода 1 од 8: Третман топлим и хладним облозима

1 Нанесите нешто топло и влажно на врат. Врућина помаже мишићима да се опусте. Важно је да нанесете нешто мокро, а не суво, јер ће то омогућити да топлота брже допре до мишића. Нанесите топле облоге на потиљак (окципиталне мишиће) три пута дневно по 20 минута.
- Влажни јастук за грејање, који се може купити у апотеци, најбоље функционише. Температура се може подесити и грејна плоча остаје топла довољно дуго. Уместо грејног јастука, можете користити топли туш или каду.
2 Ставите врући пешкир испод врата. Узмите пешкир и потопите га у чинију са топлом водом или намочите пешкир испод славине. Сачекајте 5-7 минута да се пешкир мало осуши. Не би требало да пропушта воду, али би ипак требало да буде топло и влажно. Ставите пешкир око врата.
3 Други начин за ублажавање болова у мишићима врата је стављање хладног облога. Хладноћа пригушује бол и смањује накупљање млечне киселине, која често изазива бол. Узмите лед, умотајте га у нешто и ставите га испод врата. Нанесите овај облог свака 2 сата 10-15 минута.
- Покушајте да пронађете најудобнији положај врата. Седите у удобну столицу и нагните главу уназад. Ставите пакет леда између рамена и доњег дела главе. Сада нагните главу тако да се ледени омотач омота око леђа и бочних страна вашег врата.
- Неки стручњаци верују да лед може повећати непријатност и укоченост врата јер хладноћа узрокује контракцију мишића. Зато прво испробајте друге методе.
- Можете покушати ставити хладне облоге 48-72 сата, а затим прећи на топле облоге.

Метода 2 од 8: Истегните мишиће врата

1 Истегните мишиће врата окретањем главе напред -назад. Најчешће ће након ових вјежби бол у мишићима врата нестати, јер такве вјежбе загријавања смањују напетост мишића.Нагните браду према грудима, а затим потиљак према леђима. Поновите ову вежбу неколико минута.
- Ако вас боли извођење ове вежбе, немојте превише нагињати главу, покушајте да мало растегнете мишиће, али немојте их превише повлачити.
2 Нагните главу с једне на другу страну. Да бисте то урадили, прво нагните једно уво до рамена, а затим друго. Ово ће растегнути ваше бочне мишиће. Радите ову вежбу неколико минута док се бол мало не смањи.
3 Окрените главу лево / десно. Вероватно ће вам бити мало болно да радите ову вежбу. Али најбоље вам може помоћи да растегнете мишиће. Лагано окрените главу с лева на десно неколико минута и обрнуто.
4 Покушајте да смањите напорну физичку активност. Првих неколико дана након што имате болове у вратним мишићима, покушајте да смањите напорне вежбе како бисте олакшали бол и друге тегобе. Ево неких спортова које је најбоље избегавати прве 2-3 недеље од почетка болова у вратним мишићима:
- Фудбал, рагби, хокеј и сродни спортови
- Голф
- Атлетика
- Дизање тегова
- Балет
- Чучњеви и подизање ногу.

Метод 3 од 8: Посетите лекара ако је потребно

1 Ако бол потраје, можда би било вредно видети лекара. Понекад су болови у вратним мишићима знак медицинског стања или другог проблема, као што је стиснути нерв или хернија диска. Такви проблеми не нестају сами од себе. Ако неколико дана осећате нелагоду и бол у мишићима врата, посетите лекара како бисте сазнали у чему је проблем.
- Ваш лекар може препоручити антиинфламаторне ињекције. Ињекције кортизона убризгавају се у болни мишић, што смањује упалу и одмиче укоченост и бол.
2 Размислите колико сте често у последње време доживљавали стрес? Напетост у потиљачним мишићима врата може бити узрокована екстремном напетошћу у целом телу. То се најчешће дешава у време интензивног стреса и анксиозности. Ако мислите да је бол у мишићима можда узрокован стресом, посјетите савјетника или покушајте сами да се вратите.
3 Посетите лекара ако приметите озбиљне симптоме. Озбиљан бол у мишићима врата један је од главних симптома менингитиса. Менингитис је веома озбиљна бактеријска болест која изазива отицање мозга. Укочен врат такође може бити рани симптом срчаног удара. Обавезно посетите лекара ако приметите неки од следећих симптома:
- Топлота
- Повраћање и мучнина
- Тешкоће при додиривању браде грудима
- Бол у грудима или левој руци
- Вртоглавица
- Ако вам је тешко извршити елементарне радње (сести, устати, ходати), одмах се обратите лекару!

Метод 4 од 8: У тешким случајевима мораћете да прибегнете лековима

1 Узми аналгетик. Уместо аналгетика, погодни су балзами који садрже ментол и друге састојке који умирују кожу и мишиће. На пример, Ици хот, Бен Гаи и Асперцреме ће радити.
- Средство за ублажавање болова можете сами припремити. Да бисте то урадили, отопите 2 кашике кокосовог уља и 1 кашику пчелињег воска у малој шерпи на тихој ватри. Додајте 5 капи уља менте и 5 капи уља еукалиптуса. Добијену смешу сипајте у посуду са поклопцем (попут стаклене тегле). Када се охлади, нанесите смесу на и око врата.
2 Пробајте ибупрофен или аспирин. НСАИД или нестероидни антиинфламаторни лекови (попут ибупрофена и аспирина) ефикасно ублажавају бол и могу се купити у било којој апотеци. Узимајте строго према препорукама на паковању.
3 Релаксант мишића може помоћи. Релаксанти мишића опуштају мишиће и помажу код болова у врату. Али могу се користити само у хитним случајевима и непосредно пре спавања. Пробајте релаксанте мишића ако вам друге методе не одговарају.
- Постоји неколико врста мишићних релаксаната, пажљиво прочитајте упутства на паковању.

Метода 5 од 8: Спавајте

1 Купите ортопедски јастук. Ако се сваки пут пробудите и укочите мишиће врата, велика је вероватноћа да је то ваш јастук. Одаберите удобан јастук и бол у врату ће нестати. Најбољи избор је ортопедски јастук, јер се уз њега мишићи врата могу потпуно опустити.
- Са стране, јастук треба да буде гладак и без наглих прелаза како би глава остала у нивоу.
- Предњи и задњи део јастука такође треба да буду глатки тако да брада не притиска прса.
2 Перне јастуке потребно је мењати сваке године. Пернати јастуци добро подржавају врат, али они губе свој „сјај“ након отприлике годину дана. Ако већ неколико година спавате на пернатом јастуку и приметите бол у врату, хитно промените јастук.
3 Покушајте да спавате без јастука. Многи лекари препоручују спавање без јастука неколико ноћи након што се појави бол у врату. Ово ће помоћи у ублажавању болова у мишићима и спречити укоченост мишића.
4 Душек игра важну улогу. Ако душек не пружа довољну подршку вашој кичми и врату, с временом ћете можда доживети нелагоду, па чак и бол. Ако је ваш душек већ прилично стар, можда ћете га морати променити.
- Покушајте да окренете душек наопачке. Душек се може деформисати. Пратите упутства на етикети јер се сви душеци не могу окренути.
5 Не спавајте на стомаку. У овом положају вршите велики притисак на врат, јер ће врат морати да буде окренут на једну страну током целе ноћи. Покушајте да спавате на боку или на леђима. Чак и ако се на крају ипак преврнете на стомак док спавате, оптерећење на врату ће се ипак смањити.
6 Усмерите 7-8 сати сна. Да бисте се осећали добро, морате довољно да спавате. Поремећаји спавања (попут устајања усред ноћи или несанице) могу погоршати бол у врату јер се тело не може опустити и опоравити како треба. Покушајте више да спавате.

Метода 6 од 8: Масажа

1 Масирајте врат. Масажа је један од најбољих начина за ублажавање укочености мишића. Ево неколико техника:
- Истегните леђне мишиће врата масирајући их горе -доле.
- Лагано притисните и прстима користите кружне покрете. Масирајте углавном у подручјима где се осећате укочено.
- Масирајте врат горе -доле неколико минута.
2 Направите масажу. Професионалац ће вам помоћи да одредите где осећате укоченост. Чак и ако мислите да вас боли врат, проблем може бити у леђним мишићима.
- Сазнајте да ли је могуће резервисати масажу у клиници и да ли су такви поступци покривени здравственим осигурањем.
3 Пробајте акупунктуру. Акупунктура је врста кинеске традиционалне медицине чија се суштина продире ситним иглицама на одређеним тачкама на телу. Иако је ефикасност ове методе упитна, многи препоручују акупунктуру као још један третман за укоченост мишића.
- Боље је консултовати лекара по овом питању.

Метода 7 од 8: Лечење другим кућним лековима

1 Узимајте додатке магнезијума. Иако ова метода није научно доказана, магнезијум може помоћи мишићима да се опусте и смањити бол и нелагоду.
- У зависности од старости и пола, препоручује се узимање између 310 и 420 мг. Не прекорачите препоручену дозу!
2 Испробајте топлу купку од соли Епсом. Епсомова со (магнезијум сулфат) се често додаје у купке за опуштање, иако нема научних доказа да Епсом соли имају било какав утицај на мишиће.
3 Испробајте кинески пилинг за кожу (Гуа Сха). Ово је веома популаран предмет у Кини и Вијетнаму. Промовише проток крви у проблематично подручје, а такође уклања токсине и друге штетне материје. Неколико студија о Гуа Сха показало је позитивне резултате.
- Око овог лијека има много контроверзи јер оставља модрице које пацијентима често изгледају непривлачно и застрашујуће.
- Лечењу Гуа Сха треба приступити са изузетним опрезом. Не препоручује се самостално третирање погођеног подручја, како не би погоршало ситуацију.

Метода 8 од 8: Превентивне мере

1 Прво, организујте свој радни простор. Многи људи развију укоченост врата јер често морају радити у неугодном положају. Поставите столицу тако да су вам стопала на поду, а руке потпуно ослоњене на сто.
- Ако радите испред монитора, требало би да постоји довољна удаљеност од очију до монитора.
2 Немојте дуго седети на једном месту. Ако цео дан седите за столом или проводите доста времена у аутомобилу, направите кратке паузе. Шетајте и растегните мишиће.
3 Покушајте да не гледате превише често у телефон или таблет. Врат се из овог положаја јако умара. Покушајте да поставите таблет или телефон испред себе тако да буду у висини очију.
4 Не носите тешке торбе на једном рамену. Ако постоји велико оптерећење на једном рамену, једна страна тела ће се напрезати, а друга неће. Тада ће леђа и врат надокнадити ово несразмерно оптерећење, што може довести до укочености мишића. Боље је носити ствари у ранцу или коферу.
5 Не претерујте са вежбама. Дизање тегова је лоше за интервертебралне дискове. Можете преоптеретити мишиће или стегнути нерв. Пратите савете тренера да бисте остали здрави.
- Не подижите више него што можете. Израчунајте оптималну тежину за себе и тренирајте према препорукама тренера.
- Не вежбајте превише! Мишићима је потребно време за одмор и опоравак. Ако вежбате пречесто, ваше тело ће се ускоро срушити.