Како изгубити једну величину за недељу дана

Видео: Napitak koji topi salo sa stomaka za SAMO 7 dana (RECEPT)

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Промена исхране
Метод 2 од 4: Промена навика у исхрани
Метода 3 од 4: Спорт
Метод 4 од 4: Заобилазна решења
Савјети
Упозорења
Слични чланци

Губитак једне величине значи губитак 1,5 до 5 килограма. За недељу дана можете изгубити тежину за 0,5-1,5 килограма без штете по здравље. Губитак 5 килограма недељно није само мало вероватан, већ је и штетан (може чак довести до повећања телесне тежине). Брзо губљење килограма може се оправдати ако морате да смршате неколико центиметара да бисте обукли посебну хаљину за неки догађај, међутим, ако желите да смршате и не вратите се, мораћете да унесете значајне промене у своје навике у исхрани и начин живота.

Кораци

Метод 1 од 4: Промена исхране

1 Јести. Немогуће је изгубити тежину без промена у исхрани. Научници су открили да оно што особа једе има већи утицај на тежину и опште здравље од ограничења калорија и спорта. Требали бисте јести више немасних протеина и више немасних протеина ако желите започети процес губитка тежине.
- Једите више свеже хране - воће и поврће, пилетину, непржене бадеме и пиринач.
- Ако морате да купите прерађену храну, уверите се да има мало шећера, засићених масти и соли и да садржи много влакана, протеина, витамина и минерала.
2 Знајте шта би могао бити узорак менија. У наставку дајемо пример дијеталног менија. Припремите храну без соли. Пијте само воду и незаслађен чај.
- Доручак. Пола крушке, 100 грама боровница, кокосово млеко, воћни смутији и један ражени крекер са маслацем.
- Вечера. Супа са шаргарепом (без соли), тиквицама, свежим ђумбиром, куркумом, зачињена млевеним белим луком, зачинима од пилетине и бибером. Салата од свежег зеленила са шаргарепом, репом, семенкама бундеве, зачињена екстра девичанским маслиновим уљем.
- Вечера. Купус динстан у маслиновом уљу са луком са кокосовим млеком, куркумом, сосом од карија. Салата од шаргарепе и цвекле са семенкама бундеве и једним печеним пилећим прсима.
- Ужина (опционално) Јабука или пола јабуке плус 10 сирових бадема, или једна крушка, или пола крушке и 10 сирових бадема.
3 Једите здраве протеине. Тело троши више калорија када вари протеине него када вари масти и угљене хидрате. Покушајте да замените угљене хидрате немасним протеинима, као што су говедина, ћуретина, риба, пилетина (бело месо), тофу, ораси, махунарке, јаја и млечни производи са мало масти.
4 Једите мање угљених хидрата. Угљени хидрати нису зли, требало би да буду део исхране, али дијете са ниским садржајем угљених хидрата су ефикасније у смањењу вишка килограма. Ако желите брзо да смршате, ограничите унос угљених хидрата.
- Ако планирате да једете угљене хидрате као и обично, бирајте интегралне житарице и свеже изворе угљених хидрата: интегралне житарице, поврће, воће, махунарке. Они су богати влакнима, што такође доприноси губитку тежине.
5 Једите мање соли. Одрасла особа не би требало да једе више од 2.300 милиграма соли дневно (и само 1.500 милиграма старијих од 51 године). Превише соли може повисити крвни притисак, што је чест узрок срчаних обољења и срчаног удара. Сол такође изазива отицање, због чега особа изгледа већа него што заиста јесте.
6 Једите више влакана. Научници су открили да су влакна изузетно важна. Такође вам помаже да изгубите тежину. Покушајте да једете 30 грама влакана дневно.
7 Једите више зачина. Зачињена храна садржи природне супстанце које убрзавају метаболизам. У оброк додајте кашичицу сецкане црвене паприке или чили папричице. Можете користити зачине паприке. Додајте кајенски бибер у супу.
8 Пити доста воде. Научници су открили да ако се пре сваког оброка попије 375 милилитара (за жене) или 500 милилитара (за мушкарце) воде, човек се осећа ситим и једе мање. Ако не пијете довољно воде, овај трик ће вам помоћи да брзо смршате.
- Да бисте разумели колико воде морате да пијете сваки дан, поделите своју тежину са 30 - то ће вам дати количину воде у литрима коју морате да попијете. На пример, жена тешка 60 килограма мора да пије 2 литре воде дневно.
- Недостатак воде успорава метаболизам. Ако пијете најмање 8 чаша воде дневно, брже ћете сагорети калорије. Покушајте да попијете чашу воде уз сваки оброк.
- Пазите да не пијете превише воде, јер то може бити штетно за тело.
9 Пијте црну кафу или зелени чај. Када се конзумирају умерено, ова пића дају енергију и убрзавају метаболизам. Немојте додавати млеко или шећер у пића! И не пијте превише, јер превише кофеина може изазвати здравствене проблеме. Покушајте да пијете 2-4 шоље зеленог или оолонг чаја дневно или 1-4 шоље црне кафе (у зависности од јачине кафе).
- У шољици кафе може бити 50-300 милиграма кофеина. Циљ је да не конзумирате више од 400 милиграма дневно. Тинејџери би требало да се ограниче на 100 милиграма.
- Проверите да ли ће кофеин деловати са лековима које узимате. Ако узимате таблете за мршављење које садрже кофеин, пазите да не пређу 400 милиграма дневно.
- Вишак кофеина може довести до несанице, нервозе, анксиозности, раздражљивости, лоших пробава, повећаног откуцаја срца и подрхтавања мишића.

Метод 2 од 4: Промена навика у исхрани

1 Смањите унос калорија. Унос калорија се одређује према старости, полу, висини, степену физичке активности и тежини. Да бисте смршали, морате потрошити више енергије него што конзумирате.
- Жена од 19-30 година која води седелачки начин живота (минимална физичка активност сваки дан) треба да конзумира 1550-1800 калорија дневно за одржавање тежине и 1000-1250 калорија за губитак тежине.
- Мушкарцу од 19-30 година који води седелачки начин живота потребно је 2050-2200 калорија за одржавање тежине и 1250-1650 калорија за губитак тежине.
2 Не гладуј. Када је калоријски садржај исхране озбиљно ограничен, тело прелази у режим уштеде енергије, јер верује да су дошла времена глади. То значи да можете добити на тежини. Оно што једете важније је од тога колико једете. Свежа храна ће вас задовољити са мање калорија. Пазите на своје осећаје док једете. Чим осетите да више нисте гладни, али још нисте сити, престаните да једете.
3 Често једите мале оброке. Ако једете 2-3 пута дневно у великим порцијама, ваш метаболизам ће се успорити између оброка. Ако једете мали оброк свака 3-4 сата, ваш метаболизам ће стално радити и сагорећете више калорија током дана.
4 Не једите превише ноћу. Покушајте да поједете две трећине дневне исхране пре вечере. Вечера треба да буде лагана - на пример, супа или салата без додавања масних протеина и угљених хидрата. Лагани оброк ће вам помоћи да боље спавате, што је веома важно ако губите тежину.
5 Не једите непосредно пре спавања. Нема доказа да храна која се једе ноћу доводи до повећања телесне тежине, али увек постоји могућност пробавних сметњи или несанице ако, на пример, једете чоколаду и легнете.
- Наука је доказала да је важан само однос утрошене и утрошене енергије. Ако храна коју сте јели ноћу не прелази дневни унос калорија, бићете добро. Проблеми ће настати ако поједете нешто штетно ноћу и биће вам тешко да заспите.
6 Научите да осетите разлику између глади и жеђи. Човеку се често чини да је гладан, иако у ствари осећа жед. Ако сте гладни, покушајте да попијете чашу воде и проверите да ли сте сити. Ако и после 20 минута и даље осећате глад, онда сте заиста гладни.
7 Једите полако. Потребно је око 20 минута за сигнал из мозга до желуца који је особа појела. Ако све прогутате за 10 минута, могли бисте случајно појести више него што вам је потребно да бисте били сити. Одвојите време и уживајте у оброку. Покушајте да подесите тајмер на 20-30 минута да бисте контролисали брзину.
- Неки људи паузирају 2-3 минута између гутљаја или залогаја.

Метода 3 од 4: Спорт

1 Вежбајте 30-60 минута сваки дан. Физичка активност је одређена општим здравственим и физичким способностима особе. Спорт може да варира од једноставног ходања, трчања и пливања до машина за вежбање и дизања тегова. Важно је да вам се број откуцаја срца убрза на 75-85% од максималног броја откуцаја срца.
2 Изградите мишићну масу. Повећање мишићне масе ће убрзати ваш метаболизам у мировању, омогућавајући вам да сагорите више калорија чак и када не вежбате.
- Бавите се дизањем тегова, јогом, пилатесом. Сваки тренинг снаге ће вам ојачати мишиће и помоћи вам да смршате.
- Између тренинга снаге направите барем један дан одмора како би се ваши мишићи опоравили.
3 Урадите аеробне вежбе. Вежбе високог интензитета помоћи ће вам да сагорите више калорија дуже него вежбе умереног интензитета. Пријавите се за аеробик високог интензитета или почните да трчите док ходате.
4 Покушајте да се више крећете током дана. Да бисте смршали, не морате само да вежбате, већ и да се више крећете током дана.
- Ходајте док разговарате са пријатељем телефоном.
- Подигните бућице док гледате телевизију.
- Уместо у бар, идите у шетњу са пријатељем.

Метод 4 од 4: Заобилазна решења

1 Покушајте да омотате. Омотавањем се може уштедети пола килограма течности, па ћете изгледати мршавије, али ефекат ће бити привремен. Запамтите да ће овај поступак трајати само дан или два.
- Омотавање тела може се обавити у козметичком салону или бањи. Претражите на Интернету место са приступачним ценама.
- Пре почетка поступка питајте свог козметичара о саставу омота. Ако имате здравствених проблема и / или узимате лекове, разговарајте о томе са својим лекаром како не бисте имали реакцију на било коју од супстанци у омоту.
- Ако имате осетљиву кожу, више вам одговара облог са глином, а не етеричним уљем.
2 Покушајте да гладујете. Глад значи одустајање од било које или све хране и пића. Ово ће вам помоћи да смршате, али тежина ће се вратити када поново почнете да једете. Вишедневни пост неће наштетити већини здравих људи све док пију доста течности, али продужени пост је опасан.
- Можете пити воду само одређено време, одбијајући храну и друге течности.
- Можете пити само течности (свеже цеђени сокови од воћа и поврћа, чорба).
- Можете јести само течност и јести један лагани оброк дневно (попут поврћа, интегралних житарица или немасних протеина).
- Немојте гладовати ако имате дијабетес. Глад може довести до опасних скокова шећера у крви. Немојте гладовати ако сте трудни или дојите, или ако имате хронично здравствено стање. Ако нисте сигурни можете ли остати гладни, питајте свог лекара.
3 Ставите обликоваче тела. Доњи веш за мршављење је доњи веш који је сашивен од густе и уске тканине, који би требао поравнати проблематична подручја (стомак, бокови, бокови) и подићи задњицу. Доњи веш за мршављење се продаје у готово свим продавницама доњег веша.
- Корзет ће вам такође помоћи да увучете стомак, сузите струк и учините да ваша силуета изгледа виткија.
- Упамтите да обликовачи и корзети (попут одјеће која јако добро пристаје) могу узроковати здравствене проблеме ако се носе дуже вријеме. Могуће последице укључују парестетичку мералгију (печење и пецкање у бутинама); пробавни проблеми, укључујући кисело подригивање; крвни угрушци код људи са болестима циркулације.
4 Решите се воде у телу. Тело може да задржи до 2,5 килограма воде дневно. Смањивање количине соли у исхрани, повећање количине влакана, спорт, облози за тело и пијење више воде (иако се чини контраинтуитивно) помоћи ће вам да смршате.
- Ако сте жена, ваше тело задржава више воде током менструације. Ако знате да ћете имати менструацију док путујете или на дан када требате изгледати виткије, немојте узимати празне пилуле за контрацепцију (ако их пијете) да бисте одложили менструацију. Ако не узимате оралне контрацептиве, једите више влакана, пијте више воде и искључите со.

Савјети

Да бисте лакше смршавили, замислите себе мршавим и здравим. Научници су открили да визуализација може имати позитиван ефекат на здравље.
Спавање је посебно важно за људе који губе тежину. Кад се човек умори, склон је доношењу лоших одлука - на пример, ујутру једе лепињу, а не кашу.Осим тога, ако пре свега желите да спавате, биће вам тешко да се натјерате да сиђете с кауча и одете на трчање. Покушајте да спавате 7-9 сати сваке ноћи.
Нема научних доказа да тело троши калорије брже у одређено доба дана. Када бирате време за вежбање, размислите о свом распореду и вашим жељама.
Запамтите да ако већ једете здраво и редовно вежбате, можда ће вам бити тешко да изгубите чак пола килограма и по у недељи без смањења калорија или повећања оптерећења.

Упозорења

Брзо губљење тежине може бити опасно по ваше здравље. Чак и губитак килограма и по у недељи може бити тежак, зато будите опрезни. Ако је могуће, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да немате никаквих здравствених проблема (попут леђа или срчаних проблема) које би спорт и исхрана могли погоршати.
Екстремне дијете (мање од 1200 калорија дневно за жене и мање од 1800 калорија за мушкарце) могу привремено смањити тежину, али такве дијете могу имати негативне последице. Можете почети да губите не само масти, већ и мишиће, а ваш метаболизам ће се успорити. Екстремна дијета често доводи до још већег повећања телесне тежине него раније.
Ако ћете се бавити спортом, морате имати све што вам је потребно за бављење спортом. Ако одлучите да трчите, купите добре патике за трчање које ће подупирати ваше стопало и упијати зној. Ако немате одговарајуће ципеле, можете имати проблема са ногама, стопалима и доњим леђима, што доводи до седентарног начина живота и добијања на тежини.