Садржај

• Кораци
• Део 1 од 2: Прогутајте ваздух
• 2. део 2: Подригивање ваздуха
• Савјети
• Упозорења

Дакле, морали сте да изазовете подригивање. Можда само треба да испустите ваздух из дигестивног система, или сте једноставно одлучили да насмејете друге.Без обзира на разлог, једноставан покрет мишића помоћи ће вам да подригнете: прво унесите додатни ваздух, а затим у једном тренутку отпустите сав гас, добивајући потребно подригивање. Покушајте да пијете газирано пиће да бисте повећали притисак гаса у стомаку.

Кораци

Део 1 од 2: Прогутајте ваздух

1. 1 Држите леђа усправно. Равна леђа у седећем или стојећем положају омогућавају да се плућа потпуно испруже. Проширењем плућа моћи ћете да избаците више ваздуха из дигестивног система, чиме ћете стимулисати подригивање при издисају. Покушај истискивања груди током издисаја такође може донекле проширити плућа и помоћи да подригивање постане природније.
2. 2 Попијте газирано пиће да бисте повећали притисак гаса у стомаку. То може бити стона вода или минерална вода са гасом или било које друго газирано пиће. Газирана пића садрже велику количину мехурића угљен -диоксида, па гутате гас са пићем. Гас ће се накупити у вашем стомаку убрзо након конзумирања газираног пића. Овај гас ћете морати да ослободите уз подригивање. Можда ћете морати да сачекате неколико минута да газирано пиће ступи на снагу.
   • Тако употреба газираних пића може смирити узнемирени стомак. Мехурићи гаса ће се подићи по зидовима вашег желуца, изазивајући надутост, што вас буквално тера на подригивање. Подригивањем ће се ослободити вишак гаса који се накупио у вашем дигестивном систему.
   • Покушајте да пијете директно из конзерве или флаше, уместо кроз сламку, да прогутате више гаса са пићем.
3. 3 Прогутајте ваздух. Када прогутате ваздух, ваше тело мора да ослободи тај гас. Правилном техником можете научити да користите овај гас за емитовање гласних подригивања. Док гутате ваздух, требало би да осетите повећан притисак у дну грла.
   • Ако вам је тешко да само прогутате ваздух, покушајте да затворите уста и уштипнете нос. Тако ћете лакше прогутати ваздух који вам се налази у устима.

2. део 2: Подригивање ваздуха

1. 1 Подригивање. Када унутра буде довољан притисак гаса, моћи ћете да га истиснете кроз подригивање. Када осетите да се гас пење уз једњак до грла, отворите уста и дозволите гасу да изађе кроз дно гркљана. Покушајте да померите вилицу горе -доле да бисте повећали проток гаса. Можда ћете морати да промените положај главе или уста да бисте пронашли идеалан положај вилице приликом подригивања.
   • Што више ваздуха прогутате, подригивање ће бити јаче. Покушајте да подригнете неколико пута да бисте избацили што више гаса из тела.
2. 2 Научите да подригнете себе у једној добро координираној акцији. Покушајте да комбинујете дашак ваздуха и истиснете га у једну координирану акцију. Након неког времена научићете да свесно стежете мишиће гркљана за фаринг-подригивање.
3. 3 У почетку покушајте да прогутате много ваздуха док не можете ефикасно подригнути. Наставите да вежбате покрете гутања. Осетићете како се ваздух накупља унутра и притисак почиње да се повећава. На крају ћете осетити потребу да стегнете мишиће у гркљану да подригну. Управо то би требало да се догоди када се свесно подригнете.
   • Како се вештина побољшава, процес ће постајати лакши и мање болан. У ствари, за импресивно подригивање није потребно много ваздуха. Наставите да вежбате и успећете.

Савјети

• Ако вам је тешко да „прогутате“ ваздух, покушајте да удахнете, затворите душник, али покушајте да удишете. Тада ће део ваздуха продрети у ваш једњак.Замислите да морате попити велику количину воде, па дубоко удахнути да бисте је прогутали у једном гутљају.
• Ако не волите газирана пића, можете пити било шта све док прогутате много ваздуха.
• Понекад истискивање или сисање трбуха може изазвати подригивање.
• Да бисте научили подригивање, потребна је пракса. Наставите да тренирате и ускоро ћете бити успешни.
• Ставите мало воде у уста, узмите два гутљаја отворених уста, а затим исперите грло водом (још увек отворених уста) и прогутајте.
• Немојте превише подригивати јер то може повући мишиће у грлу.

Упозорења

• Ако дуго намерно изазивате подригивање, можете добити благе пробавне сметње.
• Подригивање можда неће ослободити сав ваздух који сте прогутали, па преостали ваздух може изазвати надутост и излаз кроз црева.