Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Природно балансирање хемије мозга
• Део 2 од 2: Тражење помоћи од медицинских стручњака
• Савети

Тело је пуно различитих хемикалија, попут хормона, ензима и неуротрансмитера. Када сте болесни, остарите, имате хронични стрес или не једете правилно, може се развити хемијска неравнотежа. Међутим, већина људи - посебно лекари и истраживачи - говоре о неравнотежи неуротрансмитера или хемијских преносника у мозгу када говоре о хемијској неравнотежи. Преовлађујућа медицинска теорија је да су депресија, шизофренија и многи поремећаји расположења или понашања узроковани неравнотежом неуротрансмитера као што су серотонин, допамин и норепинефрин. Лекари обично преписују психотропне лекове да би уравнотежили ове неуротрансмитере и побољшали расположење, иако постоји много природних метода за постизање здраве хемије у мозгу без озбиљних нежељених ефеката.

На корак

1. део од 2: Природно балансирање хемије мозга

1. Помери се више. Ако патите од анксиозности или депресије, вежбање вероватно није на врху листе ваших приоритета, али истраживања показују да могу имати велики утицај на ваше расположење, стимулисањем и / или уравнотежењем свих врста супстанци и неуротрансмитера. Редовно вежбање помаже у ублажавању депресије и анксиозности на разне начине, на пример производњом супстанци због којих се осећате боље (неуротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди); смањењем имунолошких супстанци које су повезане са погоршањем депресије; и подизањем телесне температуре, што има укупни смирујући ефекат.
   • Студија из 2005. године открила је да одлазак на 60 минута пет пута недељно или 60 минута три пута недељно већ има значајан ефекат на благу до умерену депресију.
   • Остали облици кардиоваскуларних вежби који имају сличне предности укључују пливање, бициклизам, трчање и плес.
2. Једите више омега3 масних киселина. Омега3 масне киселине сматрају се есенцијалним масноћама, што значи да су вашем телу (посебно вашем мозгу) потребне да би правилно функционисале, али ваше тело их не може самостално створити. Због тога их морате добити из хране и додатака. Омега3 масне киселине се налазе у високим концентрацијама у мозгу и изгледа да су важне за когницију (памћење и рад мозга) и понашање. Неколико студија је показало да узимање омега3 суплемената (између 1000 и 2000 мг дневно) може ублажити симптоме депресије, биполарног поремећаја, шизофреније и АДХД-а.
   • Омега-3 масне киселине углавном се налазе у масној риби (лосос, скуша, туна, морска плодина), осталим плодовима мора попут шкампа, алги и крилу, али и у одређеним орасима и семенима (ораси, ланено семе).
   • Ако желите да допуните, размислите о узимању рибљег уља, криловог уља и / или ланеног уља.
   • Симптоми недостатка омега3 масних киселина укључују слабо памћење, промене расположења и депресију.
   • Једна студија показује да 10 грама рибљег уља дневно може смањити симптоме код људи са биполарним поремећајем.
3. Уверите се да немате недостатак витамина Д. Витамин Д је потребан за различите телесне функције, као што су апсорпција калцијума, здрав имунолошки систем и ментална стабилност. Витамин Д је заправо најсличнији хормону свих витамина, а недостатак је повезан са депресијом и другим менталним поремећајима. Нажалост, многим људима (укључујући већину Холанђана) недостаје витамин Д, који може бити узрок 800.000 случајева депресије који се јављају у нашој земљи. Витамин Д производи ваша кожа када сте на сунцу, а налази се у бројним намирницама.
   • Избегавање сунца може бити један од разлога све већег броја људи са недостатком витамина Д. Замолите свог доктора да узме узорке крви како би утврдио да ли имате недостатак.
   • Витамин Д чува тело, па ако имате довољно сунца лети, можете на њему живети целу зиму.
   • Ако узимате додатак, узмите витамин Д3, облик који тело најбоље апсорбује, и узимајте између 1.000 и 4.000 ИУ дневно (сигурно је узимати до 40.000 ИУ дневно).
   • Храна која садржи витамин Д укључује масну рибу (лосос, туна, скуша), говеђу јетру и жуманце.
   • Имајте на уму да је витамин Д растворљив у масти, што значи да се вишак количина складишти у вашем телу (за разлику од витамина растворљивих у води, који се онесвестите ако их узимате превише). Дакле, могуће је предозирање витамином Д. Здраве одрасле особе треба да узимају највише 100 мцг или 4000 ИУ дневно.
4. Размислите о узимању лекова на биљној бази. Ако имате анксиозност или депресију и схватите да ваше мисли и понашање нису здрави, размислите о биљним лековима да бисте уравнотежили хемију мозга. Испоставило се да све више људи са нападима панике или тешком депресијом узима неки облик биљне терапије да би се осећао боље. Корен Валеријане, маракуја, кава кава, ашваганда, кантарион, Л-теанин, 5-ХТП, гинсенг, па чак и камилица користе се као природни седатив или антидепресив због своје способности да утичу на мозак и смање стрес или анксиозност.
   • Корен Валеријане садржи фитокемикалије које делују на хемикалију у мозгу названу ГАБА, која је важна за регулисање анксиозности, депресије и расположења (лекови попут Валиум и Ксанак делују на приближно исти начин). Можете га упоредити са средством за спавање или седативом.
   • Кантарион смањује симптоме код људи са благом до умереном (али не и озбиљном) депресијом. Према неким студијама, делује једнако добро као и антидепресиви као што су Прозац и Золофт.
   • Л-теанин (који се налази у зеленом чају и неким другим биљкама) повећава ниво ГАБА и допамина у мозгу, узрокујући психоактивне промене попут смањења анксиозности, побољшања когниције и стабилизације расположења.
   • 5-хидрокситриптофан (5-ХТП) је аминокиселина која се у мозгу претвара у серотонин (срећна супстанца).
5. Покушајте са акупунктуром. Акупунктура укључује уметање врло танких игала у кожу или мишиће на енергетским тачкама ради смањења болова и упала, поспешивања зарастања и успостављања равнотеже телесних процеса. Недавна истраживања показују да акупунктура може бити једнако ефикасна за депресију и друге проблеме са расположењем као и антидепресиви, али без нежељених ефеката. Акупунктура се заснива на принципима кинеске медицине, а делује ослобађајући све врсте супстанци попут ендорфина и серотонина, које делују аналгетски и побољшавају расположење.
   • Такође се каже да акупунктура побољшава проток енергије кроз тело звано цхи, што такође може допринети равнотежи хемије у мозгу.
   • Акупунктурне тачке које могу повратити равнотежу хемије мозга налазе се по целом телу, попут главе, руку и стопала.
   • Акупунктуру изводе разни здравствени радници, попут лекара примарне здравствене заштите, киропрактичара, натуропата и психолога - само потражите овлашћеног лекара.

Део 2 од 2: Тражење помоћи од медицинских стручњака

1. Посаветујте се са саветником. Ако стрес, анксиозност и / или депресија негативно утичу на ваш живот, разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Психијатар, психолог или терапеут могу вам пружити увид у ваше проблеме и покушати да реше основни узрок неравнотеже. Стручњаци за ментално здравље такође понекад пружају терапију без лекова, попут психотерапије и / или когнитивне терапије понашања. Нејасно је да ли психотерапија и когнитивно-бихејвиорална бихевиорална терапија могу уравнотежити хемију мозга, али обе терапије су се показале кориснима у лечењу депресије и анксиозности - иако може проћи много недеља или месеци.
   • Психотерапија је врста терапије која се бави емоционалним одговором на менталну болест. Пацијенти се подстичу да разговарају како би боље разумели и изборили се са својим поремећајем.
   • У когнитивној бихевиоралној терапији, пацијенти уче да препознају и мењају обрасце мишљења који доводе до непријатних осећања.
   • Нажалост, не постоје тестови крви који могу измерити количину неуротрансмитера у мозгу; међутим, у крви се може открити хормонска неравнотежа (попут инсулина или хормона штитне жлезде) која такође може проузроковати промене расположења. Остале мерљиве компоненте у крви повезане са депресијом су веома високи нивои бакра, превише олова или премало фолне киселине.
2. Питајте свог доктора о ССРИ. Неуротрансмитери серотонин, допамин и норепинефрин су снажно повезани са депресијом и анксиозношћу, па је већина антидепресива дизајнирана да утиче на ове хемикалије. У депресији, лекар обично започиње прописивањем селективног инхибитора поновног узимања серотонина (ССРИ), јер су ови лекови релативно сигурни и имају мање озбиљне нежељене ефекте од других антидепресива. ССРИ ублажавају симптоме блокирањем поновног узимања серотонина од стране нервних ћелија у мозгу, остављајући више серотонина на располагању за побољшање расположења.
   • Примери ССРИ су флуоксетин (Прозац), пароксетин (Пакил), сертралин, циталопрам и есциталопрам.
   • ССРИ се сматрају релативно ефикасним у лечењу свих анксиозних поремећаја, укључујући депресију и ОЦД (ОЦД)
   • Познати нежељени ефекти ССРИ укључују несаницу, смањену сексуалну функцију и дебљање.
   • Иако се ССРИ често дају пацијентима са сумњама на хемијску неравнотежу серотонина, њихова употреба понекад може да изазове „серотонински синдром“ - опасно висок ниво серотонина.
   • Симптоми серотонинског синдрома укључују врућине, појачан пулс, повишену телесну температуру, повишен крвни притисак, повраћање и дијареју. Ако осетите ове симптоме и узмете ССРИ, одмах позовите свог лекара.
   • Ако имате нежељене ефекте ССРИ, обратите се свом лекару. Постоје различити лекови за сваку врсту лекова и сви имају различите предности и недостатке. Ваш лекар најбоље зна који лек треба да препише.
3. Размотрите СНРИ као алтернативу. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина (СНРИ) делују приближно исто као ССРИ, али имају двоструки механизам деловања: повећавају ниво серотонина и норепинефрина инхибирајући њихово поновно уношење у нервне ћелије у мозгу. СНРИ су једнако ефикасни као и ССРИ, тако да се ови лекови такође виде као прва линија лечења анксиозних поремећаја.
   • СНРИ су, на пример, дулоксетин и венлафаксин.
   • Познати нежељени ефекти СНРИ су несаница, узнемирени стомак, прекомерно знојење, главобоља, смањена сексуална функција и висок крвни притисак.
   • Лек као што је венлафаксин могу да користе људи који имају и анксиозни поремећај и депресију.
   • Узимање СНРИ-а може проузроковати неравнотежу нивоа серотонина у мозгу, који се назива и серотонински синдром.
4. Пазите се бензодиазепина и трицикличних антидепресива. Бензодиазепини су старија врста лекова која се још увек користи за лечење краткотрајних анксиозних поремећаја. Веома се опуштају, смањују напетост мишића и друге физичке симптоме повезане са анксиозношћу појачавајући ефекат неуротрансмитера ГАБА. Бензодиазепини нису погодни за дуготрајну употребу, јер могу имати озбиљне нежељене ефекте као што су агресија, когнитивна оштећења, зависност и још тежа депресија. Према томе, пре лансирања ССРИ и СНРИ, лекари су више волели трицикличне антидепресиве од бензодиазепина. Трициклични лекови су релативно ефикасни у лечењу анксиозности јер повећавају ниво серотонина у мозгу, али такође узрокују дуготрајне проблеме. Због тога се обично прописују само када ССРИ не делују.
   • Бензодиазепини укључују алпразолам, клоназепам, диазепам и лоразепам.
   • Трициклични антидепресиви укључују имипрамин, нортриптилин, амитриптилин и доксепин.
   • Трициклични антидепресиви могу бити штетни за срце и срчани болесници треба да их користе са великим опрезом.

Савети

• Серотонин регулише расположење, сан и апетит и смањује бол. Хронично низак ниво серотонина у мозгу повезан је са већим ризиком од самоубиства.
• Допамин је неопходан за кретање, утиче на мотивацију и игра улогу у перцепцији стварности. Низак ниво допамина повезан је са психозама (поремећено размишљање које карактеришу халуцинације и / или заблуде).
• Норепинефрин сужава крвне судове и повећава крвни притисак и помаже у одређивању мотивације. Ненормално високе вредности могу изазвати анксиозност и осећај депресије.
• Добро спавање (у погледу количине и квалитета) и смањење стреса (радом и везама) позитивно утичу на неуротрансмитере и помажу у уравнотежењу хемије у мозгу.