Како се освежити и подмладити

Видео: Вебинар "Как делать пряники": рецепт пряников, рецепт глазури, тонкости заливки и росписи

Садржај

Кораци
Део 1 од 3: Напуните се вежбом за ум
2. део од 3: Почастите се
3. део 3: Водите здрав живот
Савјети
Упозорења
Слични чланци

Одвајање времена за бригу о свом телу и уму је од суштинског значаја за спречавање трошења. Ако себи не пружите негу коју заслужујете, то може довести до умора, слабости, анксиозности и преплављивања. Почните да живите здравијим начином живота и научите да мазите своје тело и ум како бисте се увек осећали освежено и окрепљено.

Кораци

Део 1 од 3: Напуните се вежбом за ум

1 Медитирајте сваки дан. Истраживања показују да медитација може физички променити ваш мозак да вас учини срећнијим, мирнијим, емпатичнијим и концентрисаним.Многи људи се плаше саме помисли да дуго седе у тишини, али чак ће и неколико минута медитације дневно бити од користи.
- Поставите себи за циљ да мирно седите и разбистрите ум 10 минута дневно. У почетку неће бити лако. Можда можете да седнете само 1 или 2 секунде пре него што вам мисли почну испуњавати ум.
- Кад вам мисли и бриге улете у ум, посматрајте их без осуде, а затим их пустите.
- Замислите свој ум као мишић. Тренирајте да све дуже седите у тишини, баш као што бисте покушали да подигнете све више и више тегова у теретани.
- Неким људима је од помоћи да именују мисли које им падну на памет. На пример, ако вам падну на памет мисли о стресу на послу, само себи реците „посао“, а затим пустите мисли да вам нестану из ума попут облака који плута по небу.
2 Вежбајте медитацију при ходању. Ако нисте добри у седењу и медитацији, покушајте почети са медитацијом ходањем. Пронађите мирно место и шетајте од краја до краја, напред -назад, обраћајући посебну пажњу на само искуство ходања.
- Обратите пажњу на то како ваша стопала додирују тло, како се осећа ваздух око вас, које звукове чујете, шта мирише.
- Кад вам мисли падну на памет, не дозволите им да вас одведу, немојте комуницирати с њима, само их пустите да прођу и почните поново радити на смиривању ума. Главна ствар је да морате бити потпуно присутни у садашњем тренутку и заиста осетити све што је око вас.
3 Научите живе у садашњости. Ово се такође назива свесност. Покушајте успорити темпо живота и бити присутни у сваком тренутку, чините све са сврхом. Помоћи ће вам да осећате радост и мир сваки дан.
- У почетку ће бити тешко, али ће временом бити лакше. Кад почнете да се ометате, само мирно вратите своју пажњу на садашњи тренутак и своју намеру.
4 Водите белешке у свој дневник сваки дан. Редовно вођење дневника помаже вам да се повежете са собом и својим најдубљим осећањима. Ова активност вам такође помаже да се опустите и пронађете решење проблема. Проведите 20 минута сваки дан пишући у свом дневнику.
- Идеално би било да пишете у физички дневник, уместо да за то користите рачунар. Идите у књижару и купите себи леп дневник у који вам се чини да желите да га запишете. Такође можете добити лепу оловку!
- Ако сте толико забринути за своју приватност да се не можете натјерати да пишете у физички дневник, у ту сврху употријебите текстуални документ заштићен лозинком. Коришћење опипљивог дневника може бити ефикасније, али сваки дневник је бољи од ничега!
5 Прекините везу. Небројене студије су доказале да употреба технологије - укључујући рачунаре, мобилне телефоне и телевизоре - узрокује проблеме са спавањем и симптоме депресије. Сваки дан одвојите време за активности које не захтевају да гледате у екран: читање књиге, ходање, медитација или било шта друго у чему уживате.
- Људи који превише времена проводе на интернету и друштвеним медијима посебно су склони умору, проблемима са спавањем и депресији.
- Знакови да проводите превише времена на Интернету: Проводите више времена на мрежи него што сте намеравали, губите појам о времену док сте на мрежи и не можете смањити време проведено на Интернету.
- Ако мислите да имате проблем, почните пратити колико времена проводите на Интернету. Можете га означити на календару, бележници или другом гаџету, али будите доследни. Осим тога, постоје мрежни ресурси који помажу у ограничавању времена проведеног на рачунару.
6 Очистите свој дом и / или радно место. Неред у вашем дому или на радном месту може изазвати осећај анксиозности и депресије.Ако много времена проводите на претрпаном, неуредном месту, биће вам тешко да се осећате освежено.
- Сам физички чин чишћења може побољшати проток крви и учинити да се осећате мало боље, а мање претрпан животни / радни простор свакако ће вам разјаснити и освежити ум.
- Како би чишћење било забавније и угодније, стручњаци препоручују састављање листе ваших омиљених музика за чишћење.

2. део од 3: Почастите се

1 Увек буди чист и дотеран. Када сте лошег расположења, може бити тешко одржавати основну хигијену. Прање зуба, туширање, прање лица, подрезивање ноктију и чешљање косе дефинитивно ће се осећати освежено и освежено.
- Претворите свој свакодневни хигијенски ритуал у угодан ритуал са производима који ће вам омогућити да се добро осећате: паста за зубе доброг укуса, сапун или гел за туширање слатког мириса, висококвалитетна крема или лосион-све то вам може помоћи да више уживате у личној нези.
2 Окупајте се дуго. Популаран облик опуштања је особа која се купа у топлој кади са мехурићима. Запали свеће, пусти лагану музику и попни се у хидромасажну каду. Покушајте да лежите у купатилу најмање 15 минута, намерно уживајући у процесу - не размишљајте о послу, школи или другим стварима.
- Ако ваша кожа није превише осетљива, можете додати купку са мехурићима. Ако имате осетљиву кожу, покушајте да баците Епсом соли или осушену лаванду у воду.
- Ако немате прилику да се окупате или не волите то да радите, можете се опустити под тушем. Користите сапун или гел за туширање са опуштајућим мирисом, попут лаванде.
- Ако се туширате уместо купања, намерно обратите пажњу на то како се вода осећа на вашој кожи, који звук испушта када удари у каду или дно туш кабине, и на све друге детаље доживљаја који су вам занимљиви .
3 Угађајте себи. Идите на масажу, у спа центар, у фризер или се одведите на вечеру у ресторан. Урадите нешто што обично не радите и можете себи да се препустите. Поента је само у томе да себи дате одмор и допустите да неко други учини нешто лепо за вас.
- Ако немате пуно новца на располагању, пазите на акције и купоне. Чак и за мало новца можете се размазити следећим стварима:
  - Идите на укусну топлу чоколаду или кафу у прелепи кафић, седите и само уживајте у атмосфери или прочитајте књигу.
  - Идите у локални центар заједнице који има сауну, проведите време тамо, па чак можете да се опустите у ђакузију или пливате у базену.
  - Проверите да ли у вашем подручју постоје вртови са бесплатним или јефтиним улазом, лутајте по врту и намерно уживајте у искуству - водите рачуна о мирисима, знаменитостима и начину на који ваша стопала додирују тло док ходате.
4 Одвојите време да се фокусирате на оно што волите. Одвојите време да уживате у ономе што волите и заиста посветите своје време томе. Не проверавајте телефон, не седајте за рачунар, немојте радити апсолутно ништа друго у овом тренутку. Можете, на пример:
- Покријте се ћебетом и јастуцима, доносећи са собом врућу шољу чаја и добру књигу.
- Запалите мирисне свеће или штапиће и слушајте песме док слушате свој омиљени албум од почетка до краја.
- Узмите неколико омиљених чоколада и поједите их полако и намерно, обраћајући пажњу на њихове сложене ароме, укусе и текстуре.
- Ако желите да се освежите, било би корисно избегавати екране, али ако заиста желите, можете одвојити време за гледање омиљене ТВ емисије или омиљеног филма са омиљеном посластицом или пићем са вама.
5 Не осећајте се кривим. Угађајући себи, императив је не размишљати о послу или било чему другом што вас оптерећује.Кад вам се такве мисли појаве у уму, само их мирно оставите по страни и наставите уживати у ономе што радите.
- Ако се осећате кривим што губите време на себе, искуство ће вам на крају само донети стрес, а свакако не и осећај освежења, па се потрудите да не размишљате о послу и другим стресорима када се мазите.

3. део 3: Водите здрав живот

1 Пити доста воде. Знаци да не пијете довољно воде укључују: осећај глади, осећај умора, печење очију и сува уста, смањене менталне функције, укључујући лоше расположење и немогућност концентрације.
- Да бисте израчунали колико воде морате попити сваки дан, морате помножити своју тежину са 38. Ово је колико грама воде морате попити дневно. На пример, жена која има 65 килограма треба да пије око 2,5 литре воде дневно.
- Ако живите у врућој клими или редовно вежбате (односно, много се знојите), ова цифра ће се повећати. Жена тешка 65 килограма, која живи у врућим подручјима и води активан начин живота, може попити од 2,5 до 5 литара воде, у зависности од дана.
2 Једите здраву храну. Стручњаци генерално препоручују конзумирање немасних протеина, здравих масти и интегралних житарица и избегавање прерађене хране која садржи много соли и / или шећера. Главна ствар је да једете разноврсну храну како бисте добили све потребне хранљиве материје и витамине.
- Истраживања су показала да превише хране и / или погрешна храна може бити штетна за ваш мозак и утицати на ваше расположење и памћење.
- Омега-3 масне киселине (налазе се у риби), антиоксиданси (налазе се у боровницама) и фолати (налазе се у спанаћу, соку од поморанџе и квасцу) побољшавају функцију мозга.
3 Не једите превише. Покушајте да потрошите („сагорете“) онолико калорија колико унесете. Број калорија које вам требају сваки дан зависи од вашег узраста, пола, величине и нивоа физичке активности.
- На пример: Умерено активна жена у доби од 19 до 30 година треба да има за циљ да унесе 2000 калорија дневно. Ходање 2,5-5 километара (брзином од 5-6 километара на сат) у комбинацији са дневним активностима може се сматрати умереном активношћу.
4 Вежба редовно. Истраживања су показала да вежбање повезује мозак, чинећи га отпорнијим на стрес. Осим тога, показало се да вежбање побољшава памћење и вештине размишљања. Када можете јасно размишљати и бити мање подложни стресу, вероватноћа да ћете се осећати изгорело увелико се смањује.
- Стручњаци препоручују најмање 150 минута умерене физичке активности (ходање) или 75 минута снажне физичке активности (трчање, кардио) недељно. Такође можете комбиновати два тренинга. Најпопуларнија препорука је 30 минута физичке активности дневно.
- Ако вам је тешко пронаћи времена за заказивање редовне рутине вежбања, покушајте да достигнете препоручени минимум у интервалима од 10 или 20 минута током целе недеље. На пример, једног дана можете ходати 10 минута ујутру, затим 20 минута за време ручка и 10 минута након посла.
5 Мисли позитивно. Прославите своје дневне успехе, колико год изгледали мали. Ако грешите, опростите себи. Покушајте да живите у садашњости и ослободите се брига о прошлости или будућности.
- Такође морате да се ослободите брига о другим људима. Не можете их контролисати. Брига о томе шта други мисле и шта могу учинити само ће вас исцрпити.
6 Комуницирајте. Изађите из куће / са посла и проведите време са људима са којима уживате. Повежите се са људима због којих се осећате као да сте најбољи, који вас подржавају, који су вам забавни и занимљиви.
- Када се осећамо под стресом и исцрпљени, склони смо да се изолујемо од других. Избегавајте овај порив, јер ће изолација само погоршати ваше стање. Покушајте да разговарате са барем једним добрим пријатељем о томе како се осећате. Одведите га у шетњу или на шољу чаја.
- Ако живите далеко од пријатеља, покушајте да нађете времена да разговарате са њима телефоном или разговарате на мрежи. Ових дана постоји много начина за комуникацију осим разговора лицем у лице, већина ових алата је бесплатна, па их користите.
7 Смејте се и забавите. Идите на плес, погледајте комедију, проведите време са људима који вас насмеју - све што вас чини срећним, учините то! Одвајање времена за једноставно уживање у животу помоћи ће вам да се осећате освежено и спречити исцрпљивање енергије.
- Чак и ако се тренутно не осећате срећно, приморајте се да изађете из куће и учините све што је вероватно да ће вам поправити расположење.
8 Радите оно што вас занима. Пронађите неколико хобија због којих ћете се осећати задовољно. Научите свирати инструмент или научите нови језик, похађајте часове кувања или похађајте часове сликања или писања у свом локалном друштвеном центру.
- Како почнете да одвајате време за развој својих интереса, осећаћете се испуњеније у животу. Ако се само пробудите, одете на посао / школу, дођете кући, једете и спавате, онда није ни чудо што се осећате изгорело. Помозите себи да се осећате освежено и инспирисано учењем нових ствари.
9 Наспавати се. Укупна препоручена дужина ноћног сна је 7-9 сати за одрасле и 8,5-9,5 сати за тинејџере. Међутим, студија која је тестирала учеснике након 9 сати сна и након 7 сати сна показала је да је чак 7 сати сна према ноћи премало.
- Ако се стално осећате исцрпљено и слабо, покушајте да свој ноћни сан продужите. Спавајте 9 сати. Ако то није могуће, покушајте да се што више приближите овој цифри.
- Неке студије препоручују планирање сна према правилу циклуса од 90 минута. Када спавате, пролазите кроз циклусе од 5 фаза - од дубоког сна до релативно будног сна. Осећаћете се будније ако се пробудите током будне фазе сна.
- То се може урадити тако што ћете идентификовати када се морате пробудити, а затим одбројавати у 90-минутним сегментима да бисте схватили када треба да одете у кревет. На пример, да бисте се пробудили одморни у 7 ујутру, морате да одете у кревет у 22 сата.
10 Знати како правилно ускладити пословни и приватни живот. Истраживања су показала да недостатак праве равнотеже између приватног и приватног живота може вас исцрпити и дугорочно учинити мање продуктивним. Спречите сагоревање тако што ћете мање времена проводити на послу и више се фокусирати на очување своје среће и здравља.
- Студенти и канцеларијски радници раде прековремено. Ово је само по себи заморно, али још горе, многи послодавци и наставници охрабрују овакво понашање.
- Чини се да многи мисле да су исцрпљеност и недостатак слободног времена знаци да напорно радите. Можда имате најбоље намере и можда заиста верујете да радите више, али у стварности само дугорочно постајете мање продуктивни.

Савјети

Ако се осећате исцрпљено усред дана, нема потребе да се осећате кривим што сте одспавали пола сата. Истраживања су показала да кратко спавање може значајно побољшати ваше ментално и физичко благостање, као и вашу продуктивност. Дневни одмор ће бити ефикасан чак и ако само лежите и одмарате се и не спавате.
Када одлучујете шта ћете јести, размишљајте о храни као гориву за ваше тело. Уместо да посежете за слаткишима када почнете губити енергију око 15 сати (или кад год се осећате као да губите енергију), поједите јабуку и пар бадема.
Проведите време у природи. Истраживања су показала да провођење времена или шетња у подручју са пуно биљака - попут парка или шуме - смањује умор мозга и побољшава расположење ефикасније него било гдје другдје.
Одвојите време да се бринете о себи. Запишите то у свој дневник као и састанак или састанак. Можда звучи контраинтуитивно, али укључивање времена опуштања у ваш распоред помоћи ће вам да будете ефикаснији на послу и омогућити вам да се боље опустите током одмора.
Немојте се осећати кривим што бринете о себи. Потребна су вам редовна ажурирања, баш као што је вашем аутомобилу потребна замена уља. Без ове замене ћете се „сломити“, па је брига коју заслужујете у интересу свих.

Упозорења

Овај чланак нуди много савета! Не покушавајте то учинити све одједном, или ћете се само још више исцрпити!
Ако све ово већ радите, али се и даље не осећате освежени и пуни енергије, идите на преглед код лекара како бисте били сигурни да не патите од било каквих здравствених стања. Проблеми са штитном жлездом и гвожђем чести су узроци умора и исцрпљености који се могу лечити.