Садржај

• Кораци
• Део 1 од 2: Ефикасна компартментализација
• 2. део 2: Останите под контролом
• Савјети
• Упозорења

Компартментализација се понекад приказује у негативном светлу, јер значи раздвајање просуђивања и одвојено мишљење у различитим областима, посебно ако су контрадикторни. Наравно, постоји опасност у овим сукобима мисли, где раздвајање или раздвајање могу изазвати озбиљне психолошке и емоционалне сукобе. Али у мање екстремним размерама, то може бити позитиван механизам за контролу и обогаћивање живота. Ово укључује одвајање посла од куће тако да стрес на послу не омета удобност дома. У овом чланку ћете научити како се правилно одвојити и успети у свакодневном животу.

Кораци

Део 1 од 2: Ефикасна компартментализација

1. 1 Будите свесни које делове свог живота раздвајате. Компартментализација је одвајање једне области мишљења од друге. Сазнање када ово користите помоћи ће вам у самоконтроли и закључивању о томе колико често користите одвајање по групама. Један од начина да се одвојите је да оставите стрес који ствара породица код куће док се дружите са пријатељем.
   • На пример, било би одбојно не рећи породици о свом послу. Међутим, користећи раздвајање на овај начин, контролишете преклапање и намерно минимизирате утицај посла на породични живот.
2. 2 Одвојени мали и временски ограничени токови мисли. Избегавајте раздвајање у великим областима мисли које вас чине самим собом.
   • На пример, вођење двоструког живота, један са породицом, а други са љубавником, док је главни став искреност у породици, имаће озбиљне последице по систем вредности, а оба живота ће бити раздвојена.
   • Једноставнији случај је бити и хирург и главни лекар. Улоге су потпуно различите, али уз помоћ одељења моћи ћете да се правилно носите са обе улоге, минимизирајући утицај једне на другу.
3. 3 Пронађите начин за пребацивање између одељења за одсеке. Направите систем подршке за одвајање како бисте своју компартментализацију учинили ефикаснијом. Препознајте како се неке мисли спајају с другима, подсетите се да је управо у овом тренутку ваша улога и приоритет. Мало је вероватно да ћете моћи да се прелазите прстом између прстију између одељења за одељке, али можете смислити активност, попут шетње или кратког путовања по граду, која ће вам помоћи да разбистрите ум и пређете са један до другог.
   • Ако прелазите са посла на дом, реците то себи када завршите са размишљањем о послу на крају смене; моћи ћете да наставите да размишљате о послу следећег радног дана.
   • Ученици то раде често и са великим успехом. Неугодан курс за ученика престаје чим напусти учионицу, што му омогућава да са лакоћом ужива у курсу који му се свиђа одмах након тога.
4. 4 Морате схватити да ти „одељци“, гране у психи, не постоје с разлогом. Уверите се да увек контролишете ово раздвајање и да оно не постане само рефлексни жичани механизам.Запамтите да чињеница да се пребацујете између ових одељака не значи да се кријете од својих осећања и импулса; то једноставно значи да тренутно није продуктивно размишљати о некој другој области свог живота и на њу се увек можете вратити касније.
5. 5 Избегавајте више задатака. Ако желите што лакше користити одељење, избегавајте више задатака, посебно између одељака, без обзира на то колико је мала радња. Не сумњате ни да позивање кући ради решавања неког проблема у породици, током паузе за ручак, прекида ток свести. Али ово је стресно и негативно ће утицати на продуктивност током радног времена. Наравно, ако хитно требате ријешити неки породични проблем, не бисте га требали одлагати на дуже вријеме, али ако постоји прилика, оставите је за касније како бисте се боље концентрирали на питања која су тренутно важна.
   • Избегавајте обављање више задатака у истој канцеларији. Мултитаскинг ће вас учинити мање продуктивним и спречити вас да се потпуно удубите у задатак.
6. 6 Дајте свакој области пуну пажњу и пребаците се. Када сте у једном од својих одељака (одељака), морате му дати 110% своје енергије. Искључите телефон и друге сметње и потпуно се уроните у свој задатак, било да се ради о презентацији на роботу или дружењу са ћерком. Ако странац покушава да продре у ваш ум, само реците: "Вратићу се на ово кад се пробуди продуктивније."
   • Направите временску линију за себе. Реците себи "Провешћу тачно један сат на задатку А и прећи на задатак Б." Ово ће вас мотивисати да безглаво зароните у задатак А док још има времена.
7. 7 Научите да груписате тешке вести. Ако чујете тешке или запањујуће вести, пожелећете да напустите све послове и обавезе. Али ако одлучите да се одвојите, реците себи: "Даћу овој ситуацији два сата свог времена. Записаћу, размислити или изразити шта мислим о томе и наставити даље." То не значи да сам решили овај проблем или утишали бол, али то значи да ћу о проблему размишљати колико год је потребно, а да не паднем у депресију. Вратићу се на овај проблем касније касније, али нећу дозволити да ми поквари дан. Или мој живот. "
8. 8 Запамтите да се увек можете вратити у било које одељење. Ослободите се мисли да морате ријешити сваки проблем, кризу или ситуацију чим се то догодило, а ако то не учините сада, будите у депресији цијели дан. Наравно, проблем са роботом је непријатан, али не можете га решити док се не сретнете са шефом, сутра на роботу, зато дубоко удахните, реците себи да ћете га решити чим дође прави тренутак , и пређите на друге ствари. ...
9. 9 Запитајте се како могу да поправим ситуацију размишљајући о томе. Посвађали сте се са девојком. Ваш син је управо оптужен за крађу. Ваш шеф вас је управо задужио за пројекат који није био успешан. Међутим, тренутно не можете заиста решити ниједан од ових проблема. И шта треба да урадите? - седети сатима и размишљати о томе, замишљати најгоре могуће сценарије и стално се задржавати на негативним мислима? Наравно да не. Уместо тога, запитајте се: "Како моје размишљање о томе побољшава ситуацију?" Највероватније не како. Ако размишљање не реши проблем, пређите на оно што се тренутно може решити и касније пронађите чаробно решење проблема.
10. 10 Запитајте се: „Колико бих био продуктивнији да тренутно не размишљам о овим стварима?’ Највероватније би ствари на роботу ишле много боље да нисте размишљали о свађи са својом ћерком; Могли бисте да очистите своју кућу много брже да нисте размишљали о сукобу са колегом на послу. Ако не размишљате о стварима које се тренутно не могу променити, моћи ћете да пронађете много више времена за решавање проблема који се могу решити.
11. 11 Уравнотежите свој живот. Ако желите да се заиста одвојите, морате имати равнотежу и стабилност у животу када осетите да је све под контролом: породица, каријера, здравље и друга подручја живота која су вам важна. Ако осећате да вам живот измиче контроли и да вам све измиче контроли робота, спречавајући вас да спавате дуже од три сата ноћу, морате решити ове ситуације да бисте се осећали смиреније, адекватније и у већој хармонији у свим областима живота.
    • Када све области вашег живота буду под контролом, заиста можете почети да се раздвајате.

2. део 2: Останите под контролом

1. 1 Избегавајте пречесто раздвајање. Осећај да се живот разбија на мале комаде или да нисте у могућности да поделите своје изборе, упозорење је да губите контролу над начином на који делите аспекте свог живота. Временом то може довести до озбиљних психолошких проблема.
   • Ако се венчате, а ваша супруга или супруг никада нису срели никога из вашег круга пријатеља или са посла, одвајање се измиче контроли.
2. 2 Требали бисте бити задовољни пресецањем неких аспеката свог живота. Губитак контроле над начином на који дијелите свој живот и мисли може постати навика. Ако се то догоди и аспекти вашег живота изненада се укрштају, то може створити велике проблеме и невоље. Осећаћете се веома „рањиво“ и ако се људи из различитих области вашег живота сретну да причају о вама, можда ће сазнати да не говоре о истој особи.
3. 3 Знајте када престати. Ако се цео ваш живот, а не само нека његова подручја, осећа као промена различитих осећања и „маски“, престаните да се раздвајате. * Губитак контроле, како је горе описано, доводи или до марљивијег одвајања или до већег страха да ће се две области вашег живота укрстити.
   • То повређује отворене и искрене односе и чини људе сумњичавим према одређеним сегментима вашег живота.
4. 4 Увек држите ове поделе под контролом. Знајте да то радите једноставно да бисте побољшали продуктивност и задовољство животом ефикасном употребом компартментализације. Чак и ако често не започињете разговоре о послу док сте код куће, распитивање чланова породице о томе како вам је прошао дан не изазива осећај страха или „осећај безнађа“.
5. 5 Реците не стварима које не заслужују раздвајање. Један од начина за контролу компартментализације није преоптерећење разним аспектима живота. Немојте се заносити активностима које захтевају много давања, попут председништва у родитељском одбору или волонтирања за украшавање целе куће вашег пријатеља ако вам се то не свиђа. Велике су шансе да, ако покушавате да се одвојите, имате толико много посла, па покушајте да смањите критична подручја свог живота што је више могуће.
   • На пример, ако већ учествујете у три пројекта истовремено, а нуди вам се четврти, научите да кажете не.
   • Прегледајте свој распоред. Ако заиста желите да кажете да, новој прилици, погледајте да ли постоји нешто у вашем животу што можете прецртати.

Савјети

• Престаните да се одвајате. Ако ухватите себе у потрази за логичким разлозима да не проведете сат времена у расправи о аспектима свог живота са вољеном особом.
• Ефикасна компартментализација није могућа за све људе. Ако мислите да то није у реду, престаните да се одвајате.
• Прихватите раздвајање не као начин да сакријете ко сте као особа, већ као начин да повећате продуктивност у школи или на послу и код куће.
• Дозвољавање да се различита подручја вашег живота споје на кратак временски период помоћи ће да се заустави неприлагођено понашање и обрасци мишљења и учини живот целим.
• Коришћење слике ормара за архивирање у вашој глави помоћи ће вам да постигнете горе наведено. Затворите фиоку на крају лекције коју мрзите да бисте могли да наставите.
• Будите стално у потрази. Ако сматрате да је неко подручје вашег живота постало тајна, умјесто да помогнете нечему уклањајући сметње, почните досљедно уклањати баријере између вашег подијељеног живота.
• Ако допустите да вам неки аспект вашег живота пружи могућности које никада раније не бисте узели у обзир, то је знак да је компартментализација завладала. Не организује вам живот, уништава га, што је разлог за забринутост.

Упозорења

• Манифестација ствари попут "Мислим да те уопште не познајем" од других је упозорење да се не делите ефикасно, већ падате у расцепљену личност.
• Ако вам је дијагностициран поремећај вишеструке личности, гранична психопатија или дисоцијација, не покушавајте да се раздвојите. То може довести до још тежих менталних поремећаја.
• Осећај деперсонализације или незнања ко сте као особа снажан је знак упозорења за губитак контроле над одељењем.