Како остати танак

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба
Додатни чланци

Многи људи теже да имају лепу и витку фигуру. У овом чланку пронаћи ћете драгоцене смернице о томе како да останете витки по најнижој цени.

Кораци

1 Умереност. Пратите своје порције и избегавајте преједање. Ако не можете на дијету због здравствених проблема или вам недостаје снага воље, не уради то! Наравно, једите разумно.
2 Равнотежа. Покушајте да ваша исхрана буде довољно разноврсна. Ваше тело треба да уноси довољно протеина, витамина, минерала, влакана, угљених хидрата, масти итд. сваки дан.
3 Разноликост. Разноврсна исхрана неће само користити вашем телу, већ ће вам помоћи и да се држите подаље од нездраве хране.
4 Избегавајте грицкање. Између оброка није добро јести нездраве грицкалице. Међутим, можете грицкати здраву храну. Захваљујући томе, можете убрзати метаболички процес. То ће утицати на способност тела да брже сагорева калорије.
5 Вежбе. Нутриционисти и други стручњаци препоручују вежбање поред исхране или било ког другог плана мршављења. Осим тога, све дијете, без изузетка, прописују вежбање као обавезан услов. Вежбање је такође предуслов ако желите да смршате. Можете изабрати физичку активност по свом укусу, на пример једноставно ходање можда није лоша опција. Лекари препоручују 30-60 минута (у зависности од интензитета) аеробних вежби, најмање пет дана недељно, ако вам је циљ да смршате.
6 Концентришите се. Потрудите се да не размишљате о храни. Где год да проводите време, клоните се нездраве хране. Забраните себи да једете нездраву храну.
7 Не преједајте се. Ако следите ово правило, можете бити у доброј форми. Покушајте да увек будете унутра велики облик.
8 Избегавајте одласке у ресторане. Престаните да посећујете места која би могла нарушити вашу исхрану. Ова места укључују ресторане брзе хране. Треба избегавати кафиће који на свом јеловнику не нуде здраве оброке.
9 Једите интегралне житарице (хлеб од целог пшенице уместо белог), као и поврће које се мање термички обрађује приликом кувања. Што се више хране прерађује, то је већи њен гликемијски индекс, а вероватноћа да ће је ваше тело претворити у маст значајно се повећава.
10 Једите здрав доручак. Једите јаја за доручак. Ово је један од најбољих начина да се смрша, јер висок садржај протеина благотворно делује на осећај ситости. Истраживања показују да су велики доручак и мали ручак и вечера најздравија комбинација оброка. Након што ваше тело гладује током целе ноћи, потребна му је енергија и сагореваће, а не складиштити оно што је примило.
11 Покушајте да ограничите унос црвеног меса (говедине и свињетине). Једите ове врсте меса не више од једном или два пута недељно. Уместо тога, једите пилетину, ћуретину или рибу (не пржену!). Протеини се практично не претварају у масти. Када у своју исхрану укључите месо, узмите 1/4 тањира. Захваљујући томе, моћи ћете да конзумирате праву количину протеина.

Савјети

Неопходно је уравнотежити процесе конзумирања и сагоревања калорија.
Ако вам је тешко да следите своју дневну исхрану или вам је тешко да одредите колико једете, можете да направите распоред. Покушајте да пратите овај распоред.
Ако желите да останете витки, покушајте да једете мање оброке, али најмање три пута дневно. И не заборавите на вежбе!
Покушајте да ваш доручак буде здрав. Доручак је кључ губитка тежине. Можете брже изгубити тежину ако доручкујете.
Не прескачите оброке, попут доручка, јер ћете се тиме удебљати.
Покушајте да не једете када се ваш метаболизам успорава. На пример, немојте јести касно увече пре спавања. У супротном, видећете додатне центиметре у струку.
Додајте суплементе ензима у своју исхрану јер су они катализатори који убрзавају сагоревање калорија.
Ако вам је тешко да следите здраву исхрану, покушајте да избегнете места где сте у искушењу да једете нездраву храну. На пример, избегавајте одласке у биоскопе, забаве, ресторане и слична места. Или покушајте да не једете тамо.
Тежина и здравље су блиско повезани, али су масти и здравље блискији. Телесна тежина зависи од пола и висине. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром и / или дијететичаром како бисте пронашли идеалан однос телесне масе.

Упозорења

Не претеруј. Једите редовно и избегавајте гладовање. Не мучите своје тело. Пост није тако безопасан процес.
Ако једете премало, лишавате своје тело потребних намирница.
Покушајте да паметно следите исхрану коју изаберете. Почастите се здравим и здравим десертима.