Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како пратити своје реакције
• Метод 2 од 3: Како реаговати на понашање пријатеља
• Метод 3 од 3: Како оставити озлојеђеност у прошлости
• Савјети
• Упозорења

Понекад, без обзира колико блиска веза била, пријатељ вас може увредити.Обично то људи не раде намерно (иако понекад намерно увреде друге), али ситуацију компликује чињеница да вам је та особа пријатељ. Научити да контролишете своје реакције и правилно комуницирате са својим пријатељем може вам помоћи да обновите однос и ослободите се повређених осећања.

Кораци

Метод 1 од 3: Како пратити своје реакције

1. 1 Сачувајте смиреност. Можда нећете моћи да промените своја осећања, али можете да контролишете своју реакцију. Ако можете да пратите шта говорите и радите у тешкој ситуацији, можете смањити вероватноћу свађе.
   • Признајте свој бес. Важно је да признате своја осећања како бисте их се могли ослободити.
   • Када особа каже или учини нешто у бесу, лако може повредити пријатеља. Контрола ваших мисли и осећања може вам помоћи да избегнете насилну свађу.
2. 2 Изађите из непријатних ситуација. Ако имате прилику да прекинете разговор, иако привремено, учините то. Прошетајте да разбистрите главу и смирите се. Ово ће такође дати вашем пријатељу прилику да размисли о томе шта говоре и раде.
   • Ако оштро реагујете, борба може отићи предалеко. Запамтите да нећете моћи да повучете оно што сте рекли, али на вама је да ли ћете говорити или не у време расправе.
   • Реците пријатељу да желите да прошетате и смирите се, а затим се вратите. Не би требао мислити да сте одлучили да одете изненада.
   • Одлазите само ако је то безбедно. Не ходајте аутопутем или било где другде где нема тротоара или где се возе аутомобили.
3. 3 Користите технике смиривања. Ако имате прилику да изађете напоље или у другу просторију на 10 минута, искористите ово време на добар начин. Уместо да размишљате о томе како вас је пријатељ повредио, покушајте да се смирите што је брже могуће.
   • Удахни дубоко. Удахните дијафрагмом (налази се испод грудног коша) тако да ваздух дубоко тоне и полако излази.
   • Смислите нешто мирно и пријатно како бисте одвратили пажњу од непријатних осећања.
   • Поновите себи: „Дисање ће ме смирити“ или „За шест месеци то неће бити важно“. Тако ћете се лакше ослободити беса и огорчености.

Метод 2 од 3: Како реаговати на понашање пријатеља

1. 1 Разговарајте директно са својим пријатељем о њиховом понашању. Кад сте мирни и способни да говорите без љутње, разговарајте са својим пријатељем о томе шта се догодило. Запамтите, не смијете изазивати сукобе. Само седите и разговарајте о томе шта се догодило.
   • Не заборавите да будете потпуно мирни.
   • Реците свом пријатељу да су вас његове речи увредиле.
   • Не користите категоричне изразе. Реците у првом лицу: "Био сам јако узнемирен када сте ово рекли о мени" или "Чини ми се да сте овим речима исказали непоштовање према мени."
2. 2 Научите да видите обрасце у повређеном понашању. Можда сте у прошлости приметили да вас пријатељ може повредити. Могуће је да сам пријатељ то не примећује или никада није размишљао о томе. Злостављачко понашање може имати много облика, али постоји шест главних категорија којих бисте требали бити свјесни:
   • генерализације о личности - фразе које описују особу као лошу, а њено понашање као непожељно;
   • претње незнањем - увредљиве изјаве које наглашавају недостатак интересовања особе за другог, тако да се осећа непотребно;
   • девалвација - генерализације које обезвређују мисли, осећања или уверења друге особе;
   • претње одласком - директне фразе да особа не жели да види некога у свом животу (ово је слично претњама игнорисања, али звучи оштрије);
   • заједљиве примедбе - сумње у нечију способност размишљања, осећања или понашања на одређени начин (укључујући прекомерни и чести сарказам);
   • нотација - покушавајући да искористите свој апсолутни ауторитет да докажете своје гледиште и омаловажите другу особу.
3. 3 Ако се понашање понавља, проговорите. Није важно да ли вас пријатељ намерно или случајно вређа, резултат је увек исти: срам, огорченост, дистанца. Ако приметите да се ваш пријатељ редовно лоше понаша према вама, реците му то одмах када то и сами приметите.
   • Процените своје окружење. Ако постоји могућност да вас пријатељ физички злоставља или да га неко подржи против вас, немојте започети овај разговор.
   • Схватите да ће понављане епизоде ​​неправедног третмана уништити вашу везу, а што се то чешће дешава, то ћете горе почети да се опходите према свом пријатељу.
   • Питајте пријатеља како би се осећао да се неко ко га високо цени (родитељи, духовни ментор итд.) Понаша тако. Да ли би га било срамота?
   • Укажите на друге случајеве штетног понашања, по могућности када се пријатељ смирио. Објасните да сте приметили одређене обрасце у његовом понашању и да се не би смели поновити ако вас двоје желите да одржавате пријатељство.
   • Ако се ово понови, подсетите пријатеља да сте већ говорили о његовом понашању. Реците да нећете толерисати овај став и да треба да ради на себи.
4. 4 Нека вам пријатељ одговори. У конфликтним ситуацијама дијалог је важан. Не можете само прекорити пријатеља због грубости, а да му не дате прилику да вам одговори.
   • Дајте му прилику да проговори и будите спремни да га саслушате.
   • Можда је ваш пријатељ рекао нешто под утицајем емоција и није хтео да вас увреди. Можда сте имали неспоразум и пријатељ уопште није очекивао да ћете његове речи доживети као увредљиве.
   • Нека ваш пријатељ размисли о ономе што сте рекли и одговори вам. Верујте да ће порадити на свом понашању.
5. 5 Покушајте да имате разумевања. Када разговарате са пријатељем, важно је покушати разумети њихово понашање. На крају крајева, он је ваш пријатељ и вероватно имате много заједничког.
   • Не сумњајте да је ваш пријатељ у најгоре и покушајте да га не задржите.
   • Не занемарујте увредљиве коментаре и поступке, већ говорите о њима смирено и са разумевањем.
   • Запамтите да многи људи повређују друге само зато што су и сами повређени и уплашени. Ако се овога сећате, биће вам лакше да некога не наљутите.
6. 6 Размислите да ли треба да будете пријатељи. Ако сте увређени, можете одлучити да особу потпуно искључите из свог живота. Међутим, стручњаци упозоравају да ово може бити екстремна реакција на непријатан догађај или изјаву. Само ви можете одлучити да ли сте у стању да опростите увреду. Многи људи временом успеју у томе.
   • Осим ако ваш пријатељ није учинио ужасну ствар (на пример, физички или емоционално), покушајте да се помирите с њим.
   • Научите да препознајете знакове емоционалног злостављања. Ако вам пријатељ виче, назива вас погрдним именима, узнемирава, понижава, прети вам или покушава да контролише ваше поступке, све се то сматра емоционалним злостављањем. Ово понашање се не може толерисати, посебно ако се ваш пријатељ или партнер тако понаша.
   • Ако је пријатељ насилан или прети, клоните се њега јер може бити опасан.
   • Ако мислите да ваш пријатељ неће моћи да промени своје понашање и да ће наставити да вас повређује, занемарујући ваша осећања, размислите о прекиду везе.
   • Пажљиво размислите о својој одлуци. Важно је не само да не кажете све што вам падне на памет у време свађе, већ и да не доносите одлуке у жару тренутка.
   • Покушајте да не комуницирате са својим пријатељем неколико дана да бисте разумели колико вам је овај однос важан и да ли можете нешто да промените. Дајте себи времена. Пре него што свом пријатељу кажете о својој одлуци, разговарајте о том питању са вољеном особом.

Метод 3 од 3: Како оставити озлојеђеност у прошлости

1. 1 Размислите о ситуацији. Након што се смирите и разговарате са пријатељем о томе шта вас је повредило, морате размислити о томе шта се догодило. То не значи да треба стално понављати ситуацију у глави и задржавати се на својим емоцијама.Само размислите о свему што се догодило и покушајте да решите ситуацију.
   • Процените објективне чињенице. Не узимајте у обзир своја осећања - само размислите о ономе што је речено или учињено и о намерама вашег пријатеља.
   • Размислите о томе како сте реаговали. Јесте ли били добри? Да ли сте успели да превазиђете своја осећања и спречите погоршање сукоба?
   • Размислите о томе како је сукоб могао утицати на ваш живот. Ово укључује самопоштовање и опште благостање.
2. 2 Покушајте да напустите ситуацију. Да би огорченост прошла, морате донети одлуку. Можете или да задржите осећања беса и бола, или их можете отпустити и наставити даље. То не значи да ћете игнорисати свој бол. То значи да ћете се помирити са чињеницом да сте увређени и донети одлуку да не живите у прошлости.
   • Доношењем одлуке да прошлост оставите у прошлости и заборавите на свој бол, можете се опоравити од озлојеђености.
   • Ако се не сећате повреде, осећаћете се као да контролишете свој живот. Схватићете да сами одлучујете шта може утицати на вас, а шта не.
3. 3 Престаните да себе доживљавате као жртву. Можда ће вам бити тешко да се ослободите ових мисли, јер огорченост може дуго да живи у вама. Сасвим је у реду осећати се као жртва ако вас је пријатељ повредио, али ова перцепција ситуације омогућава вашем пријатељу да контролише шта се дешава и утиче на ваш живот.
   • Ако себе сматрате жртвом, то ћете и бити. Ваш пријатељ (или бивши пријатељ, ако тако одаберете) ће и даље заокупљати ваше мисли и утицати на ваш живот.
   • Када престанете да пројектујете огорченост у свој живот, биће вам лакше да се повежете са ситуацијом и животом уопште. Наравно, за ово ће бити потребно време, али вредеће.
4. 4 Извините и наставите даље. Опраштање може бити тешко, посебно ако је повреда интензивна. Међутим, то је важан део процеса опоравка, и на крају, опроштај ће бити од користи за ваше стање ума и целокупно благостање.
   • Опростити не значи заборавити. То значи ослобађање од беса и огорчености.
   • Опроштај је следећи логичан корак након одлуке да се ослободите повреде и престанете да будете жртва. Без опроштаја, никада се не можете потпуно ослободити бола.
   • Опростити пријатељу значи опростити себи. Ако сте делимично криви за ситуацију и ви, или сте рекли или учинили нешто на основу емоција, мораћете и то да отпустите.
   • Када опростите свима који су уплетени у ситуацију, заиста можете кренути даље. Без обзира да ли ћете задржати пријатељство или не, временом ћете можда доживети бол.

Савјети

• Покушајте да се насмејете као одговор на мање нападе. Ако се понове, мирно, али чврсто реците свом пријатељу да вас његове речи повређују.
• Запамтите да сте постали пријатељи с разлогом. Не дозволите да вам једна епизода поквари пријатељство.
• Бити искрен према себи. Ако је ова особа лош пријатељ, заборавите на њу.
• Покушајте да се понашате према свом пријатељу онако како бисте волели да се понаша према вама.

Упозорења

• Не опраштајте насиље. Није важно шта је то било (физичко или психичко) - не дозволите да особа покаже агресију према вама. Ако се то догоди, радије размислите о прекиду везе ради властите сигурности.
• Никада немојте користити силу нити бити агресивни. Не одговарај грубо пријатељу. Полако, па разговарај са пријатељем и љубазно реци шта мислиш.
• Никада немојте говорити или деловати под утицајем беса.