Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Постављање циљева понашања
• Део 2 од 4: Одлагање задовољења жеље
• Део 3 од 4: Надгледање напретка
• 4. део од 4: Избегавање кварова или „исправљање грешака“

Снага воље, позната и као самодисциплина или самоконтрола, је способност контроле понашања, емоција и пажње. Снага воље се односи на способност контроле импулса, одупирање тренутном задовољењу жеља и борбу против нежељених мисли и осећања. Довољна снага воље омогућава особи да изађе из жалосног финансијског стања, направи прави избор у погледу физичког и менталног здравља и престане да користи дрогу. Можете напредовати ка својим циљевима и изградити снагу воље тако што ћете стално одустајати од тренутног задовољења ваших жеља. Ово понашање ће вас научити да контролишете своје импулсе.

Кораци

1. део од 4: Постављање циљева понашања

1. 1 Размислите о својим навикама. Ако покушавате да изградите снагу воље, онда не можете да контролишете своје импулсе, што највероватније негативно утиче на ваш живот. Неки људи се не могу носити са многим жељама, док други имају једну посебну „слабост“. Ако имате много неконтролисаних жеља, морате научити како да их контролишете једну по једну.
   • На пример, тешко ћете се уздржати од једења одређеног јела. То може утицати на ваше опште здравље и квалитет живота.
   • На пример, тешко се суздржавате од импулсивне куповине, па не можете уштедети новац за куповину ствари које су вам потребне.
2. 2 Направите скалу за мерење ваше воље. На пример, од 1 до 10, где 1 - немате апсолутно никакву контролу над својим жељама, а 10 - строго се придржавате утврђених правила. Или можете направити тако једноставну скалу: не (снага воље), мало је, највероватније постоји.
   • На пример, ако не можете себи да одбијете куповину слаткиша, дајте себи 1 или 2 на скали од 1-10.
   • Ако импулсивно купујете ствари које вам не требају (јер су снижене или зато што вам је досадно), дајте себи "не" на другој скали (горе описаној).
3. 3 Поставите дугорочне циљеве. Ово је први корак ка самоусавршавању. Ваш циљ треба да буде јасан, специфичан и остварив. Ако је циљ превише нејасан или немерљив, биће вам тешко да утврдите да ли сте напредовали ка свом циљу.
   • На пример, нејасан циљ повезан са храном је „јести здраву храну“. Здрава храна је релативан појам, па може бити тешко знати да ли сте заиста прешли на то. Специфични циљ је „изгубити 10 кг“ или „стати у одећу 3 величине мање“, или се чак „ослободити љубави према слаткишима“.
   • Нејасна сврха повезана са новцем (трошењем) је „боље руковање новцем“. Такав циљ се не може мерити. Конкретни циљеви су „уштеда 10% на свакој плати“, „уштеда 3.000 УСД“, „потпуно отплата дуга по кредитној картици“.
4. 4 Одредите краткорочне прекретнице. Ово је добар начин за постизање дугорочних циљева.Краткорочни циљеви треба да буду специфични и мерљиви и требало би да вас воде ка вашем крајњем дугорочном циљу.
   • На пример, ако покушавате да смршате 10 кг, ваш први краткорочни циљ био би „изгубити 2 кг“, „вежбати 3 пута недељно“ или „јести слаткише не више од 1 пута недељно“.
   • Ако покушавате да уштедите 3.000 долара, ваш први краткорочни циљ је да „уштедите 500 долара“, „једете у кафићима / ресторанима не више од 2 пута недељно“ или „гледате филмове код куће, а не у биоскопу. . ”

Део 2 од 4: Одлагање задовољења жеље

1. 1 Запамтите награду за одустајање од тренутног задовољства. Ово је најбољи начин за изградњу воље. Иако ваш циљ може бити „изградња живота“ или „финансијска стабилност“, боље је смислити посебне награде.
   • На пример, ако желите да смршате и редовно одустајете од тренутног уживања у „укусној храни“, ваша награда би могла бити куповина и куповина мање одеће.
   • Ако контролишете импулсивну потрошњу, као награду можете купити нешто што вам је потребно за шта раније нисте имали довољно новца. На пример, можете купити нови велики телевизор или отићи на путовање на тропско острво.
2. 2 Потисните порив да одмах задовољите жеље. Ово је суштина јачања снаге воље. Када осетите искушење да се препустите импулсу, запамтите да желите тренутно задовољство. Ако је импулсивно понашање супротно вашим циљевима, вероватно ћете се осећати кривим ако задовољите своју жељу.
   • Да бисте се супротставили импулсима за тренутно задовољење жеља, учините следеће:
     • Признајте шта желите да радите.
     • Реците себи да само желите да задовољите своју жељу.
     • Подсјетите се на ваш краткорочни или дугорочни циљ.
     • Запитајте се да ли је вредно попустити импулсу, угрожавајући постизање вашег крајњег циља.
   • На пример, желите да смршате и стојите испред јела са колачићима приликом посете.
     • Признајте да желите колачиће (или чак пет).
     • Признајте да ћете, једући колачић, одмах задовољити своју жељу.
     • Подсетите се да желите да смршате 10 кг и као награду потпуно обновите своју гардеробу.
     • Запитајте се да ли је вредно јести колачиће и због тога не куповати нову одећу (јер нећете смршати).
3. 3 Дајте себи мале поклоне за напредак ка циљу. Тако ћете лакше постићи свој циљ, будући да ће бити потребно много времена да добијете велику награду за његово постизање, али мали поклони за одређене кораке на путу до циља могу бити веома ефикасни као „мање“ награде.
   • На пример, ако сте прескочили слаткише током недеље, можете се почастити омиљеном посластицом крајем недеље. Алтернативно, можете се наградити нечим што није повезано с храном, попут педикира или масаже.
   • Ако контролишете импулсивну потрошњу, на сваких 500 долара које прикупите потрошите 50 долара на шта год желите.

Део 3 од 4: Надгледање напретка

1. 1 Покрените дневник воље. Запишите своје покушаје да контролишете импулсе, укључујући успешне и неуспешне покушаје. Обавезно запишите све детаљно што ће вам помоћи да процените ситуацију у будућности.
   • На пример, могли бисте написати: „Појео сам пет лепиња данас на забави. Нисам ручао, па сам огладнео. На забави је било много људи, а Салли, која је правила лепиње, позвала ме је да једем још лепиња. "
   • Или напишите: „Данас сам отишао у тржни центар да купим сину нове фармерке и одолео сам куповини нове хаљине иако је на њу било попуста. Потрошио сам тачно онолико колико сам планирао. "
2. 2 Такође запишите шта је утицало на ваше доношење одлука (одустати од искушења или задовољити жељу). На пример, запишите своје мисли, своје емоционално стање, имена људи који су били око вас, места на којима сте били.
3. 3 Пронађите обрасце у свом понашању. Да бисте то урадили, анализирајте неколико записа дневника и одговорите на следећа питања:
   • Да ли доносим информисане одлуке када сам сам или са другим људима?
   • Постоје ли одређени људи који утичу на моје импулсивно понашање?
   • Да ли моје емоције (бес, радост итд.) Утичу на моје импулсивно понашање?
   • Постоји ли доба дана када ми је теже да контролишем своје импулсе (на пример, касно ноћу)?
4. 4 Визуализујте свој напредак. Ово може звучати глупо, али неким људима је лакше разумети напредак визуализацијом. Пронађите нешто што вам омогућава да представите свој напредак и останете мотивисани.
   • На пример, ако покушавате да смршате 10 кг, стављајте новчић у шољу сваки пут када изгубите 1 кг. Број новчића ће вам дати одређену идеју о вашем напретку (колико сте килограма изгубили).
   • Ако покушавате да уштедите новац, извуците велики термометар и означите на њему износ који сте до сада уштедели. Када дођете до врха, достићи ћете свој циљ.
5. 5 Пронађите најбоље решење. Анализом уноса у дневник или једноставним размишљањем о вашим успесима или неуспесима у управљању импулсима, пронађите оно што вам највише одговара. На пример, можда ће вам помоћи недељне награде; или морате визуализовати напредак; или морате свакодневно вршити процену своје воље на горе описаним скалама. Можда ћете такође схватити да се сами, са одређеном особом или на одређеном месту не сналазите добро са својим жељама. Прилагодите свој приступ изградњи своје воље на основу ваше специфичне ситуације.

4. део од 4: Избегавање кварова или „исправљање грешака“

1. 1 Запамтите да стрес може ометати напредак. Без обзира на ваш специфични циљ, стрес због пословних или животних догађаја може вам пореметити планове. Покушајте да смањите стрес вежбањем, довољно сна и одмарањем.
2. 2 Потражите начине да избегнете искушење. Понекад је најбољи начин да се одупрете искушењу ако га избегнете. Ако осећате да вам недостаје снага воље да се одупрете импулсивном понашању, покушајте, на пример, да избегавате људе или места која покрећу ваше импулсе. Ово није дугорочно решење, али ће вам помоћи у тешким временима или на самом почетку развоја воље.
   • На пример, ако покушавате да смршате, решите се нездраве хране код куће која не одговара вашим новим навикама у исхрани.
   • Ако покушавате да уштедите одређени износ новца, платите готовином, а не кредитном картицом. Или немојте носити новац са собом ако не можете да се носите са импулсивном потрошњом. Ако на одређеном месту (на пример, у тржном центру) тешко одолите куповини, не идите тамо. Ако требате нешто купити у тржном центру, замолите некога да то учини.
3. 3 Размислите ако-онда да бисте разумели како реагујете када сте у искушењу. Можете унапред размислити о својим реакцијама у одређеним ситуацијама.
   • На пример, ако знате да идете на забаву са пуно колачића, размислите овако: „Ако ми Салли понуди колачић, љубазно ћу јој рећи„ не хвала, иако изгледају укусно “и преселити се у другу собу. "
   • Ако покушавате да контролишете своје трошкове, размислите на овај начин: „Ако у тржном центру видим нешто што ми се заиста свиђа, записаћу цену и отићи кући. Ако следећег дана и даље желим да га купим, питаћу свог мужа о томе. "
4. 4 Посетите стручњака ако мислите да не можете сами да контролишете своје импулсе. Специјалиста ће вас подржати и дати вам конкретне предлоге за промену понашања.Специјалиста ће такође утврдити да ли су ваши унутрашњи проблеми узрок вашег импулсивног понашања.
   • Неки стручњаци се фокусирају на управљање импулсима, а ЦБТ помаже људима да се носе са импулсивним понашањем и зависностима.
   • Метода која се назива „замена жеље“, у којој се негативна жеља (на пример, конзумирање слаткиша) замењује неутралном (на пример, пиће воде), може помоћи у контроли импулса и јачању воље.